栄養のバランスがわからない

野菜とか、鉄分になるようなものとかはいつ摂ってるの？

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>> 1 野菜は夕飯のお肉料理や魚料理と一緒に食べてる感じですね…鉄分は摂れてないかもしれません💧というより何に含まれているのかわからなくて💧
あと身体に何が必要かもなかなかわからないんです；

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鉄分とビタミン不足ですかね？
レバーや乳製品、フルーツを夕食、朝食に取り入れてみてください。

あとは適度な運動…
１６３㌢で60キロはほんの少し肥満気味かと。

無理に食事制限しないでカロリー計算をし、１ヵ月１キロくらいずつ落とせば健康的に痩せられますよ😄

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朝に果物と乳製品を摂取する
お昼の🍙野菜入りの味噌汁や野菜スープをプラス出来ませんか⁉
炭水化物のみで偏っていると思います。
鉄分は ヒジキや貝類に含まれてますよ✋

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鉄分を多く含む食材 ミネラルを多く含む食材とかを携帯で検索したら山のように出て来ますよ

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朝・ヨーグルト、果物、青汁、パン(小)

昼・軽めに好きな物
（ちっちゃいお握りとか）
おやつにスナック菓子

夜・軽めのご飯曺味噌汁、肉か魚料理、切り干し大根煮物、ほうれん草お浸し、納豆

私の一日のメニューです
ちなみにダイエット中です

どんな感じですか？

主さんお邪魔してｽﾐﾏｾﾝ珵

• << 8 朝が少し足りないのではないかと😓 気になるのはスナック菓子ですがまさか１袋全部とかじゃないですよね？ お昼もおにぎりに野菜ｽｰﾌﾟ(私は保温ポット入れて持っていきます)など加えられませんか？

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野菜類が不足と思います。
ほうれん草、小松菜、ピーマン、キャベツ、白菜、キノコ、玉ねぎ・・・・等。

豆腐、納豆は毎日たべる。

天ぷら、フライものは避ける。

朝、昼、夜飯、必ず野菜をたっぶりとる。
野菜は、保存期間が長くなると、栄養素が下がります。
また熱に弱い。


私は、野菜類は３日分までしか、購入しません。
加熱時間は、短くし、生で食べる。

市立図書館で、栄養学の本を借り、勉強する。

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>> 6 朝・ヨーグルト、果物、青汁、パン(小) 昼・軽めに好きな物 （ちっちゃいお握りとか） おやつにスナック菓子 夜・軽めのご飯曺味噌汁、肉か… 朝が少し足りないのではないかと😓
気になるのはスナック菓子ですがまさか１袋全部とかじゃないですよね？


お昼もおにぎりに野菜ｽｰﾌﾟ(私は保温ポット入れて持っていきます)など加えられませんか？

• << 10 ありがとうございます煜 朝は食欲ないのでこれ位になっちゃいます スナック菓子は一袋は食べません昉例えばポテチなら10枚位かなぁ 野菜スープいいですねⅤ

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糖尿病の食事とかの本を買って勉強するのがいいですね✨

私は５色食べるのが簡単だと思いますが😔

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>> 8 朝が少し足りないのではないかと😓 気になるのはスナック菓子ですがまさか１袋全部とかじゃないですよね？ お昼もおにぎりに野菜ｽｰﾌﾟ(私は… ありがとうございます煜

朝は食欲ないのでこれ位になっちゃいます
スナック菓子は一袋は食べません昉例えばポテチなら10枚位かなぁ

野菜スープいいですねⅤ

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