筋肉ﾓﾘｵ・ﾊﾟｰﾄ2

>> 400 モリオさんありがとうございました😃筋トレと有酸素運動の違いが分かりました。モリオさんのレス参考にして筋トレも少し頑張ります💕💕💕

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モリオさんこんにちわ😃
この前もレスしました。また質問させて下さい🙌➰
筋トレのみでも体重減りますか？
あと、部分的のみ、たとえば、ふくらはぎだけのみ筋トレしても、ふくらはぎ痩せますか？
あと今有酸素運動で昇降運動してますが、膝が少し痛いです。むいてないですかね😥子供が小さくてウォーキングとかができなくて…他に家で有酸素運動できる方法ありますか？綺麗なママになりたいです☺

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>> 402 　筋ﾄﾚでは筋肉量増加の為に、体重が大幅に減る事は期待出来ませんよ。　 ただし、ｽﾀｲﾙor身体の張りは良くなります。 　　部分痩せも可能です。

有酸素運動は、ﾗｼﾞｵ体操・ｽﾃｯﾊﾟｰ・ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝ・ﾖｶﾞ・太極拳・ﾀﾞﾝｽ等と色々あります。 お金を使わない&初めて行うなら、ﾗｼﾞｵ体操がお勧めです。　学校の時の中途半端ではなく、 伸ばし・曲げ・反り等をｼｯｶﾘやって、太極拳の様に超ｽﾛｰで行うと、結構ｷﾂｲですよ。 人は、瞬発的には強いところもありますが、ｽﾛｰに関しては、忘れがちです。 　お風呂や自然現象等で癒されるのも、その一つだと思います。 　　　　　 　家庭内の事で一息つくのも大変ですし、綺麗なﾏﾏさんになる事も大事ですが、お子さんや旦那さんとｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝをとれる運動を、貴方の身体と相談して行って下さいね。 　 長くなりましたが、頑張って下さいね。😊

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>> 403 モリオさんご丁寧に教えて頂いてありがとうございます😃➰
ラジオ体操と筋トレ頑張ります💪
また📝きます✨✨✨

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>> 404 モリオさん3日続けて質問してすみません🙇
ストレッチと筋トレなら、どちらが効果ありますか？

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>> 405 それは、人それぞれです。 　 軽い肌の張りならｽﾄﾚｯﾁ。筋肉を増やし、大幅に体脂肪を減らしたいなら筋ﾄﾚ。 あとは、好きになった人の理想&貴方の理想等で変わると思います。 ただし、筋ﾄﾚは重量や一度の回数を増やさなければ、ｽﾄﾚｯﾁ+αの効果で済みます。 　 まずは、貴方の身体と相談して行って下さいね。

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>> 406 ありがとうございます😃
頑張ります💕

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筋肉モリオサン。
はじめまして(ﾍﾟｺｯ)

私は身長①⑥⑨㌢の体重⑦②㌔ﾃﾞｽ…。
お腹はぽっこり出ていて…足は太くて…。最悪です。。。

①⑦歳なので高校生なんですが…皆痩せていて…羨ましいなぁって思ってﾏｽ。

体重落としたいです。何㌔位落とせば良いですか？？

足とお腹のお肉取りたいですヶドどうしたら良いですか？？？

是非②アドレスをよろしくお願いします。

長文失礼しました(ﾍﾟｺｯ)

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>> 408 　体重は、-5から65㌔前後を目標にして下さい。

足とお腹痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①仰向けに寝るor座って、両足を揃えて伸ばします。 そのまま両足をお腹に引き寄せて戻します。 　両足をお腹にぴったり着けてｵｼﾘに意識して行うと、ｵｼﾘのﾗｲﾝもｽｯｷﾘしますよ。 身体を斜め(限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで倒して)にして行うと脇腹にも効果的です。　 ②仰向けに寝て、足を組みます。 上になった足の膝を立てて、反対側の腕の肘と膝を身体の中心に来るようにお互いに引き寄せて、10～20秒止めて戻します。 ③ ①と同じ体勢で、両足のﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。 そのまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして止め、戻します。 腰を固定して、左右にゆっくり振ります。　ｸｯｼｮﾝ等を足に挟んでもOK。　　全て20～30回から始めて、慣れてきたら回数を増やす&色々と工夫してみて下さい。　 これで、足&お腹痩せが出来ます。 　良かったら参考にして下さいね。😃

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アメフトやってます
上腕ニ等筋と腹筋が足りないって言われました
どうやったら筋肉を効率良く付けられますか？
やはりプロテインとかのオススメありますか？

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>> 410 薬局で売ってるﾌﾟﾛﾃｲﾝでは、ｻﾞﾊﾞｽを購入すると良いと思います。 その人に合った物がありますよ。 　 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞﾑにも専用の物がありますし、説明もしてくれますよ。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙorﾊﾞｰﾍﾞﾙ等は、重量追加型を使って下さい。 貴方の先輩方も色々と努力した筈ですので、相談してみて下さい。 　 貴方がやる気のある人と思って、 親身になって教えてくれる筈です。 頑張って下さいね。😃

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はじめまして🙇もしかしたら以前にあった質問と重複しているかも知れませんが🙏すみません🙇
産後ぶとりで1年で10キロ太りました😥太りかたとしては肉は柔らかくぶよぶよした感じです。この場合ビリーズブートキャンプみたいなので痩せますか？筋肉だけついちゃいますか？ビリーは有酸素運動でしょうか😥宜しくお願いします🙇

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>> 412 　ﾋﾞﾘｰでも痩せますよ。　　 　程よい筋肉が付いてくれば、脂肪燃焼しますので、痩せやすい身体になり、ｽﾀｲﾙが良くなると思います。ただし、筋肉をﾀｯﾌﾟﾘ付けたい場合は別ですが…。

　ﾋﾞﾘｰは、ｴｱﾛﾋﾞのﾊｰﾄﾞ系だと思いますので、有酸素運動だと思います。間違ってたらごめんなさい。

頑張って綺麗なﾏﾏにさんになって下さいね。

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>> 413 お返事ありがとうございました☺はい🙋子供にお腹の肉つまかれないようにがんばります😤

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こんにちは-っ😊♦

あたしは
足の横幅ガ広くて
履ける靴(パンプスやサンダル等)ガ無くて悩んでLlます😠💔

足の横幅を
狭くする方法とカ
あリますカ?🌷

よろしく
お願Llします💡😍

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>> 415 　貴方の骨格or体型(太ってる場合)によって違いますが、簡単な運動を教えますね。

①座って、両足の指でｼﾞｬﾝｹﾝをします。 ②足の外側だけを床に着けて立ち、10～20秒位止めて戻します。内側も同じです。　　③お風呂等で、麺棒等を使って、気になる所を少し強めにﾏｯｻｰｼﾞします。 これで、今よりも変化が出て来ますよ。 良かったら参考にして下さいね。😃

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>> 416 試して見ます-っ🏃❤
ちなみに
私は身長165㌢の
体重５3～4㌔です✋💦
それと
横幅ガ狭くなった分
縦に大きくなったリ
しませんカ?😠💔

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>> 417 　適度にﾏｯｻｰｼﾞすれば、足の形は良くなります。 　 ただし、骨が成長する事はないので、伸びたりはしませんよ。 頑張って下さいね。😊

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>> 418 あリガとウ
ござLlます😊♦

可愛Ll靴ガ
履けるよウに
頑張リます🏃❤

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はじめまして🙇
あったら教えてほしい事があります💦
私、首が短いんです😢
そんな太ってるﾜｹでもないんですが💧
首が長くなるｽﾄﾚｯﾁとかありますか❓❓

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>> 420 　首を長くする事は、骨が(整体等で)伸びないと無理です。

　ただし、首のﾏｯｻｰｼﾞ&運動をすれば、細く長く見せる事は出来ますよ。

簡単な運動を教えますね。　　　 　 　　　 ①先ずは、首を前に伸ばして、左右にゆっくりｸﾞﾙｸﾞﾙ回します。
②同じく首を前後交互に伸ばして口を閉じ、笑顔を作ります。そのままｱｲｳｴｵのｲーを力強く行います。 慣れて来たら、①を合わせて行って下さい。

　③ﾏｯｻｰｼﾞは、首を伸ばして、肩～ｱｺﾞにかけて上下に強弱をつけて首全体に行います。

　④朝等、寝起き時は必ず首を伸ばして10～20止めて戻してから、行動して下さい。

これで、首がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃

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>> 421 ありがとうございます✨
やっぱり骨ですか～💧💧
残念ですけど、細くなる運動やってみますね💪

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はじめまして🙇153ｾﾝﾁ 50ｷﾛです💧

一応標準ではありますがあと五キロ落としたいです。頑張っても体重はビクともしません。

五キロ痩せるには何に気をつけていったらよいでしょうか❓

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>> 423 　太ってる方と違って、体重減少は難しいですよね。😢

先ずは、ｸﾞﾗﾌや日記等をつけて、現在の食事や運動の見直しをして下さい。

日頃の食事量を、徐々に減らす&運動は、筋肉がつかない程度(筋肉がつくと体重も増えますよ)の運動をして下さい。

食事は、いつものご飯を半分にして、豆腐を混ぜて食べる。夜は油&脂物を食べない。ｻﾗﾀﾞは、茹でた野菜中心にして、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞを少なくor使わない等、色々と工夫して下さいね。

　運動は、ｳｫｰｷﾝｸﾞ(１日１万歩orそれ以上)を中心とした有酸素運動をｵｽｽﾒします。

極端に減らさずに、１ｷﾛ減を目標にして、徐々に減らす努力をして、頑張って下さいね。😃

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こんにちは!!初めてｶｷします..色々いい話を聴いたので!よかったら相談にのってください。
私はﾊﾞﾚｰをやってて下半身が鍛えられて上半身と極端に違いました。そしてＯ脚なのでふくらはぎが形悪すぎで脚だすなんて...悲しい程無理です。股もはってるしズボンもはいてて見栄え悪いです;はっきりいって下半身はいいとこなしなんです。
今は部活を引退して3ヶ月たちます。ぶよぶよです...。今自分では脚上げやｽﾄﾚｯﾁ,かかとあげなどしてます。しかしなかなか脚は痩せません...アドバイスお願いします。食事制限などもするべきですかね??

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>> 425 　食事制限は、部活をしていた時期よりも少し少なめにして下さい。

運動は、O脚改善&脚全体痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①仰向けに寝るor座り(体育座りの様に)、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側がつく様にします。

②そのまま、前に伸ばして床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて戻します。

③同じ体制で、膝を曲げたまま腰を固定して、左右にゆっくり振ります。

全て30～50回位を1ｾｯﾄにして、徐々に増やして下さいね。

脚にｾﾙﾗｲﾄが出来ない様に、お風呂&寝る前に必ずﾏｯｻｰｼﾞをして下さい。

これで、脚全体がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃

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もうそろそろ満スレになりますので、今の内に私が行ってきた全てのｽﾄﾚｯﾁを掲載します。

先ず最初は、顔&首痩せです。
　①口を閉じて、笑顔を作ります。 そのままｱｲｳｴｵのｲｰを力強く行って、猪木のｱｺﾞ真似orﾀｺ口にして戻します。
②口をすぼめてﾋﾖｺ🐤の口にします。 そのまま上下左右&時計or反時計回りに回します。

全て20～30回位から初めて、回数を徐々に増やします。そして、首を前に伸ばして固定するorｱｺﾞをひく様にして固定したまま行うと効果的です。

お風呂でも同じ様にする事と、ﾐﾆﾀｵﾙ等を水に浸して、顔の引き締めたい部分に当てて、ﾏｯｻｰｼﾞします。

これで、顔&ｱｺﾞがｽｯｷﾘする筈です。

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　次は、肩・胸・背中・二の腕です。

水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを用意します。

　①仰向けに寝て、逆腕立て伏せをします。
　 ②両手を広げて、胸にゆっくり引き寄せて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めてを繰り返します。
　 ③両手をﾊﾞﾝｻﾞｲの形にして、両手を伸ばしたままお腹の横に来る様にして、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて戻します。
　 ④座るor立って、両手を左右にひろげて、肩の位置まで上げます。 そのまま上下or腕だけを前回し・後ろ回しと行います。
　 ⑤両手を前に出し、ﾋﾞﾘｰの腕回し(い～と～巻き巻きと同様)をします。
　 ⑥片手を上げて、肘が頭の横に来る様にします。 反対側の手で肘を固定して、腕を後頭部を掻く様に引き寄せて戻します。
　 ⑦座るor立って、両手を背中の後ろ斜め下に伸ばします。 そのままゆっくり背中に引き寄せて戻します。

全て20～30回位を続けます。　ただし、やりすぎは注意です。 筋肉が張ってきたら、止め時です。

これで、胸から上の部分が引き締まる筈です。

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次は、お腹&腰周りです。

①座るor仰向けに寝て、両足を伸ばします。 そのままゆっくりお腹に引き寄せて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止める。を繰り返します。

②同じ体制で、両足を伸ばしたまま、床に着けずに上下&床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘのところで、左右にゆっくり振ります。 この時は、ﾄｲﾚを我慢する様に下腹に力を入れながら行うと、効果的です。

③仰向けに寝て、足を組みます。 上になってる足の膝と、反対側の腕の肘を、お互いにつける様に引き寄せて、10～20秒止めて戻します。

④仰向けに寝て、右膝だけを曲げてお腹に引き寄せます。 そのまま腰を固定して、左足の外側に倒して、10～20秒止めて戻します。 左足も同じです。 足をお腹につく位まで近づけて行うとﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟにも効果的ですし、目覚めた時の運動としても目が冴えてくる筈です。

全て、20～30回位から徐々に増やします。

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最後に、脚全体のｽﾄﾚｯﾁです。
①座るor仰向けに寝て、両足を伸ばします。 そのままゆっくり膝を曲げながら、ﾓﾓの裏側とﾌｸﾗﾊｷﾞがつく様にして、ｶｶﾄだけを床につけて、ゆっくり戻します。

②同じ体制で、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側がつく位に膝を曲げます。 そのまま腰を固定して、ｶｶﾄだけを床につけて、左右にゆっくり振ります。 慣れるまでは、足の裏がついても大丈夫です。
③座って、足の指だけでｼﾞｬﾝｹﾝをします。 足の指でﾍﾟﾝ等を持ち、自分の名前等を書くor色々な物を持つ事をする。

④爪先立ちして、爪先・ｶｶﾄ・爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床につけます。

⑤うつ伏せになり、爪先を立てて足を伸ばし、足首だけで左右にゆっくり振ります。　 仰向けの時は、ｶｶﾄだけを床につけて、同じ動きをします。

全て20～30回位から初めて、徐々に増やします。これで、足がｽｯｷﾘする筈です。
　 私の運動ではなくても、皆さんの身体にあった運動をして、理想的なｽﾀｲﾙを目指して下さいね。 😊 長々と書いてしまいましたが、読んで戴いた方々、本当にありがとうございました。🙇

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こんばんわ(^-^)私はどうしてもお尻の肉と腰肉が落ちません…子供産んだから骨盤は開いてるからまず骨盤しめないと痩せないのですか？
後、ビリ～してるけど、バンド？を使ったら、細くならなくて、筋肉が着くって聞いたけど本当ですか？真剣に悩んでます…

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>> 431 まなたんさん今晩わ。

骨盤とぜい肉は別物です。
骨盤を一人で元に戻すのは、難しいと聞きました。　ただし、次の子を産む時は開いてた方が、楽に産めるそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 お腹&お尻の肉を取る運動を教えますね。

①仰向けに寝て、足を揃えて軽く膝を曲げ、お尻を絞めながら浮かせて、10～20秒止めて戻します。

②ﾄｲﾚを我慢する様に、下腹に力を入れながら、ﾚｲｻﾞｰﾗﾓﾝHGの腰動き&ﾌﾗﾌｰﾌﾟのｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ・ﾋﾞﾘｰの運動で、確実に変化する筈です。お子さんをﾀﾞｯｺしたまま行うと、ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝもとれて効果的or倍増だと思います。

ﾋﾞﾘｰの事ですが、最初は筋肉がつき、痩せやすい身体になります。ただし、やり過ぎると必要以上に筋肉がつくので、注意して下さい。　その後の運動は、身体の引き締め程度を目標にして、筋肉ﾓﾘﾓﾘにならない様にして下さい。
自分も筋肉をつけた事で、代謝がｱｯﾌﾟして全身が痩せて、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしても、軽い運動ですぐに戻りますよ。

引き続き、今よりも綺麗なﾏﾏｻﾝになる様に頑張って下さいね。😊

• << 435 ぉはょございます☆私は筋肉ムキムキはなりたくないです…風呂入ってる時に、お腹などをモミモミしても駄目なんですか？やり過ぎない程度が良いのですか？何か難しいですねヽ('ｰ'#)/でも、頑張って綺麗なママなります(^-^)v

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おはようございます😃
太ももの内側？内ももを細くする方法ってありますか？😱下半身太りで悩んでます…

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>> 433 ぶｰちゃんさん おはようございます。

内ﾓﾓの運動を教えますね。

①座るor仰向けに寝て、両足を揃えて、お尻とｶｶﾄだけで両足を支えて伸ばします。 そのまま、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側がつく位に曲げて、戻します。　うつ伏せの場合は、ｶｶﾄの代わりに爪先を立てて行います。
②同じ体制で、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側がつく位に膝を曲げます。 そのまま腰を固定して、左右の限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまでゆっくり振って戻します。

③両足を身体の真横限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで広げて、ゆっくり腰を落として、ゆっくり戻します。ｽｸﾜｯﾄの両足を開いた形です。

全て、20回から初めて、徐々に回数を増やして下さい。 良かったら参考にして下さいね。 😊

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>> 432 まなたんさん今晩わ。 骨盤とぜい肉は別物です。 骨盤を一人で元に戻すのは、難しいと聞きました。　ただし、次の子を産む時は開いてた方が、楽… ぉはょございます☆私は筋肉ムキムキはなりたくないです…風呂入ってる時に、お腹などをモミモミしても駄目なんですか？やり過ぎない程度が良いのですか？何か難しいですねヽ('ｰ'#)/でも、頑張って綺麗なママなります(^-^)v

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>> 435 　そんなに難しい事ではないですよ。　ﾋﾞﾘｰの運動を軽く行えば、筋肉をつけすぎずに引き締まる筈です。 それとも、ﾋﾞﾘｰに挫折したのですか？

痩せる事は、そう簡単に出来る事ではないですよ。 成功するには、続ける意識と根気が必要です。 続けられる様に、運動&食事共に工夫をしながら頑張って下さいね。😃

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早速やってみます👍😃
ステッパーだと細くなりませんよね？😔

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>> 437 　ｽﾃｯﾊﾟｰの場合は、ｳｫｰｷﾝｸﾞと同様の動きをして下さい。
ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ型なら、軽い方を長い時間行えば大丈夫です。

瞬発的な運動よりもｽﾛｰで行えば、基礎代謝がｱｯﾌﾟして、痩せやすくなりますよ。

今よりも素敵な女性になる様に頑張って下さいね。😃

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初めましてモリオさん😃
相談にのってもらいたいのですが、私は糖尿病で健康維持の為に毎日１時間位運動をしています。
以前はステッパーを40分と腹筋とかをしていましたがここ１ヶ月はビリーをしています。そうしたら体脂肪は変わらず体重は2キロ増えました💦背中は締まったのですが、お腹は全然絞まりません😢
やっぱり女なのでスタイルよくなりたいのですがどんな運動が私にはむいてるのでしょうか⁉
身長158センチ59キロ体脂肪は25％です

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>> 439 　糖尿病⁉と記載されてますが、自分と似たような(体脂肪以外は)体型&自分は糖尿病になってませんので、理解しずらいです。

体重が増えたのは、筋肉が増えた事もあると思います。

運動ですが、ﾋﾞﾘｰと併用して、座って足をお腹に引寄せて戻す&両足を伸ばしたまま、床に着けずに上下運動する事で、ある程度は変化が出ると思います。

お医者様からも運動方法を教えてもらえる筈ですので、詳しく質問してはいかがですか❓

貴方なりに、頑張って結果を出せる様に頑張って下さいね。😃

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レスありがとうございます🙇
一応、病院の方でも運動のことは聞いたんですがそんなにハードな運動はしなくていいみたいです😠
運動しなかった私が病気の為に運動したのに痩せなくてどうしていいかわからなくて相談してしまいました。ちゃんとレスしていただいて少しスッキリしました。ホントにありがとうございました😃私なりに頑張っていこうと思います⤴⤴

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ﾓﾘｵさん✋
初めまして☺✌

いつも丁寧に質問に答えていて 凄いなーて思います☺👌

質問なんですが…。

最近足がよくつりますが 何でかわかりますか😠❓
ふくらはぎあたりと 足の指がよくつります🙈⤵

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>> 442 自分の経験談ですが、同じ事が一時期あり、とても辛い時がありました。

夜中に必ずと言っていい程、つりました。

原因は、足を酷使した仕事の為の足の疲労&ｽﾄﾚｽでした。

対処方法ですが、①日頃の足の付け根～足先にかけて、手or麺棒等でのﾏｯｻｰｼﾞ。

②足の軽い(ﾗｼﾞｵ体操等)運動orｽﾄﾚｯﾁ等で、規則的な刺激&順応性を足&脳に覚えさせる。

これで、今は足がつる事がなくなりました。 ただし、この行動が貴方に適応するか判りませんが、その気があれば、試して下さいね。😃

色々試して良い結果が得られなければ、専門医を訪ねて下さい。 🏥🚶

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>> 443 はいっ✋
ﾓﾘｵさんっ☺✌

足がつると本当に痛いですよね😢💦

ﾓﾘｵさんに言われた事をやって それでもよくつるようなら 専門医に相談してみますね🍀
ありがとうございました☝🙇🙇🙇☝

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425の者です。また質問させてください!!
ﾓﾘｵさんが教えてくれたように毎日やってます…効果はやっぱり3ヶ月くらいですかね;
ふくらはぎがすごいふとくて,Ｏ脚なので内側に筋肉つけるようにかかと上げをやっていたら,脚が太くなった気がします。外側にも筋肉ついて内側も…つらいです;一回脚の形見てほしいくらいです。
あと,ももはりもすごくていつも腰のしたまで長いﾁｭﾆｯｸみたいなのをきないととても町中あるけないです…。
ｱﾄﾊﾞｲｽあったらおねがいします。

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>> 445 貴方は運動の時に、足に力が入ってませんか？ 力が入ると、逆に太くなる可能性があります。 自分が教えたｽﾄﾚｯﾁは、力を入れずに、ﾘﾗｯｸｽした状態(音楽を聴きながらorTVを視ながら等)で行って下さい。

O脚の改善方法を教えますね。
①両足を揃えて伸ばし、内側に力を入れながら、床に着けずに上下します。20～30回位から徐々に回数を増やして下さい。

②これはｽﾄﾚｯﾁではないですが、日頃の歩行時は、左右の足同士がｽﾙ位に中央に寄せて、膝を曲げずに足全体を使って歩く様にして下さい。 家での練習として、壁or柱等に背中をつけて姿勢を良くし、膝を曲げずにそのまま前に歩くと、足が綺麗に&少し長く見えますよ。


人によって効果or期間は様々ですが、自分は痩せやすい体質になった為、2～3週間で効果ありました。😁

良かったら参考にして下さいね。😃

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　今晩は。また新しい顔痩せのｽﾄﾚｯﾁ&ﾏｯｻｰｼﾞを教えますね。

先ずはｱｺﾞのｽﾄﾚｯﾁです。

①両手をｱｺﾞにつけて、頬杖をつく様にします。 そのまま手のひらで、ｱｺﾞ先～耳の下に向かって、ｱｺﾞ骨の真下の肉を5～10秒位持ち上げて止め、徐々に耳下まで行い、3～5回位繰り返します。

　次はﾏｯｻｰｼﾞです。

①両手の指全体をｱｺﾞ先につけて、人差し指と親指でｱｺﾞを軽くつまんで下さい。 そのまま、ｱｺﾞ・口角・頬骨・眉毛の上と四ヶ所に分けて、こめかみに向かって引き上げる様にﾏｯｻｰｼﾞします。 3～5回位行います。

②両手の親指以外の四本の指の腹を使って、先ず片方の手のひらでｱｺﾞ～ｵﾃﾞｺに向かって撫で上げ、それを反対側の手のひらで追いかける様にして、ﾃﾝﾎﾟよく撫で上げます。

これで、顔痩せor小顔に近づく筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃

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モリオｻﾝこんにちは！また悩みができました…！今日鏡見てると．右がクビレできてて左がクビレてなかったです…！
こう言う場合．一時は左重点してしたらいいのですか？何か今思えば右にばかり力が入ってたような気がします…！

後．１日にとるカロリー計算はどう計算したらいいのですか？例えば1500kkalとします…なら１日いっぱい食べても1500以内に抑えれば痩せるんですか？

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>> 448 ｸﾋﾞﾚの運動は、今のところは左(右に力を入れずに)を重点的に行って下さい。 そして、右と同じ位になったら、両方を一緒or交互に行って下さいね。

食事の摂取ｶﾛﾘｰですが、基準以下であれば、まず太る事はないと思います。 ただし、痩せる体質になったら、多少増えても痩せますよ。 自分は昨日、しゃぶしゃぶの食べ放題(肉ﾒｲﾝ)に行きましたが、今日はもとに戻りました。

ﾀﾞｲｴｯﾄの秘訣は、思い詰める事なく、ﾘﾗｯｸｽした状態で、食事&運動とﾊﾞﾗﾝｽ良く行う事です。　 ｽﾄﾚｽをためた状態ですと、継続力が失せて、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞorそれ以上になります。　　ですから、目標を徐々にｱｯﾌﾟして、結果を楽しみながら、行って頑張って下さいね。😃

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　おはようございます。

今日は、新しい実験を始めたので、報告をしに来ました。

通販等である、お腹に巻いて腹筋を鍛える機械を御存知だと思いますが、その機械を買わず(手元に無い為)に代用品として、低周波治療機をお腹に貼り、腹巻き等で固定しても同様の効果があるか、現在(今週の火曜日から)実行中です。

普通に付けても効果が無いので、実験の為に腹筋のｽﾄﾚｯﾁを暫く休み、お腹を凹ます等、力を入れながら行うと、軽い筋肉痛になってきました。

実験段階ですが、結果として、専門の機械をただお腹に巻いただけでは、効果が無いに等しいですね。 ですから、皆さんの中で専門の機械(同種以外でも)をお持ちの方で、効果が出なかった方は、このような工夫をすれば、少しは改善されると思います。

自分はまだ続けますので、後日結果報告しますね。😃

ﾓﾘｵでした。😊

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