筋肉ﾓﾘｵ・ﾊﾟｰﾄ2

>> 250 説明不足でごめんなさい。上下と言うよりも、お腹を引っ込める事は出来ますよね❓下腹の運動と交互にお腹を引っ込めて下さいね。　もう一つ追加ですが、お腹を回すor腰を回す様にするのも効果ありますよ。　人によって違いますが、腸も動く為、便秘解消にもなります。 ﾊﾞﾚﾅｲ様に続けて下さいね。😥

• 共感0

丁寧なご説明有難うございます🙇🙇早速月曜日からﾊﾞﾚないように頑張ってみます✨✨

• 共感0

回答&ｽﾄﾚｯﾁの説明ありがとうございます🎵⤴是非参考にさせていただきます🎵

• 共感0

内ももに肉がたまり大変な事になってしまいました↓↓
内ももをほっそりさせる方法教えて下さい↓↓

• 共感0

>> 254 あの～、前にも貴方に教えた筈ですけど…❓ｽﾄﾚｯﾁは行ってないのですか❓

• 共感0

お尻の
肉🐽を取るにはどうすれば良いですか😃？

• 共感0

>> 256 ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①うつ伏せに寝て、片足だけ膝を軽く曲げます。そのままｵｼﾘに力を入れながら、ｷﾂｲと思う位に上げて5～10秒止めて戻します。反対側も一緒です。慣れてきたら、両足を一緒に上げられる様にして下さいね。 ②家族の方には見せないでね。ｵｼﾘを絞めながら、自分の名前を尻文字で書いて下さい。　　　　③仰向けに寝るor立って片足の膝を軽く曲げるorそのままでもok。ｵｼﾘを絞めながら&ｵｼﾘに集中して、片足をゆっくりお腹に引き寄せて5～10秒止めて戻します。全て10回位から始めて、慣れてきたら回数を増やして下さいね。　自宅の階段は、爪先立ちで、後ろ歩きして下さい。これで、ｵｼﾘ痩せが出来る筈です。良かったら参考にして下さいね。😃

• 共感0

>> 257 ありがとうございます😃🎆
尻字楽しそうですね❤笑

あと、質問なんですが、どれくらいで結果が出てくるものなんですか？
良かったら教えてほしいです😺

• 共感0

>> 258 人によって違いますが、本気でｷﾂｲと思う位に行えば1～2週間で効果が出ると思います。ただし、貴方の身体と相談して行って下さいね。😃

• 共感0

細菌運動して痩せようと思ってジョギング始めたんですが、足がパンパンで太くなる気がしました💧慣れてきたら細くなってきますか？ジョギングすると足細くなるって聞いたんですが‼

• << 262 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはｽﾋﾟｰﾄﾞではなく、距離をﾒｲﾝにして下さい。最初は筋肉が付いて太くなる事もあると思いますが、脂肪が無くなり、ｽｯｷﾘした足になると思います。運動後のﾏｯｻｰｼﾞも忘れずに行って下さいね。先ずは、足の脂肪を落とす事&代謝ｱｯﾌﾟを考えて、頑張って下さいね。😃

• 共感0

はじめましてo(^_^)o
教えてほしいのですが
ｳｫｰｷﾝｸﾞや運動（体操）等を、やる際の時間についてですが…

①食前、食後どちらがいいのですか？
②運動後の、お風呂はどの位経ってからが良いのですか？

気になってるんですが、わからないのでよければ教えて下さい
m(u_u)m

• << 263 運動の時間ですが、食後の方が良いと思います。食前ですと、空腹になり、ご飯が美味しく感じて、必要以上に食べてしまいますよね。 運動後のお風呂は約30分～1時間後位が良いと思います。早く入ると、心臓に負担が掛かる可能性があります。その空いた時間にﾏｯｻｰｼﾞやｽﾄﾚｯﾁ(柔軟体操)等をして、ﾘﾗｯｸｽした状態でお風呂に入って、疲れをちゃんと取って下さいね。 続ける秘訣は、次の日に疲れを残さない事ですよ。 頑張って、貴方の理想的な身体作りを目指して下さいね。応援してますよ。😃

• 共感0

>> 260 細菌運動して痩せようと思ってジョギング始めたんですが、足がパンパンで太くなる気がしました💧慣れてきたら細くなってきますか？ジョギングすると足… ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはｽﾋﾟｰﾄﾞではなく、距離をﾒｲﾝにして下さい。最初は筋肉が付いて太くなる事もあると思いますが、脂肪が無くなり、ｽｯｷﾘした足になると思います。運動後のﾏｯｻｰｼﾞも忘れずに行って下さいね。先ずは、足の脂肪を落とす事&代謝ｱｯﾌﾟを考えて、頑張って下さいね。😃

• 共感0

>> 261 はじめましてo(^_^)o 教えてほしいのですが ｳｫｰｷﾝｸﾞや運動（体操）等を、やる際の時間についてですが… ①食前、食後どちらがいい… 運動の時間ですが、食後の方が良いと思います。食前ですと、空腹になり、ご飯が美味しく感じて、必要以上に食べてしまいますよね。 運動後のお風呂は約30分～1時間後位が良いと思います。早く入ると、心臓に負担が掛かる可能性があります。その空いた時間にﾏｯｻｰｼﾞやｽﾄﾚｯﾁ(柔軟体操)等をして、ﾘﾗｯｸｽした状態でお風呂に入って、疲れをちゃんと取って下さいね。 続ける秘訣は、次の日に疲れを残さない事ですよ。 頑張って、貴方の理想的な身体作りを目指して下さいね。応援してますよ。😃

• << 265 さっそくありがとうございます o(^-^)o ﾓﾔﾓﾔっとした疑問だったのでスッキリできました 疲れを残さない リラックス の言葉に改めて納得できました またわからない事があったらﾚｽ入れていいですか？その時はよろしくお願いしますm(__)m

• 共感0

わかりました。ありがとうございます。

• 共感0

>> 263 運動の時間ですが、食後の方が良いと思います。食前ですと、空腹になり、ご飯が美味しく感じて、必要以上に食べてしまいますよね。 … さっそくありがとうございます
o(^-^)o
ﾓﾔﾓﾔっとした疑問だったのでスッキリできました
疲れを残さない
リラックス
の言葉に改めて納得できました
またわからない事があったらﾚｽ入れていいですか？その時はよろしくお願いしますm(__)m

• 共感0

>> 265 もちろんです。😍　出来る限り御答えしますので、気軽に立ち寄って下さいね。😃

• 共感0

ふくらはぎッて
どうして太くなるのですか?
歩き方に問題があるの??

• << 269 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなるのは、歩き方&ﾏｯｻｰｼﾞ不足だと思います。 大体の人は、全体重を膝に負担を掛けて歩く事が多いです。その膝を守る為にﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなると思います。 ﾓﾃﾞﾙの方は腰～足全てを使って歩く&ﾏｯｻｰｼﾞ等のｹｱをしてる為、綺麗なﾗｲﾝを保てると思います。 足痩せのｽﾄﾚｯﾁは教える事が出来ますが、歩き方は専門外ですので、詳しくなくてごめんなさい。どうしても歩き方が知りたいなら、歩き方orﾌｧｼｮﾝｼｮｰ等のDVD&本等を調べてはいかがでしょう❓ 頑張って美脚を目指して下さいね。😃

• 共感0

すいません💦聞きたいことがあるんですが…。
同じ距離をウォーキングで歩くとしたら、大股、小股どちらで歩いた方が効果的ですか❓知りたいのでよろしくお願いします⤴

• << 270 ｳｫｰｷﾝｸﾞの目的によって違いますよ。 代謝ｱｯﾌﾟが目的なら、小股or普通で良いでしょう。 ｵｼﾘ&ﾓﾓ裏痩せが目的なら、痩せたい部分を意識した大股歩きをｵｽｽﾒします。 ｳｫｰｷﾝｸﾞでも運動でも、貴方の理想的な身体をｲﾒｰｼﾞ(とても大切ですよ。)して頑張って下さいね。😃

• 共感0

>> 267 ふくらはぎッて どうして太くなるのですか? 歩き方に問題があるの?? ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなるのは、歩き方&ﾏｯｻｰｼﾞ不足だと思います。 大体の人は、全体重を膝に負担を掛けて歩く事が多いです。その膝を守る為にﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなると思います。 ﾓﾃﾞﾙの方は腰～足全てを使って歩く&ﾏｯｻｰｼﾞ等のｹｱをしてる為、綺麗なﾗｲﾝを保てると思います。 足痩せのｽﾄﾚｯﾁは教える事が出来ますが、歩き方は専門外ですので、詳しくなくてごめんなさい。どうしても歩き方が知りたいなら、歩き方orﾌｧｼｮﾝｼｮｰ等のDVD&本等を調べてはいかがでしょう❓ 頑張って美脚を目指して下さいね。😃

• << 276 266です!!返レスありがとうございます.私ゎほんとにフクラハギがﾋﾄﾞｲので BALANCeボールの上に足(ふくらはぎ)を乗せてそれからその上で足をばたつかせたりしているのですが～効果ゎあるでしょうか?もちろんお風呂上がりのマッサージの後でやってます!!ゃった後ゎ足が温かくなります..BALANCeボールで他にないですか??

• 共感0

>> 268 すいません💦聞きたいことがあるんですが…。 同じ距離をウォーキングで歩くとしたら、大股、小股どちらで歩いた方が効果的ですか❓知りたいのでよろ… ｳｫｰｷﾝｸﾞの目的によって違いますよ。 代謝ｱｯﾌﾟが目的なら、小股or普通で良いでしょう。 ｵｼﾘ&ﾓﾓ裏痩せが目的なら、痩せたい部分を意識した大股歩きをｵｽｽﾒします。 ｳｫｰｷﾝｸﾞでも運動でも、貴方の理想的な身体をｲﾒｰｼﾞ(とても大切ですよ。)して頑張って下さいね。😃

• 共感0

135です☆モリオさん回答ありがとうございます！お礼が遅くなりごめんなさい(>_<)出来るだけ走ったりして理想目指します！モリオさんは長距離走ればと言っておりましたがウォーキンぐなどでも毎日やればかなり細い子に近づけるでしょうか？😣

• 共感0

>> 271 説明不足でごめんなさい。長距離=長時間です。短時間ですと、脂肪燃焼する前に終わって、痩せにくいですよ。脂肪燃焼するには、20分以上の運動が必要です。 運動後は必ずﾏｯｻｰｼﾞをして下さいね。硬くなった筋肉をほぐさないと、そのままの状態で硬く太った感じになりますよ。ですから、ｱﾌﾀｰｹｱも大事にして、頑張って下さいね。😃

• 共感0

わたしは、15キロくらい落としたいのですが…
無理食事制限はしたくありません。運動もしてなくてなるべく学校帰りに遠回りしたりしています！でも体重も体型もかわりません。筋肉はあまりつけたくないんですが…全体的に引き締まるいいストレッチはないですか？背中とかもやばいです…

• << 275 次は、背中痩せです。　①正座して両手を上に上げます。そのまま前に倒す様にゆっくり伸ばして、頭が床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて戻します。次はお腹です。　①仰向けに寝て、片足の膝を軽く曲げます。反対側の手の肘をその膝に着く様に、お互いを中心に寄せて5～10秒止めて戻します。　次は二の腕痩せです。　①水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)を一本用意して、右手に持ち、肘を軽く曲げます。そのまま肘が頭の横に上げます。左手で右肘を固定して、頭の後ろ中心に引き寄せて戻します。これで、全身痩せのｽﾄﾚｯﾁが出来ますよ。全て10回位で、慣れてきたら回数を増やして下さい。 長くなりましたが、良かったら参考にして下さいね。😃

• 共感0

>> 273 　貴方は、成長途中ですので、身長(骨量)&胸等の発育で体重が増えると思います。 食事制限は逆に成長を止める可能性があるので、食べ過ぎに気をつけて、いつもの倍以上噛む様にして下さいね。ｽﾄﾚｯﾁを2回に分けて教えますね。先ずは、ﾓﾓ痩せです。①寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。足を組む様に、左足首の上に右足首の裏側を乗せます。そのまま持ち上げ、床に着く手前ｷﾞﾘｷﾞﾘ迄まで止めて上下します。左右に振るのも可。②同じ態勢で、両足を揃えて伸ばし、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前にゆっくり伸ばして戻します。腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 足の間にｸｯｼｮﾝ等を挟んでもok。両方共にお風呂でも効果がありますよ。次はｵｼﾘ痩せです。①うつ伏せに寝て、片足だけor両足の膝を軽く曲げます。そのままｵｼﾘに力を入れながら、ｷﾂｲと思う位に上げて5～10秒止めて戻します。②家族の方には見せないでね。ｵｼﾘを絞めながら、自分の名前等を尻文字で書いて下さい。③仰向けに寝るor立って片足の膝を軽く曲げ、ｵｼﾘを絞めながら&ｵｼﾘに集中して、片足をゆっくりお腹に引き寄せて5～10秒止めて戻します。

• 共感0

>> 273 わたしは、15キロくらい落としたいのですが… 無理食事制限はしたくありません。運動もしてなくてなるべく学校帰りに遠回りしたりしています！でも… 次は、背中痩せです。　①正座して両手を上に上げます。そのまま前に倒す様にゆっくり伸ばして、頭が床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて戻します。次はお腹です。　①仰向けに寝て、片足の膝を軽く曲げます。反対側の手の肘をその膝に着く様に、お互いを中心に寄せて5～10秒止めて戻します。　次は二の腕痩せです。　①水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)を一本用意して、右手に持ち、肘を軽く曲げます。そのまま肘が頭の横に上げます。左手で右肘を固定して、頭の後ろ中心に引き寄せて戻します。これで、全身痩せのｽﾄﾚｯﾁが出来ますよ。全て10回位で、慣れてきたら回数を増やして下さい。 長くなりましたが、良かったら参考にして下さいね。😃

• 共感0

>> 269 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなるのは、歩き方&ﾏｯｻｰｼﾞ不足だと思います。 大体の人は、全体重を膝に負担を掛けて歩く事… 266です!!返レスありがとうございます.私ゎほんとにフクラハギがﾋﾄﾞｲので
BALANCeボールの上に足(ふくらはぎ)を乗せてそれからその上で足をばたつかせたりしているのですが～効果ゎあるでしょうか?もちろんお風呂上がりのマッサージの後でやってます!!ゃった後ゎ足が温かくなります..BALANCeボールで他にないですか??

• << 278 絵文字失敗😭 ゴメンなさい🙏 簡単に言うと、ﾌﾞﾘｯｼﾞをした状態です。絵文字って難しい…(>ε<)

• 共感0

>> 276 足をﾊﾞﾀﾊﾞﾀさせるだけでは、痩せにくいでしょう。ただし、血行が良くなるので、続けて下さいね。ｽﾄﾚｯﾁ幾つか教えますね。 ①椅子と同じ様に座って、爪先立ちにします。爪先・ｶｶﾄ・爪先・ｶｶﾄと一ヶ所だけを床に交互に着けます。繰り返し&互いに5～10秒止めて戻す様にして下さいね。②運動は一緒ですが、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを背中と両手&足の裏で支えて行って下さい。　　 　　　 　　　 〇　　　　　　　　　　　　　　　 Г￣＼ こんな感じです。　良かったら参考にして下さいね。他の部分のｽﾄﾚｯﾁもありますが、必要があればまた教えますので、良かったら質問して下さいね。😃

• 共感0

>> 276 266です!!返レスありがとうございます.私ゎほんとにフクラハギがﾋﾄﾞｲので BALANCeボールの上に足(ふくらはぎ)を乗せてそれからそ… 絵文字失敗😭 ゴメンなさい🙏 簡単に言うと、ﾌﾞﾘｯｼﾞをした状態です。絵文字って難しい…(>ε<)

• 共感0

273です★
たくさんストレッチ方法教えてくれてありがとうございます！今日からストレッチで頑張って痩せようと思います＼(^O^)／

• 共感0

皆さんこんにちは。今日は、ｵｼﾘ&脇腹痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 　　　　　　　　　　　①仰向けに寝て、片足の膝を曲げて、そのままお腹に限界位まで引き寄せます。 上半身を固定して、曲げた足の反対側にゆっくり倒して、5～10秒止めて戻します。　　　　　　　　　②ｵｼﾘと腕だけで身体を支えて、 ＼／＼ この形にして、腰を固定して出来る限りｷﾞﾘｷﾞﾘまで左右交互にゆっくり倒して5～10秒位止めて戻します。 慣れてきたら、ｵｼﾘを軽く浮かせて行って下さいね。 5～10回位から徐々に増やして下さい。これで、ｵｼﾘと脇腹がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。 😃

• 共感0

初めまして🙇もうすぐ産後８ヶ月ですがなかなか痩せません😱産後体重減りましたが、育児ストレスや母乳からミルクに代わったこともありまた増えてしまい、結局産前よりプラス８ｷﾛです😢😢😢どうにか産前の体重に戻したいのですが…アドバイスくださいっ🙏

• 共感0

>> 281 育児ｽﾄﾚｽは中々解消出来ませんよね。お子さんは離乳食を始めてますよね。👶🍴 貴方の食べる量の一部を、お子さんの離乳食にすれば、必要以上の体重増加は無いと思います。 出産の為にお腹のお肉&皮が残ってますよね。 お子さんをﾀﾞｯｺしたままのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。　①縦or横抱きの時に腰を固定して、お腹をゆっくり右&左側の限界までﾋﾈって5～10秒止めて戻します。②踏み台昇降をすると、お子さんがｼﾞｪｯﾄｺｰｽﾀｰorﾌﾗｲﾝｸﾞｶｰﾍﾟｯﾄに乗った気分になりますので、少しは喜ぶと思います。③仰向けに寝て、ﾛｹｯﾄみたいにｶｳﾝﾄﾀﾞｳﾝしてお腹の上から頭のﾃｯﾍﾟﾝ位まで目を見ながら行うと、二の腕痩せが出来ますよ。④座って両足を揃えて、軽く膝を曲げます。そのままお子さんをﾓﾓの上に乗せて、ゆっくり伸ばしてゆっくり戻します。全て5～10回位で、慣れてきたら回数を増やして下さいね。これで、全身痩せが出来る&ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝがとれて、育児ｽﾄﾚｽが少しは和らぐと思います。良かったら参考にして下さいね。😃

• 共感0

おはようございます😃早速ﾚｽありがとうございます💓ストレッチ試してみます☺コミュニケーションも取れてストレッチになるなんて感激です‼ﾎﾝﾄにありがとうございますm(_ _)m

• 共感0

筋肉ﾓﾘｵさん こんにちは
(^_^)また教えてほしいのですが
m(u_u)m
ｽﾄﾚｯﾁとﾏｯｻｰｼﾞを毎日してるのですが…
私の場合、右足のﾘﾝﾊﾟがつまりやすくて悩んでます
基本的にﾖｶﾞのﾎﾟｰｽﾞをしてますが
①ﾘﾝﾊﾟのつまりを改善できるｽﾄﾚｯﾁを教えて下さいm(__)m

あと運動中に生あくびが出るんですがf^_^;
（眠い訳ではありません）
体が温まってくると、１時間内に1～2回あります
②運動中の生あくび、これは何を意味してるのですか？

質問が多くてすみません
時間のある時にお願いします
m(__)m

• 共感0

>> 284 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。🙇　ﾘﾝﾊﾟの詰まりを良くするｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①椅子orﾃｰﾌﾞﾙを使って立ち、 右膝を軽く曲げて足を上げます。そのまま足の付け根を中心にして、時計回りに5～10回位回します。②仰向けに寝て、右足の膝の裏を両手で支えて、お腹にゆっくり引き寄せて、気持ちの良いところで止めて戻します。③右足が上になるように体を横にして寝ます。膝を曲げて片手で右足首を持ち、背骨に近づける様にします。 腰を反らさない様に注意して下さい。 これで改善出来ると思います。 生ｱｸﾋﾞは、ﾊｯｷﾘとは言えませんが、運動時の酸素不足or動きが単調な&気付かずに疲れが抜けない等でなる可能性があります。ただし、会話しずらい&体の痺れ等がある場合は、早めに病院で診察してもらって下さいね。 無理せず、貴方の身体と相談しながら頑張って下さいね。 応援してます。😃

• 共感0

追加です。運動後のﾏｯｻｰｼﾞは必ず行って下さいね。 前回教えたｽﾄﾚｯﾁですが、簡単に言うと腰&足の付け根をｽﾑｰｽﾞに動かせば、血行が良くなり&むくみ解消が出来ますよ。 簡単な運動は、両足を軽く上げて、回す&歩くor走る以外の動き(両足or片足で物を掴む等)をすれば改善出来ます。 あとは、貴方の工夫で色々な運動を試して、貴方にあった運動方を見つけて下さいね。😃

• 共感0

>> 286 筋肉ﾓﾘｵさん ありがとうございます♪(^_^)
早速やります(^^)g
生ｱｸﾋﾞは確かに疲れからかもしれません（笑）
休憩を取りながら気をつけてみます
またわからない事があったらよろしくお願いします
応援ありがとうございます♪頑張りますo(^-^)o

• 共感0

すみません🙏
関係ない話しかとおもいますが解ってたら教えて下さい。
巷で人気のﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ の約一時間当たりの消費カロリーっていくらぐらいなんでしょうか❓

• 共感0

こんにちわ☺
質問なんですが私はずっと座って仕事をするんですがそこで足痩せとか出来る方法ありますか❓教えて下さい🙇

• << 291 足&腰痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①両足or片足を、膝を曲げたまま爪先立ちします。 そのまま爪先・ｶｶﾄ爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床に着けます。これで、血行促進とﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せが出来ますよ。　②両足or片足を机の下ｷﾞﾘｷﾞﾘまで上げて、足を床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて上下します。 ③同じ態勢で、腰を固定して左右に限界位までﾋﾈって5～10秒止めて戻します。全て5～10回位で、慣れてきたら、回数を増やして下さいね。　ｵｼﾘを軽く上げる事が出来れば、ｵｼﾘ痩せも出来ますよ。良かったら参考にして下さいね。😃

• 共感0

初めまして!!私・・ふくらはぎが異様に太くて😱💔ふくらはぎが細くなる運動を教ぇて下さぃ!!

• << 292 ﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①両足or片足で、ｸﾞｰ・ﾁｮｷ・ﾊﾟｰと交互に行って、血行を良くして下さい。 ②机orﾃｰﾌﾞﾙに捕まって、両足or片足を爪先立ちします。爪先・ｶｶﾄ爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床に着けます。 ③寝てor座って両足or片足の爪先に力を入れながら上げて、自分の名前等を書いて下さい。全て5～10回位で、慣れてきたら回数を増やして下さいね。 これで血行が良くなり、ﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃

• 共感0

>> 289 こんにちわ☺ 質問なんですが私はずっと座って仕事をするんですがそこで足痩せとか出来る方法ありますか❓教えて下さい🙇 足&腰痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①両足or片足を、膝を曲げたまま爪先立ちします。 そのまま爪先・ｶｶﾄ爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床に着けます。これで、血行促進とﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せが出来ますよ。　②両足or片足を机の下ｷﾞﾘｷﾞﾘまで上げて、足を床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて上下します。 ③同じ態勢で、腰を固定して左右に限界位までﾋﾈって5～10秒止めて戻します。全て5～10回位で、慣れてきたら、回数を増やして下さいね。　ｵｼﾘを軽く上げる事が出来れば、ｵｼﾘ痩せも出来ますよ。良かったら参考にして下さいね。😃

• << 303 遅くなってごめんなさい🙏 是非今日からやらしてもらいます💛ありがとうございました😃

• 共感0

>> 290 初めまして!!私・・ふくらはぎが異様に太くて😱💔ふくらはぎが細くなる運動を教ぇて下さぃ!! ﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①両足or片足で、ｸﾞｰ・ﾁｮｷ・ﾊﾟｰと交互に行って、血行を良くして下さい。 ②机orﾃｰﾌﾞﾙに捕まって、両足or片足を爪先立ちします。爪先・ｶｶﾄ爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床に着けます。 ③寝てor座って両足or片足の爪先に力を入れながら上げて、自分の名前等を書いて下さい。全て5～10回位で、慣れてきたら回数を増やして下さいね。 これで血行が良くなり、ﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃

• 共感0

またレスさせて
もらいます！
走るのってダイエットにいいですか？　
無駄な筋肉つくでしょうか

• 共感0

>> 293 走るのは、短距離走&ﾀﾞｯｼｭでなければ大丈夫です。　 ただし、姿勢が悪いと足腰を傷めてしまうので、専門書等を立ち読みor購入されてはいかがでしょう。　　芸能人の長谷川理恵さんは毎日続けてるそうですよ。　ですから、何でも続けて行う事が必要です。 あとは、貴方の時間と身体に相談して、貴方にあった運動をして理想的なｽﾀｲﾙを目指して頑張って下さいね。😃

• 共感0

ことしこそ➰➰🔥

醜い腕&足をなんとかしたい💨💨💨💨💨💨😥

もりおさん💦助けてください～😢

• 共感0

>> 295 微力ですが、お助けします。二の腕&足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。　①水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙor百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを用意します。 右手に持ち、肘を曲げて頭の横に持ち上げます。左手で右肘を固定して頭の後ろに来る様に引き寄せて戻します。反対側も一緒です。　②寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。足を組む様に、左足首の上に右足首の裏側を乗せます。そのまま持ち上げて、床に着く手前ｷﾞﾘｷﾞﾘまで下ろして上下します。左右に振るのも良いですよ。　③同じ態勢で、両足を揃えて伸ばし、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前にゆっくり伸ばして戻します。腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 足の間にｸｯｼｮﾝ等を挟んでも同じ効果がありますよ。全て10回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。これで、二の腕&足がｽｯｷﾘしますよ。良かったら参考にして下さいね。

• << 302 もりおさん✨✨ ありがとうございます‼‼‼‼‼ がんばります✨ (｀∇´ゞ

• 共感0

こんにちゎ😃
私は159㌢の56.5㌔なんですけどやっぱり少し太ってますよね❓😢

• 共感0

>> 297 標準体重だと思います。体重が少し多くても、お肉のたるみを引き締めて、見た目を重要視した運動等をして下さい。 そして、お姫様ﾀﾞｯｺして貰えるﾀｸﾏｼｲ男性をｹﾞｯﾄして下さいね。😃

• 共感0

>> 298 ﾓﾘｵさんありがとうございます💕✨手軽にできる小顔になるｵｽｽﾒの方法なぃですか❓☺よろしくお願いします🙇

• 共感0

>> 299 顔痩せ～小顔になるｽﾄﾚｯﾁを教えますね。　　①目下～ｱｺﾞに掛けて笑顔を作ります。　②笑顔のまま口を閉じて、ｱｲｳｴｵのｲｰを力強く行って、ﾀｺ口or猪木のｱｺﾞ真似をして戻します。　③口をﾀｺorﾋｮｯﾄｺ口&頬をすぼめて、ﾋﾖｺ口のまま、上下・左右&一回転します。　④口で鉛筆等を持ち、ﾉｰﾄに自分の名前等を書くと効果的です。　①～③は、首を前に伸ばすor上を向きながら行うと、ｽｯｷﾘする筈です。 お風呂でも半身浴をしながら行うと、効果倍増です。 食事の時は、いつもの倍以上噛む事で、ｱｺﾞがｽｯｷﾘしますよ。　良かったら参考にして下さいね。😃

• << 301 ありがとうございます!早速やってみました!続けて効果あるといぃです🎵

• 共感0