筋肉ﾓﾘｵ・ﾊﾟｰﾄ2

>> 100 説明不足でごめんなさい。筋肉痛の場所を今以上に鍛えると、筋繊維を壊す場合があります。ですから、過度の筋ﾄﾚ等は止めて、ﾏｯｻｰｼﾞ等を心がけて下さいね。多少の筋肉を付けるのも必要ですが、貴方の理想的なｽﾀｲﾙに近付く様に頑張って下さい。解らない事があれば、どん②質問して下さいね。出来る限りお答えします。

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>> 101 丁寧にありがとうございます🙇そうゆう危険性があるんですね💦わかりました💡
では今日は半身浴ﾌﾟﾗｽﾏｯｻｰｼﾞを頑張りたいと思います💡💡
また質問するかと思いますがよろしくお願いします🙇

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前に半身浴の時間について質問レスしたんですが…💧

それで、もうダイエット初めて１ヶ月以上経つのにあまり体重減らないです⤵なんでだろう❓どれくらいで効果でるものなんですか❓

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>> 103 ﾚｽ遅くなって&ﾚｽしてなくて、本当にごめんなさい。🙇 ﾀﾞｲｴｯﾄは、どの様な事をしてますか❓半身浴だけでは難しいでしょう。半身浴は、新陳代謝を上げる事に最適ですが、仕方によっては効果が出ないものもあります。体重よりも、ｽﾀｲﾙが変わる人もいますよ。出来る限りｱﾄﾞﾊﾞｲｽさせていただきたいので、ﾀﾞｲｴｯﾄ方法を教えて下さいね。

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>> 104 ダイエットは炭水化物を朝・昼少なめにして夜食べない・半身浴・風呂上がりにストレッチ・筋トレ・寝る前に筋トレってかんじです💧夕飯は６時までに済ませて一切食べません。あと移動は歩くようにしてます。

• << 107 今の貴方は、筋肉が付いて来た為に、体重が思った以上に減って無いのでしょう。筋肉が付けば、その分の量が体重に加算されます。ですが、体のﾗｲﾝが変って来てると思います。体重減(筋ﾄﾚを減らす)orﾗｲﾝ(筋ﾄﾚ重視)、どちらを 重要視するかは貴方次第ですので、貴方の身体と相談して頑張って下さいね。

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ダイエットするときにサプリメントあわせたほうが効果大ですかね?❤
何種類かはあるんですけど😍

• << 108 ﾀﾞｲｴｯﾄの仕方では、肌荒れになる事もありますので、必要ですね。ｻﾌﾟﾘは、ﾋﾞﾀﾐﾝ&鉄orｺﾗｰｹﾞﾝ等が良いと思います。空腹時は、胃を傷める可能性があるので、食間or食後にして下さいね。あとは、貴方の身体と相談して下さいね。頑張って下さい。

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>> 105 ダイエットは炭水化物を朝・昼少なめにして夜食べない・半身浴・風呂上がりにストレッチ・筋トレ・寝る前に筋トレってかんじです💧夕飯は６時までに済… 今の貴方は、筋肉が付いて来た為に、体重が思った以上に減って無いのでしょう。筋肉が付けば、その分の量が体重に加算されます。ですが、体のﾗｲﾝが変って来てると思います。体重減(筋ﾄﾚを減らす)orﾗｲﾝ(筋ﾄﾚ重視)、どちらを 重要視するかは貴方次第ですので、貴方の身体と相談して頑張って下さいね。

• << 109 筋トレ減らした方がいいんですか❓でも筋トレしすぎているわけじゃないと思いますが💧

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>> 106 ダイエットするときにサプリメントあわせたほうが効果大ですかね?❤ 何種類かはあるんですけど😍 ﾀﾞｲｴｯﾄの仕方では、肌荒れになる事もありますので、必要ですね。ｻﾌﾟﾘは、ﾋﾞﾀﾐﾝ&鉄orｺﾗｰｹﾞﾝ等が良いと思います。空腹時は、胃を傷める可能性があるので、食間or食後にして下さいね。あとは、貴方の身体と相談して下さいね。頑張って下さい。

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>> 107 今の貴方は、筋肉が付いて来た為に、体重が思った以上に減って無いのでしょう。筋肉が付けば、その分の量が体重に加算されます。ですが、体のﾗｲﾝが… 筋トレ減らした方がいいんですか❓でも筋トレしすぎているわけじゃないと思いますが💧

• << 111 ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて1ヶ月位では、まだ体重減は少ないですが、続けて&回数を増やして行けば必ず結果が出て来ますよ。人によって違いますが、痩せない停滞期もありますので、焦らずに続けて、身体と相談しながら行って下さいね。頑張って下さい。

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わかりました(･∀･)
あと体重計って種類によって結構体重かわりますね…
どれを信じていいのか😥デジタルとアナログだったらどっちが正確に計れますか?

• << 112 自分が使ったｱﾅﾛｸﾞの体重計は、体脂肪率が測れませんでした。ﾃﾞｼﾞﾀﾙは全て測れた為、ﾃﾞｼﾞﾀﾙを愛用してました。体重計は、貴方が信じる方で良いと思います。電器やさんで調べてみてはいかがでしょうか❓

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>> 109 筋トレ減らした方がいいんですか❓でも筋トレしすぎているわけじゃないと思いますが💧 ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて1ヶ月位では、まだ体重減は少ないですが、続けて&回数を増やして行けば必ず結果が出て来ますよ。人によって違いますが、痩せない停滞期もありますので、焦らずに続けて、身体と相談しながら行って下さいね。頑張って下さい。

• << 113 わかりました🎵御丁寧に答えて頂きありがとうございます‼

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>> 110 わかりました(･∀･) あと体重計って種類によって結構体重かわりますね… どれを信じていいのか😥デジタルとアナログだったらどっちが正確に計れ… 自分が使ったｱﾅﾛｸﾞの体重計は、体脂肪率が測れませんでした。ﾃﾞｼﾞﾀﾙは全て測れた為、ﾃﾞｼﾞﾀﾙを愛用してました。体重計は、貴方が信じる方で良いと思います。電器やさんで調べてみてはいかがでしょうか❓

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>> 111 ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて1ヶ月位では、まだ体重減は少ないですが、続けて&回数を増やして行けば必ず結果が出て来ますよ。人によって違いますが、痩せな… わかりました🎵御丁寧に答えて頂きありがとうございます‼

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私は高校生なんですが…本気で痩せたいんです↓背が小さくて太ってるんで…泣
かなり太っててやばいです(●*´＾｀*)↓
どーやったら痩せれますか??ストレッチでかなり効果がぁるものを教えていただきたいですm(_ _)m

• << 117 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ｽﾄﾚｯﾁですが、先ずは、踏み台昇降(階段or椅子等でok)を始めて新陳代謝を上げて下さい。全体痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)&百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。④仰向けに寝て、逆腕立てをします。⑤座って、両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。⑥ｵｼﾘは、うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動&ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。全てを1ｾｯﾄ50回以上、ｷﾂｲと思う位行って下さ

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こんにちは😢
聞いてください
何回もしつこいかもしれませんが
今週スープダイエットで二キロ痩せました！
でも今日死ぬほど食べました。
お好み焼き アイス ぐみドライフルーツ メガマック チョコレートパイ ジュース
最悪です…
本当に頑張ったのに死にたくなりました。
アドバイスください

• << 118 それは凄い食欲ですね。😲 嫌な事でもありました❓人は意思が弱い生き物です。 週一位なら良いですが、同じ後悔を繰り返さない様に、反省の意味でも日記等を付けて、毎日読み返して一品ずつ減らして下さいね。先ずは、いつもの倍以上に時間を掛けて噛む事を重要視して下さい。そして、食生活のﾊﾞﾗﾝｽを一定に出来る様に頑張って下さいね。

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意思弱い
明日からまた死ぬ気で頑張って下さい

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>> 114 私は高校生なんですが…本気で痩せたいんです↓背が小さくて太ってるんで…泣 かなり太っててやばいです(●*´＾｀*)↓ どーやったら痩せれます… ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ｽﾄﾚｯﾁですが、先ずは、踏み台昇降(階段or椅子等でok)を始めて新陳代謝を上げて下さい。全体痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)&百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。④仰向けに寝て、逆腕立てをします。⑤座って、両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。⑥ｵｼﾘは、うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動&ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。全てを1ｾｯﾄ50回以上、ｷﾂｲと思う位行って下さ

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>> 115 こんにちは😢 聞いてください 何回もしつこいかもしれませんが 今週スープダイエットで二キロ痩せました！ でも今日死ぬほど食べました。 お好み… それは凄い食欲ですね。😲 嫌な事でもありました❓人は意思が弱い生き物です。 週一位なら良いですが、同じ後悔を繰り返さない様に、反省の意味でも日記等を付けて、毎日読み返して一品ずつ減らして下さいね。先ずは、いつもの倍以上に時間を掛けて噛む事を重要視して下さい。そして、食生活のﾊﾞﾗﾝｽを一定に出来る様に頑張って下さいね。

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一回食べたら止まらなくなって😢しばらく
自分の食べたいもの我慢してたからです😢

あの１ヶ月水だけ(はちみつ水．塩水)ダイエットって危険だと思うがですが…
体重へりますか)

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>> 119 それは大変危険です。少し前に、ﾆｭｰｽで外国人が過度のﾀﾞｲｴｯﾄで死亡したと聞きました。貴方の考えなら、病院に行って相談して下さいね。その様な考えのままですと、自分はこれ以上のｱﾄﾞﾊﾞｲｽが出来ません。どうかお引き取り下さい。

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プロテインを飲むタイミングを教えてください。

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>> 121 ﾀﾞｲｴｯﾄ中なら、食前or食間です。筋肉ｱｯﾌﾟなら、食間後半～食後です。その後の筋ﾄﾚは、一時間後が最適です。貴方の理想的なｽﾀｲﾙになる様に頑張って下さいね。

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昨日はすいませんでした😢😢
やはり昨日は頭がいってました😁今日からクッキーダイエット頑張ります❤

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私は、高校生なんですが、太股とふくらはぎが太すぎるんです😥なにか太股とふくらはぎを細くするストレッチありませんか❓教えてください🙇

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>> 124 ﾌｸﾗﾊｷﾞ&ﾓﾓ痩せを教えますね。最初は、血行を良くする(むくみ&冷え性改善)ｽﾄﾚｯﾁです。①足の指でｸﾞｰ・ﾁｮｷ・ﾊﾟｰをして下さい。次はﾌｸﾗﾊｷﾞです。①先ずは、普通に立ちます。②立ったまま、右足だけを上げてﾊﾞﾚﾘｰﾅorｶｶｼの様に一本足にして、爪先立ちします。③爪先立ちしたら、右足を元に戻しながら、足の裏を全部着けずに、ｶｶﾄだけを床に着けます。④爪先・ｶｶﾄ・爪先・ｶｶﾄと交互に慣れるまでゆっくり行って下さい。左足も一緒です。次はﾓﾓです。①座るor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。②右足首の上に左足首の裏側を乗せて、伸ばしたまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて上下します。③座るor仰向けに寝て、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位膝を曲げます。床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばしてゆっくり戻します。膝を曲げたまま、腰を固定して左右に振ります。お風呂で行うと効果倍増ですよ。慣れて来たら、動きを速くして、回数を増やして下さい。良かったら試して下さいね。

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モリオさん 初めまして m(_ _)m 聞きたい事があります。私は３０♂で１７３㎝７５㎏（ちなみに３ヶ月で―６㎏、現在進行中）で、体スキャンで基礎代謝測ると１６００㌍程度でした。これって低すぎですよね 効果的に上げる方法ありますか？ 長文すいません m(_ _)m

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>> 126 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。基礎代謝を上げるには、踏み台昇降&反復横飛びが効果的です。反射神経も回復or発達&ｽﾀﾐﾅｱｯﾌﾟしますよ。汗が出るまで頑張って、徐々に回数&ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟすると良いと思います。良かったら参考にして下さいね。

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ﾋﾞﾘｰｽﾞのｽﾄﾚｯﾁを、購入してませんが、自分自身も独学で以前から実践してました。このｽﾚを見てる方に、新しいｽﾄﾚｯﾁを徐々に教えますね。先ず最初は、足痩せ&ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟです。○立って、右足を真っ直ぐ足の付け根まで上げる様にｷｯｸして戻します。この時の足首は、爪先を真っ直ぐ伸ばすor足の裏が正面を向く様に曲げます。後ろも一緒です。これを交互に行って、慣れて来たら回数&ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟして下さい。これで、足&ｵｼﾘがｽｯｷﾘしますよ。良かったら参考にして下さいね。

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踏み台昇降ですね さっそく試してみます😊ありがとうございます

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下っ腹痩せ教えてくださぃ✋
ぁとﾓﾘｵさんの教えてくれるｽﾄﾚｯﾁをゃるんですけど効いてるのか分かりません😥
もしかして間違ってるかも➰とか思ぅんですけど💦

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>> 130 下腹痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、(足を揃えたままでもok)床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて上下します。全て下腹に力を入れて行うと効果的です。③通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動すると良いと思います。効果としては、先ず形を覚えて下さい。回数は、50回を目標にして、3ｾｯﾄ位行って続ける様にして下さいね。良かったら参考にして下さい。

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皆様おはようございます。今日は、脇腹痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①立つor寝て、お腹を凹ます様に力を入れて、右脇腹を引っ張る様にして左に傾けて戻します。左側も一緒です。②上と一緒で、力を入れたまま左右にゆっくりﾋﾈって、ゆっくり戻します。③前屈も効果ありますよ。全て基本形ですので、あとは工夫して下さいね。良かったら参考にして下さい。

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ﾓﾘｵさん、お久しぶりです😃先日体脂肪計を買ったんです。そしたら体重が48ｷﾛ、体脂肪率が24.7㌫😱😱もうちょっと少ないだろうと思ってたのでｼｮｯｸでした😢でも体脂肪計を買ったことでﾀﾞｲｴｯﾄに前よりも闘志が湧いてきました😤
ﾀﾞｲｴｯﾄ前はしていなかった運動(ﾓﾘｵさんに教えてもらった踏み台昇降や腹筋、半身浴など)を頑張っているんですが、体重どころか体脂肪も減りません…はじめてまだ2週間くらいしかたっていないってのもあると思うんですが、続けていれば必ず結果は出てくれますよね？？
ﾚｽよろしくお願いします🙇

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>> 133 2週間ではまだ結果が出ないと思います。続ける事もそうですが、ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ&一回の回数を増やせば、減ってくる筈です。頑張って下さいね。

• << 172 ﾓﾘｵさん、お久しぶりです😃ﾓﾘｵさんに教えてもらった踏み台昇降や腹筋のお陰で少しずつですが、体脂肪率が減ってきています😊ありがとうございます😊 ところが踏み台昇降ができなくなってしまいました💦私はいつも仕事から帰ってきて夕方お風呂に入る前に(この時しかやる時間がないんです💦)だいたい30分から1時間ぐらいしていたのですが、今日常に夜仕事の兄に「響くからお願いだからやめてくれ。この時間帯寝てる俺には本当にきついわ…」と言われてしまいました。部屋を移動してもﾀﾞﾒでした😔ｳｫｰｷﾝｸﾞだと人目が気になってしまうので、やっぱり家の中で運動したいんです。せっかく1ヶ月も頑張ったんだからここで終らせたくないんです😤やっぱりｽﾃｯﾊﾟｰを買うしかないんでしょうか… 何か良い有酸素運動があったら教えてください🙇

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モリオさん初めまして教えて下さい。私はガリガリな女の子に憧れるんです。今体重が48ｷﾛあります…でも38にはなりたいんです。無理を言えば35ｷﾛ！ガリガリになりたいなんて拒食の方などには失礼かもしれませんが😣😣憧れて絶食しようと思っても子供のごはん作れば食べてしまう…体型も細く体重の数字も35ｷﾛになりたいですが食べた後吐いたりするのは辛いし…やっぱ無理ですか？

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>> 135 貴方の身長によって違いますが、不可能ではないです。お子さんが小さ(歳が)ければ、同じ量食べれば充分だと思います。運動は、ﾏﾗｿﾝ選手の様に長距離走をすれば、可能だと思います。ご近所で、主婦or一般のﾏﾗｿﾝｻｰｸﾙ等を調べてはいかがでしょうか❓頑張って、貴方の理想的なﾎﾞﾃﾞｨを目指して下さいね。

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おはようございます。今日は、腕&二の腕痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを二本用意します。②両手に一本ずつ持ち、両手を伸ばして、そのまま小刻みに上下します。③同じ形で軽く肘を曲げて、「いーとー巻き巻き」と言う遊びの様にｸﾞﾙｸﾞﾙ回します。ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞ等を使っても良いと思います。良かったら参考にして下さいね。

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こんにちは…
いま水だけダイエットしてます。３日目です まだ１キロしか減ってません。リバンドも怖いです。 普通に運動 食事生活のほうがへりますよね?😥もう夏が近くて焦ってます。

アドバイスお願いします。

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おはようございます。今日は、背中痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ずは、うつ伏せに寝てｼｬﾁﾎｺのﾎﾟｰｽﾞをして下さい。②そのまま、両手で両足首を持つ様にして、背中に意識を集中して10～20秒維持して戻します。届かない場合は、ﾀｵﾙ等を使っても良いと思います。③次は、海老の様に丸くなります。足の裏にﾀｵﾙ等を使って足を固定して、両手で背筋を伸ばす様に体育座りor両足を伸ばして、体が90゜になる位に背中を意識しながら行って10～20止めて戻します。これで背中がｽｯｷﾘして、猫背が改善出来ると思います。良かったら参考にして下さいね。

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モリオさんへ、モリオさんは胸板何センチですか？それと、自分はトレーニング直後にプロテインを飲むようにしていますが大丈夫ですか？

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>> 140 最近は測ってないので、わかりませんし、忘れました。ごめんなさい。🙇今度また測ってみます。ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後でも良いと思いますが、筋肉の付き具合はどうですか❓付きが悪ければ、飲み方を変えて下さいね。ﾀﾞｲｴｯﾄ目的なら、食前or食間に飲んで下さいね。

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１４０です。筋肉の付き具合は微妙です。トレーニングを始めてまだ半年くらいなので…。大切なのは長年トレーニングを持続することですよね。結果を急がずに、続けていきたいと思います。もう一つ質問なんですが、プロテインと同時にタンパク質の食品を食べると吸収が遅くなると聞いたんですが、本当ですか？

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>> 142 それは、あまり関係無いと思います。自分は食事と併用して摂取してましたが、筋肉は付きましたよ。あとは、貴方のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ次第だと思います。ﾌﾟﾛﾃｲﾝの説明書等を読んで、行って下さいね。頑張って貴方の理想的なﾎﾞﾃﾞｨにして下さいね。応援してますよ。

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>> 143 有り難う御座います♪食品と一緒に摂取してもいいんですね。

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前にもレスしたものですが、下半身の太さってストレッチ以外に何が効果ありますか？ストレッチのやり方文だけではイマイチわからなくて💧勝手ですいません。

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>> 145 ﾏｯｻｰｼﾞはいかがでしょうか❓足の付け根から、足先に掛けて強弱をつけて揉みほぐすと、ｾﾙﾗｲﾄ予防にもなります。お風呂でも出来ますよ。お風呂(水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ)で歩くのも良いと思います。良かったら参考にして下さいね。

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>> 146 マッサージならしています。足って脂肪が落ちにくいんですよね❓細くなるにはどのくらいかかるかわかりますか❓

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>> 147 人によって違います&脂肪が落ちにくいか判りませんが、ﾏｯｻｰｼﾞでは1ヶ月位は掛ると思います。自分は、ｽﾄﾚｯﾁとﾏｯｻｰｼﾞで1～2週間で痩せました。あとは、自分の意思を変える事だと思います。人は、太る事もあれば、痩せる事も出来るのですから。頑張って下さいね。

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>> 148 わかりました🎵ありがとうございます‼

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初めまして🙇
胸を小さくするための筋トレかｽﾄﾚｯﾁがあれば教えて下さい🍵
私ゎ胸が大きいのがｽｺﾞｸ嫌なんです😢
ボディビルダーの人ゎ胸が平らなので筋肉をつければ胸も小さくなるのかなぁと思いレスしました🐢🐢🐢🐢
宜しくお願いします🙇

• << 151 胸を平らにするor形の維持(上向き)&肩こり改善のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)&百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。全てに使いますよ。②仰向けに寝て、逆腕立てをします。③両手を大の字に開いて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて胸に引き寄せて戻します。④両手を万歳して、両手を伸ばしたまま床に着けずに、お腹の上まで半円を描く様に乗せます。⑤座るor立って、身体全体が十字になる様に、両手を肩の位置までで止めて、上下します。⑥両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。全て最初は10回から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。日常的に出来るのは、両方の手の平を前に出し、胸よりも少し上で合わせて、10秒位押し合います。これで、だいぶｽｯｷﾘして来る筈ですよ。よかったら参考にして下さいね。

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