筋肉ﾓﾘｵ・ﾊﾟｰﾄ2

はじめまして💨 モモと言ぃます☺ 早速教ぇて戴きたぃｺﾄがぁるのですが,私,太ももが太ぃんです. 外側の筋肉が外向いてる感じで,内側ゎ脂肪たるたるで付け根に向かってどんどん間がせばまり,付け根がくっついてぃます😭😭 どぅすれば良ぃですか?? 外側の筋肉を真っ直ぐ向かせたいﾃﾞｽ... 教ぇて下さぃ‼‼ 因みに私ゎ中学生で一年間だけ部活でバレーボール週５やってました..

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>> 451 足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。😃

　①仰向けor座って、両足を揃えて伸ばします。 そのままｶｶﾄだけで両足を支えて、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側がつく様に曲げて、床に両足を着けずに戻します。 これを、20～30回を何ｾｯﾄか続けて、徐々に増やします。

　②両足を限界まで広げて、そのままの状態で、両足を固定したまま床に着けずに上下&回します。 回数は①と一緒です。
　③正座して、そのまま右足だけを後ろへ徐々に限界まで伸ばし、そのまま10～20秒止めて戻します。 左足も一緒です。

これで、足がｽｯｷﾘして、付け根に隙間が出来る筈です。😍

良かったら参考にして下さいね。😊

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ﾓﾘｵさん,ありがとうございます✨✨ このｽﾄﾚｯﾁって効果出るまでどのくらいかかりますか???

• << 455 効果としては、人それぞれ(その人のペースもありますので。)です。 痩せやすい体質なら、３日～１週間で変わってきます。 それ以外の方は、早くても１～２・３週間位です。 最初は、慣れる事を目標にして、徐々に回数をこなす様にする事が継続への秘訣です。 先ずは、貴方の出来る事から始めて下さいね。　応援してますよ。😊

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こんばんは。 先週の実験結果を報告します。

　 結果は成功でした。 徐々に筋肉痛が無くなり、１週間目には、腹筋が割れる位になりました。😊　現在は維持を保てる様に、軽い腹筋やｽﾄﾚｯﾁを続けてます。

　 今度は、ﾋﾞﾘｰのﾁｭｰﾌﾞの代用品として、百均の運動ﾁｭｰﾌﾞを使ったｽﾄﾚｯﾁ＆ﾀｰﾎﾞｾﾙの代用品として、遠赤外線使用の下着orｽﾊﾟｯﾂかな？(名前を知りません。)を使って、同様の効果があるか、実験します。


　他にも、普通よりも重い靴(これも名前を知りません。)を、安目or百均のｵﾓﾘ付きのｱﾝｸﾙﾊﾞﾝﾄﾞを使って、ｳｫｰｷﾝｸﾞ等を計画中です。

　自分は、痩せやすい体質になった為、効果としては人それぞれですが、これらの実験で、皆さんに少しでもｱﾄﾞﾊﾞｲｽ出来る様に、良い結果を出す様に頑張ります。😤 ﾓﾘｵでした。🙇

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>> 453 ﾓﾘｵさん,ありがとうございます✨✨ このｽﾄﾚｯﾁって効果出るまでどのくらいかかりますか??? 効果としては、人それぞれ(その人のペースもありますので。)です。 痩せやすい体質なら、３日～１週間で変わってきます。

それ以外の方は、早くても１～２・３週間位です。

最初は、慣れる事を目標にして、徐々に回数をこなす様にする事が継続への秘訣です。

先ずは、貴方の出来る事から始めて下さいね。　応援してますよ。😊

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こんばんわ➰➰
受験勉強中の高校三年生です😊
勉強であまり時間はかけられないんですけど、下半身と二の腕に効くダイエット方法ないですか💦💦

卒業までに痩せたいんです💀💀💀
お願いします🆘

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>> 456 おはようございます。 レス遅くなってごめんなさい。

勉強中は、椅子に座る事が多いと思いますので、座って出来るｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①二の腕痩せは、両手を開いて、おでこに両方の手のひらだけを付けます。　腕～脇を逆三角形の形にして固定し、真横にゆっくり限界まで倒して、10～20秒止めて戻します。 脇腹～二の腕が突っ張れば成功です。 応用として、お腹を凹まして腰をﾋﾈﾙと、お腹痩せ効果がｱｯﾌﾟします。

②下半身痩せは、座って両足の爪先を立てて、膝を90℃に曲げます。 腰を固定したまま、上げられる所まで両足を上げて、爪先に力を入れながら上下します。 応用として、腰を固定したまま、真横の限界までふって、10～20秒止めて戻します。

③爪先に力を入れたまま、両足を机の下に付くくらいまで上げて、真っ直ぐ伸ばして10～20秒止めて戻します。

このｽﾄﾚｯﾁは、座らなくても出来ますので、勉強中以外でも効果は一緒です。 　 寝る直前に行うと、寝てる間に脂肪燃焼しますので、痩せやすくなり、むくみ予防or改善にもなります。 良かったら参考にして下さい。

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>> 457 ありがとうございます✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
卒業までに痩せられるよーに頑張ります💪💪💪

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皆さんこんばんは。　そして、ご無沙汰です。
　今日は、ﾋﾞﾘｰのﾁｭｰﾌﾞの代用品を使った運動の結果報告に来ました。 結果は、成功でした。
　二の腕をﾒｲﾝに鍛え、肩・背筋・脇腹・足と色々と実験しました。 ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使った運動を簡単に教えますね。

　①二の腕＆背筋は、ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞの真ん中を足で踏み、手のひらが上に向く様にします。そのまま両手の肘を曲げ、真上に持ち上げて20～30秒止めて戻す。 応用として、両手を真横に開く＆両手を後ろに移動して、同じように行います。

　②脇腹は、ﾗｼﾞｵ体操の体を横に反る運動を限界まで反り、20～30秒止めて戻す。 応用は、ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを柱orﾃｰﾌﾞﾙ等にかけて、下半身を固定して左右の限界までﾋﾈﾘ、20～30秒止めて戻します。

　これで、上半身の引き締めが出来ます。 ﾋﾞﾘｰのDVDを持ってる方は、ﾋﾞﾘｰﾒｲﾝで行って下さい。 無い方は、小島よしおの運動(そんなの関係ねえの時のﾎﾟｰｽﾞ)も参考になりますよ。😊
　 他にも色々と運動の仕方があると思いますので、自分なりの工夫をして頑張って下さいね。

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皆さんこんにちは、今回はﾋﾞﾘｰとﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ(友達に借りました。)の比較を自分なりにしてみました。

ﾋﾞﾘｰは男性(短期集中型で筋肉質)向き、ﾀｰﾎﾞは女性(ｴｱﾛﾋﾞ感覚でゆっくり型)向きだと自分は思います。
ﾀｰﾎﾞの運動にﾋﾞﾘｰのﾊﾞﾝﾄﾞを使えば、同じ効果(全く同じ運動もあります。)があります。
ﾋﾞﾘｰのﾊﾞﾝﾄﾞと同様の物が、ﾄﾞﾝｷで売ってたので、ﾀｰﾎﾞのみを持ってる方でも出来そうですね。

結果＆判断としては賛否両論ですが、自分はどちらも購入されて無い方で、これから購入する方に参考になればと思い、書きました。 気分を悪くされた方は申し訳ないですが、スルーして下さい。

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前回にｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞの上半身痩せの運動を掲載しましたが、下半身痩せの運動を掲載してませんでしたので、下半身痩せを書きますね。

①座って＆仰向けに寝てｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞorﾊﾞｽﾀｵﾙ(細くする)等を、両手で両端を掴み、両足(足の裏＆ﾌｸﾗﾊｷﾞ)に掛けます。

②ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞ等を両手で支える程度にして、両足を浮かしたまま腰を固定して、上下左右に20～30回を超ｽﾛｰﾓｰｼｮﾝにして振ります。

③両足を真っ直ぐゆっくり伸ばして、ゆっくり戻します。

④ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使って、両足をゆっくり開脚して20～30秒止めて、勢い良く戻る力に反してゆっくり戻します。

ほとんどの人が瞬発的な事に慣れてますが、超ｽﾛｰﾓｰｼｮﾝな事に対して忘れがちです。 運動する際は、箇所ごとの筋肉を意識しながら行うと、ただ単に運動するよりも効果が違います。
ですから、皆さんが運動する時は、必ずつかってる箇所(筋肉)を意識しながら行って下さいね。
ﾓﾘｵでした。

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　皆さんこんばんは。 そして、ご無沙汰してます。

暫くお休みしてましたが、新しいｽﾄﾚｯﾁを勉強しましたので、報告に来ました。

上半身＆下半身のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①先ず仰向けに寝て、膝を軽く曲げた状態でお腹を引っ込めます。 腰を上げずに、そのままお腹を意識しながら、首に力を入れずに上半身を起こし、10～20秒止めて戻します。

②うつ伏せに寝て、両手を後で組みます。 そのまま背中の筋肉を意識しながら上体反らしをして、10～20秒止めて戻します。

③うつ伏せに寝て、片足を直角に曲げたまま、足の付け根を意識しながら、限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで持ち上げて10～20秒止めて戻します。 反対側も一緒です。 慣れたら、両足を一緒に上げて行うと、ﾊﾞﾗﾝｽ良く痩せますよ。
　全て、10～20回を何ｾｯﾄ(ﾍﾟｰｽによって違います)か行って下さい。　 これで、腹筋・ﾓﾓ裏・背中(胸の下がり防止)痩せが出来る筈です。😍　 良かったら参考にして下さいね。😊

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こんにちは。 ﾓﾘｵです。

今日は、ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。 そのままｵｼﾘを絞めながら、腰を固定してｵｼﾘを浮かし、左右にゆっくり大きく振ります。

②仰向けに寝て、足を組みます。 下になった足の膝を軽く曲げて、ｵｼﾘを絞めながら腰を持ち上げます。 ﾓﾓ～背中を一直線にして、20～30秒止めて戻します。 全て、20～30を何ｾｯﾄか行って下さい。

これで、ｵｼﾘ～ﾓﾓ裏痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃

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ﾓﾘｵさん、はじめまして。

一つ相談させてください。
肉体改造始めて三ヶ月経ちます。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ朝晩各30分。筋トレ(腕立・腹筋・背筋など)。間食なし、食事は腹八分まで。
順調に体重、体脂肪共に低下してますが、腹周辺の脂肪が全く減りません。ウエストにして1㌢程度減っただけです。確かに腹筋は力を入れると硬くなり、多少割れてきましたが、見た目、サイズは変わりません。

よいアドバイスお願いします。

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>> 464 　原因は、色々有ります。

　内臓脂肪が減ってない・骨盤の位置が悪くなり、内臓が下がってるor前や横に広がってる(ﾎﾟｯｺﾘお腹の原因)。

脇腹～下腹部(ｵｼﾘも)の筋ﾄﾚ&ｽﾄﾚｯﾁが足りない等々、本当に沢山あります。

結果を出すには、続ける努力と根気が必要になり、維持する事も必要です。

自分の知り合いも、約一年で大変身した方もいます。

現在の習慣から脱け出す事は、癖と同様に大変ですが、痩せやすい身体になると、人生薔薇色?(笑)の様な気分になれます。

食事は、今以上に噛む(ｱｺﾞのﾗｲﾝもｽｯｷﾘします。)事。

運動は、日頃使わない筋肉を、今の運動にどんどん追加する事です。

応援してますので、良い結果が出る様に頑張って下さいね。😃

• << 467 ﾓﾘｵさん、ありがとうございます。 いわゆる“横っ腹”のぜい肉に効く筋トレ、ストレッチがあれば教えて下さい。 文章では伝えにくいかもしれませんがよろしくお願い致します。

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皆さんこんばんは。 今日は、お腹周りと二の腕痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①先ず、ﾘﾗｯｸｽした状態で座ります。 背筋を伸ばし、両手を左右に引っ張られる様に開いて固定します。 背骨を中心にして、右手が前に来るように、首は前を向いたままで約45度ほどひねります。　 右手の指先は上に、左手の指先は下に向けます。　 お腹&二の腕に意識を集中したまま、ゆっくりと体をひねります。 反対側も一緒です。

②うつ伏せに寝て、両手のひらを重ねて、その上にｱｺﾞをのせます。 足を揃えて、足の裏が上を向くように膝を90度に曲げます。 そのまま腰を固定して、右側に徐々に段階的(限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで、約3段階)に倒して、10～20秒止めて戻します。 反対側も一緒です。

全て、20～30回を数ｾｯﾄ行います。 これで、二の腕&お腹周り痩せが出来る筈です。

良かったら参考にして下さいね。 😃 ﾓﾘｵでした。 (^O^)/~~ see you !

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>> 465 　原因は、色々有ります。 　内臓脂肪が減ってない・骨盤の位置が悪くなり、内臓が下がってるor前や横に広がってる(ﾎﾟｯｺﾘお腹の原因)。… ﾓﾘｵさん、ありがとうございます。
いわゆる“横っ腹”のぜい肉に効く筋トレ、ストレッチがあれば教えて下さい。
文章では伝えにくいかもしれませんがよろしくお願い致します。

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>> 467 では、教えますね。

①先ず仰向けに寝て、下半身を固定したまま両手を力一杯真横に広げます。

②軽く上半身を起こします。　そして、右手の先に両手で掴める限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして、ﾎﾞｰﾙ等(徐々に重い物にしてもOKです。)を置きます。

③そのﾎﾞｰﾙ等を、右～左＆右上～左下にゆっくり運びます。 左からでもOKです。 組み合わせも自由です。

全て20～30回を数ｾｯﾄ行います。

これで、横っ腹痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。 😃

• << 470 ﾓﾘｵ先生ありがとうございます。 横っ腹トレ、ボールがないので3㎏のダンベルでやりました。 確かに効いてる感じがします。毎日続けます。

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こんばんは。 今日は、足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①腰に手を当てて、まっすぐに立ちます。

②片足を前に出し、太ﾓﾓの筋肉を意識しながら、後ろ足の膝を床ｽﾚｽﾚまで下ろして戻します。 これを、左右交互にﾘｽﾞﾐｶﾙに繰り返します。

③仰向けに寝て、両足or片足を上げます。 そのまま腰を固定して、出来る限り足を開かない様にして爪先に力(自然に力が入ります。)を入れて、膝を内側・外側・内側・外側と内股にして、外側に軽く(がに股にならない様に)開きます。

全て、20～30回から始めて、徐々に増やして下さい。

これで、足痩せ&ﾗｲﾝが綺麗になる筈です。

良かったら参考にして下さいね。 ﾓﾘｵでした。 😁

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>> 468 では、教えますね。 ①先ず仰向けに寝て、下半身を固定したまま両手を力一杯真横に広げます。 ②軽く上半身を起こします。　そして… ﾓﾘｵ先生ありがとうございます。
横っ腹トレ、ボールがないので3㎏のダンベルでやりました。
確かに効いてる感じがします。毎日続けます。

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皆さんこんばんは。

今日は、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等を使った二の腕・胸・背中・ﾜｷ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①先ず、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙor百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを2本用意します。

②両手に一本ずつ持ち、肩よりも拳一つ分上げます。 そのまま平泳ぎの要領で、両方の肩胛骨が着く位に回します。

③次は、両手を前にまっすぐ伸ばして、拳一つ分位に腋を絞めながら、上下にﾘｽﾞﾐｶﾙ&小刻みに動かします。

全て、20～30回を数ｾｯﾄ・腕の高さや重さは、ｷﾂｲと思う位がﾍﾞｽﾄです。

これで、たるんだ肉を引き締める事が出来ます。

良かったら参考にして下さいね。😃 ﾓﾘｵでした。😁

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こんにちは。以前、レス220で相談させていただいたミゾレです。

モリオさんのストレッチとウォーキング中心に運動したら体重も５キロ減りお腹もしまりました♪

けどまたそこから１、２ヶ月ピタリと体重が減らなくなってしまって😭

これは停滞期なのでしょうか？

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>> 472 原因は、色々あります(特に女性の場合)。

①停滞期　②筋肉がついた為(身体が引き締まった分)の筋肉重量、等々…

①の解決策は、今以上の運動&食事調整をすれば、体重減少は可能です。

②の場合は、体脂肪が筋肉量に変わったので、見た目(ｽﾀｲﾙ)を重要視すれば、悩みも多少は軽くなる筈です。

後は、現在あなたの生活の中で改善点を見つけ出し、今以上の努力をすると良いと思います。

直接指導&ｱﾄﾞﾊﾞｲｽが出来ずに残念ですが、あまり考え過ぎず(ﾘﾊﾞのもとになります。)に頑張って下さいね。

いつまでも応援してますよ。✌😊

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>> 473 ありがとうございます🙌

なんでやせないかとかいろいろと考えこんでしまっていたので、これからは考えこまなくていいよう更にダイエット頑張ります♪

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ﾓﾘｵさんはじめまして😃✨
あずと申します⭐⭐

沢山の方にアドバイスなさってるようで、凄い方だなと思いました✨
私もお聞きしたいことがあるのですが、よろしいですか❓❓

すみません聞いてしまいます💦
私はダイエット始めて２週間経ちます。最初は減っていた体重が減りません😢カロリーは多すぎず少なすぎないように、基礎代謝を目安に制限しています。運動もしてます。有酸素運動と筋トレ、両方やっています。なのに少しも減らないどころか今朝測ったら増えていました😭
どうすればいいのか解りません💧
停滞期にしては早すぎる気がするんですよね😢

長文失礼致しました💦
何かダイエットの問題点等あったら教えて頂きたいです。
よろしくお願いします🙇

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>> 475 　あずさん、こんばんは。😊

ﾀﾞｲｴｯﾄを始めたばかりだと、身体と脳がまだ不安定な状態です。

夏場と違い、これから冬に備えて、心体が栄養を蓄える行動を徐々に行おうとしてます。

その為には先ず、食事&運動の日記をつけて下さい。
日記をつける事で、注意点&改善点が必ず見付かります。

食事に関しては、三食(夜を少な目に)をいつもの倍～倍以上噛んで食べて下さい。　 これは、顔痩せ&少量でも満腹感を感じる事で、必要以上の食事を採らなくなり、便秘解消にも役立ちます。

今までの習慣を改善するには凄く大変な事ですが、貴方が本気で頑張れば、必ず結果が出る筈です。

食事調整&運動等で解らない事があれば、相談にのりますので、どんどん質問して下さいね。 そして、貴女の納得出来る理想体型を目指して、頑張って下さいね。 😊

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こんばんは。 今日は、手首＆肘～手首のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①先ず両手を前にまっすぐ伸ばして固定します。 そのままｸﾞｰ・ﾊﾟｰ・ｸﾞｰ・ﾊﾟｰと開いて閉じてを交互に早く&ﾘｽﾞﾐｶﾙに限界+5～10回まで繰り返します。

②両方の手のひらを上下(右手の指先はうえに、左手の指先は下に。)に体の中心に合わせて、肘～手首に意識を集中して10～20秒押し合います。　逆も一緒です。

全て必ず数ｾｯﾄ行います。 これで、肘～手首痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。　 ﾓﾘｵでした。 😊

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ﾓﾘｵさんこんばんは😃✨

アドバイス下さってどうも有難うございます🙇✨

脳と身体が不安定だとは初めて知りました🔥
今は我慢の時期なんですね💡危うくダイエット投げ出すところでした💦

あと食事をよく噛まないといけないことを解っていながらあまり噛まずにいました😣
噛むの少し面倒なんですよね💧...だったら食べるな🙅って感じですが、それは耐えられないので...。

また長々とすみません💦
ﾓﾘｵさんにアドバイスしていただいたこと守ってがんばります⭐✨

どうも有難うございました🙌

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　こんばんは。 今日もﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等を使ったｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

今日は、二の腕＆脇腹(腹斜筋)のｽﾄﾚｯﾁです。

先ずは二の腕からです。

〇両手に500㍉～のﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを手のひらが上に向く様に持ち、真下から徐々にゆっくり上げ、肩の後ろ(背中)につくｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて、10～20秒固定してゆっくり戻します。

次は脇腹です。

〇ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等を両手に持って普通に立ち、真横にゆっくり(前かがみor後ろに反らない様に)倒して、限界のところで10～20止めて、ゆっくり倒します。　反対側も一緒です。

全て筋肉の張りを意識しながら、20～30回を数ｾｯﾄ行います。

これで、二の腕＆脇腹痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。

ﾓﾘｵでした。 🙇

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>> 479 ﾓﾘｵさんおはようございます。
私は一回ﾓﾘｵさんにメールをいただいた物です。
子作りをしてるので腹筋ができないけど…痩せたいと💧
何をやっても続かなくて⤵ 情けない…
ﾓﾘｵさんに助けてもらいたいです。
踏み台を前進めてもらったのですが…やろうと思います。アドバイスお願いします。

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>> 480 どうも、ﾓﾘｵです。

子作りを考えているなら、急な運動＆激しい運動は避けて下さいね。

踏み台昇降やﾗｼﾞｵ体操等のゆっくり出来る運動をして下さい。

ただし妊娠すれば、太る事(産後も)もあります。

産婦人科では、だいたい歩く事を勧められるので、散歩やｳｫｰｷﾝｸﾞを習慣に出来る様に今から徐々に行って下さいね。

産後もｱﾄﾞﾊﾞｲｽしますので、素敵なﾍﾞﾋﾞｰを授かって下さいね。😊

お祈りしてますよ。🙏

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>> 481 ﾓﾘｵさんメールありがとうございます😊
踏み台、何分ぐらいからはじめたらいいですか❓ ２月までには少しでも体重落としたいです。

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>> 482 先ずは、5～10分程度。 身体が慣れてきたら、徐々に時間を増やしたり、運動用のｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ等(百均で売ってます。)を使ったりして、新陳代謝を活発化して下さいね。

一汗かいたら、身体を冷さないようにして(ﾍﾞﾋﾞｰの為にも)下さい。

運動だけではなく、どんな事でも、徐々にこなせれば、貴女の自信に繋がる筈です。

頑張って下さいね。😊

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>> 483 ﾓﾘｵさんありがとうございます😊
まだ子供はできてないので頑張ります😊
ﾓﾘｵさん…足がどうしても冷えちゃって💧
なんか改善ありますか❓

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>> 484 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。
冷え性対策は、足先と足の付け根からの血行促進で改善出来ます。　簡単な運動を教えますね。

①両足を伸ばして座るor体育座りの様にして座ります。 足の指でｸﾞｰ・ﾁｮｷ・ﾊﾟｰ(順不同でOK)と行って下さい。

②普通に立つor仰向けに寝て、片足の膝を軽く曲げて足を上げます。 そのまま、外側に向けて(平泳ぎの手の動きの様に。)回します。 逆回転も行って下さい。

③仰向けに寝て両足を上げて、足で自分の名前or色々な言葉を書いて下さい。 尻文字と同様です。

全て、10～20回から始めて、徐々に増やして下さい。

これで、足下からｼﾞﾜｼﾞﾜと暖まる筈です。 　 良かったら参考にして下さいね。😊

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皆さんこんばんは。

今日は、猫背改善のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①先ずは正座をして、両手を真上に上げます。 そのまま前に倒して床に両手のひらを着けます。　そして、床にｵﾃﾞｺが着く位までゆっくり倒して、10～20秒止めてゆっくり戻します。 ｵｼﾘが少し浮いてもOKです。
②うつ伏せに寝ます。 そのまま両手を後ろで繋ぎ、上体反らしの形よりも前に伸ばす感じで上半身を引き上げて、10～20秒止めて戻します。

③うつ伏せに寝て、水泳のｸﾛｰﾙの時の息継ぎの形で、片手を目一杯伸ばして、10～20秒止めて戻します。 反対側も一緒です。

全て10～20回を数ｾｯﾄ行います。 これで、猫背改善＆上半身がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。😊

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今日、とっても参考になる雑誌を見つけました。😲

それは、ダイソーに売ってた、『恋とﾀﾞｲｴｯﾄBOOK』と言う雑誌です。

血液型別の星座別性格や、曜日産まれ＆手相等々。 そして、痩せない理由発見や、便秘改善方法が解りやすく簡単に特集されてます。 自分は買いました。☺

皆さんの中で興味のある方は、ぜひダイソーで立ち読みでもしてはいかがでしょうか。

宣伝になっちゃってごめんなさい。 でも、一見の価値ありですよ。 😊

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皆さんこんばんは。 今日は、顔痩せの運動を教えますね。

①先ずは、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(350～)を一本用意します。

②そのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを口にくわえて、思いっ切り吸い込みながら10～20秒止めて戻します。

③次は、思いっ切りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙが飛ばない様に気をつけて、息を吐きながら10～20秒止めて戻します。
　全て10～20を数ｾｯﾄ行います。
　この基本に慣れたら、交互に素早く&ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの大きさを変えて行って下さいね。 首を前や上に伸ばしながら行うと、ｸﾋﾞもｽｯｷﾘしますよ。　良かったら参考にして下さいね。😊

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ﾓﾘｵさんこんばんは😃✨

このあいだはどうもありがとうございました😊✨


あの‼‼‼
お願いです私どうしても痩せたいです😭
１ヶ月で１０㎏落としたい...と思ってて💦
バカだと解っていますがホントにホントに痩せたくて😭

助けて下さいお願いします🙏💦

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>> 489 　返事遅くなってごめんなさい。

10㌔落とす計画の前に、貴女の現在の身長・体重を教えて下さい。 その報告によって、可能範囲内の運動や食事制限等を教えます。

ただし、不可能に近い状態ですと、１ヶ月に10㌔減は難しくなります。

先ずは、貴女の身長・体重と、自分が教えた事をｼｯｶﾘ行ってるか知りたいです。

その後に、出来る限りのｱﾄﾞﾊﾞｲｽします。😃

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皆さんおはようございます。
筋肉ﾓﾘｵのｽﾚを立ち上げて、約１年になりました。

自分の教えたｽﾄﾚｯﾁを、真面目に続けてきた方々がいたら、結果報告を頂きたいです。

今後の私の活動として、期間や期日は未定ですが、何処かの一室を借りて、ﾀﾞｲｴｯﾄやｽﾄﾚｯﾁ等の場を設ける予定でいます。
その為に、統計が少しでも出来れば活動に役立つと思います。

運動は、悪かった&良かったところを詳しく記載して頂ければ、とても有り難いです。

出来る限りで構いませんので、良かったら教えて下さい。
宜しくお願い致します。🙇

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皆さんこんばんは。

今日は、ﾎﾞｰﾙorｸｯｼｮﾝ等を使った、下半身痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①先ずは、仰向けに寝ます。 そのまま両足の膝の間に、ﾎﾞｰﾙ等を挟みます。 そのまま両足をｵﾍｿにつく位までゆっくり引き寄せて、ゆっくり戻します。

②同じ形で、腰を固定して、ゆっくり真横に腰をﾋﾈﾙ様に倒して、ゆっくり戻します。

③また同じ形で、ﾎﾞｰﾙ等を落とさない様に気をつけて、両足を床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでゆっくり伸ばして止めて、ゆっくり戻します。

全て10～20回位から始めて、慣れたらｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ&ﾘｽﾞﾐｶﾙに行って、回数を徐々に増やして下さいね。

これで、下半身痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。 😊

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こんばんゎ！だいぶ前にﾚｽしたけど やり方がいまいちゎからずまた詳しく教えてもらいたくてﾚｽしました(*^_^*)

152cm 50．9kgあります。４４kgまで落としたいです。全体的に痩せたいけれど．1番は
でかい尻．
腰周り．
へそ下がお腹肉たっぷり食事は朝はほとんど食べなくて．昼モリモリ食べて夜は控え目してます。

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>> 493 　食事は、朝も出来る限り食べる様にして、いつもの倍～倍以上噛んで食べて下さい。

運動ですが、①座る(椅子に座ってもOK)or仰向けに寝て、両足をお腹に引き寄せて戻す。
　②同じ要領で、腰を固定して左右に限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで倒して戻します。

③仰向けに寝て、ｵｼﾘを絞めながらｵｼﾘを浮かせて10～20秒止めて戻します。

④うつ伏せに寝て片足の膝を曲げて、そのままｵｼﾘを絞めながら片足を限界まで上げて、10～20秒止めて戻します。 反対側も一緒or両足を一緒に上げてもOKです。

この運動を全て普通orそれ以上に出来れば、必ず結果が出ます。 良かったら参考にして下さいね。😃

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皆さんこんばんは。 今日は、便秘改善のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①普通に立ちます。 そのままﾌﾗﾌｰﾌﾟを腰に着けた様(あれば尚良し。)に腰を回します。

②同じ形で、お笑い芸人のﾊｰﾄﾞｹﾞｲの腰振りを、お腹だけでお腹を持ち上げながら、ゆっくり振ります。 横から見て、円をえがく様にします。

③お腹を凹まして、ｵﾍｿの上部分とｵﾍｿの下部分を交互に行います。 ｵﾍｿの下部分は、ﾄｲﾚを我慢する様に力を入れると出来ます。

①と②の時は、お腹に力を入れたり抜いたりしながら行って下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全て、10～20回位を目安に行って下さい。　これで、便秘改善出来る筈です。　良かったら参考にして下さいね。
　　　　　　　　　　　　　　　あとは当然ですが、食物繊維が採れる食べ物や飲み物・ﾄｲﾚに頻繁に行く習慣・寝不足回避…等々。 色々と心がける事も必要です。

自分も便秘の時期はありましたが、このおかげで現在便秘知らずになりましたよ。😊

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ﾓﾘｵさん遅くなってごめんなさい💦本当に申し訳ないです🙏💦

実は以前レスさせていただいた時に食事日記は毎日欠かさずつけていて、体重なども記入していたのですが、あれから数日後、体重が落ちなくなったことで自暴自棄になってしまい、運動と日記をつけることは続けつつも食事制限をおろそかにしてしまっていました。当然体重が減るわけがなく、ダイエット中の生活に戻さなくてはと思いながらもまた中断するような結果になることを恐れ、ﾓﾘｵさんに相談したんです。

自分でなんの努力もしないで人に頼ろうとしたことを反省しています。本当にすみませんでした😔

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>> 496 あずさんは、まだ始めたばかりですので、そんな感情的にならないで下さい。

誰にだってﾐｽや苦労はありますよ。　友達と遊んだり、食事したり、好きな事をして下さい。

将来的にﾀﾞｲｴｯﾄも必要ですが、若いうちに出来る事は沢山して下さいね。

人は、一人では出来ない事も沢山あります。　 その時は、恥ずかしがらずに頼って良いと思いますよ。

綺麗な人や頭の良い人は、生まれつきは別として、人に見えない所で努力や苦労を必ずしてます。　 ですから、自分だけが辛いと思わずに、出来る事から始めて、１つ１つの結果が出る様(１つでも出来たら、次への楽しみが出来ますよ。)に徐々に行って下さいね。

貴女の努力が報われる時が、必ず来ますよ。

楽しめ青春・頑張れﾀﾞｲｴｯﾄ。✌😊✌

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どうもありがとうございます😭
ﾓﾘｵさんを慕う方が沢山いる理由が分かりますね😿
こんな名前も顔も知らない私を励まして下さるなんて本当に優しい方です✨
とにかく日記を書いてよく噛むことに気をつけて少しずつがんばっていきたいと思います⭐⭐

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こんにちは。以前2回ほどきました。また相談ができたので書き込みます。
寝る前のストレッチやﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ,足上げ等..最近はEMSも始めたのですがいっこうに足が痩せてきません;むしろ体重も3月位まで53kgでしたが今56kgになりました。。163cmです。
ひどいのがふくらはぎが内側にも外側にも筋肉や脂肪がついてるのでO脚がひどいです。また,太股も太くなって前はいてたズボンが腰あたりで閉まらなかったり,ピチピチになったりでつらいです。腰がすごい張っててどんなズボンをはいても必ずお尻あたりが横に突き出てしまってます。
アドバイスあったらください('`)食事は炭水化物少な目にして食べています。

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　皆さんおはようございます。 今日で最後の、お腹・ﾓﾓの裏・ｵｼﾘ・ﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。

①先ずは、身体を横向きにして寝ます。 片方の手のひらで頭を支えて、肘を床に着けてﾃﾚﾋﾞを見る様に横になります。

②そのまま、片足の膝を曲げてお腹につくまで引き寄せて10～20秒止めて戻します。　 この時に、お腹・ｵｼﾘ・ﾓﾓの裏が突っ張る感じがあれば成功です。

③仰向けに寝て、軽い腕立て伏せの状態(両肘は曲げて着いてもOKです。)にします。 そのまま両足を伸ばし、爪先だけを床に着けます。 足首と爪先を支点にして、頭の上に身体を伸ばす様にして10～20秒止めて戻します。

これで、お腹～足痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。 ﾓﾘｵでした。😊

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