筋肉ﾓﾘｵ・ﾊﾟｰﾄ2
皆様のご協力で満ｽﾚになりました。本当にありがとうございました。まだ皆様からのご相談等ありましたら、出来る限りお答えしますので、ﾚｽ宜しくお願い致します。🙇
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はじめまして!
出産して早３年…ぶよぶよのウエストを引き締めたくて毎日腹筋を30回～60回はしています!これは効果ありますか?!３年も経ったらムリですかね…
それと…二重あご…泣きたいです!なんとかならないですか?教えてくださぃ(*u_u)
ちなみに私は158㌢53㌔です!高校の時は48㌔でした!どうにかして体重&体型を戻したいです!
教えてくださぃ!!
>> 1 諦めないで！まだ大丈夫ですよ。今の貴方は、伸びた皮に脂肪が付いてる可能性があるので、腹筋は1ｾｯﾄにつき100回を目安にして、数ｾｯﾄ行うと良いと思います。ｱｺﾞ&顔痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①目下～ｱｺﾞに掛けて口を閉じて笑顔を作ります。②そのまま、ｱｲｳｴｵのｲｰをして、ﾀｺ口&猪木のｱｺﾞまねをして戻します。③首を前に伸ばして、ﾎｯﾍﾟを口に入れる様にﾋﾖｺ口にします。④次も口を閉じて、首を前に伸ばして固定して、ﾋｮｯﾄｺ口の様に下ｱｺﾞだけを左右に動かします。何時でも出来ますが、お風呂(半身浴&お風呂のﾌﾀをｷﾞﾘｷﾞﾘまで閉めて蒸し風呂状態にすると効果倍増ですよ。)の時が効果的ですよ。自分は一週間で効果出ました。良かったら参考にして下さいね。
- << 8 ﾚｽ遅くなりました! アドレスありがとうございます(^-^)アゴのストレッチ早速やってます!!お腹は…そぉです!!伸びた皮膚に脂肪が付いてダル②なんです(T_T)腹筋100回もやらないとやはり効果ありませんか??腹筋だけで大丈夫ですか?? 他に気を付ける事ありませんか? すみません質問攻めで(;_;)
下っ腹ﾎﾟｯｺﾘと肥大化した太ももに効くｽﾄﾚｯﾁがあったら教えてくださいm(__)m
それと、ﾀﾞｲｴｯﾄ中に心掛けることがあったら教えてほしいです!
ﾓﾘｵさん満ｽﾚおめでとうございます=^∇^*=
>> 3 祝いのﾚｽありがとうございます。お腹&足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。下腹部にｲﾀﾐみたいなものがあれば成功です。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下します。③座って両足を揃えて、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでゆっくり伸ばしてゆっくり戻す&曲げたまま腰を固定して、左右にゆっくり振ります。(授業中も可能です。)最初は全て20回位で、慣れて来たら回数を増やして下さいね。食事は、朝昼晩といつもより少なくして、いつもの倍以上噛むと2～5㌔痩せますよ。通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動すると良いと思います。良かったら参考にして下さいね。
>> 8 ｽﾄﾚｯﾁ講座のｽﾚ内にも書きましたが、簡単なｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を揃えて伸ばし、床に着けずに上下します。③肩幅位に足を開いて立ち、お子さんを両手でお姫様ﾀﾞｯｺの様に支えて、下半身を固定して左右にゆっくりﾋﾈﾙ様に振ります。④仰向けに寝て、お子さんをお腹に乗せてお腹で上下します。全て最初は10回位で、慣れて来たら回数を増やして下さいね。腹筋は100回が駄目なら、50回を数ｾｯﾄ行うと良いと思います。ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動すると良いと思います。良かったら参考にして下さいね。
ﾓﾘｵさんはじめまして😍
私は昨年に出産して、現在体型をもとに戻すため日々頑張っております😊
出産前から太股が太い事が気になっていて、１番の原因はｾﾙﾗｲﾄなんです😢
ｾﾙﾗｲﾄがなくなる方法があれば教えてください
今のところｳｫｰｷﾝｸﾞ＆ﾏｯｻｰｼﾞ＆食事…と試してみて、他の部位は理想の体型になりますが……どうしても足に体脂肪がたまります😢ｾﾙﾗｲﾄの対処方法教えてください🙇🙇🙇🙇🙇🙇
ずっと私の悩みです🙈
>> 11 ｾﾙﾗｲﾄはとても頑固ですよね😠血行促進&足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①足の指をｸﾞｰ・ﾁｮｷ・ﾊﾟｰと行うと、足下から徐々にｼﾞﾜｼﾞﾜと暖まって来ますよ。次は足痩せのｽﾄﾚｯﾁです。①座るor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。②右足首の上に左足首の裏側を乗せて、伸ばしたまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて上下します。③両足を揃えてﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。④曲げたまま、ゆっくり伸ばしてゆっくり戻す&曲げたまま腰を固定して、ゆっくり左右に振ります。全て最初は20～30回位で、慣れて来たら回数を増やして下さいね。お風呂で行うと効果倍増ですよ。足のﾏｯｻｰｼﾞは、腰～足下に掛けて、強めに揉みほぐす様にすると良いと思います。良かったら参考にして下さいね。
初めて あたしはトレーニングは毎日やってるんですが 体重がなかなかへりません 体はしまってきたとおもいますが… 体重を減らすにはどんな運動がいいのでしょうか❓156センチで58キロもあります😭
- << 19 体が締まって来たと言う事は、筋肉が付いてる可能性があります。その筋肉量の重さが、体重に反映されてますね。ｽﾀｲﾙを綺麗に見せたいなら、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けて下さい。体重を減らしたいなら、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを止めて、食事量をいつもより少なくすれば体重は減りますよ。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ以外では、痩せて欲しくない所まで痩せる可能性があります。ですから、貴方の体と相談して決めてはいかがでしょうか❓頑張って下さいね。
こんばんは💨モリオさん🌼
足が太いのが悩みで、特にふくらはぎを細くしたいと思ってます💧
前スレの脚ヤセを見させて頂いたのですが、私の読解力がないせいで、いまいちどの様にするのかわかりません💦💦💦
申し訳ありませんが、よろしくお願いします💨💨💨
- << 20 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せを詳しく教えますね。①先ずは、普通に立ちます。②立ったまま、右足だけを上げてﾊﾞﾚﾘｰﾅorｶｶｼの様に一本足にして、爪先立ちします。③爪先立ちしたら、右足を元に戻しながら、足の裏を全部着けずに、ｶｶﾄだけを床に着けます。④爪先立ち・ｶｶﾄ立ち・爪先・ｶｶﾄと交互に慣れるまでゆっくり行って下さい。左足も一緒です。慣れて来たら、動きを速くして、回数を増やして下さいね。説明は以上ですが、まだ解らないならまた質問して下さいね。解りましたら、頑張って試して下さいね。
>> 17 初めて あたしはトレーニングは毎日やってるんですが 体重がなかなかへりません 体はしまってきたとおもいますが… 体重を減らすにはどんな運動が… 体が締まって来たと言う事は、筋肉が付いてる可能性があります。その筋肉量の重さが、体重に反映されてますね。ｽﾀｲﾙを綺麗に見せたいなら、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けて下さい。体重を減らしたいなら、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを止めて、食事量をいつもより少なくすれば体重は減りますよ。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ以外では、痩せて欲しくない所まで痩せる可能性があります。ですから、貴方の体と相談して決めてはいかがでしょうか❓頑張って下さいね。
- << 23 １７です アドバイスありがとうございます。体重よりは引き締まった体が目標ですから このままトレーニング続けます。ありがとうございます。
>> 18 こんばんは💨モリオさん🌼 足が太いのが悩みで、特にふくらはぎを細くしたいと思ってます💧 前スレの脚ヤセを見させて頂いたのですが、私の読解力が… ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せを詳しく教えますね。①先ずは、普通に立ちます。②立ったまま、右足だけを上げてﾊﾞﾚﾘｰﾅorｶｶｼの様に一本足にして、爪先立ちします。③爪先立ちしたら、右足を元に戻しながら、足の裏を全部着けずに、ｶｶﾄだけを床に着けます。④爪先立ち・ｶｶﾄ立ち・爪先・ｶｶﾄと交互に慣れるまでゆっくり行って下さい。左足も一緒です。慣れて来たら、動きを速くして、回数を増やして下さいね。説明は以上ですが、まだ解らないならまた質問して下さいね。解りましたら、頑張って試して下さいね。
- << 24 詳しい説明、本当にありがとうございました🌼 前のが良く分からなくて困ったので助かります✨✨ 脚細くするために毎日頑張ります💨💨💨
モリオ様初めまして、松下と言います😃満レスおめでとうございます⤴突然ですが相談をしたいのですが💦二月から自己流でダイエットを初めて二月の終わりまでに、７㎏痩せたのですが、油断して2㎏リバして、それから体重が全然減りません💦私は身長１５５体重がダイエットをする前が７７㎏ありました。現在停滞してからずっと７２㎏です⤵春までの目標が７０㎏を切る事でしたが、叶いませんでした。ダイエットメニューは、間食なし、油脂なし、よく噛み、三食食べ、夜のウォーキング４０分、♨でのストレッチ&半身浴です。歩く時間が短いのでしょうか？毎日続けるために自分が頑張れる時間をと思って⤵後なぜが、暑いと汗っかきなのに、歩く時や半身浴の時には汗がでません。モリオ様私の間違ったダイエットを治していただけませんか？長文で申し訳ありません💦宜しくお願いします🙇
ﾓﾘｵさんはじめまして❤
私は前に水泳をしていて,やめた途端に筋肉がたるんで,立っているときはしまってみえるのですが,足を伸ばすとポチャっとしてしまうのがとても嫌です。なにか全体をしめるストレッチ教えてください❤
>> 25 全体最初は上半身のｽﾄﾚｯﾁです。下半身体のた的に締めるｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。全てに使いますよ。②仰向けに寝て、逆腕立てをします。③両手を大の字に開いて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて胸に引き寄せて戻します。④両手を万歳して、両手を伸ばしたまま床に着けずに、お腹の上まで半円を描く様に乗せます。⑤両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。ｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下します。③通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動すると良いと思います。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。全て最初は30回から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。よかったら参考にして下さいね。
ﾓﾘｵさん初めまして😃
私は現在、身長159ｾﾝﾁ、体重58ｷﾛ、体脂肪率38% なのですが、痩せる為に食事メニューを私なりに決めています。何か間違っている部分があったらご指摘お願いします🙇
朝→バナナ、野菜スープ（人参・玉ねぎ・ピーマン・キャベツ・干し椎茸）
昼→弁当（白米・豚肉or鶏肉・おからや卵焼きetc..）
夜→野菜スープ、ヨーグルト（ナタデココorプルーン）
こんな感じです。休日の昼間は好きな物を食べたりしています。
運動等は、仕事が立ちっぱなしで歩き回ったりします。後は就寝前に軽く筋トレ。ストレッチは気がつけばいつでもしてます。
目標体重は45ｷﾛ、体脂肪率も20%くらいには落としたいです。宜しくお願いします🙇
ﾓﾘｵさんはじめまして😃
私はもものつけねのところに肉がついてて悩んでます⤵⤵つけねに隙間が無いからズボンをはくと,短い足がさらに短く見えて,すんごい悲惨な感じになります⤵⤵内ももを鍛えても,そこだけは痩せません🙈⤵どうしたらつけねの肉はとれるでしょうか??💦
>> 34 足のつけ根痩せ&ｵｼﾘのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えてﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻す&腰を固定して、左右運動します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。お風呂で行うと効果倍増ですよ。最初は10回位で、慣れて来たら回数を増やして下さいね。④通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。これで、ｽｯｷﾘして来る筈です。良かったら参考にして下さいね。
初めまして✨私は身長155㎝体重55㎏太ももがなんと54㎝もあり顔もパン②で凄く困ってます😢体重と太ももと顔とふくらはぎを凄くどうにかしたいのですが😢何かいい方法ありませんかね？😢今もジーパンもはけない😢体重を早めに１０㎏落としたい😢でも私の体系だと100㎏の人が１０㎏落とすよりはるかに難しいんですよねぇ…😢困))😭😭どうかお願いします🙇長すぎてすみません💦🙇😭
- << 52 今の貴方は、成長期の為、無理な食事制限等のﾀﾞｲｴｯﾄは辞めて下さいね。食事は、三食をちゃんと食べて、徐々に減らして行ける様にして、いつもの倍以上噛む様にして下さい。足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座るor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。②右足首の上に左足首の裏側を乗せて、伸ばしたまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて上下します。③仰向けに寝るor座って、両足を揃えてﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして戻します。曲げたまま、腰を固定して左右にゆっくり振ります。最初は20回位で慣れて来たら回数を増やして下さいね。お風呂で行うと効果倍増ですよ。良かったら参考にして下さいね。
>> 49 初めまして✨私は身長155㎝体重55㎏太ももがなんと54㎝もあり顔もパン②で凄く困ってます😢体重と太ももと顔とふくらはぎを凄くどうにかしたい… 今の貴方は、成長期の為、無理な食事制限等のﾀﾞｲｴｯﾄは辞めて下さいね。食事は、三食をちゃんと食べて、徐々に減らして行ける様にして、いつもの倍以上噛む様にして下さい。足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座るor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。②右足首の上に左足首の裏側を乗せて、伸ばしたまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて上下します。③仰向けに寝るor座って、両足を揃えてﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして戻します。曲げたまま、腰を固定して左右にゆっくり振ります。最初は20回位で慣れて来たら回数を増やして下さいね。お風呂で行うと効果倍増ですよ。良かったら参考にして下さいね。
こんばんはモリオさん💨💨💨💨
ストレッチ毎日少しずつ頑張ってます🍀
実は💀💀19日に身体計測があることが判明💦💦💦💦💦
いまさら…と思ったけど、行動しないよりはまし💨
食事制限、うんどうのアドバイスをお願いします🙇🙇
はじめまして😃
私は元々太っていてﾋﾟｰｸは中学の頃155ｾﾝﾁで58ｷﾛありました。自然に落ちたのと食事制限で(運動はどうしても続かない💦)去年の夏に45ｷﾛまで落ちました。お風呂上がりのﾏｯｻｰｼﾞとｽﾄﾚｯﾁは欠かさずしてました。が、秋に入ってご飯が美味しくて今現在48ｷﾛ…今まではこの数字に達してもちょっと気をつければ減ったんですが、繰り返してたら落ちなくなってしまいました😢体が苦しいのでせめて2ｷﾛは落としたいです。でも健康的に痩せたいので、これからはちゃんと食べるようにしたいんです。
昨日から半身浴を50分、腹筋20回、野菜中心の食生活を心がけいますが、他に良い方法はありますか？？新陳代謝も上げたいです。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします🙇
ありがとうございます😃早速今日から実行してみます💡踏み台がないので、階段を使っても良いでしょうか？？
私は太ると顔がむくんでしまうんです。今もﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…😢何か良い方法はありますか？？後炭水化物が大好きです。昼、夜は控えてるんですが、やっぱり朝も控えるべきですか？？体のためにも食べた方が良いとは思うんですが…健康的に痩せたいので😣
- << 78 階段でも大丈夫ですよ。顔痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①目下～ｱｺﾞに掛けて笑顔を作ります。②口を閉じたまま、ｱｲｳｴｵのｲｰを力強くしてﾀｺ口or猪木のｱｺﾞ真似をして戻します。③口をすぼめて、ﾋﾖｺ口にするorﾋｮｯﾄｺ口にして左右に動かします。首を伸ばしながら(お風呂でもok)行うと良いと思います。炭水化物は、脳への栄養を運ぶ役目があるので、少量でも採る様にして下さいね。
モリオさん初めまして🌟参考にさせていただいてます💕
今ダイエット中なのですが全体を引き締めたく、ほかはレスを参考にしているのですが背筋と二の腕を引き締めるストレッチをぜひ教えてください💪よろしくお願いします。
- << 79 背筋&二の腕痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。②両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。③右手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち、頭の横に肘が来る様に上げます。左手で右肘を支えて、頭の後ろ中央に引き寄せて戻します。左手も一緒です。全て最初は20回から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。よかったら参考にして下さいね。
>> 77 モリオさん初めまして🌟参考にさせていただいてます💕 今ダイエット中なのですが全体を引き締めたく、ほかはレスを参考にしているのですが背筋と二の… 背筋&二の腕痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。②両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。③右手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち、頭の横に肘が来る様に上げます。左手で右肘を支えて、頭の後ろ中央に引き寄せて戻します。左手も一緒です。全て最初は20回から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。よかったら参考にして下さいね。
- << 86 ありがとうございます🌟 頑張ってやってみますねっ😃
はじめましてです。
あたしは１７歳です。身長170㌢で体重72㌔です。
自転車通学をしてます。
お腹と足がぷっくりしているのと、体重がもう少し痩せたいのですが何か方法ありますか？
自転車通学の時何か気をつけたほうが良いというのはありませんか？
質問が多くてすみません。宜しくお願いします。
- << 87 先ずは、食事を三食食べて、量を徐々に減らして行ける様にして、いつもの倍以上噛む事をｵｽｽﾒします。1日の食事を日記等に残して、読み返すと、太る原因が判る筈です。自転車は、爪先立ち位にｻﾄﾞﾙを上げて、出来る限り背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて、ゆっくりのｽﾋﾟｰﾄﾞで運転して下さい。上り坂は、立ちｺｷﾞせずに、下りて自転車を押して下さい。家&駐輪場から出る時は、自転車に乗ったままﾊﾞｯｸしながら方向転換して下さい。ﾓﾓの裏側がｽｯｷﾘして、ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟに効果的です。授業中は、座ったまま両足を揃えて伸ばし、上下します。両膝を軽く曲げて、腰を固定して、左右にゆっくり振ります。これで、足がｽｯｷﾘしますよ。良かったら参考にして下さいね。
>> 85 はじめましてです。 あたしは１７歳です。身長170㌢で体重72㌔です。 自転車通学をしてます。 お腹と足がぷっくりしているのと、体重がもう少… 先ずは、食事を三食食べて、量を徐々に減らして行ける様にして、いつもの倍以上噛む事をｵｽｽﾒします。1日の食事を日記等に残して、読み返すと、太る原因が判る筈です。自転車は、爪先立ち位にｻﾄﾞﾙを上げて、出来る限り背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて、ゆっくりのｽﾋﾟｰﾄﾞで運転して下さい。上り坂は、立ちｺｷﾞせずに、下りて自転車を押して下さい。家&駐輪場から出る時は、自転車に乗ったままﾊﾞｯｸしながら方向転換して下さい。ﾓﾓの裏側がｽｯｷﾘして、ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟに効果的です。授業中は、座ったまま両足を揃えて伸ばし、上下します。両膝を軽く曲げて、腰を固定して、左右にゆっくり振ります。これで、足がｽｯｷﾘしますよ。良かったら参考にして下さいね。
以前スレンダートーンのこと聞いたんですがもう２週間近く使ってますが結構効きますよ♪
僕の友達も飽きるとかも言ってましたがなにしろ腹に巻くだけですし腹筋運動しながらモリオさんのストレッチ、ウォーキングなどと合わせてできますので飽きとかはないですかね♪
使う前の体重とそんなにかわりませんがお腹がヘコんできた気がします。
引き続き使用していこうかと思います。
お腹がすごぃャバィんです😂💔泣
胸したらへんから肉がぁ(ノ_<。)。。
短期間で胸したからお腹をへこませるストレッチ教えて下さい‼お願いします🙇‼
- << 91 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。胸下&足&ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて(両足を揃えて伸ばすだけでもok)、床に着けずに上下&左右運動します。③うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。④水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。⑤両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。全て最初は20回から始めて、短期間で痩せたいなら、50回位ｷﾂｲと思う位行って下さいね。お風呂での半身浴(お風呂のﾌﾀをｷﾞﾘｷﾞﾘまで閉めて蒸し風呂状態にすると効果倍増ですよ。)&寝る前にも効果的です。通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動&ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。これで、ｽｯｷﾘして来る筈です。良かったら参考にして下さいね。
先週からウォーキングマシンや🚲などでトレーニングを始めたのですが 足を捻挫してしまって😢 そこで足に負担の掛からないトレーニング方法を教えて下さい🙇体力をつけたいのと、腰椎分離すべり症なので 筋肉をつけたいです😤
- << 92 腰椎分離滑り症と言うものは知りませんが、貴方の身体と相談して、無理せずに行って下さいね。全体的なｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。②仰向けに寝て、逆腕立てをします。③両手を大の字に開いて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて胸に引き寄せて戻します。④両手を万歳して、両手を伸ばしたまま床に着けずに、お腹の上まで半円を描く様に乗せます。⑤座るor立って、身体全体が十字になる様に、両手を肩の位置までで止めて、上下します。⑥両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。次は足腰です。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。これで、体力が付くと思いますよ。全て最初は10回から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。よかったら参考にして下さいね。
>> 89 お腹がすごぃャバィんです😂💔泣 胸したらへんから肉がぁ(ノ_<。)。。 短期間で胸したからお腹をへこませるストレッチ教えて下さい‼お願いしま… ﾚｽ遅くなってごめんなさい。胸下&足&ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて(両足を揃えて伸ばすだけでもok)、床に着けずに上下&左右運動します。③うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。④水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。⑤両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。全て最初は20回から始めて、短期間で痩せたいなら、50回位ｷﾂｲと思う位行って下さいね。お風呂での半身浴(お風呂のﾌﾀをｷﾞﾘｷﾞﾘまで閉めて蒸し風呂状態にすると効果倍増ですよ。)&寝る前にも効果的です。通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動&ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。これで、ｽｯｷﾘして来る筈です。良かったら参考にして下さいね。
>> 90 先週からウォーキングマシンや🚲などでトレーニングを始めたのですが 足を捻挫してしまって😢 そこで足に負担の掛からないトレーニング方法を教えて… 腰椎分離滑り症と言うものは知りませんが、貴方の身体と相談して、無理せずに行って下さいね。全体的なｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。②仰向けに寝て、逆腕立てをします。③両手を大の字に開いて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて胸に引き寄せて戻します。④両手を万歳して、両手を伸ばしたまま床に着けずに、お腹の上まで半円を描く様に乗せます。⑤座るor立って、身体全体が十字になる様に、両手を肩の位置までで止めて、上下します。⑥両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。次は足腰です。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。これで、体力が付くと思いますよ。全て最初は10回から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。よかったら参考にして下さいね。
- << 94 ありがとうございます。出来るだけ 頑張ってみます😺
おはようございます😃
ﾓﾘｵさんが教えてくれた踏み台なと毎日続けていますが、良い感じです😃朝、昼しっかり食べているのに徐々に体重が減っていってます✨しかも毎日続けられそうです😊
毎日踏み台(だいたい30分)しているのですがすごい筋肉痛です💦運動不足もあると思うんですが、筋肉太りしてしまわないか心配です…
お風呂上がりのﾏｯｻｰｼﾞやｽﾄﾚｯﾁを欠かさずしているので、大丈夫ですかね？？
ﾚｽお願いします😣
- << 96 とても良い感じですね😃 筋肉痛の時は、なるべく休んで下さいね。ｱﾌﾀｰｹｱはとても大事です。保湿成分のあるｸﾘｰﾑor足を中心的に痩せたいなら、ｶﾌﾟｻｲｼﾝ系の汗を出すｸﾘｰﾑを使用して下さいね。そのまま頑張って、もっと綺麗になって下さいね。応援してますよ。
ﾓﾘｵさんはじめまして🙇
年子で２人出産してから筋肉が落ちてしまい、お腹、腰回り、おしりに掴めるほどのお肉がっ😱
ﾃﾞﾆﾑを履いたらお肉はのっかるし、体重は戻ったのに、下半身デブです⤵
このお腹、おしり、特に腰回りに効くｽﾄﾚｯﾁなどありませんか？？
お願いします🙇
- << 97 お腹&足&ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。お風呂でも出来ますよ。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③座って、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして戻します。腰を固定して左右にゆっくり振ります。お子さんを交代でﾓﾓor膝の上に乗せて行うと、ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝもとれて、楽しくor苦しく❓出来ると思います。④うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。⑤ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動&ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。これで、ｽｯｷﾘして来る筈です。良かったら参考にして下さいね。
>> 95 ﾓﾘｵさんはじめまして🙇 年子で２人出産してから筋肉が落ちてしまい、お腹、腰回り、おしりに掴めるほどのお肉がっ😱 ﾃﾞﾆﾑを履いたらお肉は… お腹&足&ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。お風呂でも出来ますよ。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③座って、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして戻します。腰を固定して左右にゆっくり振ります。お子さんを交代でﾓﾓor膝の上に乗せて行うと、ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝもとれて、楽しくor苦しく❓出来ると思います。④うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。⑤ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動&ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。これで、ｽｯｷﾘして来る筈です。良かったら参考にして下さいね。
私は高校生なんですが…本気で痩せたいんです↓背が小さくて太ってるんで…泣
かなり太っててやばいです(●*´＾｀*)↓
どーやったら痩せれますか??ストレッチでかなり効果がぁるものを教えていただきたいですm(_ _)m
- << 117 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ｽﾄﾚｯﾁですが、先ずは、踏み台昇降(階段or椅子等でok)を始めて新陳代謝を上げて下さい。全体痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)&百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。④仰向けに寝て、逆腕立てをします。⑤座って、両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。⑥ｵｼﾘは、うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動&ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。全てを1ｾｯﾄ50回以上、ｷﾂｲと思う位行って下さ
こんにちは😢
聞いてください
何回もしつこいかもしれませんが
今週スープダイエットで二キロ痩せました！
でも今日死ぬほど食べました。
お好み焼き アイス ぐみドライフルーツ メガマック チョコレートパイ ジュース
最悪です…
本当に頑張ったのに死にたくなりました。
アドバイスください
- << 118 それは凄い食欲ですね。😲 嫌な事でもありました❓人は意思が弱い生き物です。 週一位なら良いですが、同じ後悔を繰り返さない様に、反省の意味でも日記等を付けて、毎日読み返して一品ずつ減らして下さいね。先ずは、いつもの倍以上に時間を掛けて噛む事を重要視して下さい。そして、食生活のﾊﾞﾗﾝｽを一定に出来る様に頑張って下さいね。
>> 114 私は高校生なんですが…本気で痩せたいんです↓背が小さくて太ってるんで…泣 かなり太っててやばいです(●*´＾｀*)↓ どーやったら痩せれます… ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ｽﾄﾚｯﾁですが、先ずは、踏み台昇降(階段or椅子等でok)を始めて新陳代謝を上げて下さい。全体痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)&百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。④仰向けに寝て、逆腕立てをします。⑤座って、両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。⑥ｵｼﾘは、うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。通勤通学時&ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて行動&ｵｼﾘを絞めながら行動すると良いと思います。全てを1ｾｯﾄ50回以上、ｷﾂｲと思う位行って下さ
>> 124 ﾌｸﾗﾊｷﾞ&ﾓﾓ痩せを教えますね。最初は、血行を良くする(むくみ&冷え性改善)ｽﾄﾚｯﾁです。①足の指でｸﾞｰ・ﾁｮｷ・ﾊﾟｰをして下さい。次はﾌｸﾗﾊｷﾞです。①先ずは、普通に立ちます。②立ったまま、右足だけを上げてﾊﾞﾚﾘｰﾅorｶｶｼの様に一本足にして、爪先立ちします。③爪先立ちしたら、右足を元に戻しながら、足の裏を全部着けずに、ｶｶﾄだけを床に着けます。④爪先・ｶｶﾄ・爪先・ｶｶﾄと交互に慣れるまでゆっくり行って下さい。左足も一緒です。次はﾓﾓです。①座るor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。②右足首の上に左足首の裏側を乗せて、伸ばしたまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて上下します。③座るor仰向けに寝て、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位膝を曲げます。床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばしてゆっくり戻します。膝を曲げたまま、腰を固定して左右に振ります。お風呂で行うと効果倍増ですよ。慣れて来たら、動きを速くして、回数を増やして下さい。良かったら試して下さいね。
モリオさん 初めまして m(_ _)m 聞きたい事があります。私は３０♂で１７３㎝７５㎏（ちなみに３ヶ月で―６㎏、現在進行中）で、体スキャンで基礎代謝測ると１６００㌍程度でした。これって低すぎですよね 効果的に上げる方法ありますか？ 長文すいません m(_ _)m
ﾋﾞﾘｰｽﾞのｽﾄﾚｯﾁを、購入してませんが、自分自身も独学で以前から実践してました。このｽﾚを見てる方に、新しいｽﾄﾚｯﾁを徐々に教えますね。先ず最初は、足痩せ&ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟです。○立って、右足を真っ直ぐ足の付け根まで上げる様にｷｯｸして戻します。この時の足首は、爪先を真っ直ぐ伸ばすor足の裏が正面を向く様に曲げます。後ろも一緒です。これを交互に行って、慣れて来たら回数&ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟして下さい。これで、足&ｵｼﾘがｽｯｷﾘしますよ。良かったら参考にして下さいね。
皆様おはようございます。今日は、脇腹痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①立つor寝て、お腹を凹ます様に力を入れて、右脇腹を引っ張る様にして左に傾けて戻します。左側も一緒です。②上と一緒で、力を入れたまま左右にゆっくりﾋﾈって、ゆっくり戻します。③前屈も効果ありますよ。全て基本形ですので、あとは工夫して下さいね。良かったら参考にして下さい。
ﾓﾘｵさん、お久しぶりです😃先日体脂肪計を買ったんです。そしたら体重が48ｷﾛ、体脂肪率が24.7㌫😱😱もうちょっと少ないだろうと思ってたのでｼｮｯｸでした😢でも体脂肪計を買ったことでﾀﾞｲｴｯﾄに前よりも闘志が湧いてきました😤
ﾀﾞｲｴｯﾄ前はしていなかった運動(ﾓﾘｵさんに教えてもらった踏み台昇降や腹筋、半身浴など)を頑張っているんですが、体重どころか体脂肪も減りません…はじめてまだ2週間くらいしかたっていないってのもあると思うんですが、続けていれば必ず結果は出てくれますよね？？
ﾚｽよろしくお願いします🙇
>> 133 2週間ではまだ結果が出ないと思います。続ける事もそうですが、ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ&一回の回数を増やせば、減ってくる筈です。頑張って下さいね。
- << 172 ﾓﾘｵさん、お久しぶりです😃ﾓﾘｵさんに教えてもらった踏み台昇降や腹筋のお陰で少しずつですが、体脂肪率が減ってきています😊ありがとうございます😊 ところが踏み台昇降ができなくなってしまいました💦私はいつも仕事から帰ってきて夕方お風呂に入る前に(この時しかやる時間がないんです💦)だいたい30分から1時間ぐらいしていたのですが、今日常に夜仕事の兄に「響くからお願いだからやめてくれ。この時間帯寝てる俺には本当にきついわ…」と言われてしまいました。部屋を移動してもﾀﾞﾒでした😔ｳｫｰｷﾝｸﾞだと人目が気になってしまうので、やっぱり家の中で運動したいんです。せっかく1ヶ月も頑張ったんだからここで終らせたくないんです😤やっぱりｽﾃｯﾊﾟｰを買うしかないんでしょうか… 何か良い有酸素運動があったら教えてください🙇
モリオさん初めまして教えて下さい。私はガリガリな女の子に憧れるんです。今体重が48ｷﾛあります…でも38にはなりたいんです。無理を言えば35ｷﾛ！ガリガリになりたいなんて拒食の方などには失礼かもしれませんが😣😣憧れて絶食しようと思っても子供のごはん作れば食べてしまう…体型も細く体重の数字も35ｷﾛになりたいですが食べた後吐いたりするのは辛いし…やっぱ無理ですか？
おはようございます。今日は、腕&二の腕痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを二本用意します。②両手に一本ずつ持ち、両手を伸ばして、そのまま小刻みに上下します。③同じ形で軽く肘を曲げて、「いーとー巻き巻き」と言う遊びの様にｸﾞﾙｸﾞﾙ回します。ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞ等を使っても良いと思います。良かったら参考にして下さいね。
こんにちは…
いま水だけダイエットしてます。３日目です まだ１キロしか減ってません。リバンドも怖いです。 普通に運動 食事生活のほうがへりますよね?😥もう夏が近くて焦ってます。
アドバイスお願いします。
おはようございます。今日は、背中痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ずは、うつ伏せに寝てｼｬﾁﾎｺのﾎﾟｰｽﾞをして下さい。②そのまま、両手で両足首を持つ様にして、背中に意識を集中して10～20秒維持して戻します。届かない場合は、ﾀｵﾙ等を使っても良いと思います。③次は、海老の様に丸くなります。足の裏にﾀｵﾙ等を使って足を固定して、両手で背筋を伸ばす様に体育座りor両足を伸ばして、体が90゜になる位に背中を意識しながら行って10～20止めて戻します。これで背中がｽｯｷﾘして、猫背が改善出来ると思います。良かったら参考にして下さいね。
１４０です。筋肉の付き具合は微妙です。トレーニングを始めてまだ半年くらいなので…。大切なのは長年トレーニングを持続することですよね。結果を急がずに、続けていきたいと思います。もう一つ質問なんですが、プロテインと同時にタンパク質の食品を食べると吸収が遅くなると聞いたんですが、本当ですか？
初めまして🙇
胸を小さくするための筋トレかｽﾄﾚｯﾁがあれば教えて下さい🍵
私ゎ胸が大きいのがｽｺﾞｸ嫌なんです😢
ボディビルダーの人ゎ胸が平らなので筋肉をつければ胸も小さくなるのかなぁと思いレスしました🐢🐢🐢🐢
宜しくお願いします🙇
>> 150 胸を平らにするor形の維持(上向き)&肩こり改善のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)&百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。全てに使いますよ。②仰向けに寝て、逆腕立てをします。③両手を大の字に開いて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて胸に引き寄せて戻します。④両手を万歳して、両手を伸ばしたまま床に着けずに、お腹の上まで半円を描く様に乗せます。⑤座るor立って、身体全体が十字になる様に、両手を肩の位置までで止めて、上下します。⑥両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。全て最初は10回から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。日常的に出来るのは、両方の手の平を前に出し、胸よりも少し上で合わせて、10秒位押し合います。これで、だいぶｽｯｷﾘして来る筈ですよ。よかったら参考にして下さいね。
皆様こんにちは。今日は、血行促進(むくみ解消)&ﾘﾗｯｸｽするｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①仰向けに寝て&椅子orﾃｰﾌﾞﾙを使って立ちます。片足の膝を軽く曲げて、足の付け根位まで上げて、時計回りにｸﾞﾙｸﾞﾙ回します。反対側も一緒です。②座って、足の指で、ｸﾞｰ・ﾁｮｷ・ﾊﾟｰとｼﾞｬﾝｹﾝをします。これで足下からｼﾞﾜｼﾞﾜ暖まりますよ。③仰向けに寝て、体の力を抜いて、両手両足を上に上げて、ﾌﾞﾗﾌﾞﾗ振ります。その延長で、身体全体をｸﾞﾙｸﾞﾙ回したり、ﾌﾞﾗﾌﾞﾗ振る様にして、工夫して下さいね。身体がほぐれて、少しはﾘﾗｯｸｽ出来ると思います。良かったら参考にして下さいね。
おはようございます。今日は、道具類を使って出来るｽﾄﾚｯﾁを教えますね。☝ ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙは持ってますか❓無ければ、ｸｯｼｮﾝ等を重ねてもok。椅子でも少しは出来ます。①先ず両足を揃えて、椅子と同じ様に座ります。そのままゆっくりﾌﾞﾘｯｼﾞをしてゆっくり戻します。②両膝を軽く曲げたまま、前にｽﾞﾘ落ちる様にして、お腹に力が入るところで10～20秒位止めて、お腹を基準にして戻します。③座ったまま片手を上げて、反対側の腕の方にゆっくり傾けて、ゆっくり戻します。手を上げた側の脇腹が張れば成功です。良かったら参考にして下さいね。
私は全身肉がマジやばいです…(-_-#)
本気でダイエットしたいです！！！
早く確実！にリバウンドをしなぃ痩せる食事を教えて下さいm(_ _)m後ストレッチも教えていただけたらすごく嬉しいです！
こんにちは。今日は、基本中の基本の運動を教えますね。随分前に、他の方が教えてましたが、ﾗｼﾞｵ体操(第一でok)をゆっくり行うと良いと知りました。自分も試しましたが、結構効きますよ☝。追加ですが、その体操をしっかり行う(伸ばす時と曲げる時等)と効果倍増ですよ。難しい運動が出来ない方は超ｵｽｽﾒです。良かったら試して下さいね。
>> 161 そのｽﾄﾚｯﾁは、自分も行ってますし、これからも続けて下さいね。足痩せ&ｵｼﾘのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、ゆっくりお腹に引き寄せてゆっくり戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつゆっくり上下します。④ﾄｲﾚを我慢する様に、下腹部に力を入れて腰を左右にﾋﾈﾘます。⑤仰向けに寝て、足を組みます。組んだら、下になってる足の方に腰を固定して、(上半身は真上を向いたままです。)ゆっくり倒して戻します。⑥通勤通学時&散歩時には、背筋を伸ばして、お腹を凹ます位に力を入れて&ｵｼﾘを絞めながら行動するとｽｯｷﾘしますよ。良かったら参考にして下さいね。
大変解りやすくアドバイスして戴いてありがとうございます(*^o^*)
読みながら実践してみました！身体によくききそうです！
質問ですが①の体勢はＶの字になる感じでよいのですよね？ゴメンナサイ。
最近ﾀﾞｲｴｯﾄを始め、知り合いにﾌﾟﾛﾃｲﾝを勧められました。就寝前や起床後すぐに飲んでも効果はありますか？
あと、間違った取り方をすると反対に太ると聞いたので、ﾌﾟﾛﾃｲﾝがどういう働きをするのか、詳しく教えていただけたら嬉しいです。
こんにちは。😃今日は新しいｽﾄﾚｯﾁを教えますね。今回は上半身👕のﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ&脇腹痩せのｽﾄﾚｯﾁです。①先ず座って、手の平を揃えて上に向けたまま、両手を伸ばします。②両手を斜め下から胸の位置で止めて、顔の前に手の平が来る様に両肘を直角に曲げます。🙈③この時に両肘が左右に開きますので、両肘が着く様に閉めて、5～10秒止めて降ろします。④仰向けに寝て、右肘と左膝を付ける様に持ち上げて、5～10止めて戻します。反対側も一緒です。空いてる手で体を支えて下さいね。全て10回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。結構ｷﾂｲですが、良かったら参考にして下さいね。🙇
>> 170 背中痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)&百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を二本用意します。②両手を、後ろ斜め下から背中にゆっくり引き寄せてゆっくり戻します。最初はｵｼﾘの直ぐ後ろから始めて、慣れて来たら、徐々に肩の高さまで上げて行って下さい。③立つor座って片手を前に伸ばし、堅甲骨を中心に水泳のｸﾛｰﾙを行って下さい。④正座して両手を真上に上げます。そのまま前にゆっくり倒して、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで5～10秒止めて(犬&猫の背伸びの様に)戻します。これで、背中痩せが出来る筈です。全て最初は10回から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。よかったら参考にして下さいね。😃
>> 134
2週間ではまだ結果が出ないと思います。続ける事もそうですが、ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ&一回の回数を増やせば、減ってくる筈です。頑張って下さいね。
ﾓﾘｵさん、お久しぶりです😃ﾓﾘｵさんに教えてもらった踏み台昇降や腹筋のお陰で少しずつですが、体脂肪率が減ってきています😊ありがとうございます😊
ところが踏み台昇降ができなくなってしまいました💦私はいつも仕事から帰ってきて夕方お風呂に入る前に(この時しかやる時間がないんです💦)だいたい30分から1時間ぐらいしていたのですが、今日常に夜仕事の兄に「響くからお願いだからやめてくれ。この時間帯寝てる俺には本当にきついわ…」と言われてしまいました。部屋を移動してもﾀﾞﾒでした😔ｳｫｰｷﾝｸﾞだと人目が気になってしまうので、やっぱり家の中で運動したいんです。せっかく1ヶ月も頑張ったんだからここで終らせたくないんです😤やっぱりｽﾃｯﾊﾟｰを買うしかないんでしょうか…
何か良い有酸素運動があったら教えてください🙇
ｵﾊﾖｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ😃いきなりﾃﾞｽが質問させて㊦さぃ👉👈
両手を真上に上げて肩幅くらいに開き頭の後ろ側にくるようにﾀｵﾙを持って上げ下げする(真上に上げた所から肩までﾕｯｸﾘ下げる)ｽﾄﾚｯﾁってﾄﾞｺに効きますかねぇ❓変な質問でｺﾞﾒﾝﾅｻｨ💧もし分かるようでしたら教えて㊦さぃ🙏
>> 178 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞ&太ﾓﾓ&腰周り痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ずは普通に立ち、立ったまま右足だけを上げてﾊﾞﾚﾘｰﾅorｶｶｼの様に一本足にして、爪先立ちします。③爪先立ちしたら、右足を元に戻しながら、足の裏を全部着けずに、ｶｶﾄだけを床に着けます。④爪先立ち・ｶｶﾄ立ち・爪先・ｶｶﾄと交互に慣れるまでゆっくり行って下さい。左足も一緒です。①座ってor寝ながら、両足を揃えて床に着けずに伸ばし、お腹に引き寄せて戻します。②両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せて、床に着けずに上下&左右運動します。③うつ伏せになって、ｵｼﾘに力を入れながら、片足ずつ膝を軽く曲げたままゆっくり上下します。10回位から始めて、慣れて来たら回数を増やす&ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟして下さい。これで、ｽｯｷﾘして来る筈です。自分の場合食事は、決まった時間に食べたら10㌔痩せて、夜6～8以降は食べなければ、太らなくなりました。良かったら参考にして下さいね。
>> 181 では、太ﾓﾓ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①座ってor寝て、両足を伸ばします。全て同じ様に行います。両足を伸ばしたまま、右足首の上に左足首の裏側を乗せ(両足を揃えただけでもok)て、床に着けずに上下します。反対側も一緒です。②両足を揃えて、ﾌｸﾗﾊｷﾞと太ﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前に伸ばし、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて戻します。③膝を曲げたまま、腰を固定して左右にゆっくり振ります。全て20回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さいね。④ｳｫｰｷﾝｸﾞor散歩時には、背筋を伸ばして、ﾓﾓを足の付け根よりも少し上に上げて歩くと、ｵｼﾘもｽｯｷﾘしますよ。良かったら参考にして下さいね。
今晩は☆ からだを柔らかくしたいのですが、宜しくお願いします☆
- << 186 先ずは、関節を柔らかくして下さい。簡単なｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①片手を前に伸ばし、肩を中心にしてゆっくり水泳のｸﾛｰﾙをします。②両手を胸の前に出し、両手で胸を触るor隠す感じにして、肘を中心にしてゆっくりｸﾙｸﾙ回します。③立って片足を軽く膝を曲げたまま、足の付け根を中心にしてゆっくり時計回りに(逆回りも可)回します。反対側も一緒です。④正座するor足を軽く開いて、両手を真上に上げて前にゆっくり倒して、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで10秒位止めて戻します。⑤ﾗｼﾞｵ体操(第一でok)をﾕｯｸﾘ・ﾊｯｷﾘ行うと今よりも体が柔らかくなる筈です。あとは、ﾖｶﾞをｵｽｽﾒします。本屋さん等で調べてはいかがでしょうか❓良かったら参考にして下さいね。
>> 184 今晩は☆ からだを柔らかくしたいのですが、宜しくお願いします☆ 先ずは、関節を柔らかくして下さい。簡単なｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①片手を前に伸ばし、肩を中心にしてゆっくり水泳のｸﾛｰﾙをします。②両手を胸の前に出し、両手で胸を触るor隠す感じにして、肘を中心にしてゆっくりｸﾙｸﾙ回します。③立って片足を軽く膝を曲げたまま、足の付け根を中心にしてゆっくり時計回りに(逆回りも可)回します。反対側も一緒です。④正座するor足を軽く開いて、両手を真上に上げて前にゆっくり倒して、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで10秒位止めて戻します。⑤ﾗｼﾞｵ体操(第一でok)をﾕｯｸﾘ・ﾊｯｷﾘ行うと今よりも体が柔らかくなる筈です。あとは、ﾖｶﾞをｵｽｽﾒします。本屋さん等で調べてはいかがでしょうか❓良かったら参考にして下さいね。
はじめまして🙇私は160センチ43キロ体脂肪17％台、気になるのが太ももなんです💦43センチなんですが、外ももが気になります😭外ももに効くエクササイズやストレッチがあったら教えて下さい‼お願いします🙇
ﾓﾘｵさんこんにちは💕💕いつも密かに参考にさせていただいてます🙇🙇
今夏に向かってﾀﾞｲｴｯﾄを心がけているのですが理由がありなるべく早く痩せたいです💦💦
そこでｻﾌﾟﾘの購入を考えているのですが…オススメはありませんか❓❓
- << 203 ｻﾌﾟﾘですか…。あまり使った事が無いので解りませんが、ｶﾙﾆﾁﾝ・ｶﾌﾟｻｲｼﾝ等の体内から暖める成分のｻﾌﾟﾘが良いと思いますよ。肌荒れにはﾋﾞﾀﾐﾝ・ｺﾗｰｹﾞﾝ系の物が良いと思います。痩せやすい体にするには、代謝を良くしないと痩せませんよ。あとは、1日おき位に夜食を抜くと痩せますよ。現在自分が行っているﾀﾞｲｴｯﾄです。運動もして余分な肉がなくなって来ました。慣れるまで大変ですが、今は全然平気で、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも無しです。良かったら参考にして下さいね。
>> 200 ﾓﾘｵさんこんにちは💕💕いつも密かに参考にさせていただいてます🙇🙇 今夏に向かってﾀﾞｲｴｯﾄを心がけているのですが理由がありなるべく早く痩… ｻﾌﾟﾘですか…。あまり使った事が無いので解りませんが、ｶﾙﾆﾁﾝ・ｶﾌﾟｻｲｼﾝ等の体内から暖める成分のｻﾌﾟﾘが良いと思いますよ。肌荒れにはﾋﾞﾀﾐﾝ・ｺﾗｰｹﾞﾝ系の物が良いと思います。痩せやすい体にするには、代謝を良くしないと痩せませんよ。あとは、1日おき位に夜食を抜くと痩せますよ。現在自分が行っているﾀﾞｲｴｯﾄです。運動もして余分な肉がなくなって来ました。慣れるまで大変ですが、今は全然平気で、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも無しです。良かったら参考にして下さいね。
こんにちは。前にもレスしたんですけど、炭水化物抜いて朝と昼に少しだけで夜食べてません。間食もお菓子などは食べないようにしてます。筋トレ・ストレッチもしてます。６時以降食べてません。この生活ずいぶん頑張ってるのに、なぜか２キロ程落ちて全然減らないんです⤵なんでですかね❓いい加減イライラしてきちゃいました。やっぱり１０代って肉落としにくいのでしょうか❓
>> 209 二つの原因があると思います。①貴方の身長&体重が分からないので、詳しくは言えませんが、今でも身長が伸びたり、胸が成長or骨量&骨密度等が増えれば、理想の体重減は難しい時かも…。②ﾀﾞｲｴｯﾄには、停滞期が必ずあります。それは、身体or脳が飢餓状態と勘違いして、栄養を溜めようとしてます。その為に体重が落ちないのです。解消するには、いつもの倍or倍以上位の運動が必要ですよ。ですから、まだ諦めない事です。貴方にもっとｱﾄﾞﾊﾞｲｽしたいのですが、身長&体重・運動量が分かりません。良かったら詳しく教えて下さいね。😃
- << 213 回答ありがとうございます。私は１６１センチの５５キロです。
こんばんは😃はじめまして。
さっそく相談なのですが、私は以前ダイエットして10㎏やせました。しかし4㎏ほどリバウンドして、以来全くやせなくなってしまいました。
もう2、3年体重が少しへったらまたもどりの繰り返しで‥
リバウンドした体重を落とすのは普通にウォーキングとかしてても難しいでしょうか？
>> 220 現在の貴方の体重が標準以上なら、痩せる事が可能です。ただし、標準以下ですとｳｫｰｷﾝｸﾞだけでは難しいでしょう。標準以上で痩せたいなら、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞした原因が判れば解決出来ますよ。以前10㌔痩せた時の運動&食事&生活等を思い出して下さい。そして、何故ﾀﾞｲｴｯﾄを辞めたのか❓現在の生活と比べて下さい。 運動を辞めてしまうと、精神的&肉体的に現状のままで良いと思って安定して、今の身体になってるのでしょう。どうしても痩せたいなら、以前の生活が出来る様にして下さい。最初はｷﾂｲですが、身体が目を覚ます位に以前よりも多めに行って下さいね。あとは貴方の頑張り次第です。応援してますので、頑張って下さいね。😃
現在の自分の嬉しい報告をしたいと思います。😃自分が酷い体型の頃の服装ですが、XL～XXLの服を着てましたが、今はなんと😲 Sｻｲｽﾞの服が普通に着たり、履いたり(ｽﾞﾎﾞﾝはﾎﾞﾀﾝ&ｼﾞｯﾊﾟｰを下げなくてもgoo！)出来る様になりました。😍 靴も26㌢が良い時で、24，5㌢の靴が履けます。 皆さんの中で、こんな事で痩せました等の嬉しい報告をして頂けたら幸いです。なにとぞ、宜しくお願い致します。🙇
すみません💦相談です🙏
最近話題のＳＩＨＯさんの美腰ダイエットといぅのを📺でみて、やってみたのですが、(腰を回したりして骨盤の位置を正しくするやつです)やったあと腰が痛くなったり、腰から背中、肩などまで痛くなったりします😔💧
📺では骨盤の位置が戻れば腰痛もよくなるとのことだったのですが…
かえって、腰がｺﾞｷｯて音がしたり、痛かったりします😢やめたほうがいいのでしょうか😔
モリオさん教えてくださぃ🙏💦
>> 227 その運動は止めて下さい。人によって、合わない事があります。悪い姿勢は、骨盤が後ろに傾いて、猫背が酷い(平腰)&骨盤が前に倒れてる腰(反り腰)の形の2つあります。 どちらのﾀｲﾌﾟの腰か調べて、貴方の体に合った運動をして下さいね。 ﾀｲﾌﾟが判るｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①椅子に座ります。背筋を伸ばし、下腹部に力を入れたまま、腰だけを後ろに回します。上半身は垂直のまま、真っ直ぐ保ち、痴骨をﾍｿに付けるｲﾒｰｼﾞで5秒止めて戻します。(反り腰)②平腰は、腰を前に回すやり方で、あとは同じです。両方行って、楽な方が貴方の腰のﾀｲﾌﾟです。ｽﾄﾚｯﾁや運動で、違和感&痛みがある場合は、止めて、他の運動を探して下さいね。 どちらのﾀｲﾌﾟか判って、必要ならば、ｽﾄﾚｯﾁの仕方を教えますので、また質問して下さいね。😃
>> 230 説明不足でごめんなさい。🙇 前に回すのは、馬に乗って前に進む時に、上下に揺れる状態(後ろから前に上げながら出して下ろす感じです。)です。軽く… 夕飯抜いてエアロビクス50分やってもやせない…エクササイズのDVDを見て毎日40分してるのにイチキロも減らないです😫なんか泣けてきます😫
- << 234 それだけ運動してれば、筋肉が付いて、体重は減らないでしょう。ただし、身体がｽｯｷﾘしてませんか❓ 食事についてですが、夕飯もちゃんと食べる様にして下さい。食べないと、脳&身体が飢餓状態と勘違いして、栄養を溜めようとします。その為、痩せない事があります。 特に夜運動するなら、脂肪を燃焼させる栄養素が必要になります。お茶碗の半分でも良いので、食べる事をｵｽｽﾒします。 そして、ﾊﾟｰﾂごとに痩せる様に頑張ってはいかがでしょう？ 鏡とﾆﾗﾒｯｺして、理想的な身体を目指して頑張って下さいね。😃
>> 232 夕飯抜いてエアロビクス50分やってもやせない…エクササイズのDVDを見て毎日40分してるのにイチキロも減らないです😫なんか泣けてきます😫 それだけ運動してれば、筋肉が付いて、体重は減らないでしょう。ただし、身体がｽｯｷﾘしてませんか❓ 食事についてですが、夕飯もちゃんと食べる様にして下さい。食べないと、脳&身体が飢餓状態と勘違いして、栄養を溜めようとします。その為、痩せない事があります。 特に夜運動するなら、脂肪を燃焼させる栄養素が必要になります。お茶碗の半分でも良いので、食べる事をｵｽｽﾒします。 そして、ﾊﾟｰﾂごとに痩せる様に頑張ってはいかがでしょう？ 鏡とﾆﾗﾒｯｺして、理想的な身体を目指して頑張って下さいね。😃
初めまして(o^-')b今日からダイエットをしようと思ってます
今まで3日坊主で長続きしませんでした！
いろんな部分をしたいけど 今は腰周りお尻中心にしたいと思います！
教えて下さい！
ちなみに．飲み物は0カロリーのコーラ飲んでるけどNGですよね！
>> 238 こんばんは😃腰周り&ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①座ってor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。そのままお腹にゆっくり引き寄せて床に着けずにゆっくり戻します。 ②同じ態勢で両足を伸ばし、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めてゆっくり上下します。 ③仰向けに寝て、右足を軽く曲げます。左手の肘が右膝に着く様に両方とも体の中心に引き寄せて5～10秒止めて戻します。 ④立つorうつ伏せに寝て、片足を伸ばすor膝を軽く曲げてｵｼﾘに力を入れながら、上げて5～10止めて戻します。 全て10回位から始めて、慣れてきたら回数を増やして下さいね。 これで、お腹周りがｽｯｷﾘする筈です。良かったら参考にして下さいね。 0ｶﾛﾘｰのｺｰﾗですが、0ｶﾛﾘｰではなく、低ｶﾛﾘｰです。内容物を読むと必ず何か入ってます。0ｶﾛﾘｰは、水だけだと思いますよ。飲み過ぎれば一緒ですので、注意して下さいね。
質問いいですかぁ-❓❓
膝上の太股の筋肉がﾓｯｺﾘ付いててｼﾞｰﾊﾟﾝも似合いません💧
内ももやおしり、おしり周りゎﾌﾟﾖﾌﾟﾖなんでなんとか燃やしたいです🔥
雑誌に載ってる筋ﾄﾚとかしようと思うのですが、膝上の筋肉が鍛えられそうで心配です💧私的にゎいらないお肉を燃焼したいです。この昔ﾁｬﾘで鍛えられた膝上の太股の筋肉ゎまず脂肪に戻すしかないのですか❓戻す方法も分かりません💦教えて下さい⤴
- << 249 ﾓﾓ&ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。足を組む様に、左足首の上に右足首の裏側を乗せます。そのまま持ち上げて、床に着く手前ｷﾞﾘｷﾞﾘまで下ろして上下します。左右に振るのも良いですよ。②同じ態勢で、両足を揃えて伸ばし、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前にゆっくり伸ばして戻します。腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 足の間にｸｯｼｮﾝ等を挟んでも同じ効果がありますよ。③うつ伏せに寝て、片足の膝を軽く曲げます。そのままｵｼﾘに力を入れながら、足をｷﾂｲと思う位に上げて5～10秒位止めて戻します。反対側も一緒です。全て10回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。これでｽｯｷﾘする筈です。良かったら参考にして下さいね。😃
>> 247 質問いいですかぁ-❓❓ 膝上の太股の筋肉がﾓｯｺﾘ付いててｼﾞｰﾊﾟﾝも似合いません💧 内ももやおしり、おしり周りゎﾌﾟﾖﾌﾟﾖなんでなんと… ﾓﾓ&ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。足を組む様に、左足首の上に右足首の裏側を乗せます。そのまま持ち上げて、床に着く手前ｷﾞﾘｷﾞﾘまで下ろして上下します。左右に振るのも良いですよ。②同じ態勢で、両足を揃えて伸ばし、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前にゆっくり伸ばして戻します。腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 足の間にｸｯｼｮﾝ等を挟んでも同じ効果がありますよ。③うつ伏せに寝て、片足の膝を軽く曲げます。そのままｵｼﾘに力を入れながら、足をｷﾂｲと思う位に上げて5～10秒位止めて戻します。反対側も一緒です。全て10回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。これでｽｯｷﾘする筈です。良かったら参考にして下さいね。😃
>> 256 ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①うつ伏せに寝て、片足だけ膝を軽く曲げます。そのままｵｼﾘに力を入れながら、ｷﾂｲと思う位に上げて5～10秒止めて戻します。反対側も一緒です。慣れてきたら、両足を一緒に上げられる様にして下さいね。 ②家族の方には見せないでね。ｵｼﾘを絞めながら、自分の名前を尻文字で書いて下さい。 ③仰向けに寝るor立って片足の膝を軽く曲げるorそのままでもok。ｵｼﾘを絞めながら&ｵｼﾘに集中して、片足をゆっくりお腹に引き寄せて5～10秒止めて戻します。全て10回位から始めて、慣れてきたら回数を増やして下さいね。 自宅の階段は、爪先立ちで、後ろ歩きして下さい。これで、ｵｼﾘ痩せが出来る筈です。良かったら参考にして下さいね。😃
はじめましてo(^_^)o
教えてほしいのですが
ｳｫｰｷﾝｸﾞや運動（体操）等を、やる際の時間についてですが…
①食前、食後どちらがいいのですか？
②運動後の、お風呂はどの位経ってからが良いのですか？
気になってるんですが、わからないのでよければ教えて下さい
m(u_u)m
- << 263 運動の時間ですが、食後の方が良いと思います。食前ですと、空腹になり、ご飯が美味しく感じて、必要以上に食べてしまいますよね。 運動後のお風呂は約30分～1時間後位が良いと思います。早く入ると、心臓に負担が掛かる可能性があります。その空いた時間にﾏｯｻｰｼﾞやｽﾄﾚｯﾁ(柔軟体操)等をして、ﾘﾗｯｸｽした状態でお風呂に入って、疲れをちゃんと取って下さいね。 続ける秘訣は、次の日に疲れを残さない事ですよ。 頑張って、貴方の理想的な身体作りを目指して下さいね。応援してますよ。😃
>> 261 はじめましてo(^_^)o 教えてほしいのですが ｳｫｰｷﾝｸﾞや運動（体操）等を、やる際の時間についてですが… ①食前、食後どちらがいい… 運動の時間ですが、食後の方が良いと思います。食前ですと、空腹になり、ご飯が美味しく感じて、必要以上に食べてしまいますよね。 運動後のお風呂は約30分～1時間後位が良いと思います。早く入ると、心臓に負担が掛かる可能性があります。その空いた時間にﾏｯｻｰｼﾞやｽﾄﾚｯﾁ(柔軟体操)等をして、ﾘﾗｯｸｽした状態でお風呂に入って、疲れをちゃんと取って下さいね。 続ける秘訣は、次の日に疲れを残さない事ですよ。 頑張って、貴方の理想的な身体作りを目指して下さいね。応援してますよ。😃
- << 265 さっそくありがとうございます o(^-^)o ﾓﾔﾓﾔっとした疑問だったのでスッキリできました 疲れを残さない リラックス の言葉に改めて納得できました またわからない事があったらﾚｽ入れていいですか？その時はよろしくお願いしますm(__)m
ふくらはぎッて
どうして太くなるのですか?
歩き方に問題があるの??
- << 269 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなるのは、歩き方&ﾏｯｻｰｼﾞ不足だと思います。 大体の人は、全体重を膝に負担を掛けて歩く事が多いです。その膝を守る為にﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなると思います。 ﾓﾃﾞﾙの方は腰～足全てを使って歩く&ﾏｯｻｰｼﾞ等のｹｱをしてる為、綺麗なﾗｲﾝを保てると思います。 足痩せのｽﾄﾚｯﾁは教える事が出来ますが、歩き方は専門外ですので、詳しくなくてごめんなさい。どうしても歩き方が知りたいなら、歩き方orﾌｧｼｮﾝｼｮｰ等のDVD&本等を調べてはいかがでしょう❓ 頑張って美脚を目指して下さいね。😃
>> 267 ふくらはぎッて どうして太くなるのですか? 歩き方に問題があるの?? ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなるのは、歩き方&ﾏｯｻｰｼﾞ不足だと思います。 大体の人は、全体重を膝に負担を掛けて歩く事が多いです。その膝を守る為にﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなると思います。 ﾓﾃﾞﾙの方は腰～足全てを使って歩く&ﾏｯｻｰｼﾞ等のｹｱをしてる為、綺麗なﾗｲﾝを保てると思います。 足痩せのｽﾄﾚｯﾁは教える事が出来ますが、歩き方は専門外ですので、詳しくなくてごめんなさい。どうしても歩き方が知りたいなら、歩き方orﾌｧｼｮﾝｼｮｰ等のDVD&本等を調べてはいかがでしょう❓ 頑張って美脚を目指して下さいね。😃
- << 276 266です!!返レスありがとうございます.私ゎほんとにフクラハギがﾋﾄﾞｲので BALANCeボールの上に足(ふくらはぎ)を乗せてそれからその上で足をばたつかせたりしているのですが～効果ゎあるでしょうか?もちろんお風呂上がりのマッサージの後でやってます!!ゃった後ゎ足が温かくなります..BALANCeボールで他にないですか??
135です☆モリオさん回答ありがとうございます！お礼が遅くなりごめんなさい(>_<)出来るだけ走ったりして理想目指します！モリオさんは長距離走ればと言っておりましたがウォーキンぐなどでも毎日やればかなり細い子に近づけるでしょうか？😣
わたしは、15キロくらい落としたいのですが…
無理食事制限はしたくありません。運動もしてなくてなるべく学校帰りに遠回りしたりしています！でも体重も体型もかわりません。筋肉はあまりつけたくないんですが…全体的に引き締まるいいストレッチはないですか？背中とかもやばいです…
- << 275 次は、背中痩せです。 ①正座して両手を上に上げます。そのまま前に倒す様にゆっくり伸ばして、頭が床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて戻します。次はお腹です。 ①仰向けに寝て、片足の膝を軽く曲げます。反対側の手の肘をその膝に着く様に、お互いを中心に寄せて5～10秒止めて戻します。 次は二の腕痩せです。 ①水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)を一本用意して、右手に持ち、肘を軽く曲げます。そのまま肘が頭の横に上げます。左手で右肘を固定して、頭の後ろ中心に引き寄せて戻します。これで、全身痩せのｽﾄﾚｯﾁが出来ますよ。全て10回位で、慣れてきたら回数を増やして下さい。 長くなりましたが、良かったら参考にして下さいね。😃
>> 273 貴方は、成長途中ですので、身長(骨量)&胸等の発育で体重が増えると思います。 食事制限は逆に成長を止める可能性があるので、食べ過ぎに気をつけて、いつもの倍以上噛む様にして下さいね。ｽﾄﾚｯﾁを2回に分けて教えますね。先ずは、ﾓﾓ痩せです。①寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。足を組む様に、左足首の上に右足首の裏側を乗せます。そのまま持ち上げ、床に着く手前ｷﾞﾘｷﾞﾘ迄まで止めて上下します。左右に振るのも可。②同じ態勢で、両足を揃えて伸ばし、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前にゆっくり伸ばして戻します。腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 足の間にｸｯｼｮﾝ等を挟んでもok。両方共にお風呂でも効果がありますよ。次はｵｼﾘ痩せです。①うつ伏せに寝て、片足だけor両足の膝を軽く曲げます。そのままｵｼﾘに力を入れながら、ｷﾂｲと思う位に上げて5～10秒止めて戻します。②家族の方には見せないでね。ｵｼﾘを絞めながら、自分の名前等を尻文字で書いて下さい。③仰向けに寝るor立って片足の膝を軽く曲げ、ｵｼﾘを絞めながら&ｵｼﾘに集中して、片足をゆっくりお腹に引き寄せて5～10秒止めて戻します。
>> 273 わたしは、15キロくらい落としたいのですが… 無理食事制限はしたくありません。運動もしてなくてなるべく学校帰りに遠回りしたりしています！でも… 次は、背中痩せです。 ①正座して両手を上に上げます。そのまま前に倒す様にゆっくり伸ばして、頭が床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて戻します。次はお腹です。 ①仰向けに寝て、片足の膝を軽く曲げます。反対側の手の肘をその膝に着く様に、お互いを中心に寄せて5～10秒止めて戻します。 次は二の腕痩せです。 ①水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)を一本用意して、右手に持ち、肘を軽く曲げます。そのまま肘が頭の横に上げます。左手で右肘を固定して、頭の後ろ中心に引き寄せて戻します。これで、全身痩せのｽﾄﾚｯﾁが出来ますよ。全て10回位で、慣れてきたら回数を増やして下さい。 長くなりましたが、良かったら参考にして下さいね。😃
>> 269
ﾚｽ遅くなってごめんなさい。ﾌｸﾗﾊｷﾞが太くなるのは、歩き方&ﾏｯｻｰｼﾞ不足だと思います。 大体の人は、全体重を膝に負担を掛けて歩く事…
266です!!返レスありがとうございます.私ゎほんとにフクラハギがﾋﾄﾞｲので
BALANCeボールの上に足(ふくらはぎ)を乗せてそれからその上で足をばたつかせたりしているのですが～効果ゎあるでしょうか?もちろんお風呂上がりのマッサージの後でやってます!!ゃった後ゎ足が温かくなります..BALANCeボールで他にないですか??
- << 278 絵文字失敗😭 ゴメンなさい🙏 簡単に言うと、ﾌﾞﾘｯｼﾞをした状態です。絵文字って難しい…(>ε<)
皆さんこんにちは。今日は、ｵｼﾘ&脇腹痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①仰向けに寝て、片足の膝を曲げて、そのままお腹に限界位まで引き寄せます。 上半身を固定して、曲げた足の反対側にゆっくり倒して、5～10秒止めて戻します。 ②ｵｼﾘと腕だけで身体を支えて、 ＼／＼ この形にして、腰を固定して出来る限りｷﾞﾘｷﾞﾘまで左右交互にゆっくり倒して5～10秒位止めて戻します。 慣れてきたら、ｵｼﾘを軽く浮かせて行って下さいね。 5～10回位から徐々に増やして下さい。これで、ｵｼﾘと脇腹がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。 😃
初めまして🙇もうすぐ産後８ヶ月ですがなかなか痩せません😱産後体重減りましたが、育児ストレスや母乳からミルクに代わったこともありまた増えてしまい、結局産前よりプラス８ｷﾛです😢😢😢どうにか産前の体重に戻したいのですが…アドバイスくださいっ🙏
>> 281 育児ｽﾄﾚｽは中々解消出来ませんよね。お子さんは離乳食を始めてますよね。👶🍴 貴方の食べる量の一部を、お子さんの離乳食にすれば、必要以上の体重増加は無いと思います。 出産の為にお腹のお肉&皮が残ってますよね。 お子さんをﾀﾞｯｺしたままのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①縦or横抱きの時に腰を固定して、お腹をゆっくり右&左側の限界までﾋﾈって5～10秒止めて戻します。②踏み台昇降をすると、お子さんがｼﾞｪｯﾄｺｰｽﾀｰorﾌﾗｲﾝｸﾞｶｰﾍﾟｯﾄに乗った気分になりますので、少しは喜ぶと思います。③仰向けに寝て、ﾛｹｯﾄみたいにｶｳﾝﾄﾀﾞｳﾝしてお腹の上から頭のﾃｯﾍﾟﾝ位まで目を見ながら行うと、二の腕痩せが出来ますよ。④座って両足を揃えて、軽く膝を曲げます。そのままお子さんをﾓﾓの上に乗せて、ゆっくり伸ばしてゆっくり戻します。全て5～10回位で、慣れてきたら回数を増やして下さいね。これで、全身痩せが出来る&ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝがとれて、育児ｽﾄﾚｽが少しは和らぐと思います。良かったら参考にして下さいね。😃
筋肉ﾓﾘｵさん こんにちは
(^_^)また教えてほしいのですが
m(u_u)m
ｽﾄﾚｯﾁとﾏｯｻｰｼﾞを毎日してるのですが…
私の場合、右足のﾘﾝﾊﾟがつまりやすくて悩んでます
基本的にﾖｶﾞのﾎﾟｰｽﾞをしてますが
①ﾘﾝﾊﾟのつまりを改善できるｽﾄﾚｯﾁを教えて下さいm(__)m
あと運動中に生あくびが出るんですがf^_^;
（眠い訳ではありません）
体が温まってくると、１時間内に1～2回あります
②運動中の生あくび、これは何を意味してるのですか？
質問が多くてすみません
時間のある時にお願いします
m(__)m
>> 284 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。🙇 ﾘﾝﾊﾟの詰まりを良くするｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①椅子orﾃｰﾌﾞﾙを使って立ち、 右膝を軽く曲げて足を上げます。そのまま足の付け根を中心にして、時計回りに5～10回位回します。②仰向けに寝て、右足の膝の裏を両手で支えて、お腹にゆっくり引き寄せて、気持ちの良いところで止めて戻します。③右足が上になるように体を横にして寝ます。膝を曲げて片手で右足首を持ち、背骨に近づける様にします。 腰を反らさない様に注意して下さい。 これで改善出来ると思います。 生ｱｸﾋﾞは、ﾊｯｷﾘとは言えませんが、運動時の酸素不足or動きが単調な&気付かずに疲れが抜けない等でなる可能性があります。ただし、会話しずらい&体の痺れ等がある場合は、早めに病院で診察してもらって下さいね。 無理せず、貴方の身体と相談しながら頑張って下さいね。 応援してます。😃
追加です。運動後のﾏｯｻｰｼﾞは必ず行って下さいね。 前回教えたｽﾄﾚｯﾁですが、簡単に言うと腰&足の付け根をｽﾑｰｽﾞに動かせば、血行が良くなり&むくみ解消が出来ますよ。 簡単な運動は、両足を軽く上げて、回す&歩くor走る以外の動き(両足or片足で物を掴む等)をすれば改善出来ます。 あとは、貴方の工夫で色々な運動を試して、貴方にあった運動方を見つけて下さいね。😃
こんにちわ☺
質問なんですが私はずっと座って仕事をするんですがそこで足痩せとか出来る方法ありますか❓教えて下さい🙇
- << 291 足&腰痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①両足or片足を、膝を曲げたまま爪先立ちします。 そのまま爪先・ｶｶﾄ爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床に着けます。これで、血行促進とﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せが出来ますよ。 ②両足or片足を机の下ｷﾞﾘｷﾞﾘまで上げて、足を床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて上下します。 ③同じ態勢で、腰を固定して左右に限界位までﾋﾈって5～10秒止めて戻します。全て5～10回位で、慣れてきたら、回数を増やして下さいね。 ｵｼﾘを軽く上げる事が出来れば、ｵｼﾘ痩せも出来ますよ。良かったら参考にして下さいね。😃
>> 289 こんにちわ☺ 質問なんですが私はずっと座って仕事をするんですがそこで足痩せとか出来る方法ありますか❓教えて下さい🙇 足&腰痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①両足or片足を、膝を曲げたまま爪先立ちします。 そのまま爪先・ｶｶﾄ爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床に着けます。これで、血行促進とﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せが出来ますよ。 ②両足or片足を机の下ｷﾞﾘｷﾞﾘまで上げて、足を床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて上下します。 ③同じ態勢で、腰を固定して左右に限界位までﾋﾈって5～10秒止めて戻します。全て5～10回位で、慣れてきたら、回数を増やして下さいね。 ｵｼﾘを軽く上げる事が出来れば、ｵｼﾘ痩せも出来ますよ。良かったら参考にして下さいね。😃
- << 303 遅くなってごめんなさい🙏 是非今日からやらしてもらいます💛ありがとうございました😃
>> 295 微力ですが、お助けします。二の腕&足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙor百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを用意します。 右手に持ち、肘を曲げて頭の横に持ち上げます。左手で右肘を固定して頭の後ろに来る様に引き寄せて戻します。反対側も一緒です。 ②寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。足を組む様に、左足首の上に右足首の裏側を乗せます。そのまま持ち上げて、床に着く手前ｷﾞﾘｷﾞﾘまで下ろして上下します。左右に振るのも良いですよ。 ③同じ態勢で、両足を揃えて伸ばし、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前にゆっくり伸ばして戻します。腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 足の間にｸｯｼｮﾝ等を挟んでも同じ効果がありますよ。全て10回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。これで、二の腕&足がｽｯｷﾘしますよ。良かったら参考にして下さいね。
- << 302 もりおさん✨✨ ありがとうございます‼‼‼‼‼ がんばります✨ (｀∇´ゞ
こんばんわ！。教えてください。凄く効果的なウエストを引き締める運動教えてください。あと太もももお願いします！
- << 308 足&ﾓﾓ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。足を組む様に、左足首の上に右足首の裏側を乗せます。そのまま持ち上げて、床に着く手前ｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて、上下します。左右に振るのも良いですよ。 ②同じ態勢で、両足を揃えて伸ばし、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前にゆっくり伸ばして戻します。腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 足の間にｸｯｼｮﾝ等を挟んでも同じ効果がありますよ。全て10回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。 これで、お腹&ﾓﾓがｽｯｷﾘする筈です。良かったら参考にして下さいね。😃
>> 306 お腹&ﾓﾓ痩せのｽﾄﾚｯﾁを、二回に分けて教えますね。 ①寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。 そのまま両足を床に着けずに、お腹にゆっくり引き寄せて戻します。 ②両足を伸ばしたまま、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて上下します。 ③仰向けに寝て、右足の膝を軽く曲げます。左手の肘を右膝に着ける様に身体の中心に引き寄せて、5～10秒止めて戻します。反対側も一緒です。 ④仰向けに寝て、右足の膝を軽く曲げます。 そのまま腰を固定して、左足の横(外側)にゆっくり限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで倒して5～10秒止めて戻します。 全て5～10回位で、慣れて来たら回数を増やして下さい。 ①～③は、寝る前にも効果的です。お風呂で行うと効果倍増です。
>> 306 こんばんわ！。教えてください。凄く効果的なウエストを引き締める運動教えてください。あと太もももお願いします！ 足&ﾓﾓ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①寝てor座って、両足を揃えて伸ばします。足を組む様に、左足首の上に右足首の裏側を乗せます。そのまま持ち上げて、床に着く手前ｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて、上下します。左右に振るのも良いですよ。 ②同じ態勢で、両足を揃えて伸ばし、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。そのまま前にゆっくり伸ばして戻します。腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 足の間にｸｯｼｮﾝ等を挟んでも同じ効果がありますよ。全て10回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さい。 これで、お腹&ﾓﾓがｽｯｷﾘする筈です。良かったら参考にして下さいね。😃
こんばんわ(o^-')b
あれから、毎日してるけどあまり効果でません！
１つ質問なんですけど、
お腹など気になる部分に巻いて、ブルブルなって脂肪燃焼？させるやつありますよね…！
あれって効果あるんですか？
お腹へっこまないですよね…
初めまして😃ﾀﾞｲｴｯﾄを続けて、やっと現在163㎝、52㎏まで落としました✊
が…‼
痩せたのは痩せたｹﾄﾞ、何だか肉付きのよい身体のままﾃﾞｽ✊
ここの過去ｽﾚを見て、太ももやﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せのｽﾄﾚｯﾁは参考にさせてもらっていますが、もし身体全体的に、血行がよくなるｽﾄﾚｯﾁがあれば教えて頂きたいです🙏
- << 319 全体の血行促進は、踏み台昇降&ﾗｼﾞｵ体操を、超ゆっくり・ｼｯｶﾘ(伸ばし・反り等)行うと血行促進出来ますよ。上半身のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①正座して両手を真上に上げます。そのまま前にゆっくり倒して、頭が床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで5～10秒止めて戻します。 ②両足を伸ばして座り、腰を固定して上半身をｸﾞﾙｸﾞﾙ回します。 ③両足を伸ばして座り、両手を後ろに伸ばして、限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで倒して5～10秒止めて戻します。 これで、血行が良くなる筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃
>> 317 初めまして😃ﾀﾞｲｴｯﾄを続けて、やっと現在163㎝、52㎏まで落としました✊ が…‼ 痩せたのは痩せたｹﾄﾞ、何だか肉付きのよい身体のまま… 全体の血行促進は、踏み台昇降&ﾗｼﾞｵ体操を、超ゆっくり・ｼｯｶﾘ(伸ばし・反り等)行うと血行促進出来ますよ。上半身のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①正座して両手を真上に上げます。そのまま前にゆっくり倒して、頭が床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで5～10秒止めて戻します。 ②両足を伸ばして座り、腰を固定して上半身をｸﾞﾙｸﾞﾙ回します。 ③両足を伸ばして座り、両手を後ろに伸ばして、限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで倒して5～10秒止めて戻します。 これで、血行が良くなる筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃
>> 320
モリオさん。こんにちわ。 最近このスレッドを見つけて最初のレスからずっと読ませてもらってました⤴私の理解力がないのか頭が堅いのか二の腕ストレッチと太股ストレッチので分からない箇所があるので教えてもらっていいっすか💦
二の腕の③の頭の方に引き寄せるっていうのは手を上に上げた状態から肘を曲げて曲げたまま二の腕を前後するって事ですか❓たぶん私の質問の方が分かりづらいと思いますがちゃんと理解してストレッチしたいんです😭あと足痩せの②の腰を固定して左右に振るっていうのは足を膝小僧が上を向いたままでふるって事ですよね❓皆さんこんな質問はしてないんで単に私の理解力がないだけですが詳しく教えて下さい
長々とほんとすみません🙏
ﾓﾘｵさん炭水化物抜きダイエットはやっぱり効き目有りですか？ウォーキングは毎日二時間位してます。雨の場合は家でエアロバイク一時間で汗びっしょりになります。エアロバイクの方が汗出るので効き目あるのでしょうか？ストレッチ苦手な私にも出来るお腹痩せ有りますか？ウォーキングは続けたいので合わせて出来るもの教えて下さい。お忙しいでしょうがよろしくお願いします。
皆様ご無沙汰しております。 また個人的に嬉しい報告をします。😃 髪が伸びたので、思いっきり短くｶｯﾄしたら、顔が小さくなってました。😱 喉仏がﾊｯｷﾘと判る様になって来たので、今後は首痩せをﾒｲﾝに頑張って続けて行きます。 皆様の中で、これをやって首痩せした等の体験談があれば参考にしたいので、良かったら教えて下さいね。宜しくお願い致します。🙇
こんばんはモリオさんバランスステッパーについて教えてください！気になるので購入しようか考えてます！太もも10センチなど痩せれるのでしょうか？バランスステッパーはマラソンやウォーキングと一緒の効果はありますか？モリオさんが解る範囲で良いので意見聞かせて下さい🙇
>> 334 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。 ｽﾃｯﾊﾟｰは、ｳｫｰｷﾝｸﾞ&踏み台昇降と同じ効果があり、室内で行う為に汗が出やすいと思います。ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞまでは難しいでしょう。 効果としては、ﾓﾓ&ﾌｸﾗﾊｷﾞがﾒｲﾝに鍛えるor痩せる事が出来ます。 やり方次第で、お腹周り痩せも可能です。 ただし、家庭内での音・振動等が周りの方々に影響する可能性があり、 説明書を良く読まないと、逆に足が太くなる可能性もあります。 もしも買うなら、ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ機能が付いた物&通販ではなく、ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞｾﾝﾀｰ等で試す事をｵｽｽﾒします。 料金&機能も様々なので、購入の時は良く考えて決めて下さい。 購入したら、運動方法を教えますので、気軽に質問して下さいね。😃
ﾓﾘｵさん、はじめまして😃
私はお腹，太もも，お尻の肉が凄いのですが何か良いストレッチがあったら教えて下さい🙀
それから今，半身浴などをやっているのですが、他に何かやった方がいい言葉ありますか??
こんにちは、ﾓﾘｵさん😊
私、二の腕が凄くﾌﾟﾖﾌﾟﾖしてます😭
そこでなんですが、お金をかけずに、自宅で簡単にできる、運動みたいなの教えて下さい🙇
あと、お尻を小さくする運動もお願いします！🙇
こんにちは😺
私は身長153ｾﾝﾁ、体重40ｷﾛで、見た目痩せているんですが、おなか周り（おへそ周り）がﾎﾟｯｺﾘしていて（ｳｴｽﾄ65ｾﾝﾁ・おなか74ｾﾝﾁ）、さらに胸がなくて💧いわゆるｷｭｰﾋﾟｰちゃん体型なんです💧💧
腕や背中、鎖骨のあたりはガリガリなのに、Gパンにお肉が乗って悲しいです😭
こんな体型をキレイにできるｽﾄﾚｯﾁや筋トレありますか？？
>> 347 先ずは、ｳｴｽﾄ周りのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①座ってor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。ゆっくり膝を曲げながら、お腹に引き寄せて戻します。 ②同じ態勢で両足を真上に上げて、腰を固定して左右にゆっくり倒して、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで10～20秒止めて戻します。 ③仰向けに寝て足を組みます。上になってる足の膝を軽く曲げて、その反対側の手の肘を膝に着く様にお互いを真ん中に引き寄せて、10～20秒止めて戻します。 ④体育座りをして足腰を固定し、右手を左足の外側～ｵｼﾘの横に来る様に限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまでﾋﾈﾙ様に伸ばして、お腹&脇腹を意識しながら10～20秒止めて戻します。 これで、お腹痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃
- << 351 ありがとうございます‼ 頑張ってやってみますね😃
私は身長155㌢㍍で
体重が55㌔㌘もあﾘます。
ふくらはぎは37㌢
太股は60㌢
お尻は100㌢です。
部活もやってて
すごく筋肉がついてて
太っています。
クラスの男子にデブって
言われてショックで...
本当に痩せたいんです。
体育祭もあるので
できれば1ヵ月位で
ふくらはぎは約5㌢
太股は約15㌢
お尻も約15㌢位
痩せたいんです。
何か方法あﾘませんか？
本当に痩せたいんです。
私を助けてください。
お願いします。
- << 354 追加ですが、夕飯は寝る３時間以上前に食べて下さい。 慣れるまで大変ですが、これが出来れば次の日は体がｽｯｷﾘしてますよ。 本当に頑張って下さいね。😃
>> 352 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。 部活は何をしてますか❓ 運動系なら、ｵｼﾘ～足全体を使う様に意識して下さい。 出来る限り協力しますが、結果は貴方次第ですよ。 ①ﾌｸﾗﾊｷﾞは、爪先立ちして、爪先・ｶｶﾄ・爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床に着けます。 ②ﾌﾄﾓﾓは、仰向けに寝るor体育座りして、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が着く位に曲げて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでゆっくり伸ばしてゆっくり戻します。ｸｯｼｮﾝ等を挟んでもor乗せてもOK。 ③ｵｼﾘは、うつ伏せに寝て、ｵｼﾘを絞めながら両足を揃えて、真上に限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで上げる&両足を限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで開脚して上げて、10～20秒止めて戻します。 全て20～30回(お風呂だと効果⤴)orそれ以上は必ず行って下さいね。 これでｽｯｷﾘする筈です。普段歩く時は、ｵｼﾘを絞めながら歩く&ｵｼﾘ～足先を伸ばす様に意識して歩いて下さいね。 運動後は必ずﾏｯｻｰｼﾞをして、筋肉が硬くならない様にして下さい。 頑張って下さいね。😃
ﾓﾘｵさん、こんばんは😊この間は教えて頂きありがとうございましたm(_ _)m
でも、まだ二つ聞きたい事がありまして😫
一つ目は、夏休み中に10㌔は落としたくて…どうすれば良いでしょうか⁉
二つ目は、女性は筋肉が多いと太く見えますか？
いろいろとすみません🙇
- << 359 遅くなってごめんなさい。 現在の貴方の身長&体重によって、限界がある事を覚えておいて下さいね。 最初は食事から始めて下さい。 ①毎回&毎日いつもの倍以上噛む事。 ②お昼以外は油&脂物を食べない。 ③夜6～7時以降は何も食べない。 ④ｼﾞｭｰｽ類はなるべく減らす。 ⑤1日ﾄｰﾀﾙで、1時間以上運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞは1万歩以上歩く)する事です。 これを毎日続ければ、必ず痩せますよ。 あとは、貴方&家族の方の協力次第です。 夏休み明けには、ｸﾗｽﾒｲﾄに『こんな人ｲﾀｯｹ❓』と思わせる様に頑張って下さいね。 応援してますよ。😃
- << 361 ﾀﾞｲｴｯﾀｰ341さんの二つ目の質問の答えですが、筋肉の付き方次第です。 ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰを目指してなければ、太く見える事はありませんよ。 自分が教えてるｽﾄﾚｯﾁは、ほどよい筋肉を付けて、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが少なく、痩せやすい身体作りのｽﾄﾚｯﾁです。 身体が慣れれば、ｳｫｰｷﾝｸﾞ等の簡単な運動だけで体型がｷｰﾌﾟ出来ます。 自分はこの運動を若い内にしとけば、人生観が変わってたかもって後悔してます。 ですから、貴方はこれからですので、皆さんの憧れの的(死語❓)になる様に頑張って下さいね。 本当に応援してますよ。😃
おじゃまします💨 脚が太くて太くて恥ずかしいです。下半身デブ😢脚はなかなか痩せないんですけど、引き締める効果的なエクササイズ教えてください⤴お願いします😖
- << 360 足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①座ってor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。 そのままﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が着く位に膝を曲げて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて、また膝を曲げます。 ②同じ態勢で、膝を曲げたまま腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 ③同じ態勢で、片足&両足で自分or好きな人の名前等を尻文字の様に、足文字を書きます。全て20～30回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さいね。TV等を見ながら行うと、30回以上は簡単に出来ますよ。 お風呂で行うと効果倍増です。 普段歩く時は、足全体を意識して歩いて下さい。 これで足がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃
>> 357 ﾓﾘｵさん、こんばんは😊この間は教えて頂きありがとうございましたm(_ _)m でも、まだ二つ聞きたい事がありまして😫 一つ目は、夏休み中に… 遅くなってごめんなさい。 現在の貴方の身長&体重によって、限界がある事を覚えておいて下さいね。 最初は食事から始めて下さい。 ①毎回&毎日いつもの倍以上噛む事。 ②お昼以外は油&脂物を食べない。 ③夜6～7時以降は何も食べない。 ④ｼﾞｭｰｽ類はなるべく減らす。 ⑤1日ﾄｰﾀﾙで、1時間以上運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞは1万歩以上歩く)する事です。 これを毎日続ければ、必ず痩せますよ。 あとは、貴方&家族の方の協力次第です。 夏休み明けには、ｸﾗｽﾒｲﾄに『こんな人ｲﾀｯｹ❓』と思わせる様に頑張って下さいね。 応援してますよ。😃
- << 363 おはようございます😊 すみません💦あんなにアバウトに言われても分かりませんよね💦🙇 身長は169㎝ 体重は69㎏…だったと思います💧 平均は59㎏ぐらいですよね？だから10㎏は痩せたくて😫 ③はちょっと難しいかもしれません… ④のｼﾞｭｰｽ類は、野菜ｼﾞｭｰｽとかｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸも含みますよね？🙈 また質問してすみません💦🙇 皆を見返したいです💪意思の弱い人間だから不安ですが…😭
>> 358 おじゃまします💨 脚が太くて太くて恥ずかしいです。下半身デブ😢脚はなかなか痩せないんですけど、引き締める効果的なエクササイズ教えてください⤴… 足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①座ってor仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。 そのままﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が着く位に膝を曲げて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでで止めて、また膝を曲げます。 ②同じ態勢で、膝を曲げたまま腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 ③同じ態勢で、片足&両足で自分or好きな人の名前等を尻文字の様に、足文字を書きます。全て20～30回位から始めて、慣れて来たら回数を増やして下さいね。TV等を見ながら行うと、30回以上は簡単に出来ますよ。 お風呂で行うと効果倍増です。 普段歩く時は、足全体を意識して歩いて下さい。 これで足がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃
>> 357 ﾓﾘｵさん、こんばんは😊この間は教えて頂きありがとうございましたm(_ _)m でも、まだ二つ聞きたい事がありまして😫 一つ目は、夏休み中に… ﾀﾞｲｴｯﾀｰ341さんの二つ目の質問の答えですが、筋肉の付き方次第です。 ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰを目指してなければ、太く見える事はありませんよ。 自分が教えてるｽﾄﾚｯﾁは、ほどよい筋肉を付けて、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが少なく、痩せやすい身体作りのｽﾄﾚｯﾁです。 身体が慣れれば、ｳｫｰｷﾝｸﾞ等の簡単な運動だけで体型がｷｰﾌﾟ出来ます。 自分はこの運動を若い内にしとけば、人生観が変わってたかもって後悔してます。 ですから、貴方はこれからですので、皆さんの憧れの的(死語❓)になる様に頑張って下さいね。 本当に応援してますよ。😃
- << 364 教えて頂きありがとうございます☺✨ そして、応援ありがとうございます💪
>> 359
遅くなってごめんなさい。 現在の貴方の身長&体重によって、限界がある事を覚えておいて下さいね。 最初は食事から始めて下さい。 ①毎回&毎…
おはようございます😊
すみません💦あんなにアバウトに言われても分かりませんよね💦🙇
身長は169㎝
体重は69㎏…だったと思います💧
平均は59㎏ぐらいですよね？だから10㎏は痩せたくて😫
③はちょっと難しいかもしれません…
④のｼﾞｭｰｽ類は、野菜ｼﾞｭｰｽとかｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸも含みますよね？🙈
また質問してすみません💦🙇
皆を見返したいです💪意思の弱い人間だから不安ですが…😭
- << 365 貴方の歳なら、まだ身長が伸びると思いますので、10㌔も痩せるとﾏｯﾁ棒みたいになるかも❓ ③が出来なければ、寝る3～5時間前に済ませて下さいね。 ④のｼﾞｭｰｽ類ですが、野菜ｼﾞｭｰｽはOK。 ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは、ｲｯﾊﾟｲ飲まなければOK。 お菓子等を食べる時は、なるべくお茶類にして下さい。 貴方の意思が弱いなら、毎日の食事or運動を日記にすると、やる気が出ると思います。 まずは、5㌔減を目指して頑張って下さいね。😃
>> 363 おはようございます😊 すみません💦あんなにアバウトに言われても分かりませんよね💦🙇 身長は169㎝ 体重は69㎏…だったと思います💧 平均は… 貴方の歳なら、まだ身長が伸びると思いますので、10㌔も痩せるとﾏｯﾁ棒みたいになるかも❓ ③が出来なければ、寝る3～5時間前に済ませて下さいね。 ④のｼﾞｭｰｽ類ですが、野菜ｼﾞｭｰｽはOK。 ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは、ｲｯﾊﾟｲ飲まなければOK。 お菓子等を食べる時は、なるべくお茶類にして下さい。 貴方の意思が弱いなら、毎日の食事or運動を日記にすると、やる気が出ると思います。 まずは、5㌔減を目指して頑張って下さいね。😃
- << 367 いや、多分もう身長止まっちゃいました💦 多分10㎏痩せてもそこまでいかないと思います😱 では、まずは5㎏減目指します💪日記も書きますね🙌 何度もレスすみませんでした💦🙇 そして、詳しく教えて頂きありがとうございました☺
ﾓﾘｵさんこんにちは😄
私も質問があります。
身長157ｾﾝﾁ体重55㎏もあり、ウォーキングや軽い食事制限で１ヵ月で２キロ程減らしたのですが、最近学校でテストがあり、いつもと変わらないことをしていたのですが、その期間で体重がほとんど戻ってしまいました😢
まずいと思い昨日からジムに通ったのですがなぜか体重が増えてます😢
自分ではダイエット方法を考えるのに限界が来てしまったのでﾓﾘｵさんに頼ってしまいました。
効率良く体重を減らす方法など教えてください😣お願いします。
また停滞期の時は何をすれば良いのでしょうか😣⁉
- << 371 ﾚｽ遅くなってごめんなさい。 女性の場合は、月に一度の特有な体調の変化(精神的な事も)がありますよね。 それによっても体重が増える事があります。 ｼﾞﾑに通って運動しても、最初は筋肉が膨らむ・脂肪燃焼をする為、体内の栄養素&血中濃度の量が増える為に体重も増えます。 停滞期は、今の運動を倍～倍以上行うと、痩せる筈です。 ただし、貴方の身長だと、50㌔前後が健康体重です。それ以下ですと、拒食or肌荒れ&風邪等の体調不良になる可能性があります。 体重よりも、ｽﾀｲﾙを重要視したﾀﾞｲｴｯﾄをして下さいね。 あとは、毎日のﾀﾞｲｴｯﾄを日記にして、読み返せば痩せない原因が判りますよ。 頑張って下さいね。😃
中学の時に陸上で短距離を
やっていたんですけど
筋肉質な為か陸上でついた
筋肉が落ちて脂肪が変に
脚に残って余計太くなって
しまいました(ﾉ_･｡)
太ももわそこまで気にする
程太くはないのですが
ふくらはぎが太くて悩んで
います↓↓
ﾏｯｻｰｼﾞもやっているんです
が中々効果が現れません↓
筋肉質ﾀｲﾌﾟは細くなること
出来ないんですか？
もし良ければ脚が細くなる
方法を教えて頂きたいです
(^-^)
- << 372 遅くなってごめんなさい。 足のﾏｯｻｰｼﾞは、腰～足先に掛けて強弱をつけて行って下さいね。 運動は、足全体を意識して動かす様にして下さいね。 ｽﾄﾚｯﾁは、①仰向けor座って、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が着く位に膝を曲げます。 そのまま、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして戻します。②同じ態勢で、腰を固定して左右にゆっくり振ります。これで足のﾗｲﾝがｽｯｷﾘしますよ。 良かったら参考にして下さいね。😃
>> 369 ﾓﾘｵさんこんにちは😄 私も質問があります。 身長157ｾﾝﾁ体重55㎏もあり、ウォーキングや軽い食事制限で１ヵ月で２キロ程減らしたのですが… ﾚｽ遅くなってごめんなさい。 女性の場合は、月に一度の特有な体調の変化(精神的な事も)がありますよね。 それによっても体重が増える事があります。 ｼﾞﾑに通って運動しても、最初は筋肉が膨らむ・脂肪燃焼をする為、体内の栄養素&血中濃度の量が増える為に体重も増えます。 停滞期は、今の運動を倍～倍以上行うと、痩せる筈です。 ただし、貴方の身長だと、50㌔前後が健康体重です。それ以下ですと、拒食or肌荒れ&風邪等の体調不良になる可能性があります。 体重よりも、ｽﾀｲﾙを重要視したﾀﾞｲｴｯﾄをして下さいね。 あとは、毎日のﾀﾞｲｴｯﾄを日記にして、読み返せば痩せない原因が判りますよ。 頑張って下さいね。😃
初めまして👀ョロシクお願い致します↔いきなりの質問なのですが体重ゎ順調に落ちてるのに体型にゎまったくといっていいほど変化がありません😭
体型(見た目)を変えるにゎどうしたらよいでしょうか？やはり引き締めなんでしょうか？引き締める方法を教えて下さい😭
皆様おはようございます。 また新しいｽﾄﾚｯﾁが出来ましたので、お知らせ致します。 脇腹～腰周りのｽﾄﾚｯﾁです。 ①先ずは、ｸｯｼｮﾝorﾎﾞｰﾙ等を用意します。 ②仰向けに寝るor座って、腕がｷﾞﾘｷﾞﾘ届くよりも１個分先位にﾎﾞｰﾙ等を横に置きます。 ③腰を固定して、そのﾎﾞｰﾙ等を右～左・左～右に移動します。 両方交互に10～20回行います。 これで腰周り痩せが出来ますよ。 良かったら参考にして下さいね。 今後も新しいｽﾄﾚｯﾁを掲載して行きたいと思いますので、少し❓(笑)は楽しみにして下さいね。 ﾓﾘｵでした。💪😉
おはようございます。 また新しいお腹周りのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①肩幅位に足を開いて立ちます。 ②そのまま、腰をｵﾍｿ中心に左右10～20回ずつ回します。 ③お腹を凹まして、下腹を胸に近付ける様に引き上げ&ｵｼﾘを上に引き上げる様に交互に行います。 ④脇腹を脇の下に向けて左右交互に引き寄せます。 全てﾄｲﾚを我慢する様にお腹に力を入れながら行うと、効果的ですよ。 好きな音楽に合わせて行うと楽に出来ますよ。 良かったら参考にして下さいね。😃
モリオさん初めまして⤴いつも参考にさせてもらってます☺‼お腹のエクササイズあるぢゃないですか。足上げの奴。あれは脇腹やお腹の後ろにも効きますか❓私は脇腹から後腹にかけてすごいお肉ついてます😹後ろから見るとウエストの下にお肉が乗ってます💧そんな箇所に効くエクササイズあったら教えて下さい🙏あと二週間でそのお肉をなくしたいんですエクササイズはだいたいどの位で効果でますか❓やり始めて二週間以上経ちますがまだ目に見えての効果なくて(?_?)長文失礼しました
こんばんは。 今日から３～４日程、鬼怒川にｽﾄﾚｯﾁの勉強を兼ねた旅行に来てます。 温泉効果＆清流のﾏｲﾅｽｲｵﾝ効果等、皆さんに新しいｽﾄﾚｯﾁ方法を教えられる様に頑張って来ます。 近隣の高校生は勉強熱心で、同ﾎﾃﾙで勉強しているそうです。✏ 自分も負けずに、勉強して来ます。 帰り次第、報告させて頂きますね。 💪😃
ﾓﾘｵさんこんばんは🌃
鬼怒川はどうですか😄？
本題に戻りますが
>>369でレスした者です💦
ﾓﾘｵさんから良いアドバイスをもらい、運動など続けながら日記を書いたりしていたのですが、順調に減ってきたと思ったら(と言っても１㎏くらいですが)いきなり増え始めました😢
筋肉量が増えた訳でもなく、夏バテ気味で食事は多く摂っていないし、月経も終わり痩せやすい時期に入ったはずなのに、増えています。
自分でも原因が分からずつい落ち込んでしまい、またﾓﾘｵさんに相談してしまいました💦
良ければアドバイス等ください😫
ﾓﾘｵさん今日和！悩んでる女子高生です☆(笑)
私の悩みは下半身。
上半身は細いのですが、下半身ﾃﾞﾌﾞで特に太ももとお尻が太くて…。
身長は155cmなんですが、
足首→20.5cm
ふくらはぎ→33.5cm
太もも→51.0cm
お尻→90.8cm
もあるんです…。
毎日お風呂あがりにｽﾄﾚｯﾁと骨盤体操、ｽｸﾜｯﾄをし始めたのですが、これだけで大丈夫でしょうか？ちゃんと痩せるでしょうか？
それと、私はふくらはぎは筋肉質なのに太ももは脂肪質なんです。
何かｵｽｽﾒのｴｸｻｻｲｽﾞなどはないでしょうか？
真剣に悩んでます！ﾓﾘｵさん助けてっ!!!
遅くなってごめんなさい。 お風呂では必ずﾏｯｻｰｼﾞをして、足全体を柔らかくして下さい。 次は運動です。 ①先ずは、ｷｯｸです。 肩幅位に足を開き、腰を固定します。 そのまま右足から、ｵｼﾘを絞めながら足全体を前に直角に蹴り挙げて戻し、後ろにも同じ様に行います。この時は、上半身が傾いてもok❗ｽｸﾜｯﾄは、ﾓﾓが太くなる可能性があるので、お勧め出来ません。 ②仰向けに寝るor座って、体育座りの様にﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が着く位にして、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘ迄伸ばして戻します。 ③同じ形で、腰を固定して左右にゆっくり振ります。 ④うつ伏せに寝て、ｵｼﾘを絞めながら両足を揃えて、限界ｷﾞﾘｷﾞﾘ迄足を上げて10～20止めて戻します。 全て20～30回位(①～③を、お風呂やﾌﾟｰﾙでは倍～倍以上)から始めて、回数を徐々に増やして下さいね。 普段の歩き方は、ｵｼﾘを絞めながら足全体を使って(ﾓﾃﾞﾙみたいに)歩いて下さい。 貴方の頑張り次第で、今後の生活が変わって来る筈ですよ。 良かったら参考にして下さいね。😃
ﾓﾘｵさんこんにちは。
以前教えていただいたおなか周りｽﾄﾚｯﾁ頑張ってます😃ﾋﾞﾘｰもやってるせいか、少し腹筋われてきました✨
それと…もう一つ教えていただきたいです💦
私は足首がｷｭｯとくびれてないんです💧というか、後ろから見るとｱｷﾚｽ腱がどこにあるか分からない、ストンッとしてます。お肉が付いてる風ではなくて、骨をさわれます。グッと力を入れれば、アキレス腱がうっすら見えるんですが…でも指で掴めません💧
足首をｷｭｯと細く、くびれさすにはどんなｽﾄﾚｯﾁが有効ですか？
始めましてm(__)m
お聞きしたぃ事がぁるのですが・・運動の事ぢゃなぃんです・・
ょろしぃですヵ？(;_;)
今日友達と焼肉に行かなくてゎぃけなぃのですが・・。一番カﾛﾘｰの少なぃ食べ方ってどんな食べ方ですヵ？
個人的にゎミﾉとヵサﾗﾀﾞとヵ食べればイｲのヵな・・と思ぅのですが・・
モリオさん、こんばんは😃
たまにレス読ませてもらってます❤私も質問させてほしいのですが、有酸素運動しないで筋トレのみで痩せますか？私は普通よりだいぶ太ってます💦それでも筋トレのみでもいけるのでしょうか？あと、最近ダイエット始めて間食なるべく控えて40分の有酸素運動で体重はかわらず、体脂肪は減っていってます。これは正しいダイエット方ですか？
>> 399
貴方のﾀﾞｲｴｯﾄは間違ってないと思います。 有酸素運動は何をしてますか？ ｳｫｰｷﾝｸﾞなら、１日一万歩以上歩かないと効果が薄いです。 筋ﾄﾚでも痩せる事は可能ですよ。 有酸素の場合は、脂肪を燃やして体重を減らし、ｽﾘﾑにする方法(筋肉量は殆んど変わりません)です。 筋ﾄﾚは、脂肪を燃やしながら筋肉を増やし、身体の張り・引き締め&理想的なｽﾀｲﾙをつくる方法(筋肉量増加で体重も増えます)です。 筋ﾄﾚでも負荷を掛けずに回数を増やせば、有酸素と近い効果があります。
運動で痩せたいなら、色々と試して、貴方に合った方法を探して、永く続ける様に頑張って下さい。 まだ解らない事があれば、出来る限り答えますので、また寄って下さいね。😊
モリオさんこんにちわ😃
この前もレスしました。また質問させて下さい🙌➰
筋トレのみでも体重減りますか？
あと、部分的のみ、たとえば、ふくらはぎだけのみ筋トレしても、ふくらはぎ痩せますか？
あと今有酸素運動で昇降運動してますが、膝が少し痛いです。むいてないですかね😥子供が小さくてウォーキングとかができなくて…他に家で有酸素運動できる方法ありますか？綺麗なママになりたいです☺
>> 402
筋ﾄﾚでは筋肉量増加の為に、体重が大幅に減る事は期待出来ませんよ。 ただし、ｽﾀｲﾙor身体の張りは良くなります。 部分痩せも可能です。
有酸素運動は、ﾗｼﾞｵ体操・ｽﾃｯﾊﾟｰ・ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝ・ﾖｶﾞ・太極拳・ﾀﾞﾝｽ等と色々あります。 お金を使わない&初めて行うなら、ﾗｼﾞｵ体操がお勧めです。 学校の時の中途半端ではなく、 伸ばし・曲げ・反り等をｼｯｶﾘやって、太極拳の様に超ｽﾛｰで行うと、結構ｷﾂｲですよ。 人は、瞬発的には強いところもありますが、ｽﾛｰに関しては、忘れがちです。 お風呂や自然現象等で癒されるのも、その一つだと思います。 家庭内の事で一息つくのも大変ですし、綺麗なﾏﾏさんになる事も大事ですが、お子さんや旦那さんとｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝをとれる運動を、貴方の身体と相談して行って下さいね。 長くなりましたが、頑張って下さいね。😊
筋肉モリオサン。
はじめまして(ﾍﾟｺｯ)
私は身長①⑥⑨㌢の体重⑦②㌔ﾃﾞｽ…。
お腹はぽっこり出ていて…足は太くて…。最悪です。。。
①⑦歳なので高校生なんですが…皆痩せていて…羨ましいなぁって思ってﾏｽ。
体重落としたいです。何㌔位落とせば良いですか？？
足とお腹のお肉取りたいですヶドどうしたら良いですか？？？
是非②アドレスをよろしくお願いします。
長文失礼しました(ﾍﾟｺｯ)
>> 408
体重は、-5から65㌔前後を目標にして下さい。
足とお腹痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。 ①仰向けに寝るor座って、両足を揃えて伸ばします。 そのまま両足をお腹に引き寄せて戻します。 両足をお腹にぴったり着けてｵｼﾘに意識して行うと、ｵｼﾘのﾗｲﾝもｽｯｷﾘしますよ。 身体を斜め(限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで倒して)にして行うと脇腹にも効果的です。 ②仰向けに寝て、足を組みます。 上になった足の膝を立てて、反対側の腕の肘と膝を身体の中心に来るようにお互いに引き寄せて、10～20秒止めて戻します。 ③ ①と同じ体勢で、両足のﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側が付く位に膝を曲げます。 そのまま床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして止め、戻します。 腰を固定して、左右にゆっくり振ります。 ｸｯｼｮﾝ等を足に挟んでもOK。 全て20～30回から始めて、慣れてきたら回数を増やす&色々と工夫してみて下さい。 これで、足&お腹痩せが出来ます。 良かったら参考にして下さいね。😃
はじめまして🙇もしかしたら以前にあった質問と重複しているかも知れませんが🙏すみません🙇
産後ぶとりで1年で10キロ太りました😥太りかたとしては肉は柔らかくぶよぶよした感じです。この場合ビリーズブートキャンプみたいなので痩せますか？筋肉だけついちゃいますか？ビリーは有酸素運動でしょうか😥宜しくお願いします🙇
>> 420
首を長くする事は、骨が(整体等で)伸びないと無理です。
ただし、首のﾏｯｻｰｼﾞ&運動をすれば、細く長く見せる事は出来ますよ。
簡単な運動を教えますね。 ①先ずは、首を前に伸ばして、左右にゆっくりｸﾞﾙｸﾞﾙ回します。
②同じく首を前後交互に伸ばして口を閉じ、笑顔を作ります。そのままｱｲｳｴｵのｲーを力強く行います。 慣れて来たら、①を合わせて行って下さい。
③ﾏｯｻｰｼﾞは、首を伸ばして、肩～ｱｺﾞにかけて上下に強弱をつけて首全体に行います。
④朝等、寝起き時は必ず首を伸ばして10～20止めて戻してから、行動して下さい。
これで、首がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃
>> 423
太ってる方と違って、体重減少は難しいですよね。😢
先ずは、ｸﾞﾗﾌや日記等をつけて、現在の食事や運動の見直しをして下さい。
日頃の食事量を、徐々に減らす&運動は、筋肉がつかない程度(筋肉がつくと体重も増えますよ)の運動をして下さい。
食事は、いつものご飯を半分にして、豆腐を混ぜて食べる。夜は油&脂物を食べない。ｻﾗﾀﾞは、茹でた野菜中心にして、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞを少なくor使わない等、色々と工夫して下さいね。
運動は、ｳｫｰｷﾝｸﾞ(１日１万歩orそれ以上)を中心とした有酸素運動をｵｽｽﾒします。
極端に減らさずに、１ｷﾛ減を目標にして、徐々に減らす努力をして、頑張って下さいね。😃
こんにちは!!初めてｶｷします..色々いい話を聴いたので!よかったら相談にのってください。
私はﾊﾞﾚｰをやってて下半身が鍛えられて上半身と極端に違いました。そしてＯ脚なのでふくらはぎが形悪すぎで脚だすなんて...悲しい程無理です。股もはってるしズボンもはいてて見栄え悪いです;はっきりいって下半身はいいとこなしなんです。
今は部活を引退して3ヶ月たちます。ぶよぶよです...。今自分では脚上げやｽﾄﾚｯﾁ,かかとあげなどしてます。しかしなかなか脚は痩せません...アドバイスお願いします。食事制限などもするべきですかね??
もうそろそろ満スレになりますので、今の内に私が行ってきた全てのｽﾄﾚｯﾁを掲載します。
先ず最初は、顔&首痩せです。
①口を閉じて、笑顔を作ります。 そのままｱｲｳｴｵのｲｰを力強く行って、猪木のｱｺﾞ真似orﾀｺ口にして戻します。
②口をすぼめてﾋﾖｺ🐤の口にします。 そのまま上下左右&時計or反時計回りに回します。
全て20～30回位から初めて、回数を徐々に増やします。そして、首を前に伸ばして固定するorｱｺﾞをひく様にして固定したまま行うと効果的です。
お風呂でも同じ様にする事と、ﾐﾆﾀｵﾙ等を水に浸して、顔の引き締めたい部分に当てて、ﾏｯｻｰｼﾞします。
これで、顔&ｱｺﾞがｽｯｷﾘする筈です。
次は、肩・胸・背中・二の腕です。
水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500)or百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを用意します。
①仰向けに寝て、逆腕立て伏せをします。
②両手を広げて、胸にゆっくり引き寄せて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めてを繰り返します。
③両手をﾊﾞﾝｻﾞｲの形にして、両手を伸ばしたままお腹の横に来る様にして、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて戻します。
④座るor立って、両手を左右にひろげて、肩の位置まで上げます。 そのまま上下or腕だけを前回し・後ろ回しと行います。
⑤両手を前に出し、ﾋﾞﾘｰの腕回し(い～と～巻き巻きと同様)をします。
⑥片手を上げて、肘が頭の横に来る様にします。 反対側の手で肘を固定して、腕を後頭部を掻く様に引き寄せて戻します。
⑦座るor立って、両手を背中の後ろ斜め下に伸ばします。 そのままゆっくり背中に引き寄せて戻します。
全て20～30回位を続けます。 ただし、やりすぎは注意です。 筋肉が張ってきたら、止め時です。
これで、胸から上の部分が引き締まる筈です。
次は、お腹&腰周りです。
①座るor仰向けに寝て、両足を伸ばします。 そのままゆっくりお腹に引き寄せて、床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘで止める。を繰り返します。
②同じ体制で、両足を伸ばしたまま、床に着けずに上下&床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘのところで、左右にゆっくり振ります。 この時は、ﾄｲﾚを我慢する様に下腹に力を入れながら行うと、効果的です。
③仰向けに寝て、足を組みます。 上になってる足の膝と、反対側の腕の肘を、お互いにつける様に引き寄せて、10～20秒止めて戻します。
④仰向けに寝て、右膝だけを曲げてお腹に引き寄せます。 そのまま腰を固定して、左足の外側に倒して、10～20秒止めて戻します。 左足も同じです。 足をお腹につく位まで近づけて行うとﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟにも効果的ですし、目覚めた時の運動としても目が冴えてくる筈です。
全て、20～30回位から徐々に増やします。
最後に、脚全体のｽﾄﾚｯﾁです。
①座るor仰向けに寝て、両足を伸ばします。 そのままゆっくり膝を曲げながら、ﾓﾓの裏側とﾌｸﾗﾊｷﾞがつく様にして、ｶｶﾄだけを床につけて、ゆっくり戻します。
②同じ体制で、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側がつく位に膝を曲げます。 そのまま腰を固定して、ｶｶﾄだけを床につけて、左右にゆっくり振ります。 慣れるまでは、足の裏がついても大丈夫です。
③座って、足の指だけでｼﾞｬﾝｹﾝをします。 足の指でﾍﾟﾝ等を持ち、自分の名前等を書くor色々な物を持つ事をする。
④爪先立ちして、爪先・ｶｶﾄ・爪先・ｶｶﾄと交互に一ヶ所だけを床につけます。
⑤うつ伏せになり、爪先を立てて足を伸ばし、足首だけで左右にゆっくり振ります。 仰向けの時は、ｶｶﾄだけを床につけて、同じ動きをします。
全て20～30回位から初めて、徐々に増やします。これで、足がｽｯｷﾘする筈です。
私の運動ではなくても、皆さんの身体にあった運動をして、理想的なｽﾀｲﾙを目指して下さいね。 😊 長々と書いてしまいましたが、読んで戴いた方々、本当にありがとうございました。🙇
こんばんわ(^-^)私はどうしてもお尻の肉と腰肉が落ちません…子供産んだから骨盤は開いてるからまず骨盤しめないと痩せないのですか？
後、ビリ～してるけど、バンド？を使ったら、細くならなくて、筋肉が着くって聞いたけど本当ですか？真剣に悩んでます…
>> 431
まなたんさん今晩わ。
骨盤とぜい肉は別物です。
骨盤を一人で元に戻すのは、難しいと聞きました。 ただし、次の子を産む時は開いてた方が、楽に産めるそうです。
お腹&お尻の肉を取る運動を教えますね。
①仰向けに寝て、足を揃えて軽く膝を曲げ、お尻を絞めながら浮かせて、10～20秒止めて戻します。
②ﾄｲﾚを我慢する様に、下腹に力を入れながら、ﾚｲｻﾞｰﾗﾓﾝHGの腰動き&ﾌﾗﾌｰﾌﾟのｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ・ﾋﾞﾘｰの運動で、確実に変化する筈です。お子さんをﾀﾞｯｺしたまま行うと、ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝもとれて効果的or倍増だと思います。
ﾋﾞﾘｰの事ですが、最初は筋肉がつき、痩せやすい身体になります。ただし、やり過ぎると必要以上に筋肉がつくので、注意して下さい。 その後の運動は、身体の引き締め程度を目標にして、筋肉ﾓﾘﾓﾘにならない様にして下さい。
自分も筋肉をつけた事で、代謝がｱｯﾌﾟして全身が痩せて、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしても、軽い運動ですぐに戻りますよ。
引き続き、今よりも綺麗なﾏﾏｻﾝになる様に頑張って下さいね。😊
- << 435 ぉはょございます☆私は筋肉ムキムキはなりたくないです…風呂入ってる時に、お腹などをモミモミしても駄目なんですか？やり過ぎない程度が良いのですか？何か難しいですねヽ('ｰ'#)/でも、頑張って綺麗なママなります(^-^)v
>> 433
ぶｰちゃんさん おはようございます。
内ﾓﾓの運動を教えますね。
①座るor仰向けに寝て、両足を揃えて、お尻とｶｶﾄだけで両足を支えて伸ばします。 そのまま、両足をﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側がつく位に曲げて、戻します。 うつ伏せの場合は、ｶｶﾄの代わりに爪先を立てて行います。
②同じ体制で、ﾌｸﾗﾊｷﾞとﾓﾓの裏側がつく位に膝を曲げます。 そのまま腰を固定して、左右の限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまでゆっくり振って戻します。
③両足を身体の真横限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで広げて、ゆっくり腰を落として、ゆっくり戻します。ｽｸﾜｯﾄの両足を開いた形です。
全て、20回から初めて、徐々に回数を増やして下さい。 良かったら参考にして下さいね。 😊
初めましてモリオさん😃
相談にのってもらいたいのですが、私は糖尿病で健康維持の為に毎日１時間位運動をしています。
以前はステッパーを40分と腹筋とかをしていましたがここ１ヶ月はビリーをしています。そうしたら体脂肪は変わらず体重は2キロ増えました💦背中は締まったのですが、お腹は全然絞まりません😢
やっぱり女なのでスタイルよくなりたいのですがどんな運動が私にはむいてるのでしょうか⁉
身長158センチ59キロ体脂肪は25％です
レスありがとうございます🙇
一応、病院の方でも運動のことは聞いたんですがそんなにハードな運動はしなくていいみたいです😠
運動しなかった私が病気の為に運動したのに痩せなくてどうしていいかわからなくて相談してしまいました。ちゃんとレスしていただいて少しスッキリしました。ホントにありがとうございました😃私なりに頑張っていこうと思います⤴⤴
ﾓﾘｵさん✋
初めまして☺✌
いつも丁寧に質問に答えていて 凄いなーて思います☺👌
質問なんですが…。
最近足がよくつりますが 何でかわかりますか😠❓
ふくらはぎあたりと 足の指がよくつります🙈⤵
425の者です。また質問させてください!!
ﾓﾘｵさんが教えてくれたように毎日やってます…効果はやっぱり3ヶ月くらいですかね;
ふくらはぎがすごいふとくて,Ｏ脚なので内側に筋肉つけるようにかかと上げをやっていたら,脚が太くなった気がします。外側にも筋肉ついて内側も…つらいです;一回脚の形見てほしいくらいです。
あと,ももはりもすごくていつも腰のしたまで長いﾁｭﾆｯｸみたいなのをきないととても町中あるけないです…。
ｱﾄﾊﾞｲｽあったらおねがいします。
>> 445
貴方は運動の時に、足に力が入ってませんか？ 力が入ると、逆に太くなる可能性があります。 自分が教えたｽﾄﾚｯﾁは、力を入れずに、ﾘﾗｯｸｽした状態(音楽を聴きながらorTVを視ながら等)で行って下さい。
O脚の改善方法を教えますね。
①両足を揃えて伸ばし、内側に力を入れながら、床に着けずに上下します。20～30回位から徐々に回数を増やして下さい。
②これはｽﾄﾚｯﾁではないですが、日頃の歩行時は、左右の足同士がｽﾙ位に中央に寄せて、膝を曲げずに足全体を使って歩く様にして下さい。 家での練習として、壁or柱等に背中をつけて姿勢を良くし、膝を曲げずにそのまま前に歩くと、足が綺麗に&少し長く見えますよ。
人によって効果or期間は様々ですが、自分は痩せやすい体質になった為、2～3週間で効果ありました。😁
良かったら参考にして下さいね。😃
今晩は。また新しい顔痩せのｽﾄﾚｯﾁ&ﾏｯｻｰｼﾞを教えますね。
先ずはｱｺﾞのｽﾄﾚｯﾁです。
①両手をｱｺﾞにつけて、頬杖をつく様にします。 そのまま手のひらで、ｱｺﾞ先～耳の下に向かって、ｱｺﾞ骨の真下の肉を5～10秒位持ち上げて止め、徐々に耳下まで行い、3～5回位繰り返します。
次はﾏｯｻｰｼﾞです。
①両手の指全体をｱｺﾞ先につけて、人差し指と親指でｱｺﾞを軽くつまんで下さい。 そのまま、ｱｺﾞ・口角・頬骨・眉毛の上と四ヶ所に分けて、こめかみに向かって引き上げる様にﾏｯｻｰｼﾞします。 3～5回位行います。
②両手の親指以外の四本の指の腹を使って、先ず片方の手のひらでｱｺﾞ～ｵﾃﾞｺに向かって撫で上げ、それを反対側の手のひらで追いかける様にして、ﾃﾝﾎﾟよく撫で上げます。
これで、顔痩せor小顔に近づく筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃
モリオｻﾝこんにちは！また悩みができました…！今日鏡見てると．右がクビレできてて左がクビレてなかったです…！
こう言う場合．一時は左重点してしたらいいのですか？何か今思えば右にばかり力が入ってたような気がします…！
後．１日にとるカロリー計算はどう計算したらいいのですか？例えば1500kkalとします…なら１日いっぱい食べても1500以内に抑えれば痩せるんですか？
>> 448
ｸﾋﾞﾚの運動は、今のところは左(右に力を入れずに)を重点的に行って下さい。 そして、右と同じ位になったら、両方を一緒or交互に行って下さいね。
食事の摂取ｶﾛﾘｰですが、基準以下であれば、まず太る事はないと思います。 ただし、痩せる体質になったら、多少増えても痩せますよ。 自分は昨日、しゃぶしゃぶの食べ放題(肉ﾒｲﾝ)に行きましたが、今日はもとに戻りました。
ﾀﾞｲｴｯﾄの秘訣は、思い詰める事なく、ﾘﾗｯｸｽした状態で、食事&運動とﾊﾞﾗﾝｽ良く行う事です。 ｽﾄﾚｽをためた状態ですと、継続力が失せて、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞorそれ以上になります。 ですから、目標を徐々にｱｯﾌﾟして、結果を楽しみながら、行って頑張って下さいね。😃
おはようございます。
今日は、新しい実験を始めたので、報告をしに来ました。
通販等である、お腹に巻いて腹筋を鍛える機械を御存知だと思いますが、その機械を買わず(手元に無い為)に代用品として、低周波治療機をお腹に貼り、腹巻き等で固定しても同様の効果があるか、現在(今週の火曜日から)実行中です。
普通に付けても効果が無いので、実験の為に腹筋のｽﾄﾚｯﾁを暫く休み、お腹を凹ます等、力を入れながら行うと、軽い筋肉痛になってきました。
実験段階ですが、結果として、専門の機械をただお腹に巻いただけでは、効果が無いに等しいですね。 ですから、皆さんの中で専門の機械(同種以外でも)をお持ちの方で、効果が出なかった方は、このような工夫をすれば、少しは改善されると思います。
自分はまだ続けますので、後日結果報告しますね。😃
ﾓﾘｵでした。😊
はじめまして💨 モモと言ぃます☺ 早速教ぇて戴きたぃｺﾄがぁるのですが,私,太ももが太ぃんです. 外側の筋肉が外向いてる感じで,内側ゎ脂肪たるたるで付け根に向かってどんどん間がせばまり,付け根がくっついてぃます😭😭 どぅすれば良ぃですか?? 外側の筋肉を真っ直ぐ向かせたいﾃﾞｽ... 教ぇて下さぃ‼‼ 因みに私ゎ中学生で一年間だけ部活でバレーボール週５やってました..
こんばんは。 先週の実験結果を報告します。
結果は成功でした。 徐々に筋肉痛が無くなり、１週間目には、腹筋が割れる位になりました。😊 現在は維持を保てる様に、軽い腹筋やｽﾄﾚｯﾁを続けてます。
今度は、ﾋﾞﾘｰのﾁｭｰﾌﾞの代用品として、百均の運動ﾁｭｰﾌﾞを使ったｽﾄﾚｯﾁ＆ﾀｰﾎﾞｾﾙの代用品として、遠赤外線使用の下着orｽﾊﾟｯﾂかな？(名前を知りません。)を使って、同様の効果があるか、実験します。
他にも、普通よりも重い靴(これも名前を知りません。)を、安目or百均のｵﾓﾘ付きのｱﾝｸﾙﾊﾞﾝﾄﾞを使って、ｳｫｰｷﾝｸﾞ等を計画中です。
自分は、痩せやすい体質になった為、効果としては人それぞれですが、これらの実験で、皆さんに少しでもｱﾄﾞﾊﾞｲｽ出来る様に、良い結果を出す様に頑張ります。😤 ﾓﾘｵでした。🙇
>> 456
おはようございます。 レス遅くなってごめんなさい。
勉強中は、椅子に座る事が多いと思いますので、座って出来るｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①二の腕痩せは、両手を開いて、おでこに両方の手のひらだけを付けます。 腕～脇を逆三角形の形にして固定し、真横にゆっくり限界まで倒して、10～20秒止めて戻します。 脇腹～二の腕が突っ張れば成功です。 応用として、お腹を凹まして腰をﾋﾈﾙと、お腹痩せ効果がｱｯﾌﾟします。
②下半身痩せは、座って両足の爪先を立てて、膝を90℃に曲げます。 腰を固定したまま、上げられる所まで両足を上げて、爪先に力を入れながら上下します。 応用として、腰を固定したまま、真横の限界までふって、10～20秒止めて戻します。
③爪先に力を入れたまま、両足を机の下に付くくらいまで上げて、真っ直ぐ伸ばして10～20秒止めて戻します。
このｽﾄﾚｯﾁは、座らなくても出来ますので、勉強中以外でも効果は一緒です。 寝る直前に行うと、寝てる間に脂肪燃焼しますので、痩せやすくなり、むくみ予防or改善にもなります。 良かったら参考にして下さい。
皆さんこんばんは。 そして、ご無沙汰です。
今日は、ﾋﾞﾘｰのﾁｭｰﾌﾞの代用品を使った運動の結果報告に来ました。 結果は、成功でした。
二の腕をﾒｲﾝに鍛え、肩・背筋・脇腹・足と色々と実験しました。 ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使った運動を簡単に教えますね。
①二の腕＆背筋は、ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞの真ん中を足で踏み、手のひらが上に向く様にします。そのまま両手の肘を曲げ、真上に持ち上げて20～30秒止めて戻す。 応用として、両手を真横に開く＆両手を後ろに移動して、同じように行います。
②脇腹は、ﾗｼﾞｵ体操の体を横に反る運動を限界まで反り、20～30秒止めて戻す。 応用は、ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを柱orﾃｰﾌﾞﾙ等にかけて、下半身を固定して左右の限界までﾋﾈﾘ、20～30秒止めて戻します。
これで、上半身の引き締めが出来ます。 ﾋﾞﾘｰのDVDを持ってる方は、ﾋﾞﾘｰﾒｲﾝで行って下さい。 無い方は、小島よしおの運動(そんなの関係ねえの時のﾎﾟｰｽﾞ)も参考になりますよ。😊
他にも色々と運動の仕方があると思いますので、自分なりの工夫をして頑張って下さいね。
皆さんこんにちは、今回はﾋﾞﾘｰとﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ(友達に借りました。)の比較を自分なりにしてみました。
ﾋﾞﾘｰは男性(短期集中型で筋肉質)向き、ﾀｰﾎﾞは女性(ｴｱﾛﾋﾞ感覚でゆっくり型)向きだと自分は思います。
ﾀｰﾎﾞの運動にﾋﾞﾘｰのﾊﾞﾝﾄﾞを使えば、同じ効果(全く同じ運動もあります。)があります。
ﾋﾞﾘｰのﾊﾞﾝﾄﾞと同様の物が、ﾄﾞﾝｷで売ってたので、ﾀｰﾎﾞのみを持ってる方でも出来そうですね。
結果＆判断としては賛否両論ですが、自分はどちらも購入されて無い方で、これから購入する方に参考になればと思い、書きました。 気分を悪くされた方は申し訳ないですが、スルーして下さい。
前回にｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞの上半身痩せの運動を掲載しましたが、下半身痩せの運動を掲載してませんでしたので、下半身痩せを書きますね。
①座って＆仰向けに寝てｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞorﾊﾞｽﾀｵﾙ(細くする)等を、両手で両端を掴み、両足(足の裏＆ﾌｸﾗﾊｷﾞ)に掛けます。
②ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞ等を両手で支える程度にして、両足を浮かしたまま腰を固定して、上下左右に20～30回を超ｽﾛｰﾓｰｼｮﾝにして振ります。
③両足を真っ直ぐゆっくり伸ばして、ゆっくり戻します。
④ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを使って、両足をゆっくり開脚して20～30秒止めて、勢い良く戻る力に反してゆっくり戻します。
ほとんどの人が瞬発的な事に慣れてますが、超ｽﾛｰﾓｰｼｮﾝな事に対して忘れがちです。 運動する際は、箇所ごとの筋肉を意識しながら行うと、ただ単に運動するよりも効果が違います。
ですから、皆さんが運動する時は、必ずつかってる箇所(筋肉)を意識しながら行って下さいね。
ﾓﾘｵでした。
皆さんこんばんは。 そして、ご無沙汰してます。
暫くお休みしてましたが、新しいｽﾄﾚｯﾁを勉強しましたので、報告に来ました。
上半身＆下半身のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①先ず仰向けに寝て、膝を軽く曲げた状態でお腹を引っ込めます。 腰を上げずに、そのままお腹を意識しながら、首に力を入れずに上半身を起こし、10～20秒止めて戻します。
②うつ伏せに寝て、両手を後で組みます。 そのまま背中の筋肉を意識しながら上体反らしをして、10～20秒止めて戻します。
③うつ伏せに寝て、片足を直角に曲げたまま、足の付け根を意識しながら、限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで持ち上げて10～20秒止めて戻します。 反対側も一緒です。 慣れたら、両足を一緒に上げて行うと、ﾊﾞﾗﾝｽ良く痩せますよ。
全て、10～20回を何ｾｯﾄ(ﾍﾟｰｽによって違います)か行って下さい。 これで、腹筋・ﾓﾓ裏・背中(胸の下がり防止)痩せが出来る筈です。😍 良かったら参考にして下さいね。😊
こんにちは。 ﾓﾘｵです。
今日は、ｵｼﾘ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばします。 そのままｵｼﾘを絞めながら、腰を固定してｵｼﾘを浮かし、左右にゆっくり大きく振ります。
②仰向けに寝て、足を組みます。 下になった足の膝を軽く曲げて、ｵｼﾘを絞めながら腰を持ち上げます。 ﾓﾓ～背中を一直線にして、20～30秒止めて戻します。 全て、20～30を何ｾｯﾄか行って下さい。
これで、ｵｼﾘ～ﾓﾓ裏痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。😃
ﾓﾘｵさん、はじめまして。
一つ相談させてください。
肉体改造始めて三ヶ月経ちます。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ朝晩各30分。筋トレ(腕立・腹筋・背筋など)。間食なし、食事は腹八分まで。
順調に体重、体脂肪共に低下してますが、腹周辺の脂肪が全く減りません。ウエストにして1㌢程度減っただけです。確かに腹筋は力を入れると硬くなり、多少割れてきましたが、見た目、サイズは変わりません。
よいアドバイスお願いします。
>> 464
原因は、色々有ります。
内臓脂肪が減ってない・骨盤の位置が悪くなり、内臓が下がってるor前や横に広がってる(ﾎﾟｯｺﾘお腹の原因)。
脇腹～下腹部(ｵｼﾘも)の筋ﾄﾚ&ｽﾄﾚｯﾁが足りない等々、本当に沢山あります。
結果を出すには、続ける努力と根気が必要になり、維持する事も必要です。
自分の知り合いも、約一年で大変身した方もいます。
現在の習慣から脱け出す事は、癖と同様に大変ですが、痩せやすい身体になると、人生薔薇色?(笑)の様な気分になれます。
食事は、今以上に噛む(ｱｺﾞのﾗｲﾝもｽｯｷﾘします。)事。
運動は、日頃使わない筋肉を、今の運動にどんどん追加する事です。
応援してますので、良い結果が出る様に頑張って下さいね。😃
- << 467 ﾓﾘｵさん、ありがとうございます。 いわゆる“横っ腹”のぜい肉に効く筋トレ、ストレッチがあれば教えて下さい。 文章では伝えにくいかもしれませんがよろしくお願い致します。
皆さんこんばんは。 今日は、お腹周りと二の腕痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①先ず、ﾘﾗｯｸｽした状態で座ります。 背筋を伸ばし、両手を左右に引っ張られる様に開いて固定します。 背骨を中心にして、右手が前に来るように、首は前を向いたままで約45度ほどひねります。 右手の指先は上に、左手の指先は下に向けます。 お腹&二の腕に意識を集中したまま、ゆっくりと体をひねります。 反対側も一緒です。
②うつ伏せに寝て、両手のひらを重ねて、その上にｱｺﾞをのせます。 足を揃えて、足の裏が上を向くように膝を90度に曲げます。 そのまま腰を固定して、右側に徐々に段階的(限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで、約3段階)に倒して、10～20秒止めて戻します。 反対側も一緒です。
全て、20～30回を数ｾｯﾄ行います。 これで、二の腕&お腹周り痩せが出来る筈です。
良かったら参考にして下さいね。 😃 ﾓﾘｵでした。 (^O^)/~~ see you !
>> 467
では、教えますね。
①先ず仰向けに寝て、下半身を固定したまま両手を力一杯真横に広げます。
②軽く上半身を起こします。 そして、右手の先に両手で掴める限界ｷﾞﾘｷﾞﾘまで伸ばして、ﾎﾞｰﾙ等(徐々に重い物にしてもOKです。)を置きます。
③そのﾎﾞｰﾙ等を、右～左＆右上～左下にゆっくり運びます。 左からでもOKです。 組み合わせも自由です。
全て20～30回を数ｾｯﾄ行います。
これで、横っ腹痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。 😃
- << 470 ﾓﾘｵ先生ありがとうございます。 横っ腹トレ、ボールがないので3㎏のダンベルでやりました。 確かに効いてる感じがします。毎日続けます。
こんばんは。 今日は、足痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①腰に手を当てて、まっすぐに立ちます。
②片足を前に出し、太ﾓﾓの筋肉を意識しながら、後ろ足の膝を床ｽﾚｽﾚまで下ろして戻します。 これを、左右交互にﾘｽﾞﾐｶﾙに繰り返します。
③仰向けに寝て、両足or片足を上げます。 そのまま腰を固定して、出来る限り足を開かない様にして爪先に力(自然に力が入ります。)を入れて、膝を内側・外側・内側・外側と内股にして、外側に軽く(がに股にならない様に)開きます。
全て、20～30回から始めて、徐々に増やして下さい。
これで、足痩せ&ﾗｲﾝが綺麗になる筈です。
良かったら参考にして下さいね。 ﾓﾘｵでした。 😁
皆さんこんばんは。
今日は、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等を使った二の腕・胸・背中・ﾜｷ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①先ず、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙor百均のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを2本用意します。
②両手に一本ずつ持ち、肩よりも拳一つ分上げます。 そのまま平泳ぎの要領で、両方の肩胛骨が着く位に回します。
③次は、両手を前にまっすぐ伸ばして、拳一つ分位に腋を絞めながら、上下にﾘｽﾞﾐｶﾙ&小刻みに動かします。
全て、20～30回を数ｾｯﾄ・腕の高さや重さは、ｷﾂｲと思う位がﾍﾞｽﾄです。
これで、たるんだ肉を引き締める事が出来ます。
良かったら参考にして下さいね。😃 ﾓﾘｵでした。😁
こんにちは。以前、レス220で相談させていただいたミゾレです。
モリオさんのストレッチとウォーキング中心に運動したら体重も５キロ減りお腹もしまりました♪
けどまたそこから１、２ヶ月ピタリと体重が減らなくなってしまって😭
これは停滞期なのでしょうか？
ﾓﾘｵさんはじめまして😃✨
あずと申します⭐⭐
沢山の方にアドバイスなさってるようで、凄い方だなと思いました✨
私もお聞きしたいことがあるのですが、よろしいですか❓❓
すみません聞いてしまいます💦
私はダイエット始めて２週間経ちます。最初は減っていた体重が減りません😢カロリーは多すぎず少なすぎないように、基礎代謝を目安に制限しています。運動もしてます。有酸素運動と筋トレ、両方やっています。なのに少しも減らないどころか今朝測ったら増えていました😭
どうすればいいのか解りません💧
停滞期にしては早すぎる気がするんですよね😢
長文失礼致しました💦
何かダイエットの問題点等あったら教えて頂きたいです。
よろしくお願いします🙇
>> 475
あずさん、こんばんは。😊
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めたばかりだと、身体と脳がまだ不安定な状態です。
夏場と違い、これから冬に備えて、心体が栄養を蓄える行動を徐々に行おうとしてます。
その為には先ず、食事&運動の日記をつけて下さい。
日記をつける事で、注意点&改善点が必ず見付かります。
食事に関しては、三食(夜を少な目に)をいつもの倍～倍以上噛んで食べて下さい。 これは、顔痩せ&少量でも満腹感を感じる事で、必要以上の食事を採らなくなり、便秘解消にも役立ちます。
今までの習慣を改善するには凄く大変な事ですが、貴方が本気で頑張れば、必ず結果が出る筈です。
食事調整&運動等で解らない事があれば、相談にのりますので、どんどん質問して下さいね。 そして、貴女の納得出来る理想体型を目指して、頑張って下さいね。 😊
こんばんは。 今日は、手首＆肘～手首のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①先ず両手を前にまっすぐ伸ばして固定します。 そのままｸﾞｰ・ﾊﾟｰ・ｸﾞｰ・ﾊﾟｰと開いて閉じてを交互に早く&ﾘｽﾞﾐｶﾙに限界+5～10回まで繰り返します。
②両方の手のひらを上下(右手の指先はうえに、左手の指先は下に。)に体の中心に合わせて、肘～手首に意識を集中して10～20秒押し合います。 逆も一緒です。
全て必ず数ｾｯﾄ行います。 これで、肘～手首痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。 ﾓﾘｵでした。 😊
ﾓﾘｵさんこんばんは😃✨
アドバイス下さってどうも有難うございます🙇✨
脳と身体が不安定だとは初めて知りました🔥
今は我慢の時期なんですね💡危うくダイエット投げ出すところでした💦
あと食事をよく噛まないといけないことを解っていながらあまり噛まずにいました😣
噛むの少し面倒なんですよね💧...だったら食べるな🙅って感じですが、それは耐えられないので...。
また長々とすみません💦
ﾓﾘｵさんにアドバイスしていただいたこと守ってがんばります⭐✨
どうも有難うございました🙌
こんばんは。 今日もﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等を使ったｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
今日は、二の腕＆脇腹(腹斜筋)のｽﾄﾚｯﾁです。
先ずは二の腕からです。
〇両手に500㍉～のﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを手のひらが上に向く様に持ち、真下から徐々にゆっくり上げ、肩の後ろ(背中)につくｷﾞﾘｷﾞﾘで止めて、10～20秒固定してゆっくり戻します。
次は脇腹です。
〇ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等を両手に持って普通に立ち、真横にゆっくり(前かがみor後ろに反らない様に)倒して、限界のところで10～20止めて、ゆっくり倒します。 反対側も一緒です。
全て筋肉の張りを意識しながら、20～30回を数ｾｯﾄ行います。
これで、二の腕＆脇腹痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。
ﾓﾘｵでした。 🙇
>> 484
ﾚｽ遅くなってごめんなさい。
冷え性対策は、足先と足の付け根からの血行促進で改善出来ます。 簡単な運動を教えますね。
①両足を伸ばして座るor体育座りの様にして座ります。 足の指でｸﾞｰ・ﾁｮｷ・ﾊﾟｰ(順不同でOK)と行って下さい。
②普通に立つor仰向けに寝て、片足の膝を軽く曲げて足を上げます。 そのまま、外側に向けて(平泳ぎの手の動きの様に。)回します。 逆回転も行って下さい。
③仰向けに寝て両足を上げて、足で自分の名前or色々な言葉を書いて下さい。 尻文字と同様です。
全て、10～20回から始めて、徐々に増やして下さい。
これで、足下からｼﾞﾜｼﾞﾜと暖まる筈です。 良かったら参考にして下さいね。😊
皆さんこんばんは。
今日は、猫背改善のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①先ずは正座をして、両手を真上に上げます。 そのまま前に倒して床に両手のひらを着けます。 そして、床にｵﾃﾞｺが着く位までゆっくり倒して、10～20秒止めてゆっくり戻します。 ｵｼﾘが少し浮いてもOKです。
②うつ伏せに寝ます。 そのまま両手を後ろで繋ぎ、上体反らしの形よりも前に伸ばす感じで上半身を引き上げて、10～20秒止めて戻します。
③うつ伏せに寝て、水泳のｸﾛｰﾙの時の息継ぎの形で、片手を目一杯伸ばして、10～20秒止めて戻します。 反対側も一緒です。
全て10～20回を数ｾｯﾄ行います。 これで、猫背改善＆上半身がｽｯｷﾘする筈です。 良かったら参考にして下さいね。😊
今日、とっても参考になる雑誌を見つけました。😲
それは、ダイソーに売ってた、『恋とﾀﾞｲｴｯﾄBOOK』と言う雑誌です。
血液型別の星座別性格や、曜日産まれ＆手相等々。 そして、痩せない理由発見や、便秘改善方法が解りやすく簡単に特集されてます。 自分は買いました。☺
皆さんの中で興味のある方は、ぜひダイソーで立ち読みでもしてはいかがでしょうか。
宣伝になっちゃってごめんなさい。 でも、一見の価値ありですよ。 😊
皆さんこんばんは。 今日は、顔痩せの運動を教えますね。
①先ずは、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(350～)を一本用意します。
②そのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを口にくわえて、思いっ切り吸い込みながら10～20秒止めて戻します。
③次は、思いっ切りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙが飛ばない様に気をつけて、息を吐きながら10～20秒止めて戻します。
全て10～20を数ｾｯﾄ行います。
この基本に慣れたら、交互に素早く&ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの大きさを変えて行って下さいね。 首を前や上に伸ばしながら行うと、ｸﾋﾞもｽｯｷﾘしますよ。 良かったら参考にして下さいね。😊
ﾓﾘｵさんこんばんは😃✨
このあいだはどうもありがとうございました😊✨
あの‼‼‼
お願いです私どうしても痩せたいです😭
１ヶ月で１０㎏落としたい...と思ってて💦
バカだと解っていますがホントにホントに痩せたくて😭
助けて下さいお願いします🙏💦
皆さんおはようございます。
筋肉ﾓﾘｵのｽﾚを立ち上げて、約１年になりました。
自分の教えたｽﾄﾚｯﾁを、真面目に続けてきた方々がいたら、結果報告を頂きたいです。
今後の私の活動として、期間や期日は未定ですが、何処かの一室を借りて、ﾀﾞｲｴｯﾄやｽﾄﾚｯﾁ等の場を設ける予定でいます。
その為に、統計が少しでも出来れば活動に役立つと思います。
運動は、悪かった&良かったところを詳しく記載して頂ければ、とても有り難いです。
出来る限りで構いませんので、良かったら教えて下さい。
宜しくお願い致します。🙇
皆さんこんばんは。
今日は、ﾎﾞｰﾙorｸｯｼｮﾝ等を使った、下半身痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①先ずは、仰向けに寝ます。 そのまま両足の膝の間に、ﾎﾞｰﾙ等を挟みます。 そのまま両足をｵﾍｿにつく位までゆっくり引き寄せて、ゆっくり戻します。
②同じ形で、腰を固定して、ゆっくり真横に腰をﾋﾈﾙ様に倒して、ゆっくり戻します。
③また同じ形で、ﾎﾞｰﾙ等を落とさない様に気をつけて、両足を床に着くｷﾞﾘｷﾞﾘまでゆっくり伸ばして止めて、ゆっくり戻します。
全て10～20回位から始めて、慣れたらｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ&ﾘｽﾞﾐｶﾙに行って、回数を徐々に増やして下さいね。
これで、下半身痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。 😊
こんばんゎ！だいぶ前にﾚｽしたけど やり方がいまいちゎからずまた詳しく教えてもらいたくてﾚｽしました(*^_^*)
152cm 50．9kgあります。４４kgまで落としたいです。全体的に痩せたいけれど．1番は
でかい尻．
腰周り．
へそ下がお腹肉たっぷり食事は朝はほとんど食べなくて．昼モリモリ食べて夜は控え目してます。
皆さんこんばんは。 今日は、便秘改善のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①普通に立ちます。 そのままﾌﾗﾌｰﾌﾟを腰に着けた様(あれば尚良し。)に腰を回します。
②同じ形で、お笑い芸人のﾊｰﾄﾞｹﾞｲの腰振りを、お腹だけでお腹を持ち上げながら、ゆっくり振ります。 横から見て、円をえがく様にします。
③お腹を凹まして、ｵﾍｿの上部分とｵﾍｿの下部分を交互に行います。 ｵﾍｿの下部分は、ﾄｲﾚを我慢する様に力を入れると出来ます。
①と②の時は、お腹に力を入れたり抜いたりしながら行って下さい。
全て、10～20回位を目安に行って下さい。 これで、便秘改善出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。
あとは当然ですが、食物繊維が採れる食べ物や飲み物・ﾄｲﾚに頻繁に行く習慣・寝不足回避…等々。 色々と心がける事も必要です。
自分も便秘の時期はありましたが、このおかげで現在便秘知らずになりましたよ。😊
ﾓﾘｵさん遅くなってごめんなさい💦本当に申し訳ないです🙏💦
実は以前レスさせていただいた時に食事日記は毎日欠かさずつけていて、体重なども記入していたのですが、あれから数日後、体重が落ちなくなったことで自暴自棄になってしまい、運動と日記をつけることは続けつつも食事制限をおろそかにしてしまっていました。当然体重が減るわけがなく、ダイエット中の生活に戻さなくてはと思いながらもまた中断するような結果になることを恐れ、ﾓﾘｵさんに相談したんです。
自分でなんの努力もしないで人に頼ろうとしたことを反省しています。本当にすみませんでした😔
>> 496
あずさんは、まだ始めたばかりですので、そんな感情的にならないで下さい。
誰にだってﾐｽや苦労はありますよ。 友達と遊んだり、食事したり、好きな事をして下さい。
将来的にﾀﾞｲｴｯﾄも必要ですが、若いうちに出来る事は沢山して下さいね。
人は、一人では出来ない事も沢山あります。 その時は、恥ずかしがらずに頼って良いと思いますよ。
綺麗な人や頭の良い人は、生まれつきは別として、人に見えない所で努力や苦労を必ずしてます。 ですから、自分だけが辛いと思わずに、出来る事から始めて、１つ１つの結果が出る様(１つでも出来たら、次への楽しみが出来ますよ。)に徐々に行って下さいね。
貴女の努力が報われる時が、必ず来ますよ。
楽しめ青春・頑張れﾀﾞｲｴｯﾄ。✌😊✌
どうもありがとうございます😭
ﾓﾘｵさんを慕う方が沢山いる理由が分かりますね😿
こんな名前も顔も知らない私を励まして下さるなんて本当に優しい方です✨
とにかく日記を書いてよく噛むことに気をつけて少しずつがんばっていきたいと思います⭐⭐
こんにちは。以前2回ほどきました。また相談ができたので書き込みます。
寝る前のストレッチやﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ,足上げ等..最近はEMSも始めたのですがいっこうに足が痩せてきません;むしろ体重も3月位まで53kgでしたが今56kgになりました。。163cmです。
ひどいのがふくらはぎが内側にも外側にも筋肉や脂肪がついてるのでO脚がひどいです。また,太股も太くなって前はいてたズボンが腰あたりで閉まらなかったり,ピチピチになったりでつらいです。腰がすごい張っててどんなズボンをはいても必ずお尻あたりが横に突き出てしまってます。
アドバイスあったらください('`)食事は炭水化物少な目にして食べています。
皆さんおはようございます。 今日で最後の、お腹・ﾓﾓの裏・ｵｼﾘ・ﾌｸﾗﾊｷﾞ痩せのｽﾄﾚｯﾁを教えますね。
①先ずは、身体を横向きにして寝ます。 片方の手のひらで頭を支えて、肘を床に着けてﾃﾚﾋﾞを見る様に横になります。
②そのまま、片足の膝を曲げてお腹につくまで引き寄せて10～20秒止めて戻します。 この時に、お腹・ｵｼﾘ・ﾓﾓの裏が突っ張る感じがあれば成功です。
③仰向けに寝て、軽い腕立て伏せの状態(両肘は曲げて着いてもOKです。)にします。 そのまま両足を伸ばし、爪先だけを床に着けます。 足首と爪先を支点にして、頭の上に身体を伸ばす様にして10～20秒止めて戻します。
これで、お腹～足痩せが出来る筈です。 良かったら参考にして下さいね。 ﾓﾘｵでした。😊
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無理なダイエットで低体重＆拒食ぎみに…0レス 107HIT ちょっと教えて！さん (10代 ♀)
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痩せたいです!
30代なら代謝が悪くなっていく年齢 かつ生活習慣病のリスクも上がる年…(美容に興味あるさん2)
2レス 284HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀) -
同じ値段なら脂肪冷却や溶解注射のほうが？？
やはりそうでしたか 医療ダイエット系の広告に踊らされてたかもです …(美容に興味あるさん0)
2レス 133HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀)
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胸の美容整形について教えて下さい5レス 150HIT ちょっと教えて！さん (20代 ♂) 年性必
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美容院の販売9レス 252HIT リバウンドしちゃったさん (30代 ♀)
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ドンキ等で、痩せるコーヒー？5レス 248HIT 痩せたいさん (50代 ♀)
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デリケートゾーンの洗い方8レス 263HIT ダイエット成功者さん (30代 ♀)
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私の顔について14レス 711HIT 美容に興味あるさん (20代 ♂)
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胸の美容整形について教えて下さい
レスありがとうございます！ コンプレックスとかまでなりますか？ 色…(ちょっと教えて！さん0)
5レス 150HIT ちょっと教えて！さん (20代 ♂) 年性必 -
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美容院の販売
ありがとうございます 罪悪感を覚えることないですよね はっきり言い…(リバウンドしちゃったさん0)
9レス 252HIT リバウンドしちゃったさん (30代 ♀) -
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ドンキ等で、痩せるコーヒー？
皆様 アドバイスありがとうございますm(__)m こつこつ…(痩せたいさん0)
5レス 248HIT 痩せたいさん (50代 ♀) -
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デリケートゾーンの洗い方
年齢に応じてケアが必要になるのはとてもわかります。ありがとうございます…(ダイエット成功者さん0)
8レス 263HIT ダイエット成功者さん (30代 ♀) -
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私の顔についてどれも20〜30代に見えるからあんまり変わらない 強いて言うならで最…(美容に興味あるさん14)
14レス 711HIT 美容に興味あるさん (20代 ♂)
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