アドバイスが欲しいです💖

👍ほぼパーフェクトな
カリキュラムだと思います。
夏場は汗💦をかくので、
塩分(目安１日12g)とミネラル(海苔、わかめなど)もしっかり摂りましょう。
ダイエット期間中だけでも補助的に
ビタミンサプリメントなどを
利用してみても良いかも💊。
あまり知られていませんが
「亜鉛」不足には気をつけてね。
頑張って～❗

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レスありがとうございます💖

アドバイスありがとうございます⤴

そのようなコメントを頂けて嬉しいのとやる気が🆙しました👋
体重にこだわらずカロリーと運動を続け痩せると信じ頑張って行きたいと思います

－10kgが目標です👋

3ヶ月間集中してやるぞっ💕
今は食べたいストレスもなく上手に食事が出来ていると分かり単純なもので充実してます

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食べて体重増えるのは当たり前…痩せれるのか。朝🍴ヒルズゼリー玉子焼き野菜スープの具だけ高野豆腐・しめじ・むね肉・こんにゃくの煮物玉ねぎと豚肉の煮込み⭕二時間の有酸素運動お昼🍴ヒルズゼリー高野豆腐・しめじ・むね肉・こんにゃくの煮物野菜スープの具だけ茶碗蒸し（40kcal）かぼちゃとチーズの煮物玉ねぎと豚肉の煮込み夜🍴かぼちゃとチーズの煮物高野豆腐・しめじ・むね肉・こんにゃくの煮物しらたきとむね肉の玉子とじ豆腐とオクライカの刺身きゅうりの漬け物間食はしてません👋昼寝はなし👋食べ物は全て小皿で、お代わりなし。朝の体重（食べる前）59kg、運動から帰宅すると58.4kg夜食べ終わり体重測ると60.4kgスタート時は61kg👋昨日から生理💦食べ過ぎですか⁉むね肉豚肉は一口ｻｲｽﾞに切り茹で油を落とします👋このまま2ヶ月～3ヶ月で10kg落とせるでしょうか⁉続ける自信はありますが不安で⤵前はクッキーやチョコ・菓子パンを食べていました今は食べていません👋ヒルズゼリーがデザート感覚にもなり💓kcal的には抑えていると思います。アドバイス下さいお願いします

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おかずは今のままでいいと思います。
だけど、炭水化物は最低でも1日200gは食べたほうがいいですよ。
運動もけっこうしてるようなので、続ければ痩せますよ😄
がんばって続けてください🏁

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>> 4 長いレスを読んでくれてありがとうございます☀

あの…夜に１日の食事を掲示するので目を通してもらえませんか⁉

夜は19：00には食事を済ませるので良かったら💓

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朝🍴もやし・人参・えのきのあんかけ

シャケ
玉子焼き
小松菜のおひたし
ウインナーとピーマン
ワカメご飯

これをお弁当箱に詰めてお弁当で食べました🍱

野菜スープ

二時間の有酸素運動

お昼🍴豆腐300g
こんにゃく・しめじ・むね肉・高野豆腐の煮物
ヒルズゼリー
茶碗蒸し

間もも一個

夜🍴かぽちゃの煮物
野菜炒め
しらたき・玉ねぎ・えのき・豚肉の卵とじ
こんにゃくそうめん（きゅうり・タコ・豚肉・カイワレ）
こんにゃく・しめじ・むね肉・高野豆腐の煮物

今生理中で食欲がすごく間食でもも🍑食べて

夜も小皿にいつもより多めによそって食べてしまった😭

その後は部屋掃除したりで汗かいたけど何か食べ過ぎたような⤵お腹がはってる⤵

またコメント下さい💓

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>> 6 簡単にカロリー計算してみましたが、1500kcalくらいでちょうど良いと思います😄
食べすぎた感じがするなら、夜を少し減らしたほうがいいかもしれないです。

あと、果物は朝食べるのが良いみたいですよ🍎
私も生理前から食欲が止まらなくなります😅
毎日じゃないですが、間食もします💧
でも痩せてきましたよ😁
我慢するのは良くないので、食べすぎなければ間食もいいと思いますよ😌

私もまだまだダイエット中です💦頑張りましょうね👍

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ﾚｽありがとうございます☀

返事をもらえてとても嬉しいです💓✨

果物は朝ですねっ⤴
参考になり助かります💡
今日も夜にまた１日のご飯を書き込むので意見や情報交換してもらえたら嬉しいです🙆

私も目標まで頑張ります✌

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朝🍴
ヒルズゼリー
かぼちゃの煮物
こんにゃく・しめじ・むね肉・高野豆腐の煮物
小松菜のおひたし
きゅうりの漬け物

三時間の有酸素運動

お昼🍴
おにぎり 二個
ぐみ一個
あめ一個

間もも

夜🍴
ヒルズゼリー
こんにゃくそうめんサラダ（きゅうり・むね肉・かいわれ）
豆腐とオクラ
きゅうりの漬け物

早く生理終わらないかな⤵

またコメント下さい💓

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朝🍴
ウインナー
玉子焼き
シャケ
ｷｬﾍﾞﾂ・人参・豚肉炒め
ご飯
をお弁当にして食べました
スーパーカップのバニラ４分の１

二時間の有酸素運動

体重計かったら57kg台が見れた⤴焦らず頑張る💪
お昼🍴
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗｳﾝ 3枚
豆腐
ヒルズゼリー
さんまの刺身

夜🍴
かぼちゃの煮物
えのき・人参・玉ねぎ・むね肉の卵とじ
こんにゃくそうめん（きゅうり・むね肉）
マグロの刺身
豆腐とオクラ
こんにゃく・高野豆腐・むね肉の煮物

見たらコメント下さい💓

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