更年期ですが筋トレ🎵
※ダイエットスレではありません!
一週間の大まかなメニュー
1日目 スクワットを中心にした下半身メニュー
2日目 腕立て伏せを中心にした上半身メニュー
3日目 予備日
4日目┓
5日目╋上記繰り返し
6日目┛
7日目 休養日
持っている装備
・ダンベル一個(2.5~10㎏まで調節可能)
・アンクルバンド1㎏×2
・アンクルバンド1.5㎏×2
・アンクルバンド0.25㎏複数
・アンクルバンド0.5㎏複数
49歳♀
身長体重…秘密
体脂肪率…20.3%
16/10/26 22:29 追記
スマホにかえましたが、使いにくく、ミクルに来づらくなってしまいました。
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リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ2セット
サイドモーション
20レップ
ニートゥチェスト
10レップ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ2セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ2セット
サイドモーション
20レップ
ランジ
各10レップ2セット
腕立て伏せ
インクライン
10レップ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ2セット
ニートゥチェスト
10レップ2セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ2セット
サイドモーション
20レップ
ランジ
各10レップ2セット
腕立て伏せ
インクライン
10レップ2セット
ニートゥチェスト
10レップ2セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ3セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ2セット
サイドモーション
20レップ
ランジ各15レップ2セット
ニートゥチェスト
10レップ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
10レップ3セット
腕立て伏せインクライン
6レップ3セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ3セット
サイドモーション
20レップ
ランジ
各10レップ2セット
ニートゥチェスト
10レップ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ3セット
グリップ
20レップ3セット
グリップは連続20回が限界かなぁ…
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ2セット
サイドモーション
20レップ
ニートゥチェスト
15レップ2セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ2セット
腕立て伏せ
インクライン
10レップ3セット
グリップ
25レップ3セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ2セット
サイドモーション
20レップ
ニートゥチェスト
15レップ2セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ2セット
スクワット
15レップ3セット
筋トレ…
腕立て伏せインクライン
10レップ2セット
グリップ
30レップ
10レップ
15レップ
ニートゥチェスト
10レップ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ2セット
体操と筋トレ…
膝がまた痛むのでスクワットはお休み(;_;)
代わりにももあげ体操をしました(^_^)
椅子に座って片足ずつ真っ直ぐ上げる、体操です。
ニートゥチェスト
10レップ2セット
クランチ
10レップ2セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
20レップ2セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ2セット
サイドモーション
20レップ
ニートゥチェスト
15レップ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ2セット
リハビリ筋トレ…
ワイドスタンススクワット
15レップ2セット
サイドモーション
20レップ
ニートゥチェスト
10レップ3セット
チューブを引く背筋力のトレーニング
15レップ2セット
インクライン腕立て伏せ
10レップ3セット
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更年期ですが筋トレ✨継続中✨
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