新規スレ作成

すごいボディビルダーに教わったこと

46レス2821 Hit
  • テストロン(36♂rzMv9)
  • 17/05/25 19:15(最終更新日時)
  • タグ 筋トレ

教わったことを自宅でやっていきます。
36歳男、自宅筋トレ2年目

17/03/19 17:54 追記
【観覧注意スレッドです】
 筋力トレーニングの結果として、男の筋肉、上半身の画像を貼ることが稀にあります。そういうのに生理的嫌悪感を持ってしまう人はこのスレは見ないでください。お願いしますm(_ _)m

17/03/19 17:48(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 37テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/07 19:38

    >> 33

    【5/7(日)】 背中・腹④

    仕事 休み

    > 18:30

    バイク漕ぎ 5分

    チューブ・プルアップ【56.3㎏】 5レップ
                    4レップ
                    3レップ

              【41.3㎏】 4レップ
                    3レップ
                    3レップ

              【31.3㎏】 4レップ
                    4レップ
                    3レップ

                    1.433㌧

    加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 10レップ×3 5レップ 0.07㌧

    バイク漕ぎ 10分

    > 19:30

  • No: 38テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/08 12:19

    >> 34

    【5/8(月)】 腕④

    > 11:15

    バイク漕ぎ 5分

    チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9レップ
                    6レップ
                    4レップ

              【31.2㎏】 4レップ
                    3レップ

    アームカール【26.0㎏】 10レップ
                3レップ

                1.339㌧


    ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】左右10レップ×2
                       
                       【9.5㎏】左右8レップ6レップ6レップ
                        
                        0.33㌧

    バイク漕ぎ 10分

    > 12:10

    仕事 18:00~6:00

  • No: 39テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/10 08:40

    >> 36

    【5/10(水)】 胸・肩⑤

    > 7:30

    バイク漕ぎ 5分

    ディップス【71.0㎏】 10レップ
               9レップ
               5レップ

    加重プッシュアップ【58.0㎏】 8レップ
                   4レップ
                   3レップ

                   2.574㌧

    バックプレス【29.5㎏】 10レップ
                8レップ
                6レップ

          【24.5㎏】 9レップ
                7レップ

                1.100㌧

    バイク漕ぎ 10分

    > 8:15

    仕事 21:00~6:00

  • No: 40テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/12 20:06

    >> 37

    【5/12(金)】 背中・腹⑤

    仕事 休み

    > 19:15

    バイク漕ぎ 5分

    チューブ・プルアップ【41.2㎏】 6レップ
                    5レップ
                    4レップ
                    3レップ

              【31.2㎏】 4レップ
                    3レップ

                    0.959㌧

    シットアップ 10レップ
           10レップ
           4レップ

    ハンキングレッグレイズ 10レップ
                10レップ
                6レップ

    バイク漕ぎ 10分

    > 19:50

  • No: 41テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/14 18:02

    >> 38

    【5/14(日)】 腕⑤

    仕事 6:00~15:00

    > 16:45

    バイク漕ぎ 5分

    チューブ・チンアップ【41.0㎏】 9レップ
                    5レップ
                    4レップ

              【31.0㎏】 5レップ
                    4レップ
                    4レップ

    アームカール【23.5㎏】 10レップ
                10レップ
                10レップ

                1.846㌧

    ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
                             8レップ
                             7レップ

                       【7.0㎏】 10レップ
                             8レップ
                             2レップ

                             0.377㌧

    バイク漕ぎ 10分

    > 17:35

  • No: 42テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/19 16:59

    【5/19(金)】 新メニュー 胸・背中・腹

    仕事 休み

    > 15:30

    バイク漕ぎ 5分

    ディップス【70.5㎏】 10レップ
               5レップ
               4レップ
               3レップ

    加重プッシュアップ【57.9㎏】 9レップ
                   4レップ
                   4レップ
                   3レップ

                   2.709㌧

    チューブ・プルアップ【40.5㎏】 6レップ
                    5レップ
                    4レップ

              【30.5㎏】 5レップ
                    3レップ

                    0.851㌧

    シットアップ 10レップ
           8レップ
           4レップ

    ハンキングレッグレイズ 10レップ
                10レップ
                7レップ

    バイク漕ぎ 10分

    > 16:20

    今現在、仕事が繁忙期ということもあって、脚トレにビビッて上半身だけやってます。
    上半身を3分割してメニューを構成していたんだけど、これではあまりに効率が悪い。
    種目は増えてしまうけど、やはり上半身は2分割でいくべき。

    今まで散々失敗しているからわかっているんだけど、種目が増えるということはトレーニングをはじめる前の精神的負担が大きくなる。

    まっ 気楽に考えていこう

  • No: 43テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/20 14:33

    【5/20(土)】 脚

    > 13:30

    バイク漕ぎ 5分

    スクワット【42.0㎏】 10レップ
               10レップ

    レッグエクステンション【20.0㎏】 10レップ
                     10レップ

    レッグカール【15.0㎏】 10レップ
                10レップ
                9レップ

    ワンハンド・カーフレイズ【12.0㎏】 10レップ
                      10レップ

    バイク漕ぎ 5分

    > 14:15

    仕事 18:00~6:00

  • No: 44テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/21 08:31

    【5/21(日)】 肩・腕

    > 7:30

    バイク漕ぎ 5分

    バックプレス【29.5㎏】 10レップ
                10レップ
                7レップ
                6レップ
                6レップ

    チューブ・チンアップ【41.0㎏】 7レップ
                    4レップ
                    4レップ

              【31.0㎏】 4レップ

    アームカール【24.0㎏】 7レップ
                5レップ

    ワンハンド・ライイング
    フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
                 7レップ
                 5レップ

    > 8:20


    夜勤明け筋トレ。けっこうマジで吐きそうになった(^^;)

    やっぱ18:00~6:00勤務後の筋トレはキツイなぁー。

    21:00~6:00なら大丈夫なんだけど(^^;)


    仕事 18:00~6:00

  • No: 45テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/24 22:40

    >> 42

    【5/24(水)】 胸・背中・腹②

    仕事 休み

    > 20:15

    バイク漕ぎ 5分

    ディップス【69.2㎏】 10レップ
               8レップ
               4レップ
               2レップ

    加重プッシュアップ【57.0㎏】 6レップ
                   4レップ

                   2.230㌧

    チューブ・プルアップ【39.2㎏】 6レップ
                    5レップ

              【29.2㎏】 5レップ
                    4レップ

                    0.693㌧

    シットアップ 10レップ
           6レップ

    ハンキングレッグレイズ 8レップ
                7レップ

    バイク漕ぎ 10分

    > 21:00

    胸の裏である背中への負荷が全然足りない。
    バランス悪い。

    次回は背中からやろう。

  • No: 46テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/05/25 19:15

    >> 44

    【5/25(木)】 肩・腕②

    仕事 休み

    > 17:20

    バイク漕ぎ 5分

    バックプレス【29.5㎏】 10レップ
                10レップ
                8レップ
                7レップ

                1.032㌧

    チューブ・チンアップ【40.0㎏】 8レップ
                    6レップ
                    4レップ

              【30.0㎏】 5レップ
                    4レップ

    アームカール【23.5㎏】 8レップ
                6レップ
                5レップ

                1.436㌧

    ワンハンド・ライイング
    フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
                 8レップ
                 6レップ

                 0.228㌧

    > 18:20

レスを投稿する

cookieが無効になっています。有効に変更をしてください。

あなたは、現在ログインしていません。このままでも投稿できますが、いくつかの制限があります。
詳しく見る
スレにレスを投稿します。 は必須項目です。
  • 未登録

  • 画像処理中
  • ※1000文字(改行も1文字に含む)まで入力可能。
  • ※メールアドレスの掲載やアフィリエイトサイトの宣伝など投稿のルールに反する投稿をした場合、一発で投稿停止処分となる場合がありますので、ご注意ください。

このスレをみた人は、こんなスレも見ています

  • 26568
    Hit

    121
    レス

    MDクリニックダイエットダイエット日記

    良い噂をあまり聞かない個人輸入代行のMDクリニックダイエット。 しかし私は気になってしかたがないので実際に試していきたいと思います! MDランキングサイトなるものを参考にMDクリニック購入…

    USA更新日時14/03/23 16:33タグ ダイエット MD 日記

  • 25162
    Hit

    333
    レス

    春までに痩せたい😣ダイエット日記

    二年前48→59キロ😱 48のあの頃目指して頑張るぞ‼‼ 現在ダイエット12日目 体重59、2→56、8キロ 毎日やること 置き換えダイエット 食事制限 歩く 筋トレ 半身浴 ストレッチ 13/…

    ミミ更新日時13/07/09 13:19タグ ダイエット 頑張る 48キロ

  • 17184
    Hit

    291
    レス

    70kg以上の方、一緒に痩せましょう!ダイエット仲間募集

    78.2kgダイエット中です! 甘いものはあまり食べないのに。 夜中に食べ過ぎて3年で30kg増えました。 生活改善で 早寝早起きです! 53kg目標です。 年内には70kg目指…

    整形したい!更新日時15/12/20 12:35タグ ダイエット 痩せたい 綺麗になりたい

  • 7196
    Hit

    238
    レス

    ㊥ダイエット㊥ダイエット日記

    1年ダイエット(^^♪ 5日前からダイエット開始、開始時77,8(・∀・) さっき計ったら75.3(・∀・) 目標55kg 長い道のり頑張るぞ(・∀・) 13/06/…

    (・∀・)更新日時13/11/23 08:35タグ ダイエット 努力 筋トレ

  • 6034
    Hit

    142
    レス

    ダイエット初心者!教えて下さいダイエット総合

    ただ今人生初のダイエット中です 巨デブにも関わらず今までダイエットをしてこず「本当にこのままではヤバい」と考え、丁度一週間前からダイエットを始めました! そこは、さすが巨デブ♪ 一般より…

    ダイエット中更新日時15/01/09 12:47タグ 停滞期 チートダイエット 断食