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すごいボディビルダーに教わったこと

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テストロン( 30代 ♂ rzMv9 )
18/01/02 18:35(更新日時)

教わったことを自宅でやっていきます。
36歳男、自宅筋トレ2年目

17/03/19 17:54 追記
【観覧注意スレッドです】
 筋力トレーニングの結果として、男の筋肉、上半身の画像を貼ることが稀にあります。そういうのに生理的嫌悪感を持ってしまう人はこのスレは見ないでください。お願いしますm(_ _)m

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No.2447288 17/03/19 17:48(スレ作成日時)

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No.1 17/03/19 19:29
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【3/19(日)】 胸

> 18:20

バイク漕ぎ 10分

プッシュアップ【58.0㎏】 1set
             6レップ

ダンベルフライ【9.5㎏×2】 1set
              4レップ

バイク漕ぎ 20分

> 19:25

  • << 9 【3/28(火)】 胸② > 16:40 バイク漕ぎ 10分 ディップス【70.8㎏】 7レップ            5レップ 加重プッシュアップ【58.0㎏】 6レップ                3レップ ダンベルフライ【9.5㎏×2】 7レップ               4レップ バイク漕ぎ 10分 > 17:40 仕事 21:00~6:00 

No.2 17/03/20 16:42
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【3/20(月)】 背中・腹

仕事 4:30~13:30

> 15:30

バイク漕ぎ 10分

Tバーローイング【25.0㎏】 1set
              8レップ
              6レップ

シットアップ 9レップ
       3レップ

バイク漕ぎ 20分

> 16:40

  • << 10 【3/29(水)】 背中・腹② > 7:20 バイク漕ぎ 10分 Tバーローイング【25.0㎏】 9レップ               8レップ               5レップ ハンキングレッグレイズ 2set             6レップ バイク漕ぎ 10分 > 8:20 仕事 18:00~6:00

No.3 17/03/21 18:31
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【3/21(火)】 腕

仕事 6:00~15:00

> 16:40

バイク漕ぎ 10分

アームカール【21.0㎏】 2set
            8レップ

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】9レップ4レップ

バイク漕ぎ 20分

> 17:50

No.4 17/03/22 17:37
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【3/22(水)】 肩

仕事 6:00~15:00

> 16:25

バイク漕ぎ 10分

バックプレス【26.0㎏】 2set
            9レップ

ワンハンド・サイドレイズ【7.0㎏】6レップ6レップ5レップ

バイク漕ぎ 15分

> 17:35

No.6 17/03/25 20:10
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【3/25(土)】 脚

仕事 休み

> 19:00

バイク漕ぎ 10分

スクワット【47.0㎏】 1set
           5レップ

レッグエクステンション【20.0㎏】 1set
                 7レップ

バイク漕ぎ 15分

> 20:00

  • << 12 【3/31(金)】 脚② 仕事 休み > 15:50 バイク漕ぎ 10分 スクワット【47.0㎏】 1set            6レップ            5レップ レッグエクステンション【20.0㎏】 1set                  7レップ                  7レップ バイク漕ぎ 10分 > 17:00

No.7 17/03/26 19:42
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【3/26(日)】 脚Ⅱ

仕事 休み

> 18:20

バイク漕ぎ 10分

レッグカール【20.0㎏】 2set
            5レップ

カーフレイズ【14.5㎏】 3set

バイク漕ぎ 15分

> 19:35

カーフレイズ、次回は17.0㎏で。

  • << 13 【4/2(日)】 脚Ⅱ-② 仕事 6:00~15:00 > 16:45 バイク漕ぎ 10分 レッグカール【15.0㎏】 3set             8レップ             8レップ カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set バイク漕ぎ 10分 > 17:55 レッグカールは15.0㎏でじっくり効かす。 今日は2つとも最後の方はフォームがぐちゃぐちゃだったような気がする。

No.8 17/03/26 22:32
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

ハンキングレッグレイズに負荷をかけたく、アンクルリストの購入を検討しているんだけど、何㎏にするか悩みどこ(^^;)

  • << 15 アンクルリストとチューブを2本購入

No.9 17/03/28 17:44
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 1 【3/19(日)】 胸 > 18:20 バイク漕ぎ 10分 プッシュアップ【58.0㎏】 1set           … 【3/28(火)】 胸②

> 16:40

バイク漕ぎ 10分

ディップス【70.8㎏】 7レップ
           5レップ

加重プッシュアップ【58.0㎏】 6レップ
               3レップ

ダンベルフライ【9.5㎏×2】 7レップ
              4レップ

バイク漕ぎ 10分

> 17:40

仕事 21:00~6:00 

  • << 14 【4/3(月)】 胸③ 仕事 6:00~18:00 > 19:45 バイク漕ぎ 10分 ディップス【69.4㎏】 9レップ            6レップ            3レップ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 8レップ                4レップ ダンベルフライ【9.5㎏×2】 8レップ               4レップ バイク漕ぎ 10分 > 20:35

No.10 17/03/29 08:24
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 2 【3/20(月)】 背中・腹 仕事 4:30~13:30 > 15:30 バイク漕ぎ 10分 Tバーローイング【25… 【3/29(水)】 背中・腹②

> 7:20

バイク漕ぎ 10分

Tバーローイング【25.0㎏】 9レップ
              8レップ
              5レップ

ハンキングレッグレイズ 2set
            6レップ

バイク漕ぎ 10分

> 8:20

仕事 18:00~6:00

  • << 16 【4/4(火)】 背中・腹③ 仕事 6:00~18:00 > 19:10 バイク漕ぎ 10分 チューブ・チンニング 5レップ            4レップ            3レップ Tバーローイング【22.5㎏】 6レップ               4レップ               3レップ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set 7レップ4レップ バイク漕ぎ 10分 > 20:20                   

No.11 17/03/30 18:20
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【3/30(木)】 肩・腕

仕事 休み

> 15:40

バイク漕ぎ 10分

バックプレス【26.0㎏】 2set
            7レップ

ワンハンド・サイドレイズ【7.0㎏】 1set 8レップ5レップ

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 9レップ4レップ

アームカール【21.0㎏】 1set
            7レップ
            7レップ

バイク漕ぎ 10分

> 17:10

効率よく鍛えるために肩と腕を一緒にやってみたけど、なんかシックリこない。

このやり方、嫌いだ。うん。
                         
                  

No.12 17/03/31 17:07
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 6 【3/25(土)】 脚 仕事 休み > 19:00 バイク漕ぎ 10分 スクワット【47.0㎏】 1set    … 【3/31(金)】 脚②

仕事 休み

> 15:50

バイク漕ぎ 10分

スクワット【47.0㎏】 1set
           6レップ
           5レップ

レッグエクステンション【20.0㎏】 1set
                 7レップ
                 7レップ

バイク漕ぎ 10分

> 17:00

  • << 18 【4/6(木)】 脚③ > 11:50 バイク漕ぎ 10分 スクワット【47.0㎏】 3set レッグエクステンション【20.0㎏】 3set バイク漕ぎ 10分 > 12:55 仕事 18:00~6:00

No.13 17/04/02 18:28
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 7 【3/26(日)】 脚Ⅱ 仕事 休み > 18:20 バイク漕ぎ 10分 レッグカール【20.0㎏】 2set  … 【4/2(日)】 脚Ⅱ-②

仕事 6:00~15:00

> 16:45

バイク漕ぎ 10分

レッグカール【15.0㎏】 3set
            8レップ
            8レップ

カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set

バイク漕ぎ 10分

> 17:55

レッグカールは15.0㎏でじっくり効かす。
今日は2つとも最後の方はフォームがぐちゃぐちゃだったような気がする。

  • << 19 【4/10(月)】 脚Ⅱ-③ 仕事 休み > 20:15 バイク漕ぎ 10分 レッグカール【15.0㎏】 5set ワンハンド・カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set バイク漕ぎ 10分 > 21:20

No.14 17/04/03 20:49
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 9 【3/28(火)】 胸② > 16:40 バイク漕ぎ 10分 ディップス【70.8㎏】 7レップ           … 【4/3(月)】 胸③

仕事 6:00~18:00

> 19:45

バイク漕ぎ 10分

ディップス【69.4㎏】 9レップ
           6レップ
           3レップ

加重プッシュアップ【57.0㎏】 8レップ
               4レップ

ダンベルフライ【9.5㎏×2】 8レップ
              4レップ

バイク漕ぎ 10分

> 20:35

  • << 20 【4/11(火)】 胸④ 仕事 休み > 15:00 バイク漕ぎ 10分 ディップス【70.1㎏】 2set            5レップ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 7レップ                4レップ                2レップ バイク漕ぎ 10分 > 15:50 ダンベルフライは中止。肩痛い。

No.15 17/04/04 18:58
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 8 ハンキングレッグレイズに負荷をかけたく、アンクルリストの購入を検討しているんだけど、何㎏にするか悩みどこ(^^;) アンクルリストとチューブを2本購入

No.16 17/04/04 20:25
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 10 【3/29(水)】 背中・腹② > 7:20 バイク漕ぎ 10分 Tバーローイング【25.0㎏】 9レップ      … 【4/4(火)】 背中・腹③

仕事 6:00~18:00

> 19:10

バイク漕ぎ 10分

チューブ・チンニング 5レップ
           4レップ
           3レップ

Tバーローイング【22.5㎏】 6レップ
              4レップ
              3レップ

加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set 7レップ4レップ

バイク漕ぎ 10分

> 20:20
                  

  • << 21 【4/15(土)】 背中・腹④ 仕事 6:00~18:00 > 19:15 バイク漕ぎ 10分 チューブ(黒)・チンニング 7レップ              5レップ              3レップ Tバーローイング【22.5㎏】 1set               5レップ               4レップ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set 6レップ バイク漕ぎ 10分 > 20:15

No.17 17/04/05 20:34
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【4/5(水)】 肩・腕

仕事 休み

> 19:10

バイク漕ぎ 10分

バックプレス【27.0㎏】 3set

アームカール【21.0㎏】 3set

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 左右1set 5レップ

バイク漕ぎ 5分

> 20:25

次回からバックプレス29.5㎏
アームカール23.5㎏

  • << 22 【4/17(月)】 肩・腕② > 14:00 バイク漕ぎ 10分 ショルダープレス【29.5㎏】 3set アームカール【23.5㎏】 2set             6レップ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 1set 6レップ バイク漕ぎ 10分 > 15:10 仕事 21:00~6:00 次回のフレンチプレスは7.5㎏

No.18 17/04/06 13:18
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 12 【3/31(金)】 脚② 仕事 休み > 15:50 バイク漕ぎ 10分 スクワット【47.0㎏】 1set   … 【4/6(木)】 脚③

> 11:50

バイク漕ぎ 10分

スクワット【47.0㎏】 3set

レッグエクステンション【20.0㎏】 3set

バイク漕ぎ 10分

> 12:55

仕事 18:00~6:00

No.19 17/04/10 21:23
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 13 【4/2(日)】 脚Ⅱ-② 仕事 6:00~15:00 > 16:45 バイク漕ぎ 10分 レッグカール【15.0㎏… 【4/10(月)】 脚Ⅱ-③

仕事 休み

> 20:15

バイク漕ぎ 10分

レッグカール【15.0㎏】 5set

ワンハンド・カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set

バイク漕ぎ 10分

> 21:20

No.20 17/04/11 15:56
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 14 【4/3(月)】 胸③ 仕事 6:00~18:00 > 19:45 バイク漕ぎ 10分 ディップス【69.4㎏】 9… 【4/11(火)】 胸④

仕事 休み

> 15:00

バイク漕ぎ 10分

ディップス【70.1㎏】 2set
           5レップ

加重プッシュアップ【57.0㎏】 7レップ
               4レップ
               2レップ

バイク漕ぎ 10分

> 15:50

ダンベルフライは中止。肩痛い。

No.21 17/04/15 20:21
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 16 【4/4(火)】 背中・腹③ 仕事 6:00~18:00 > 19:10 バイク漕ぎ 10分 チューブ・チンニング … 【4/15(土)】 背中・腹④

仕事 6:00~18:00

> 19:15

バイク漕ぎ 10分

チューブ(黒)・チンニング 7レップ
             5レップ
             3レップ

Tバーローイング【22.5㎏】 1set
              5レップ
              4レップ

加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set 6レップ

バイク漕ぎ 10分

> 20:15

No.22 17/04/17 15:18
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 17 【4/5(水)】 肩・腕 仕事 休み > 19:10 バイク漕ぎ 10分 バックプレス【27.0㎏】 3set … 【4/17(月)】 肩・腕②

> 14:00

バイク漕ぎ 10分

ショルダープレス【29.5㎏】 3set

アームカール【23.5㎏】 2set
            6レップ

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 1set 6レップ

バイク漕ぎ 10分

> 15:10

仕事 21:00~6:00


次回のフレンチプレスは7.5㎏

  • << 25 【4/20(木)】 繁忙期 肩・腕③ 仕事 休み > 18:35 バイク漕ぎ 10分 バックプレス【29.5㎏】 3set アームカール【23.5㎏】 2set             6レップ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set9レップ バイク漕ぎ 5分 > 19:40

No.23 17/04/19 14:19
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

仕事、繁忙期に突入しました。
4月1日から7月末日まで6:00~18:00、18:00~6:00の二交代制です。
この時期に筋トレをサボらず続けることができればスゴく自信になると思う。
(去年は散々な結果でした(-_-;))

というわけで、この時期は継続しやすく、疲れていてもやりたくなる、そんなメニューで楽しんでいきます

やりたい種目、好きな種目でメニューを組み、身が竦む脚トレはやらなくてもいいや、という軽い方向で

No.24 17/04/19 16:19
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【4/19(水)】 繁忙期 胸・背中・腹

仕事 休み

> 15:05

バイク漕ぎ 10分

ディップス【70.8㎏】 9レップ
           6レップ
           2レップ

加重プッシュアップ【58.0㎏】 7レップ
               4レップ
               2レップ

チューブ(黒)チンニング 7レップ
            5レップ
            4レップ

加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】8レップ6レップ4レップ

バイク漕ぎ 10分

> 16:10

ん~ 胸と背中&腹と分けた方がいいかな。
次回は始める前に糖質補給してからやってみよう。
判断はそれから。
                   

No.25 17/04/20 19:49
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 22 【4/17(月)】 肩・腕② > 14:00 バイク漕ぎ 10分 ショルダープレス【29.5㎏】 3set アームカ… 【4/20(木)】 繁忙期 肩・腕③

仕事 休み

> 18:35

バイク漕ぎ 10分

バックプレス【29.5㎏】 3set

アームカール【23.5㎏】 2set
            6レップ

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set9レップ

バイク漕ぎ 5分

> 19:40

No.26 17/04/22 20:59
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【4/22(土)】 繁忙期 胸・肩

仕事 6:00~18:00

> 19:15

バイク漕ぎ 5分

ディップス【70.5㎏】 1set
           6レップ
           4レップ

加重プッシュアップ【58.0㎏】 7レップ
               4レップ
               2レップ

バックプレス【32.0㎏】 7レップ
            6レップ

バイク漕ぎ 10分

> 20:05

  • << 29 【4/25(火)】 胸・肩② 仕事 休み > 14:20 バイク漕ぎ 5分 ディップス【70.1㎏】 1set            8レップ            5レップ 加重プッシュアップ【57.5㎏】 5レップ                3レップ                2レップ                2.187㌧ バックプレス【29.5㎏】 1set             6レップ             5レップ       【24.5㎏】 7レップ             6レップ             0.938㌧ バイク漕ぎ 10分 > 15:20 今日は平日休みで給料日、 大掃除して、 筋トレして、 ひと風呂浴びてから、 キンキンに冷えたビール まだまだ外は明るい 最高の気分だ(^^)

No.27 17/04/23 21:01
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【4/23(日)】 背中・腹

仕事 6:00~18:00

> 19:35

バイク漕ぎ 5分

チューブ・チンニング【40.5㎏】 6レップ
                5レップ
                4レップ

                0.607t

Tバーローイング【22.5㎏】 1set
              5レップ
              5レップ

              0.45t

加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set8レップ6レップ 0.048t

バイク漕ぎ 5分

> 20:30     

  • << 30 【4/26(水)】 背中・腹② > 7:10 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【40.0㎏】 8レップ                 6レップ                 5レップ           【30.0㎏】 4レップ                 3レップ                 0.97㌧ Tバーローイング【20.0㎏】 1set               8レップ               7レップ               6レップ         【15.0㎏】 9レップ               7レップ               0.86㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set5レップ 0.05㌧ バイク漕ぎ 5分 > 8:10 仕事 18:00~6:00 今日から18時出勤なのに4時に目が覚めてしまった(^^;)

No.28 17/04/25 00:24
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【4/24(月)】 腕

仕事 12:00~21:00

> 22:30

バイク漕ぎ 5分

アームカール【23.5㎏】 3set
            9レップ
            5レップ
      【18.5㎏】 2set
            8レップ

            1.552㌧

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set9レップ7レップ 0.322㌧

バイク漕ぎ 5分

> 23:25

  • << 31 【4/28(金)】 腕② > 7:40 バイク漕ぎ 5分 アームカール【26.0㎏】 2set             5レップ       【23.5㎏】 1set             6レップ             5レップ             1.143㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set8レップ7レップ 0.315㌧ バイク漕ぎ 10分 > 8:35 仕事 21:00~6:00

No.29 17/04/25 16:18
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 26 【4/22(土)】 繁忙期 胸・肩 仕事 6:00~18:00 > 19:15 バイク漕ぎ 5分 ディップス【70.… 【4/25(火)】 胸・肩②

仕事 休み

> 14:20

バイク漕ぎ 5分

ディップス【70.1㎏】 1set
           8レップ
           5レップ

加重プッシュアップ【57.5㎏】 5レップ
               3レップ
               2レップ

               2.187㌧

バックプレス【29.5㎏】 1set
            6レップ
            5レップ

      【24.5㎏】 7レップ
            6レップ

            0.938㌧

バイク漕ぎ 10分

> 15:20

今日は平日休みで給料日、

大掃除して、

筋トレして、

ひと風呂浴びてから、

キンキンに冷えたビール

まだまだ外は明るい

最高の気分だ(^^)

  • << 32 【4/30(日)】 胸・肩③ 仕事 休み > 19:30 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.5㎏】 9レップ            6レップ            6レップ 加重プッシュアップ【58.6㎏】 6レップ                3レップ                2レップ                2.165㌧ バックプレス【29.5㎏】 10レップ             8レップ             5レップ       【24.5㎏】 9レップ             6レップ             1.045㌧ バイク漕ぎ 10分 > 20:25

No.30 17/04/26 08:33
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 27 【4/23(日)】 背中・腹 仕事 6:00~18:00 > 19:35 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【4… 【4/26(水)】 背中・腹②

> 7:10

バイク漕ぎ 5分

チューブ・チンニング【40.0㎏】 8レップ
                6レップ
                5レップ

          【30.0㎏】 4レップ
                3レップ

                0.97㌧

Tバーローイング【20.0㎏】 1set
              8レップ
              7レップ
              6レップ

        【15.0㎏】 9レップ
              7レップ

              0.86㌧

加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set5レップ 0.05㌧

バイク漕ぎ 5分

> 8:10

仕事 18:00~6:00

今日から18時出勤なのに4時に目が覚めてしまった(^^;)

  • << 33 【5/2(火)】 背中・腹③ 仕事 6:00~15:00 > 16:25 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【40.9㎏】 8レップ                 7レップ                 5レップ                 3レップ           【30.9㎏】 4レップ                 3レップ                 1.156㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】10レップ×3 0.06㌧ バイク漕ぎ 10分 > 17:20

No.31 17/04/28 08:41
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 28 【4/24(月)】 腕 仕事 12:00~21:00 > 22:30 バイク漕ぎ 5分 アームカール【23.5㎏】 … 【4/28(金)】 腕②

> 7:40

バイク漕ぎ 5分

アームカール【26.0㎏】 2set
            5レップ

      【23.5㎏】 1set
            6レップ
            5レップ

            1.143㌧

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set8レップ7レップ 0.315㌧

バイク漕ぎ 10分

> 8:35

仕事 21:00~6:00

  • << 34 【5/5(金)】 腕③ 仕事 6:00~18:00 > 19:35 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【40.9㎏】 7レップ                 4レップ                 4レップ           【30.9㎏】 6レップ                 4レップ アームカール【23.5㎏】 10レップ             10レップ             9レップ             1.603㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右10レップ×5 0.35㌧ バイク漕ぎ 10分 > 20:45

No.32 17/04/30 20:59
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 29 【4/25(火)】 胸・肩② 仕事 休み > 14:20 バイク漕ぎ 5分 ディップス【70.1㎏】 1set  … 【4/30(日)】 胸・肩③

仕事 休み

> 19:30

バイク漕ぎ 5分

ディップス【71.5㎏】 9レップ
           6レップ
           6レップ

加重プッシュアップ【58.6㎏】 6レップ
               3レップ
               2レップ

               2.165㌧

バックプレス【29.5㎏】 10レップ
            8レップ
            5レップ

      【24.5㎏】 9レップ
            6レップ

            1.045㌧

バイク漕ぎ 10分

> 20:25

  • << 36 【5/6(土)】 胸・肩④ 仕事 12:00~21:00 > 23:00 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.9㎏】 10レップ            8レップ            3レップ 加重プッシュアップ【58.5㎏】 8レップ                5レップ                4レップ                2.504㌧ バックプレス【29.5㎏】 10レップ             8レップ             5レップ       【24.5㎏】 8レップ             6レップ             5レップ             1.186㌧ バイク漕ぎ 5分 > 23:50

No.33 17/05/02 17:27
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 30 【4/26(水)】 背中・腹② > 7:10 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【40.0㎏】 8レップ     … 【5/2(火)】 背中・腹③

仕事 6:00~15:00

> 16:25

バイク漕ぎ 5分

チューブ・チンニング【40.9㎏】 8レップ
                7レップ
                5レップ
                3レップ

          【30.9㎏】 4レップ
                3レップ

                1.156㌧

加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】10レップ×3 0.06㌧

バイク漕ぎ 10分

> 17:20

  • << 37 【5/7(日)】 背中・腹④ 仕事 休み > 18:30 バイク漕ぎ 5分 チューブ・プルアップ【56.3㎏】 5レップ                 4レップ                 3レップ           【41.3㎏】 4レップ                 3レップ                 3レップ           【31.3㎏】 4レップ                 4レップ                 3レップ                 1.433㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 10レップ×3 5レップ 0.07㌧ バイク漕ぎ 10分 > 19:30

No.34 17/05/05 20:51
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 31 【4/28(金)】 腕② > 7:40 バイク漕ぎ 5分 アームカール【26.0㎏】 2set             … 【5/5(金)】 腕③

仕事 6:00~18:00

> 19:35

バイク漕ぎ 5分

チューブ・チンアップ【40.9㎏】 7レップ
                4レップ
                4レップ

          【30.9㎏】 6レップ
                4レップ


アームカール【23.5㎏】 10レップ
            10レップ
            9レップ

            1.603㌧

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右10レップ×5 0.35㌧

バイク漕ぎ 10分

> 20:45

  • << 38 【5/8(月)】 腕④ > 11:15 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9レップ                 6レップ                 4レップ           【31.2㎏】 4レップ                 3レップ アームカール【26.0㎏】 10レップ             3レップ             1.339㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】左右10レップ×2                                        【9.5㎏】左右8レップ6レップ6レップ                                          0.33㌧ バイク漕ぎ 10分 > 12:10 仕事 18:00~6:00

No.36 17/05/06 23:57
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 32 【4/30(日)】 胸・肩③ 仕事 休み > 19:30 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.5㎏】 9レップ … 【5/6(土)】 胸・肩④

仕事 12:00~21:00

> 23:00

バイク漕ぎ 5分

ディップス【71.9㎏】 10レップ
           8レップ
           3レップ

加重プッシュアップ【58.5㎏】 8レップ
               5レップ
               4レップ

               2.504㌧

バックプレス【29.5㎏】 10レップ
            8レップ
            5レップ

      【24.5㎏】 8レップ
            6レップ
            5レップ

            1.186㌧

バイク漕ぎ 5分

> 23:50

  • << 39 【5/10(水)】 胸・肩⑤ > 7:30 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.0㎏】 10レップ            9レップ            5レップ 加重プッシュアップ【58.0㎏】 8レップ                4レップ                3レップ                2.574㌧ バックプレス【29.5㎏】 10レップ             8レップ             6レップ       【24.5㎏】 9レップ             7レップ             1.100㌧ バイク漕ぎ 10分 > 8:15 仕事 21:00~6:00

No.37 17/05/07 19:38
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 33 【5/2(火)】 背中・腹③ 仕事 6:00~15:00 > 16:25 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【4… 【5/7(日)】 背中・腹④

仕事 休み

> 18:30

バイク漕ぎ 5分

チューブ・プルアップ【56.3㎏】 5レップ
                4レップ
                3レップ

          【41.3㎏】 4レップ
                3レップ
                3レップ

          【31.3㎏】 4レップ
                4レップ
                3レップ

                1.433㌧

加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 10レップ×3 5レップ 0.07㌧

バイク漕ぎ 10分

> 19:30

  • << 40 【5/12(金)】 背中・腹⑤ 仕事 休み > 19:15 バイク漕ぎ 5分 チューブ・プルアップ【41.2㎏】 6レップ                 5レップ                 4レップ                 3レップ           【31.2㎏】 4レップ                 3レップ                 0.959㌧ シットアップ 10レップ        10レップ        4レップ ハンキングレッグレイズ 10レップ             10レップ             6レップ バイク漕ぎ 10分 > 19:50

No.38 17/05/08 12:19
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 34 【5/5(金)】 腕③ 仕事 6:00~18:00 > 19:35 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【40.9… 【5/8(月)】 腕④

> 11:15

バイク漕ぎ 5分

チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9レップ
                6レップ
                4レップ

          【31.2㎏】 4レップ
                3レップ

アームカール【26.0㎏】 10レップ
            3レップ

            1.339㌧


ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】左右10レップ×2
                   
                   【9.5㎏】左右8レップ6レップ6レップ
                    
                    0.33㌧

バイク漕ぎ 10分

> 12:10

仕事 18:00~6:00

  • << 41 【5/14(日)】 腕⑤ 仕事 6:00~15:00 > 16:45 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【41.0㎏】 9レップ                 5レップ                 4レップ           【31.0㎏】 5レップ                 4レップ                 4レップ アームカール【23.5㎏】 10レップ             10レップ             10レップ             1.846㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ                          8レップ                          7レップ                    【7.0㎏】 10レップ                          8レップ                          2レップ                          0.377㌧ バイク漕ぎ 10分 > 17:35

No.39 17/05/10 08:40
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 36 【5/6(土)】 胸・肩④ 仕事 12:00~21:00 > 23:00 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.9㎏】… 【5/10(水)】 胸・肩⑤

> 7:30

バイク漕ぎ 5分

ディップス【71.0㎏】 10レップ
           9レップ
           5レップ

加重プッシュアップ【58.0㎏】 8レップ
               4レップ
               3レップ

               2.574㌧

バックプレス【29.5㎏】 10レップ
            8レップ
            6レップ

      【24.5㎏】 9レップ
            7レップ

            1.100㌧

バイク漕ぎ 10分

> 8:15

仕事 21:00~6:00

No.40 17/05/12 20:06
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 37 【5/7(日)】 背中・腹④ 仕事 休み > 18:30 バイク漕ぎ 5分 チューブ・プルアップ【56.3㎏】 5レ… 【5/12(金)】 背中・腹⑤

仕事 休み

> 19:15

バイク漕ぎ 5分

チューブ・プルアップ【41.2㎏】 6レップ
                5レップ
                4レップ
                3レップ

          【31.2㎏】 4レップ
                3レップ

                0.959㌧

シットアップ 10レップ
       10レップ
       4レップ

ハンキングレッグレイズ 10レップ
            10レップ
            6レップ

バイク漕ぎ 10分

> 19:50

No.41 17/05/14 18:02
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 38 【5/8(月)】 腕④ > 11:15 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9レップ        … 【5/14(日)】 腕⑤

仕事 6:00~15:00

> 16:45

バイク漕ぎ 5分

チューブ・チンアップ【41.0㎏】 9レップ
                5レップ
                4レップ

          【31.0㎏】 5レップ
                4レップ
                4レップ

アームカール【23.5㎏】 10レップ
            10レップ
            10レップ

            1.846㌧

ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
                         8レップ
                         7レップ

                   【7.0㎏】 10レップ
                         8レップ
                         2レップ

                         0.377㌧

バイク漕ぎ 10分

> 17:35

No.42 17/05/19 16:59
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【5/19(金)】 新メニュー 胸・背中・腹

仕事 休み

> 15:30

バイク漕ぎ 5分

ディップス【70.5㎏】 10レップ
           5レップ
           4レップ
           3レップ

加重プッシュアップ【57.9㎏】 9レップ
               4レップ
               4レップ
               3レップ

               2.709㌧

チューブ・プルアップ【40.5㎏】 6レップ
                5レップ
                4レップ

          【30.5㎏】 5レップ
                3レップ

                0.851㌧

シットアップ 10レップ
       8レップ
       4レップ

ハンキングレッグレイズ 10レップ
            10レップ
            7レップ

バイク漕ぎ 10分

> 16:20

今現在、仕事が繁忙期ということもあって、脚トレにビビッて上半身だけやってます。
上半身を3分割してメニューを構成していたんだけど、これではあまりに効率が悪い。
種目は増えてしまうけど、やはり上半身は2分割でいくべき。

今まで散々失敗しているからわかっているんだけど、種目が増えるということはトレーニングをはじめる前の精神的負担が大きくなる。

まっ 気楽に考えていこう

  • << 45 【5/24(水)】 胸・背中・腹② 仕事 休み > 20:15 バイク漕ぎ 5分 ディップス【69.2㎏】 10レップ            8レップ            4レップ            2レップ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 6レップ                4レップ                2.230㌧ チューブ・プルアップ【39.2㎏】 6レップ                 5レップ           【29.2㎏】 5レップ                 4レップ                 0.693㌧ シットアップ 10レップ        6レップ ハンキングレッグレイズ 8レップ             7レップ バイク漕ぎ 10分 > 21:00 胸の裏である背中への負荷が全然足りない。 バランス悪い。 次回は背中からやろう。

No.43 17/05/20 14:33
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【5/20(土)】 脚

> 13:30

バイク漕ぎ 5分

スクワット【42.0㎏】 10レップ
           10レップ

レッグエクステンション【20.0㎏】 10レップ
                 10レップ

レッグカール【15.0㎏】 10レップ
            10レップ
            9レップ

ワンハンド・カーフレイズ【12.0㎏】 10レップ
                  10レップ

バイク漕ぎ 5分

> 14:15

仕事 18:00~6:00

No.44 17/05/21 08:31
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【5/21(日)】 肩・腕

> 7:30

バイク漕ぎ 5分

バックプレス【29.5㎏】 10レップ
            10レップ
            7レップ
            6レップ
            6レップ

チューブ・チンアップ【41.0㎏】 7レップ
                4レップ
                4レップ

          【31.0㎏】 4レップ

アームカール【24.0㎏】 7レップ
            5レップ

ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
             7レップ
             5レップ

> 8:20


夜勤明け筋トレ。けっこうマジで吐きそうになった(^^;)

やっぱ18:00~6:00勤務後の筋トレはキツイなぁー。

21:00~6:00なら大丈夫なんだけど(^^;)


仕事 18:00~6:00

  • << 46 【5/25(木)】 肩・腕② 仕事 休み > 17:20 バイク漕ぎ 5分 バックプレス【29.5㎏】 10レップ             10レップ             8レップ             7レップ             1.032㌧ チューブ・チンアップ【40.0㎏】 8レップ                 6レップ                 4レップ           【30.0㎏】 5レップ                 4レップ アームカール【23.5㎏】 8レップ             6レップ             5レップ             1.436㌧ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ              8レップ              6レップ              0.228㌧ > 18:20

No.45 17/05/24 22:40
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 42 【5/19(金)】 新メニュー 胸・背中・腹 仕事 休み > 15:30 バイク漕ぎ 5分 ディップス【70.5㎏】… 【5/24(水)】 胸・背中・腹②

仕事 休み

> 20:15

バイク漕ぎ 5分

ディップス【69.2㎏】 10レップ
           8レップ
           4レップ
           2レップ

加重プッシュアップ【57.0㎏】 6レップ
               4レップ

               2.230㌧

チューブ・プルアップ【39.2㎏】 6レップ
                5レップ

          【29.2㎏】 5レップ
                4レップ

                0.693㌧

シットアップ 10レップ
       6レップ

ハンキングレッグレイズ 8レップ
            7レップ

バイク漕ぎ 10分

> 21:00

胸の裏である背中への負荷が全然足りない。
バランス悪い。

次回は背中からやろう。

No.46 17/05/25 19:15
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 44 【5/21(日)】 肩・腕 > 7:30 バイク漕ぎ 5分 バックプレス【29.5㎏】 10レップ          … 【5/25(木)】 肩・腕②

仕事 休み

> 17:20

バイク漕ぎ 5分

バックプレス【29.5㎏】 10レップ
            10レップ
            8レップ
            7レップ

            1.032㌧

チューブ・チンアップ【40.0㎏】 8レップ
                6レップ
                4レップ

          【30.0㎏】 5レップ
                4レップ

アームカール【23.5㎏】 8レップ
            6レップ
            5レップ

            1.436㌧

ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
             8レップ
             6レップ

             0.228㌧

> 18:20

No.47 17/06/05 17:36
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

やっと筋トレできる ε-(´。`;)ホッ

今日から減量メニューで。お腹スッキリさせましょう(*゚▽゚*)

No.48 17/06/05 20:00
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

【6/5(月)】 減量メニュー

仕事 休み

> 18:10

バイク漕ぎ 5分

チューブ・プルアップ【39.0㎏】 2set
          【29.0㎏】 2set

ディップス【69.0㎏】 2set

加重プッシュアップ【56.9㎏】 2set

レッグエクステンション【20.0㎏】 2set

レッグカール【15.0㎏】 2set

ワンハンド・カーフレイズ【12.0㎏】 2set

シットアップ 2set

ハンキングレッグレイズ 2set

バイク漕ぎ 10分

> 19:10

個人的に筋トレの多種目メニューは苦手。
苦手だけど減量期間中の我慢と割り切るしかない。

まずは普通に食べて、上記のメニューをこなして体重が減るかどうかを調べる。
体重が減らないからといって安易に摂取カロリーを減らさない。
摂取カロリーを減らすのはずっと先のこと。

まぁ、ゆっくりいきましょ。

No.49 17/06/06 19:47
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 48 【6/6(火)】 減量メニュー②

仕事 休み

> 17:45

バイク漕ぎ 5分

レッグエクステンション【20.0㎏】 2set

レッグカール【15.0㎏】 2set

ワンハンド・カーフレイズ【12.0㎏】 2set

チューブ・プルアップ【38.0㎏】 2set
          【28.0㎏】 2set

ディップス【68.0㎏】 2set

加重プッシュアップ【56.2㎏】 2set

シットアップ 2set

ハンキングレッグレイズ 2set

バイク漕ぎ 10分

> 18:55

片足ずつやるカーフレイズはメンドクサイ。イライラしてしまった。
やったことないけど次回はバーベルを担いだスタンディング・カーフレイズを試してみよう。
あれ、バランスとるの難しそうなんだよな。

No.50 17/06/10 20:59
テストロン ( 30代 ♂ rzMv9 )

>> 49 【6/10(土)】 減量メニュー③

仕事 6:00~18:00

> 19:50

バイク漕ぎ 5分

レッグエクステンション【20.0㎏】 2set

レッグカール【15.0㎏】 2set

カーフレイズ【22.0㎏】 2set

チューブ・プルアップ【38.0㎏】 3set

ディップス【68.0㎏】 2set

加重プッシュアップ【56.2㎏】 2set

シットアップ 2set

バイク漕ぎ 10分

> 20:40

  • << 51 【6/11(日)】 減量メニュー④ 仕事 12:00~21:00 > 22:15 バイク漕ぎ 5分 レッグエクステンション【20.0㎏】 2set レッグカール【15.0㎏】 2set カーフレイズ【27.0㎏】 2set チューブ・プルアップ 2set ディップス 2set 加重プッシュアップ 2set シットアップ 2set バイク漕ぎ 10分 > 23:05
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