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すごいボディビルダーに教わったこと

10レス589 Hit
  • テストロン(36♂rzMv9)
  • 17/03/29 08:24(最終更新日時)
  • タグ 筋トレ

教わったことを自宅でやっていきます。
36歳男、自宅筋トレ2年目

17/03/19 17:54 追記
【観覧注意スレッドです】
 筋力トレーニングの結果として、男の筋肉、上半身の画像を貼ることが稀にあります。そういうのに生理的嫌悪感を持ってしまう人はこのスレは見ないでください。お願いしますm(_ _)m

17/03/19 17:48(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 1テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/19 19:29

    【3/19(日)】 胸

    > 18:20

    バイク漕ぎ 10分

    プッシュアップ【58.0㎏】 1set
                 6レップ

    ダンベルフライ【9.5㎏×2】 1set
                  4レップ

    バイク漕ぎ 20分

    > 19:25

  • No: 2テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/20 16:42

    【3/20(月)】 背中・腹

    仕事 4:30~13:30

    > 15:30

    バイク漕ぎ 10分

    Tバーローイング【25.0㎏】 1set
                  8レップ
                  6レップ

    シットアップ 9レップ
           3レップ

    バイク漕ぎ 20分

    > 16:40

  • No: 3テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/21 18:31

    【3/21(火)】 腕

    仕事 6:00~15:00

    > 16:40

    バイク漕ぎ 10分

    アームカール【21.0㎏】 2set
                8レップ

    ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】9レップ4レップ

    バイク漕ぎ 20分

    > 17:50

  • No: 4テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/22 17:37

    【3/22(水)】 肩

    仕事 6:00~15:00

    > 16:25

    バイク漕ぎ 10分

    バックプレス【26.0㎏】 2set
                9レップ

    ワンハンド・サイドレイズ【7.0㎏】6レップ6レップ5レップ

    バイク漕ぎ 15分

    > 17:35

  • No: 5テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/23 20:02

    【3/23(木)】

    仕事 6:00~18:00

    > 19:20

    バイク漕ぎ 30分

    > 20:00

  • No: 6テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/25 20:10

    【3/25(土)】 脚

    仕事 休み

    > 19:00

    バイク漕ぎ 10分

    スクワット【47.0㎏】 1set
               5レップ

    レッグエクステンション【20.0㎏】 1set
                     7レップ

    バイク漕ぎ 15分

    > 20:00

  • No: 7テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/26 19:42

    【3/26(日)】 脚Ⅱ

    仕事 休み

    > 18:20

    バイク漕ぎ 10分

    レッグカール【20.0㎏】 2set
                5レップ

    カーフレイズ【14.5㎏】 3set

    バイク漕ぎ 15分

    > 19:35

    カーフレイズ、次回は17.0㎏で。

  • No: 8テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/26 22:32

    ハンキングレッグレイズに負荷をかけたく、アンクルリストの購入を検討しているんだけど、何㎏にするか悩みどこ(^^;)

  • No: 9テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/28 17:44

    >> 1

    【3/28(火)】 胸②

    > 16:40

    バイク漕ぎ 10分

    ディップス【70.8㎏】 7レップ
               5レップ

    加重プッシュアップ【58.0㎏】 6レップ
                   3レップ

    ダンベルフライ【9.5㎏×2】 7レップ
                  4レップ

    バイク漕ぎ 10分

    > 17:40

    仕事 21:00~6:00 

  • No: 10テストロン(36♂rzMv9)スレ主更新時刻17/03/29 08:24

    >> 2

    【3/29(水)】 背中・腹②

    > 7:20

    バイク漕ぎ 10分

    Tバーローイング【25.0㎏】 9レップ
                  8レップ
                  5レップ

    ハンキングレッグレイズ 2set
                6レップ

    バイク漕ぎ 10分

    > 8:20

    仕事 18:00~6:00

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