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運動したいけど膝が痛い！

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痩せたい！（ 20代 ♀ ）
12/06/01 02:49(更新日時)

ダイエットのためウォーキングを始めたら、１週間ほどで腰と膝を傷めて運動できなくなってしまいました…
今やちょっと近所まで自転車こぐのにも膝がきしみます…

でもやっぱり運動しないと太っていく一方で＞＜

間接に負担を与えずに、毎日できる簡単な運動ってないでしょうか？
ブートキャンプ的なものを考えてるんですが、けっこう激しいですか？

特に下半身を引き締めたいです

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No.1791995　12/05/13 04:06(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

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No.1 12/05/13 04:51
今夜が埼玉！ ( 20代 ♂ QEOQ8 )

プールでのウォーキングなどが、体への負担が少なくて良いですね

後はゆっくりストレッチをして関節を解してあげましょう

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No.2 12/05/13 05:19
匿名さん2

私も最近、ひざが痛むことが
多く、運動できなくなってます。
階段から降りるのもつらい感じですね。
何か良い方法を知りたいですね。😃

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No.3 12/05/13 07:48
ダイエット中3

まず整形外科に行って、膝痛の原因調べた方がいいですよ。

無理に運動すると、炎症ひどくなり大変ですよ。

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No.4 12/05/13 10:21
ダイエット中4

急に無理をすると必ず痛めます。
僕も痩せたい気持ちが強いので最初はやり過ぎて痛めてました。階段も手すりなしでは降りれないくらいに。

痛みがあるうちは絶対に運動はやめて下さい。痛みがなくなったら、またウォーキングから始めましょう。
それも１日30分から初めて１日置きにやりましょう。
それで１ヶ月続いたら、２日やって１日休みという感じにしていけば、続けられるはずです。

経験上、ウォーキングだけでもかなり効果はありますし、必ず、膝も強くなります。
補助的に寝る前に軽く曲げる程度のスクワットを休みながら100回ほどすると、膝も楽になります。
ただし、曲げすぎないで下さいネッ。

まずは少しずつが基本です。

ダイエット歴１０年ですが、ずっと体型が変わりません。

コツは無理をしないことです。
ですが、睡眠も大切です。
ゆっくりと無理せずに頑張って下さいネット

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No.5 12/05/13 17:14
匿名 ( Uqma9 )

身体に歪みがあるから
あちこち痛くなります

武道の鍛練方法の

たんとう

をしてください

直立し
肩幅に脚を開き
膝を少し緩めて

腕を持ち上げて
手のひらを顔にむけ
全身のちからを抜き
眼を閉じてゆっくり呼吸する

朝昼ばん

５分から10分くらいしてみてください

内臓と筋骨と頭とこころが鍛えられます