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味噌ラーメンと主のお部屋⑰

No.243　19/11/02 23:37
お調子者あ+あ-

「寒さで寝付けない時の対処法」

睡眠は、気温だけでなく日照時間にも影響を受けると言われ、気温も低く日照時間も短い冬は、寝つきが悪くなったり、寝覚めが悪くなったりしやすいため、寝具や寝室環境に配慮することが必要です。

適切な室温や湿度は？

秋冬は、寝室の室温をエアコンなどで18～23℃に保ち、湿度を50%前後に保つよう、加湿しましょう。

睡眠中、口呼吸（鼻ではなく、口で呼吸すること）になる人は、口が開いているため、口腔内が乾燥し、ウイルスや菌が喉に付着しやすく、風邪をひきやすくなります。

鼻呼吸の場合は鼻腔がフィルターの役割を果たすため、ウイルスなどはそこで除去され、冷たい空気もそこで温められて肺へ送られますが、口呼吸の場合はダイレクトに冷気が肺へ運ばれるため、肺にも負担となります。

寒いと寝つきのが悪くなるのはなぜ？

冬は日照時間が短いため、夏に比べると睡眠時間は長くなることがわかっていますが、布団に入った時に冷たさによって筋肉が緊張したり、血流が悪くなりやすいため、眠りが浅くなったり、眠りにくくなることがあります。

赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなることはよく知られていますが、大人も深部体温（体の中心の体温）を四肢から発散することで眠りやすくなります。

しかし、寒さで手足が冷えていると、深部体温をうまく下げることができず、寝つきがわるくなることがあります。

つまり、冷える季節に寝つきを良くするためには、入浴後などから靴下やスリッパ、羽織りものなどを上手に活用して、眠る前から体を冷やさないようにすることが大切なんです。

💖最近寒くなってきたけど皆眠れてますか？

こんな記事を見つけたから載せておくね♪̊̈♪̆̈

ミクルの皆が良い眠りにつけますように♪̊̈♪̆̈