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きずな何でも雑談８０

No.438　18/12/09 23:59
羽生君大好き ( qI0Ic ) あ+あ-

ゼロ、こんばんは、お弁当で二合は、
多いよ😅お弁当は、揚げ物が多いしカロリーが高いから、不健康になるよ。
ご飯は、朝晩だけで、4〜5合は、少し炭水化物とり過ぎで身体を壊しやすいから
気をつけてね。ご飯とセットでキャベツの千切りサラダをご飯半分にして食べる癖を付けると良いよ。うちは、家族3人で2日で4合だよ😅揚げ物は、二度上げするのかな？スーパーで惣菜買う場合は、キャベツの千切りや高野豆腐や焼き豆腐と糸こんにゃくと野菜の煮物やおからや白和えとかヘルシーなおかずを選ぶと良いよ。豆腐は、鍋物に野菜たっぷり入れて湯豆腐や色んな鍋出来るし生でキャベツやレタスのサラダの上に角切りにして載せて豆腐サラダにしても生で食べても美味しいよ。味噌汁に入れてもおかずになるし身体が温まるし減塩味噌で作ると
高血圧の予防にもなるし美味しいよ。白菜や大根や玉ねぎ人参ジャガ芋、キャベツなどは、買い置きしておくと便利だよ。納豆、豆腐、切り干し大根や乾燥ワカメや高野豆腐など日持ちするものを中心に買っておくと良いよ。揚げ物は、2度揚げせずにコンロの魚を焼く部分かオーブントースターで焼くとヘルシーに食べれるよ。肉類は、脂肪分が少ない鶏胸肉と豚こま肉を月に1度500ｇ買って少しずつ使うと良いよ。同じ材料でもアレンジして色んな味付けや調理すると飽きなくて良いよ。おでんとか風呂吹き大根に大根は、使えるし焼き豆腐やこんにゃくを入れて、味噌に砂糖少しとレモン汁を入れて田楽味噌を作って、ダシで炊いたこんにゃくや大根、焼き豆腐に付けて食べるとヘルシーで、美味しいよ。

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