日々の📝

🍴
朝:白パン②
🍵☕
昼:辛卵②
ツナサンド
🍵☕
夜:グレープフルーツ半分。肉と野菜のｾｲﾛ蒸し。生キャベツ。オクラ納豆。クリームスープ。

運動:コア40分
ジョギング＋ウォーキング40分
下半身のマッサージ

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朝食:
グレープフルーツ半分.梨①ゆで卵①野菜ジュース。明日葉茶🍵

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朝の計測:55.4ｷﾛ
19.9％

早く54ｷﾛ台にいきたい‼😠

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昼:げそ天うどん小
七味、生姜入り

間食:🍫3粒(69キロカロリー)

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夜:
グレープフルーツ半分。生キャベツ。肉豆腐。🍄類ソテー。大根おろし。黒酢水割。明日葉🍵。

運動:コア40分。ウォーキング60分。椅子足上げ100回、マッサージなど

55.8ｷﾛ
19.5％

ウォーキングの際、腕を後ろに組むと良いらしいので、それで歩いたがかなりの不信人物に😥

お休みなさい🙇

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朝:グレープフルーツ半分。辛卵②。パイナップル豆乳🍍。☕(コラーゲン入)。明日葉🍵

55.3ｷﾛ
19.4％

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昼:
蒸かし芋約150ｸﾞﾗﾑ❓
間食:🍫3粒
夜:
パイナップル豆乳🍍２杯。辛卵②。肉豆腐(昨晩あまり)

今日は久々の生理痛に悩まされ、早めに帰宅しました😢なので、運動も測定も無し💧

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朝:
グレープフルーツ半分。パイナップル豆乳②(コラーゲン入り)

55.0ｷﾛ
18.7%

今日も引き続き腹痛有りだが、頑張って仕事行こう😣

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昼:
ツナパン(168キロカロリー)☕

間食:
🍓の🍫２粒(50キロカロリー)

1～2時間おきの🍫のお陰で空腹感なし。体調も戻ってきたので今夜は🚶たい🔥

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夜:
グレープフルーツ半分。生キャベツ。さんま塩焼き1尾。大根おろし。海苔入り納豆。明日葉茶🍵

運動:
ウォーキング50分
腕組お尻歩き500回
腕立て50回
仰向け腰上げ100回
など。

今日も引き続き生理なのでコアお休み😢

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朝:
パイナップル豆乳(コラーゲン入り)②黒酢水割。明日葉茶🍵


54.5ｷﾛ
18.6％

今日はお休みなので、掃除とか頑張ります💪

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昼:
梨半分。蒸かし芋100ｸﾞﾗﾑ。明日葉茶🍵いっぱい😂

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間食:
一口羊羹①
夜:
鶏レバーと牛蒡の生姜煮。ワカメ、スライスオニオン、豆腐、🍅のサラダ。明日葉茶🍵。

運動:
ウォーキング60分。ウォークラウンジ100回(ｳｪｲﾄ片手900ｸﾞﾗﾑ)。足上げ腹筋100回。腕組みお尻歩き200回、ストレッチ他。

半身浴30分。顔腕の角質ケア。マッサージなど。

54.4ｷﾛ
17.8%

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朝:
パイナップル豆乳①(コラーゲン入り)。梨半分。明日葉茶🍵

54.1ｷﾛ
17.6%

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昼:
蒸かし芋(150ｸﾞﾗﾑ)
パイナップル豆乳①

間食:
サブレ２枚

夜:
春雨ラーメン(外食)コラーゲンが入って春雨なのでヘルシーかも😂たぶん💧

夕方までの運動:
ウォーキング40分
ｳｫｰｸﾗｳﾝｼﾞ(ｳｩｲﾄ各900ｸﾞﾗﾑ)100回
足上げ100回

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追加の運動:
コア60分。足上げ100回。腰上げ200回

54.9キロ
17.9%

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今日(正確に言うと昨日)は、色々あって全くダイエットできず💧

体重55.6キロ
体脂肪19％
に戻りました😂

う～ん😥人と一緒に暮らしながらダイエットするのって大変💧
明日からはせめて食事面のみでももとに戻したい😣

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55.6キロ
18.9％

今日もあまりダイエットできず💧

なるべく炭水化物をとらないようにしたぐらい💧

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朝:
パイナップル豆乳①サラダ、ゆで卵1/2、🍞👂6本(サンドイッチ作った余り😂)

運動:
徒歩通勤(20分)

56キロ😭
19.3%😭

まとまって運動する時間がとりづらくなったので、細切れ時間を利用して運動時間稼ぐことにします💧

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昼:
ダイエットビスケット(100キロカロリー)。烏龍茶。明日葉茶🍵。

間食:
🍫3粒(75キロカロリー)

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夜:
麻婆茄子。チャーハン茶碗1/2杯。

間食:
マドレーヌ①


運動:
ウォーキング40分

55.0キロ
18.4％

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朝:
サンドイッチ2切れ
豆乳1/2杯。🍟1本。明日葉茶🍵

運動:
徒歩通勤20分

54.3キロ
18.0%

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昼:
ダイエットビスケット(100キロカロリー)。明日葉茶🍵

間食:
缶コーヒー(63キロカロリー)
お菓子(200キロカロリー)

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夜:
もやしお浸し(1袋分)💧🍆とピーマンの辛味噌炒め。スクランブルエッグ(1個分)

間食:
ポテトチップ💧

運動:
ウォーキング60分。足上げ100回。腕組みお尻歩き100回。腰上げ100回など。

今日はちょっとイライラ気味で、間食だけで700キロカロリーもとってしまった💧歩いたらスッキリしたので、イライラしたらウォーキングにサクッと出掛けるのがベター⤴

54.7キロ
17.9％

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朝:
今日は寝坊したため食事も測定もなし💧危なかったぁ～😫


間食:
缶コーヒー(32kcal)🍫1粒(24kcal)

昼:
野菜ジュース(190kcal)
ダイエットビスケット(200kcal)

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夜:
グレープフルーツ①梨1/2個、食パン８枚切り①枚。ミニウィンナー③個

間食:
🍫4粒(96kal)

運動:
🚲50分。足上げ100回。腰上げ100回。

54.3キロ
17.8%

今夜はダイエットを一時忘れ、私の大好きなリラクゼーションスポット スーパー銭湯に行ってきました✌食べ物の事も嫌なことも忘れ、更に、ジェットバスで贅肉ブルブル、サウナで汗だくになり最高でした😊

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朝昼:💧
低脂肪乳(コラーゲン入り)(125ｶﾛ)
置き換え(100ｶﾛ)
ハム2枚(36ｶﾛ)

53.9キロ
17.4％

体脂肪はあまり下げたくないけど、下半身をもう少し絞りたい。💧

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夜:
置き換え(100ｶﾛ)
食パン８枚切り①(150ｶﾛ)

間食:
お菓子(351ｶﾛ)

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運動:
ウォーキング60分
腰上げ100回
足上げ100回


54.6キロ
17.4％

便秘気味💧体重は増えたのに体脂肪は減っている💧

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朝:
バナナ①(90ｶﾛ)
☕(0)

昼:
置き換え(100ｶﾛ)
低脂肪乳(70ｶﾛ)

今日は夕飯がキムチ🍲の予定なので、朝昼はかなり抑え目💧

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夜:
キムチ🍲。カツオの刺身。キューイ1/2。

間食:
お菓子(200ｶﾛ)

やっぱり人と一緒だと食べちゃうなぁ💧

運動:
ウォーキング50分
足上げ100回
腰上げ100回

測定は明日から朝のみにします😂だいぶ増えてそう💧明日からは、朝と昼をあわせて400カロリーにおさえるようにします💧夜は必ず食べるので💧

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朝:
グレープフルーツ①(90ｶﾛ)
☕。明日葉茶🍵


54.6キロ
18.7％

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朝:
グレープフルーツ①(90ｶﾛ)
☕。明日葉茶🍵


54.6キロ
18.7％

ｳｫｰｸﾗｳﾝｼﾞ100回
足上げ100回

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昼:ダイエットビスケット(200ｶﾛ)

間食:
缶コーヒー。🍫(300ｶﾛ)

夜:
ロールキャベツ②
オニオンスープ
サラダ。ヨーグルト一口

運動:
徒歩通勤20分
腰上げ100回

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朝:
バナナ①🍵☕
サラダ一口

運動:
徒歩通勤20分

54.1キロ
17.4％

少～しヒップラインがあがった感じ☺今日も通勤🚃に揺られながら頑張ります💪

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昼:
置き換え(200ｶﾛ)
明日葉茶🍵

間食:
🍫(105ｶﾛ)


何だか今日は眠くてぐらぐら😫誰にも悟られないよう頑張りたいです💪

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夜:
リゾット(ご飯半分)スペアリブ①

運動:
足上げ、腰上げ各100回

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朝:
バナナ①水。

53.9キロ
16.4％

体脂肪が急に減ったけど、何でだろう💧そもそも体脂肪って❓ネットで調べよう☝

久々に51キロ時のスーツを着て出勤😂パッツパッツ💧帰りまでにスカート破けないと良いけど・・ちょっと早まった😫

運動:
徒歩通勤20分

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昼:
置き換え(100ｶﾛ)

間食:
栗蒸し羊羹一切れ(100ｶﾛ)
🍫２粒(70ｶﾛ)


１時間につきコップ一杯の水を飲むと脂肪燃焼しやすいとのこと。あまり、温かい飲み物以外に水分とらないので、早速挑戦してみます💪

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夜:
失敗作ブリトー①もやしサラダ

間食:
🍘②

運動:
徒歩帰宅20分
足上げ、腰上げ、お尻歩きなど各100回

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朝:
バナナ①🍵☕

運動:
徒歩通勤20分

53.6ｷﾛ
16.5％

プレ旦那様と暮らしはじめたため、意図せず朝バナナになっております😂もう、十何年も朝は🍌らしい😁でも、彼の体重は逆に増えてますが😂今日も頑張って働きます💪

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昼:
回転寿司
えんがわ③つぶがい③みる貝①サーモン①

間食:
🍫①(35ｶﾛ)


今日は、外回りの為外食😂かなり歩いたのでご褒美🎵と、言っても計540円ですが💧一貫づつ違うネタが選べる回転寿司やさん😲女性や子供には最高⤴でも、結局、えんがわとつぶがいになりますが💧午後も頑張って働こう💪

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夜:
きんぴら、大根おろし、若芽入り卵焼き一切れ、🍎1/2、イカ納豆二口

運動:
徒歩帰宅20分


夜もだいぶ食べたので明日はなるべく調整する日にしよう✨

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朝:
🍌①、麦茶


運動:
徒歩通勤20分

53.8ｷﾛ
16.7％

今日も遠出の外回り予定💧２日連続外食で食べ過ぎないよう⚠😣

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昼:
かけうどん小。野菜のかき揚げ。


夜:
置き換え(226ｶﾛ)
チーズリゾット三口

運動:
徒歩帰宅20分
ウォーキング40分
足上げ100回など

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朝:
サラダ(両手にのるくらい)
パン耳4本
☕🍵


53.3キロ
16.7％


今日は結婚💍を取りに行きます。外食中心になると思うので食べ過ぎないようにして、明日には52キロ台をみたいです😣

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朝:
🍌①
ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞ(茶碗1/2)

運動:
コア20分
足上げ100回
足上げ側面40回
徒歩通勤20分


53.7ｷﾛ
17.7％


今朝は時間に余裕があったので色々運動しました😊

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昼:
置き換え(311ｶﾛ)
置き換えなのに💧いっぱい食べてしまった💧職場の引き出しにストックし過ぎ😂

プレ旦那様・・・式と彼の職場の方々が開いてくれる御披露目会の日が近づいて来たら、やたらとダイエットに協力的😪嬉しいんだけど微妙な気持ち😥マリッジブルーってこんなのかなぁ～😪

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夜:
ほぼ野菜の豚汁(茶碗②)
あんかけ焼きそば(②口)

間食:ガリガリ君①


運動その他:
徒歩帰宅20分
半身浴20分
足上げ100回
足上げ側面40回
ﾌｪｲｻｻｲｽﾞ5分

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朝:もやしと若芽、レタスのサラダ
スクランブルエッグ

徒歩通勤20分

53.1ｷﾛ

今日は、かなり体脂肪が低すぎたので、記入自粛。体脂肪って何か未だに理解できてないので😥

意図せず始まった朝🍌は、🍌が入手出来ないため中止💧プレ旦那様は、二十年来の習慣のため、一本200円でも買ってきてとのこと😥かなり家計に響きそう😭

今日も頑張って💪働きますか‼

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