眠れない。。

まだ眠れませんか？
そんな私も眠れないのですけど。
時々あります。
眠れない日が。
今だとアレルギーの薬飲むとスッと眠れるのですけど、今夜はハッと気付いちゃって…
そのまま。

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弱い睡眠導入剤もダメなんでしょうか？

寝れない時は足湯して白湯飲んでます。

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カモミールティーおススメです。

あと、環境ノイズ?
割と効きますよ？

更に大切なのが、早目に温めのお湯でしっかり湯船に入って入浴する事。
(体内の熱を放出しないと眠れないので)

人は、活動する日中には脳の温度を高く保ち、夜間は体から熱を逃がして脳を冷やします（熱放散）

部屋も暗くしてください。(オレンジ系の明かりや、ゆらぐ蝋燭の明かり等)
メラトニンが分泌され易くなります。

体が寝ても、脳が寝ないと満足感は得られません。(義父が不眠症ですが、睡眠外来で調べたら、きっちり寝ていましたが、無呼吸と、レム睡眠の割合が高い事が分かりました。)

ノンレム睡眠は運動量が多い方が起こりやすいのでお風呂出てからストレッチしましょう。

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あの後一時間くらい眠れて、
昨日はなんとか乗り切り
帰宅して今日はしっかり眠れました。
足湯して白湯などためしてみます！
ありがとうございます。

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>> 4 お話ししませんかと書いてたから待ってたんですけど。
眠れたなら良かったですね！

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>> 5 申し訳ないです。
でも待っててくださってとても嬉しいです！
また眠れない時に来ます。

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>> 6 申し訳ないなんて思わなくていいですよ。
眠れたなら、その方が絶対に良かったんですから。
今夜はジョギングしたから、私も眠れますように。

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