すごいボディビルダーに教わったこと
教わったことを自宅でやっていきます。
36歳男、自宅筋トレ2年目
17/03/19 17:54 追記
【観覧注意スレッドです】
筋力トレーニングの結果として、男の筋肉、上半身の画像を貼ることが稀にあります。そういうのに生理的嫌悪感を持ってしまう人はこのスレは見ないでください。お願いしますm(_ _)m
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>> 52
【6/13(火)】 減量メニュー⑥
＞ 10：45
バイク漕ぎ 5分
レッグエクステンション【20.0㎏】 2set
レッグカール【20.0㎏】 2set
カーフレイズ【27.0㎏】 2set
チューブ・プルアップ 3set
ディップス 2set
加重プッシュアップ 2set
シットアップ 2set
バイク漕ぎ 5分
＞ 11：40
仕事 18：00～6：00
今日から夜勤だ( ´△｀)ｱｧ-
- << 55 【6/17(土)】 減量メニュー⑦ 仕事 休み ＞ 17：45 バイク漕ぎ 5分 レッグエクステンション【20.0㎏】 2set レッグカール【20.0㎏】 2set カーフレイズ【27.0㎏】 2set チューブ・プルアップ 3set ディップス 2set 加重プッシュアップ 2set シットアップ 2set ＞ 18：40 俺にとって筋トレは精神清涼剤。 これが無いと鬱になる。 正直、筋肉なんて二の次三の次
この掲示板にひとりさ、数学の天才がいるのご存知？
けっこう前にその彼とレスのやりとりをしたんだけど、彼もかなり筋トレで鍛えてたんだって。
んで昨夜、俺の方から「上腕二頭筋」の見た目でどっちが腕相撲強そうか、の勝負をしてみないか？と挑んでみた。
まだ返事はもらってない。仕事も忙しそうだし、断られるかもしれない。でも奴なら「やる！」というような気もする。
というわけで・・・
減量終了(笑)
勝負受けてくれるといいんだけどなー
テストステロンが燃えたぎるような、そんな経験もう何年もしてないC=（´。`）
男が終わっちゃうよ。
- << 69 今日はミクルでヤンキー天才数学者と上腕二頭筋の勝負(ﾟдﾟ;) ﾇｵｫ とか言ってるけど、本心ではこんなことに付き合ってもらえて感謝ですよm(_ _)m
【7/1(土)】 俺の筋トレ①
仕事 6：00～15：00
＞ 16：30
バイク漕ぎ 3分
チューブ・プルアップ【パープル】 2set
プッシュアップ 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
ディップス 2set
加重プッシュアップ 2set
ワンハンド・サイドレイズ【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 2set
チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【ブラック】 2set
アームカール【26.0㎏】 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 2set
シットアップ 2set
＞ 17：25
へやトレ最強
これ以上のものは俺の人生ではありえない
【7/12(水)】 腕④
体重：67.5㎏
体脂肪率：13.2%
内臓脂肪：7.5
仕事 休み
＞ 17：15
バイク漕ぎ 3分
チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【ブラック】 3set
アームカール【26.0㎏】 2set
【21.0㎏】 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 3set
＞ 17：45
バイク漕ぎ 30分
- << 80 【7/31(月)】 腕⑤ ＞ 10：25 バイク漕ぎ 3分 チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【ブラック】 3set アームカール【26.0㎏】 2set 【21.0㎏】 2set ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 3set ＞ 11：00
【7/17(月)】 脚⑤
仕事 休み
＞ 12：45
バイク漕ぎ 3分
レッグエクステンション【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【20.0㎏】 3set
レッグカール【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【20.0㎏】 3set
＞ 13：05
バイク漕ぎ 35分
全速力15秒ゆったりペダリング45秒×5set
- << 81 【8/4(金)】 脚⑥ 仕事 休み ＞ 20：40 バイク漕ぎ 3分 レッグエクステンション【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【20.0㎏】 4set レッグカール【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【20.0㎏】 3set ワンハンド・カーフレイズ【22.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【27.0㎏】 2set ＞ 21：45 バイク漕ぎ 10分 なんかおかしいと思ったらワンハンド・カーフレイズの重量を間違えてた。 17.0㎏、22.0㎏だ(^^;)
>> 78
【7/30(日)】 背中・胸・腹⑧
仕事 休み
＞ 14：00
バイク漕ぎ 3分
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 2set
【グリーン】 1set
プッシュアップ 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
ディップス 2set
プッシュアップ 2set
シットアップ 2set
＞ 14：25
バイク漕ぎ 10分
- << 82 【8/5(土)】 背中・胸・腹⑨ 仕事 休み ＞ 14：35 バイク漕ぎ 3分 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 2set 【グリーン】 1set プッシュアップ 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ ディップス 2set プッシュアップ 2set シットアップ 2set ＞ 15：00 バイク漕ぎ 10分 最高の気分(*^^*)
>> 75
【7/12(水)】 腕④
体重：67.5㎏
体脂肪率：13.2%
内臓脂肪：7.5
仕事 休み
＞ 17：…
【7/31(月)】 腕⑤
＞ 10：25
バイク漕ぎ 3分
チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【ブラック】 3set
アームカール【26.0㎏】 2set
【21.0㎏】 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 3set
＞ 11：00
- << 83 【8/6(日)】 腕⑥ 仕事 6：00～15：00 ＞ 16：15 バイク漕ぎ 3分 チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【ブラック】 3set アームカール【26.0㎏】 2set 【21.0㎏】 2set ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 3set ＞ 16：50
>> 76
【7/17(月)】 脚⑤
仕事 休み
＞ 12：45
バイク漕ぎ 3分
レッグエクステンション【15.0㎏】 4ﾚｯ…
【8/4(金)】 脚⑥
仕事 休み
＞ 20：40
バイク漕ぎ 3分
レッグエクステンション【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【20.0㎏】 4set
レッグカール【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【20.0㎏】 3set
ワンハンド・カーフレイズ【22.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【27.0㎏】 2set
＞ 21：45
バイク漕ぎ 10分
なんかおかしいと思ったらワンハンド・カーフレイズの重量を間違えてた。
17.0㎏、22.0㎏だ(^^;)
【11/23(木)】 胸・背中・腹
仕事 休み
バイク漕ぎ 8分
＞ 22：15
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 8ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
シットアップ 2set
＞ 22：40
- << 98 【11/27(月)】 胸・背中 バイク漕ぎ 10分 ＞ 13：20 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 8ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ ＞ 13：35 バイク漕ぎ 10分 仕事 21：00～6：00
サイドレイズとリアレイズの代わりに、
アップライトローイングをはじめてやってみた。
結果、肩の前部と中部に強烈な筋肉痛(嬉しい！)が来た。
肩後部への刺激は若干物足りないように感じるが、たぶん手幅の調整でうまくいくとおもう。
あとはストレートバーにするかＷバーか又はダンベルか、によっても変わってくるとおもう。
個人的にはＷバーが好き。
肩は前・中・後とあって、３部をまんべんなく鍛えることに面倒臭さを感じてた。
特にダンベルを使ったレイズ系の種目は大の苦手でずっと避けてたんだよね。
でも良かった。これで戦える肩が作れそうだ。
バックプレスとアップライトローイングをガンガンやり込んでいこう
【12/2(土)】 胸・背中①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 18：20
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 7ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ
シットアップ 2set
＞ 18：45
バイク漕ぎ 15分
あー 気持ちいい
夜勤で溜った色々な黒いものが吐き出せた(^^)
- << 103 【12/9(土)】 胸・背中② 仕事 5：00～14：00 バイク漕ぎ 10分 ＞ 15：40 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ ＞ 15：55 バイク漕ぎ 15分
【12/3(日)】 腕①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：00
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【16.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ
＞ 16：30
バイク漕ぎ 15分
- << 104 【12/10(日)】 腕② 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 16：05 アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【16.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ ＞ 16：45 バイク漕ぎ 10分 アームカール、次回からウォーミングアップと追い込みは18.5㎏、本番は26.0㎏でいく。
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なぜ155から160㎝が男性にモテるの？
では、、、４さんに ふんいきとかぜんたいぞうとかその人の人と…(美容に興味あるさん0)
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真に受けていいの？
自信持っていいでしょう。 私も同じく自信持っています。(通りすがりさん1)
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確かに適量なら身体に良いですけど、重曹をたくさん飲むと、血液中のアルカ…(匿名さん)
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その理論だと、悪い店だったってことですよね。 ありもしないことや、個…(通りすがりさん0)
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