すごいボディビルダーに教わったこと
教わったことを自宅でやっていきます。
36歳男、自宅筋トレ2年目
17/03/19 17:54 追記
【観覧注意スレッドです】
筋力トレーニングの結果として、男の筋肉、上半身の画像を貼ることが稀にあります。そういうのに生理的嫌悪感を持ってしまう人はこのスレは見ないでください。お願いしますm(_ _)m
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>> 110
【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：30
チューブ・プルアップ【グリ…
【12/28(木)】 背中・上腕二頭筋⑤
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 12：30
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
【21.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
＞ 13：00
プルアップ本番１セット目で初の１０レップ
嬉しい
>> 108
【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④
バイク漕ぎ 7分
＞ 10：55
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6…
【12/27(水)】 胸・上腕３頭筋⑤
体重：67.1㎏
体脂肪率：13.7%
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 17：30
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ
＞ 18：00
バイク漕ぎ 10分
>> 107
【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 6分
＞ 14：15
チューブ・プルアップ【グリー…
【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：30
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 5ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
＞ 21：00
バイク漕ぎ 15分
今日は気分的に始める前にモタついてしまった。
やっちゃえば何ともないんだけど(^^;)
まっ こんな日もあるわね。
- << 113 【12/28(木)】 背中・上腕二頭筋⑤ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 12：30 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 【21.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ＞ 13：00 プルアップ本番１セット目で初の１０レップ 嬉しい
>> 106
【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：50
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④
バイク漕ぎ 7分
＞ 10：55
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ
＞ 11：20
ディップスの２セット目があとちょっとで１０レップにいけた。
すげ～ ちゃんと成長してる(^^)
これがあるから筋トレはやめられんのよ(^^)
仕事 18：00～6：00
- << 112 【12/27(水)】 胸・上腕３頭筋⑤ 体重：67.1㎏ 体脂肪率：13.7% 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 17：30 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ 2ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ ＞ 18：00 バイク漕ぎ 10分
>> 104
【12/10(日)】 腕②
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：05
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 6分
＞ 14：15
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
＞ 14：45
バイク漕ぎ 10分
- << 110 【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 20：30 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 5ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ ＞ 21：00 バイク漕ぎ 15分 今日は気分的に始める前にモタついてしまった。 やっちゃえば何ともないんだけど(^^;) まっ こんな日もあるわね。
>> 103
【12/9(土)】 胸・背中②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 10分
＞ 15：40
プッシュアップ 5ﾚ…
【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：50
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ
＞ 17：15
バイク漕ぎ 5分
アームカールとフレンチプレスの調子が良くてですね、
すこし天狗になりかけていたので、
ディップス→フレンチプレス
プルアップ→アームカール
の王道的順番でやることにしました。
アームカールとフレンチプレスのﾚｯﾌﾟが一気に落ち込むことが予想されますが、
それがいいのです(^^)
- << 108 【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④ バイク漕ぎ 7分 ＞ 10：55 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 9ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ ＞ 11：20 ディップスの２セット目があとちょっとで１０レップにいけた。 すげ～ ちゃんと成長してる(^^) これがあるから筋トレはやめられんのよ(^^) 仕事 18：00～6：00
>> 100
【12/3(日)】 腕①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：00
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/10(日)】 腕②
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：05
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【16.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ
＞ 16：45
バイク漕ぎ 10分
アームカール、次回からウォーミングアップと追い込みは18.5㎏、本番は26.0㎏でいく。
- << 107 【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③ 仕事 休み バイク漕ぎ 6分 ＞ 14：15 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ＞ 14：45 バイク漕ぎ 10分
>> 99
【12/2(土)】 胸・背中①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 18：20
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/9(土)】 胸・背中②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 10分
＞ 15：40
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
＞ 15：55
バイク漕ぎ 15分
- << 106 【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 16：50 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ ＞ 17：15 バイク漕ぎ 5分 アームカールとフレンチプレスの調子が良くてですね、 すこし天狗になりかけていたので、 ディップス→フレンチプレス プルアップ→アームカール の王道的順番でやることにしました。 アームカールとフレンチプレスのﾚｯﾌﾟが一気に落ち込むことが予想されますが、 それがいいのです(^^)
>> 101
【12/8(金) 脂肪燃焼②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 15分
＞ 15：40
シットアップ 2.5set
加重ハンキングレッグレイズ 1.5set
ハンキングレッグレイズ 1set
＞ 15：55
バイク漕ぎ 10分
↑
ホントは20分漕ぐ予定でしたが「飽きた…。もう何かムリ」と心の声に従いました(^^;)
昔の俺なら途中で止めてしまったら「俺は何てダメな奴なんだ！」と落ち込んだでしょう。
身が持たんよね、そんなことでいちいち傷ついてたら(^^;)
少しずつだけど図太くなってきた自分が嬉しい(^^)
- << 105 【12/11(月)】 脂肪燃焼③ バイク漕ぎ 10分 ＞ 11：10 シットアップ 2.5set オブリーク・ ハンキングレッグレイズ 1.5set ＞ 11：20 バイク漕ぎ 5分 仕事 13：00～22：00
【12/3(日)】 腕①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：00
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【16.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ
＞ 16：30
バイク漕ぎ 15分
- << 104 【12/10(日)】 腕② 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 16：05 アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【16.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ ＞ 16：45 バイク漕ぎ 10分 アームカール、次回からウォーミングアップと追い込みは18.5㎏、本番は26.0㎏でいく。
【12/2(土)】 胸・背中①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 18：20
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 7ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ
シットアップ 2set
＞ 18：45
バイク漕ぎ 15分
あー 気持ちいい
夜勤で溜った色々な黒いものが吐き出せた(^^)
- << 103 【12/9(土)】 胸・背中② 仕事 5：00～14：00 バイク漕ぎ 10分 ＞ 15：40 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ ＞ 15：55 バイク漕ぎ 15分
サイドレイズとリアレイズの代わりに、
アップライトローイングをはじめてやってみた。
結果、肩の前部と中部に強烈な筋肉痛(嬉しい！)が来た。
肩後部への刺激は若干物足りないように感じるが、たぶん手幅の調整でうまくいくとおもう。
あとはストレートバーにするかＷバーか又はダンベルか、によっても変わってくるとおもう。
個人的にはＷバーが好き。
肩は前・中・後とあって、３部をまんべんなく鍛えることに面倒臭さを感じてた。
特にダンベルを使ったレイズ系の種目は大の苦手でずっと避けてたんだよね。
でも良かった。これで戦える肩が作れそうだ。
バックプレスとアップライトローイングをガンガンやり込んでいこう
【11/23(木)】 胸・背中・腹
仕事 休み
バイク漕ぎ 8分
＞ 22：15
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 8ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
シットアップ 2set
＞ 22：40
- << 98 【11/27(月)】 胸・背中 バイク漕ぎ 10分 ＞ 13：20 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 8ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ ＞ 13：35 バイク漕ぎ 10分 仕事 21：00～6：00
>> 76
【7/17(月)】 脚⑤
仕事 休み
＞ 12：45
バイク漕ぎ 3分
レッグエクステンション【15.0㎏】 4ﾚｯ…
【8/4(金)】 脚⑥
仕事 休み
＞ 20：40
バイク漕ぎ 3分
レッグエクステンション【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【20.0㎏】 4set
レッグカール【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【20.0㎏】 3set
ワンハンド・カーフレイズ【22.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【27.0㎏】 2set
＞ 21：45
バイク漕ぎ 10分
なんかおかしいと思ったらワンハンド・カーフレイズの重量を間違えてた。
17.0㎏、22.0㎏だ(^^;)
>> 75
【7/12(水)】 腕④
体重：67.5㎏
体脂肪率：13.2%
内臓脂肪：7.5
仕事 休み
＞ 17：…
【7/31(月)】 腕⑤
＞ 10：25
バイク漕ぎ 3分
チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【ブラック】 3set
アームカール【26.0㎏】 2set
【21.0㎏】 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 3set
＞ 11：00
- << 83 【8/6(日)】 腕⑥ 仕事 6：00～15：00 ＞ 16：15 バイク漕ぎ 3分 チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【ブラック】 3set アームカール【26.0㎏】 2set 【21.0㎏】 2set ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 3set ＞ 16：50
>> 78
【7/30(日)】 背中・胸・腹⑧
仕事 休み
＞ 14：00
バイク漕ぎ 3分
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 2set
【グリーン】 1set
プッシュアップ 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
ディップス 2set
プッシュアップ 2set
シットアップ 2set
＞ 14：25
バイク漕ぎ 10分
- << 82 【8/5(土)】 背中・胸・腹⑨ 仕事 休み ＞ 14：35 バイク漕ぎ 3分 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 2set 【グリーン】 1set プッシュアップ 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ ディップス 2set プッシュアップ 2set シットアップ 2set ＞ 15：00 バイク漕ぎ 10分 最高の気分(*^^*)
【7/17(月)】 脚⑤
仕事 休み
＞ 12：45
バイク漕ぎ 3分
レッグエクステンション【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【20.0㎏】 3set
レッグカール【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【20.0㎏】 3set
＞ 13：05
バイク漕ぎ 35分
全速力15秒ゆったりペダリング45秒×5set
- << 81 【8/4(金)】 脚⑥ 仕事 休み ＞ 20：40 バイク漕ぎ 3分 レッグエクステンション【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【20.0㎏】 4set レッグカール【15.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【20.0㎏】 3set ワンハンド・カーフレイズ【22.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【27.0㎏】 2set ＞ 21：45 バイク漕ぎ 10分 なんかおかしいと思ったらワンハンド・カーフレイズの重量を間違えてた。 17.0㎏、22.0㎏だ(^^;)
【7/12(水)】 腕④
体重：67.5㎏
体脂肪率：13.2%
内臓脂肪：7.5
仕事 休み
＞ 17：15
バイク漕ぎ 3分
チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【ブラック】 3set
アームカール【26.0㎏】 2set
【21.0㎏】 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 3set
＞ 17：45
バイク漕ぎ 30分
- << 80 【7/31(月)】 腕⑤ ＞ 10：25 バイク漕ぎ 3分 チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【ブラック】 3set アームカール【26.0㎏】 2set 【21.0㎏】 2set ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 3set ＞ 11：00
【7/1(土)】 俺の筋トレ①
仕事 6：00～15：00
＞ 16：30
バイク漕ぎ 3分
チューブ・プルアップ【パープル】 2set
プッシュアップ 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
ディップス 2set
加重プッシュアップ 2set
ワンハンド・サイドレイズ【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 2set
チューブ・チンアップ【パープル】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【ブラック】 2set
アームカール【26.0㎏】 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 4ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 2set
シットアップ 2set
＞ 17：25
へやトレ最強
これ以上のものは俺の人生ではありえない
この掲示板にひとりさ、数学の天才がいるのご存知？
けっこう前にその彼とレスのやりとりをしたんだけど、彼もかなり筋トレで鍛えてたんだって。
んで昨夜、俺の方から「上腕二頭筋」の見た目でどっちが腕相撲強そうか、の勝負をしてみないか？と挑んでみた。
まだ返事はもらってない。仕事も忙しそうだし、断られるかもしれない。でも奴なら「やる！」というような気もする。
というわけで・・・
減量終了(笑)
勝負受けてくれるといいんだけどなー
テストステロンが燃えたぎるような、そんな経験もう何年もしてないC=（´。`）
男が終わっちゃうよ。
- << 69 今日はミクルでヤンキー天才数学者と上腕二頭筋の勝負(ﾟдﾟ;) ﾇｵｫ とか言ってるけど、本心ではこんなことに付き合ってもらえて感謝ですよm(_ _)m
>> 52
【6/13(火)】 減量メニュー⑥
＞ 10：45
バイク漕ぎ 5分
レッグエクステンション【20.0㎏】 2set
レッグカール【20.0㎏】 2set
カーフレイズ【27.0㎏】 2set
チューブ・プルアップ 3set
ディップス 2set
加重プッシュアップ 2set
シットアップ 2set
バイク漕ぎ 5分
＞ 11：40
仕事 18：00～6：00
今日から夜勤だ( ´△｀)ｱｧ-
- << 55 【6/17(土)】 減量メニュー⑦ 仕事 休み ＞ 17：45 バイク漕ぎ 5分 レッグエクステンション【20.0㎏】 2set レッグカール【20.0㎏】 2set カーフレイズ【27.0㎏】 2set チューブ・プルアップ 3set ディップス 2set 加重プッシュアップ 2set シットアップ 2set ＞ 18：40 俺にとって筋トレは精神清涼剤。 これが無いと鬱になる。 正直、筋肉なんて二の次三の次
>> 48
【6/6(火)】 減量メニュー②
仕事 休み
＞ 17：45
バイク漕ぎ 5分
レッグエクステンション【20.0㎏】 2set
レッグカール【15.0㎏】 2set
ワンハンド・カーフレイズ【12.0㎏】 2set
チューブ・プルアップ【38.0㎏】 2set
【28.0㎏】 2set
ディップス【68.0㎏】 2set
加重プッシュアップ【56.2㎏】 2set
シットアップ 2set
ハンキングレッグレイズ 2set
バイク漕ぎ 10分
＞ 18：55
片足ずつやるカーフレイズはメンドクサイ。イライラしてしまった。
やったことないけど次回はバーベルを担いだスタンディング・カーフレイズを試してみよう。
あれ、バランスとるの難しそうなんだよな。
【6/5(月)】 減量メニュー
仕事 休み
＞ 18：10
バイク漕ぎ 5分
チューブ・プルアップ【39.0㎏】 2set
【29.0㎏】 2set
ディップス【69.0㎏】 2set
加重プッシュアップ【56.9㎏】 2set
レッグエクステンション【20.0㎏】 2set
レッグカール【15.0㎏】 2set
ワンハンド・カーフレイズ【12.0㎏】 2set
シットアップ 2set
ハンキングレッグレイズ 2set
バイク漕ぎ 10分
＞ 19：10
個人的に筋トレの多種目メニューは苦手。
苦手だけど減量期間中の我慢と割り切るしかない。
まずは普通に食べて、上記のメニューをこなして体重が減るかどうかを調べる。
体重が減らないからといって安易に摂取カロリーを減らさない。
摂取カロリーを減らすのはずっと先のこと。
まぁ、ゆっくりいきましょ。
>> 44
【5/21(日)】 肩・腕
＞ 7：30
バイク漕ぎ 5分
バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
…
【5/25(木)】 肩・腕②
仕事 休み
＞ 17：20
バイク漕ぎ 5分
バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
1.032㌧
チューブ・チンアップ【40.0㎏】 8ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【30.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【23.5㎏】 8ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
1.436㌧
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
0.228㌧
＞ 18：20
>> 42
【5/19(金)】 新メニュー 胸・背中・腹
仕事 休み
＞ 15：30
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.5㎏】…
【5/24(水)】 胸・背中・腹②
仕事 休み
＞ 20：15
バイク漕ぎ 5分
ディップス【69.2㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
加重プッシュアップ【57.0㎏】 6ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
2.230㌧
チューブ・プルアップ【39.2㎏】 6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【29.2㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
0.693㌧
シットアップ 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ハンキングレッグレイズ 8ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 10分
＞ 21：00
胸の裏である背中への負荷が全然足りない。
バランス悪い。
次回は背中からやろう。
【5/21(日)】 肩・腕
＞ 7：30
バイク漕ぎ 5分
バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
チューブ・チンアップ【41.0㎏】 7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【31.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【24.0㎏】 7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
＞ 8：20
夜勤明け筋トレ。けっこうマジで吐きそうになった(^^;)
やっぱ18：00～6：00勤務後の筋トレはキツイなぁー。
21：00～6：00なら大丈夫なんだけど(^^;)
仕事 18：00～6：00
- << 46 【5/25(木)】 肩・腕② 仕事 休み ＞ 17：20 バイク漕ぎ 5分 バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 1.032㌧ チューブ・チンアップ【40.0㎏】 8ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【30.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【23.5㎏】 8ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 1.436㌧ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【9.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 0.228㌧ ＞ 18：20
【5/19(金)】 新メニュー 胸・背中・腹
仕事 休み
＞ 15：30
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
加重プッシュアップ【57.9㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
2.709㌧
チューブ・プルアップ【40.5㎏】 6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【30.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
0.851㌧
シットアップ 10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
ハンキングレッグレイズ 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：20
今現在、仕事が繁忙期ということもあって、脚トレにビビッて上半身だけやってます。
上半身を３分割してメニューを構成していたんだけど、これではあまりに効率が悪い。
種目は増えてしまうけど、やはり上半身は２分割でいくべき。
今まで散々失敗しているからわかっているんだけど、種目が増えるということはトレーニングをはじめる前の精神的負担が大きくなる。
まっ 気楽に考えていこう
- << 45 【5/24(水)】 胸・背中・腹② 仕事 休み ＞ 20：15 バイク漕ぎ 5分 ディップス【69.2㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 2ﾚｯﾌﾟ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 6ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 2.230㌧ チューブ・プルアップ【39.2㎏】 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【29.2㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 0.693㌧ シットアップ 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ハンキングレッグレイズ 8ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ バイク漕ぎ 10分 ＞ 21：00 胸の裏である背中への負荷が全然足りない。 バランス悪い。 次回は背中からやろう。
>> 38
【5/8(月)】 腕④
＞ 11：15
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
…
【5/14(日)】 腕⑤
仕事 6：00～15：00
＞ 16：45
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【41.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【31.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
1.846㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
0.377㌧
バイク漕ぎ 10分
＞ 17：35
>> 34
【5/5(金)】 腕③
仕事 6：00～18：00
＞ 19：35
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【40.9…
【5/8(月)】 腕④
＞ 11：15
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【31.2㎏】 4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
アームカール【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
1.339㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】左右10ﾚｯﾌﾟ×2
【9.5㎏】左右8ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
0.33㌧
バイク漕ぎ 10分
＞ 12：10
仕事 18：00～6：00
- << 41 【5/14(日)】 腕⑤ 仕事 6：00～15：00 ＞ 16：45 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【41.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【31.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 1.846㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 2ﾚｯﾌﾟ 0.377㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 17：35
>> 33
【5/2(火)】 背中・腹③
仕事 6：00～15：00
＞ 16：25
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【4…
【5/7(日)】 背中・腹④
仕事 休み
＞ 18：30
バイク漕ぎ 5分
チューブ・プルアップ【56.3㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
【41.3㎏】 4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
【31.3㎏】 4ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
1.433㌧
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ×3 5ﾚｯﾌﾟ 0.07㌧
バイク漕ぎ 10分
＞ 19：30
- << 40 【5/12(金)】 背中・腹⑤ 仕事 休み ＞ 19：15 バイク漕ぎ 5分 チューブ・プルアップ【41.2㎏】 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 【31.2㎏】 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 0.959㌧ シットアップ 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ ハンキングレッグレイズ 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ バイク漕ぎ 10分 ＞ 19：50
>> 32
【4/30(日)】 胸・肩③
仕事 休み
＞ 19：30
バイク漕ぎ 5分
ディップス【71.5㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
…
【5/6(土)】 胸・肩④
仕事 12：00～21：00
＞ 23：00
バイク漕ぎ 5分
ディップス【71.9㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
加重プッシュアップ【58.5㎏】 8ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
2.504㌧
バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【24.5㎏】 8ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
1.186㌧
バイク漕ぎ 5分
＞ 23：50
- << 39 【5/10(水)】 胸・肩⑤ ＞ 7：30 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 9ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 加重プッシュアップ【58.0㎏】 8ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 2.574㌧ バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【24.5㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 1.100㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 8：15 仕事 21：00～6：00
>> 31
【4/28(金)】 腕②
＞ 7：40
バイク漕ぎ 5分
アームカール【26.0㎏】 2set
…
【5/5(金)】 腕③
仕事 6：00～18：00
＞ 19：35
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【40.9㎏】 7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【30.9㎏】 6ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
1.603㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右10ﾚｯﾌﾟ×5 0.35㌧
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：45
- << 38 【5/8(月)】 腕④ ＞ 11：15 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【31.2㎏】 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ アームカール【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 1.339㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】左右10ﾚｯﾌﾟ×2 【9.5㎏】左右8ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 0.33㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 12：10 仕事 18：00～6：00
>> 30
【4/26(水)】 背中・腹②
＞ 7：10
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【40.0㎏】 8ﾚｯﾌﾟ
…
【5/2(火)】 背中・腹③
仕事 6：00～15：00
＞ 16：25
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【40.9㎏】 8ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
【30.9㎏】 4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
1.156㌧
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】10ﾚｯﾌﾟ×3 0.06㌧
バイク漕ぎ 10分
＞ 17：20
- << 37 【5/7(日)】 背中・腹④ 仕事 休み ＞ 18：30 バイク漕ぎ 5分 チューブ・プルアップ【56.3㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 【41.3㎏】 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 【31.3㎏】 4ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 1.433㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ×3 5ﾚｯﾌﾟ 0.07㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 19：30
>> 29
【4/25(火)】 胸・肩②
仕事 休み
＞ 14：20
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.1㎏】 1set
…
【4/30(日)】 胸・肩③
仕事 休み
＞ 19：30
バイク漕ぎ 5分
ディップス【71.5㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
加重プッシュアップ【58.6㎏】 6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
2.165㌧
バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【24.5㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
1.045㌧
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：25
- << 36 【5/6(土)】 胸・肩④ 仕事 12：00～21：00 ＞ 23：00 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.9㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 加重プッシュアップ【58.5㎏】 8ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 2.504㌧ バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【24.5㎏】 8ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 1.186㌧ バイク漕ぎ 5分 ＞ 23：50
>> 28
【4/24(月)】 腕
仕事 12：00～21：00
＞ 22：30
バイク漕ぎ 5分
アームカール【23.5㎏】 …
【4/28(金)】 腕②
＞ 7：40
バイク漕ぎ 5分
アームカール【26.0㎏】 2set
5ﾚｯﾌﾟ
【23.5㎏】 1set
6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
1.143㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set8ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ 0.315㌧
バイク漕ぎ 10分
＞ 8：35
仕事 21：00～6：00
- << 34 【5/5(金)】 腕③ 仕事 6：00～18：00 ＞ 19：35 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【40.9㎏】 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【30.9㎏】 6ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 9ﾚｯﾌﾟ 1.603㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右10ﾚｯﾌﾟ×5 0.35㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 20：45
>> 27
【4/23(日)】 背中・腹
仕事 6：00～18：00
＞ 19：35
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【4…
【4/26(水)】 背中・腹②
＞ 7：10
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【40.0㎏】 8ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【30.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
0.97㌧
Ｔバーローイング【20.0㎏】 1set
8ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【15.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
0.86㌧
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set5ﾚｯﾌﾟ 0.05㌧
バイク漕ぎ 5分
＞ 8：10
仕事 18：00～6：00
今日から18時出勤なのに4時に目が覚めてしまった(^^;)
- << 33 【5/2(火)】 背中・腹③ 仕事 6：00～15：00 ＞ 16：25 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【40.9㎏】 8ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 【30.9㎏】 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 1.156㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】10ﾚｯﾌﾟ×3 0.06㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 17：20
>> 26
【4/22(土)】 繁忙期 胸・肩
仕事 6：00～18：00
＞ 19：15
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.…
【4/25(火)】 胸・肩②
仕事 休み
＞ 14：20
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.1㎏】 1set
8ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
加重プッシュアップ【57.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
2.187㌧
バックプレス【29.5㎏】 1set
6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【24.5㎏】 7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
0.938㌧
バイク漕ぎ 10分
＞ 15：20
今日は平日休みで給料日、
大掃除して、
筋トレして、
ひと風呂浴びてから、
キンキンに冷えたビール
まだまだ外は明るい
最高の気分だ(^^)
- << 32 【4/30(日)】 胸・肩③ 仕事 休み ＞ 19：30 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.5㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 加重プッシュアップ【58.6㎏】 6ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 2ﾚｯﾌﾟ 2.165㌧ バックプレス【29.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【24.5㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 1.045㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 20：25
【4/24(月)】 腕
仕事 12：00～21：00
＞ 22：30
バイク漕ぎ 5分
アームカール【23.5㎏】 3set
9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【18.5㎏】 2set
8ﾚｯﾌﾟ
1.552㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set9ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ 0.322㌧
バイク漕ぎ 5分
＞ 23：25
- << 31 【4/28(金)】 腕② ＞ 7：40 バイク漕ぎ 5分 アームカール【26.0㎏】 2set 5ﾚｯﾌﾟ 【23.5㎏】 1set 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 1.143㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set8ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ 0.315㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 8：35 仕事 21：00～6：00
【4/23(日)】 背中・腹
仕事 6：00～18：00
＞ 19：35
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【40.5㎏】 6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
0.607ｔ
Ｔバーローイング【22.5㎏】 1set
5ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
0.45ｔ
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set8ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 0.048ｔ
バイク漕ぎ 5分
＞ 20：30
- << 30 【4/26(水)】 背中・腹② ＞ 7：10 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【40.0㎏】 8ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【30.0㎏】 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 0.97㌧ Ｔバーローイング【20.0㎏】 1set 8ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【15.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 0.86㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set5ﾚｯﾌﾟ 0.05㌧ バイク漕ぎ 5分 ＞ 8：10 仕事 18：00～6：00 今日から18時出勤なのに4時に目が覚めてしまった(^^;)
【4/22(土)】 繁忙期 胸・肩
仕事 6：00～18：00
＞ 19：15
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.5㎏】 1set
6ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
加重プッシュアップ【58.0㎏】 7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
バックプレス【32.0㎏】 7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：05
- << 29 【4/25(火)】 胸・肩② 仕事 休み ＞ 14：20 バイク漕ぎ 5分 ディップス【70.1㎏】 1set 8ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 加重プッシュアップ【57.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 2ﾚｯﾌﾟ 2.187㌧ バックプレス【29.5㎏】 1set 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【24.5㎏】 7ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 0.938㌧ バイク漕ぎ 10分 ＞ 15：20 今日は平日休みで給料日、 大掃除して、 筋トレして、 ひと風呂浴びてから、 キンキンに冷えたビール まだまだ外は明るい 最高の気分だ(^^)
>> 17
【4/5(水)】 肩・腕
仕事 休み
＞ 19：10
バイク漕ぎ 10分
バックプレス【27.0㎏】 3set
…
【4/17(月)】 肩・腕②
＞ 14：00
バイク漕ぎ 10分
ショルダープレス【29.5㎏】 3set
アームカール【23.5㎏】 2set
6ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 1set 6ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 10分
＞ 15：10
仕事 21：00～6：00
次回のフレンチプレスは7.5㎏
- << 25 【4/20(木)】 繁忙期 肩・腕③ 仕事 休み ＞ 18：35 バイク漕ぎ 10分 バックプレス【29.5㎏】 3set アームカール【23.5㎏】 2set 6ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set9ﾚｯﾌﾟ バイク漕ぎ 5分 ＞ 19：40
【4/5(水)】 肩・腕
仕事 休み
＞ 19：10
バイク漕ぎ 10分
バックプレス【27.0㎏】 3set
アームカール【21.0㎏】 3set
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 左右1set 5ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 5分
＞ 20：25
次回からバックプレス29.5㎏
アームカール23.5㎏
- << 22 【4/17(月)】 肩・腕② ＞ 14：00 バイク漕ぎ 10分 ショルダープレス【29.5㎏】 3set アームカール【23.5㎏】 2set 6ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 1set 6ﾚｯﾌﾟ バイク漕ぎ 10分 ＞ 15：10 仕事 21：00～6：00 次回のフレンチプレスは7.5㎏
>> 10
【3/29(水)】 背中・腹②
＞ 7：20
バイク漕ぎ 10分
Ｔバーローイング【25.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
…
【4/4(火)】 背中・腹③
仕事 6：00～18：00
＞ 19：10
バイク漕ぎ 10分
チューブ・チンニング 5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
Ｔバーローイング【22.5㎏】 6ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set 7ﾚｯﾌﾟ4ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：20
- << 21 【4/15(土)】 背中・腹④ 仕事 6：00～18：00 ＞ 19：15 バイク漕ぎ 10分 チューブ(黒)・チンニング 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ Ｔバーローイング【22.5㎏】 1set 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set 6ﾚｯﾌﾟ バイク漕ぎ 10分 ＞ 20：15
>> 9
【3/28(火)】 胸②
＞ 16：40
バイク漕ぎ 10分
ディップス【70.8㎏】 7ﾚｯﾌﾟ
…
【4/3(月)】 胸③
仕事 6：00～18：00
＞ 19：45
バイク漕ぎ 10分
ディップス【69.4㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
加重プッシュアップ【57.0㎏】 8ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
ダンベルフライ【9.5㎏×2】 8ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：35
- << 20 【4/11(火)】 胸④ 仕事 休み ＞ 15：00 バイク漕ぎ 10分 ディップス【70.1㎏】 2set 5ﾚｯﾌﾟ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 2ﾚｯﾌﾟ バイク漕ぎ 10分 ＞ 15：50 ダンベルフライは中止。肩痛い。
>> 7
【3/26(日)】 脚Ⅱ
仕事 休み
＞ 18：20
バイク漕ぎ 10分
レッグカール【20.0㎏】 2set
…
【4/2(日)】 脚Ⅱ-②
仕事 6：00～15：00
＞ 16：45
バイク漕ぎ 10分
レッグカール【15.0㎏】 3set
8ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set
バイク漕ぎ 10分
＞ 17：55
レッグカールは15.0㎏でじっくり効かす。
今日は2つとも最後の方はフォームがぐちゃぐちゃだったような気がする。
- << 19 【4/10(月)】 脚Ⅱ-③ 仕事 休み ＞ 20：15 バイク漕ぎ 10分 レッグカール【15.0㎏】 5set ワンハンド・カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set バイク漕ぎ 10分 ＞ 21：20
>> 2
【3/20(月)】 背中・腹
仕事 4：30～13：30
＞ 15：30
バイク漕ぎ 10分
Ｔバーローイング【25…
【3/29(水)】 背中・腹②
＞ 7：20
バイク漕ぎ 10分
Ｔバーローイング【25.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
8ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
ハンキングレッグレイズ 2set
6ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 10分
＞ 8：20
仕事 18：00～6：00
- << 16 【4/4(火)】 背中・腹③ 仕事 6：00～18：00 ＞ 19：10 バイク漕ぎ 10分 チューブ・チンニング 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ Ｔバーローイング【22.5㎏】 6ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set 7ﾚｯﾌﾟ4ﾚｯﾌﾟ バイク漕ぎ 10分 ＞ 20：20
>> 1
【3/19(日)】 胸
＞ 18：20
バイク漕ぎ 10分
プッシュアップ【58.0㎏】 1set
…
【3/28(火)】 胸②
＞ 16：40
バイク漕ぎ 10分
ディップス【70.8㎏】 7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
加重プッシュアップ【58.0㎏】 6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
ダンベルフライ【9.5㎏×2】 7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ 10分
＞ 17：40
仕事 21：00～6：00
- << 14 【4/3(月)】 胸③ 仕事 6：00～18：00 ＞ 19：45 バイク漕ぎ 10分 ディップス【69.4㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 8ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ ダンベルフライ【9.5㎏×2】 8ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ バイク漕ぎ 10分 ＞ 20：35
【3/26(日)】 脚Ⅱ
仕事 休み
＞ 18：20
バイク漕ぎ 10分
レッグカール【20.0㎏】 2set
5ﾚｯﾌﾟ
カーフレイズ【14.5㎏】 3set
バイク漕ぎ 15分
＞ 19：35
カーフレイズ、次回は17.0㎏で。
- << 13 【4/2(日)】 脚Ⅱ-② 仕事 6：00～15：00 ＞ 16：45 バイク漕ぎ 10分 レッグカール【15.0㎏】 3set 8ﾚｯﾌﾟ 8ﾚｯﾌﾟ カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set バイク漕ぎ 10分 ＞ 17：55 レッグカールは15.0㎏でじっくり効かす。 今日は2つとも最後の方はフォームがぐちゃぐちゃだったような気がする。
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