悩みと言ったら小さな悩みなんですがすぐお腹が減ってしまいます

カロリーオフの食材を使うのは？

コンニャクを使ったステーキとか、キノコ類やキャベツのスープとか。

便秘にもいいよ

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>> 1 こんにゃく系は好きですから買ってみます
カレーにでもいれよう

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たぶん栄養が足りてない。
無性に何かを食べたくなるときって足りてない栄養素を補おうとしてるサイン
たとえば無性に甘いものが食べたいときは亜鉛が足りてないとか、ビタミンが足りてないとか。
色々あるから調べてそのときの足りてない栄養素を多く含む食品を選んで食べるとたとえばお腹が鳴っても満足感はあるはず。
それでもおなかがすいてる状態が耐えられないとすればなにかそだった食生活でそういう躾をされて刷り込まれてるとかの心因があるかも。

まずは足りてない栄養素を探るべき。
ネットで調べれば出てくるよ。

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病は気から、と言いますが「空腹も気から」です。
自宅ではいくらでもお代わりができますが、外食では基本決められた量しか出てこないので、胃の心構えが違うのでしょう。
それと、外食では基本的に味わってじっくり食べると思いますが、自宅で食べるときはあまり味あわずバクバク食べることもあるかもしれません。少なくとも俺はそうです。
料理で満足感が得られると、同時に満腹感も満たされるそうです。加えて、食べるペースが早いとあまり満腹感が得られずどんどん食べてしまうそうです。
美味しい料理をじっくり食べることが心と体の栄養って言ってました。俺は暇なときはクックパッドで最高のレシピを探して分量通りに作り、少量でも満足感が得られる料理を調理して、飢えきった心と体を満たしています。

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サナダムシ飼ってるんじゃないですか？

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胃下垂なのかも。
多分、慣れるしか方法はありません。
夕食を抜くダイエット法をしても、２週間位で慣れてきたりする位なので。
普通の人の場合なので、胃下垂の人に通用するか解りませんが…

主さんは、どれくらいの支障だと思われていますか？
少しでも、健康に良くない事はしたくなければダメですが、痩せているとあったので、夕食をずらして、食べたらお腹が減る前になるべく早めに就寝する事をオススメします。

主さんの悩みの場合、何かを得るには、何かを妥協しなくてはならないかも知れません。

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