ダイエットアドバイス

年齢的にも基礎代謝が落ち、更に筋肉量が少ないため、消費カロリーも低いのかもしれませんね。

そんなに食べ過ぎているようには思いませんが、私も30を過ぎてから、今までと同じ食事量で同じ運動量のままだと、お腹回りに脂肪が付きやすくなったと感じます。

主さんの場合は、太ももに脂肪が付きやすい体質なのかもしれないですね。

筋肉痛になるくらいの、少しハードな筋トレをして、まずは筋肉量を増やしてみてはどうでしょうか？

体脂肪も減り、リバウンドしにくい体質になるかと思います。

• << 5 ありがとうございます。 やはり年齢的な事も、関係してそうですね。 若いつもりでも、体は正直です… 根気よく、出来る運動をしてみたいと思います。

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テレビでダイエットで言ってたことですが

年齢がいくと若い頃のように落ちなくなります。
そこで、必要なのがオメガ３。大豆たんぱく質とオメガ３と運動。

私は今はこれでやってます。 私も何をやっても減っていかなかったのが、理由が分からなかったです。
あっ💡足りないのはこれだったのね❗(^o^)
今はやりはじめて１週間から２週間。
１キロ減りました。

運動しても沢山食べてないのに減らない。
そこから脱出するヒントをテレビのお陰で得ました。
オメガ３はサプリメントを
テレビの翌日に買いに行きました。
食品でも取れますよ。くるみに多く含まれてます。

• << 6 ありがとうございます。 オメガですか？ 聞いた事が無かったです。 摂取する事で、痩せやすくなるなら、いいですね。 食品で採れるなら嬉しいですね。 参考になりました。

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食生活や代謝は1さん2さんの言う通りだと思います。

踏み台昇降や筋ﾄﾚ､代謝より程度行えば運動不足解消､限界回数×3～5ｾｯﾄ行えば筋力UPに繋がりますが､筋ﾄﾚだけでは贅肉は取れません。

筋ﾄﾚは自重ﾄﾚでも十分ですがﾀﾞﾝﾍﾞﾙ､女性でしたら3kg×2～を使って足から筋ﾄﾚすれば燃焼効果もUPします

体重変化なしは内部筋力が付いてるかも知れませんが大きな上がり下がりがないｷｰﾌﾟ状態は良いですよ♪

足の太さは予想できませんがｽｸﾜｯﾄで3ヶ月は様子見かな；

ｽｸﾜｯﾄも数通りあるので試してみるのもｱﾘですよ

• << 7 ありがとうございます。 限界回数×３回等でやるんですね！ 筋肉をマックス使いそうです。 いつも何分とか、何回と決めてますが、それに後少しプラスしてみたいと思います。 スクワットもノーマルなものですが、他にもあるようなので、探して色々なサイクルでやってみます。

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１食生活!→朝昼食べない
週に３回…１０㌔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ
俺は現在も継続中だよ!



１２㌔↘
体脂肪…２４％→１１％

アナタじゃ無理だろ～な

• << 8 ありがとうございます。 私には無理です。 そして１日１食で、ダイエットしようとは思いません。 週３回１０キロのランニングも、凄いと思いますが、私は家で出来る運動でアドバイス欲しかったです。 でも、そんなに減量出来るのは、意志が強いのですね。

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>> 1 年齢的にも基礎代謝が落ち、更に筋肉量が少ないため、消費カロリーも低いのかもしれませんね。 そんなに食べ過ぎているようには思いませんが、私も… ありがとうございます。

やはり年齢的な事も、関係してそうですね。

若いつもりでも、体は正直です…

根気よく、出来る運動をしてみたいと思います。

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>> 2 テレビでダイエットで言ってたことですが 年齢がいくと若い頃のように落ちなくなります。 そこで、必要なのがオメガ３。大豆たんぱく質とオメガ… ありがとうございます。

オメガですか？
聞いた事が無かったです。

摂取する事で、痩せやすくなるなら、いいですね。

食品で採れるなら嬉しいですね。

参考になりました。

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>> 3 食生活や代謝は1さん2さんの言う通りだと思います。 踏み台昇降や筋ﾄﾚ､代謝より程度行えば運動不足解消､限界回数×3～5ｾｯﾄ行えば筋力U… ありがとうございます。

限界回数×３回等でやるんですね！
筋肉をマックス使いそうです。

いつも何分とか、何回と決めてますが、それに後少しプラスしてみたいと思います。

スクワットもノーマルなものですが、他にもあるようなので、探して色々なサイクルでやってみます。

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>> 4 １食生活!→朝昼食べない 週に３回…１０㌔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ 俺は現在も継続中だよ! １２㌔↘ 体脂肪…… ありがとうございます。

私には無理です。

そして１日１食で、ダイエットしようとは思いません。

週３回１０キロのランニングも、凄いと思いますが、私は家で出来る運動でアドバイス欲しかったです。

でも、そんなに減量出来るのは、意志が強いのですね。

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逆に昔から夜なしで間食も少しでその体重に驚きます
一回の食事量が常人より多いのでは？
そうでなくて６０キロ超えは病気レベルですよ

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>> 9 ありがとうございます。

食べる量は、普通だと思います。
野菜が好きで、必ず食べますし、米はお昼に食べる１膳分だけです。
汁物も具だくさんにして、おかずは少な目です。

私も病気なのかと思うほどなのです。
１年前位は太っていましたが５２キロ程でした。
今は増えることはあるけど、減らないのです。

ダイエットして初めての経験です。

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失礼します。
ただのアドバイザーです。

青文字は主さんの言です。

＞ダイエットは若い頃から何度もしていますが

若い頃はあまり気にならないでしょうが、ダイエットをすると確実に筋肉も減ります。例えば１kg痩せたとしましょう。その内訳を考えたことはありますでしょうか？
脂肪だけ１kg減ったなんてありえません。水分、筋肉も含まれています。
ダイエットをすると筋肉は確実に減ります。これはよく覚えておいてください。

＞食べる量は、普通だと思います。
＞野菜が好きで、必ず食べますし、米はお昼に食べる１膳分だけです。
＞汁物も具だくさんにして、おかずは少な目です。

この言を考察すると、おそらくタンパク質の摂取量が極めて少ないと考えられます。

昔からおこなっていたというダイエットは、運動重視よりも食事制限重視で、栄養素よりもKcalの数値に重きを置き、タンパク質(肉・魚）も相当に控えていませんでしたか？

おそらくですが、主さんの言からはいまだに食事量によるダイエット法にとらわれている気がします。

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>> 11 ありがとうございます。

食事制限によるダイエット。確かにそうだと思います。

運動の継続が出来ず、食事制限は、あまり苦なく出来ました。

言われてみると、全く採らないわけではありませんが、肉魚は数を控えていたと思います。

とても参考になりました。

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>> 12 こんばんは。再レスです。

これで主さんの悩みの原因が特定できましたね。

体の筋肉は20歳をピークとして、年に1パーセントずつ減っていきます。
加えて主さんは、若い頃にタンパク質のKcalすら抑制したカロリー制限ダイエットでかなり筋肉を落としています。それは現在の体脂肪率にハッキリと表れていますね。
答えはすばり、筋肉が衰え、代謝が落ちて、エネルギー消費率が非常に悪いのです。

つまり、主さんは答えをちゃんと理解している非常に賢い方です。

原因が特定できれば対策を打つことができます。
年齢も間に合います。しかし、間違った選択をすると取り返しのつかない年齢でもあります。

もし望まれるのなら、具体的なアドバイスをさし上げることもできますが、どうですか？

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>> 13 再レスありがとうございます。

アドバイスして頂けたら嬉しいです。

ただ、兼業主婦（子無）なので、考慮して頂けたら、幸いです。

出来る限り頑張りたいです。

宜しくお願いします。

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>> 14 こんばんは。今年もはやいもので、桜が散ってしまう季節になってしまいましたね。
いかがお過ごしでしょうか？（なんの話や）

まずは、わたしの話にノッてくださった勇気に敬意を表します。
色々と不安でしょうが、この掲示板で少しでも痩せられたら儲けもんだ、ぐらいの軽い気持ちでやってみてください。
畳一畳分のスペースがあればできるんで安心してくださいね。

でも具体的なアドバイスをする前に、いくつか質問したいことがあります。
それを素直な気持ちで答えてもらいたいです。ときには感情的になってもらってもかまいません。

と言うのも、ふかく理解納得してもらうためには「気づきの連鎖」というものが必要で、本音を隠していると火のつけどころがないのです。

人間は勝手なもので、つらいことは続きません。でも楽しいことは隠れてでもやろうとします。
ダイエットも同じです。

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>> 15 春から始めるダイエットなので、名前を「春」にしてみました(笑)

ゆっくりでいいので、リバウンドが無い、健康的なダイエットがしたいです。

桜が散ったら、今度はチューリップですね＾‐＾

質問は何でしょうか？
…緊張しますね。

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>> 16 こんにちは。あらためてよろしくお願いします！
春さんですね、いいお名前です☆
チューリップのように綺麗に元気よく咲かせましょう！

ではさっそく、第一の質問です！

レス№12に「運動の継続ができず」と言われていますが、
それを具体的に教えてください。

まずノートとペンが必要です。そこになぜ運動の継続ができなかったか、いくらでもいいから書き出してみる。
それをよーく考えて、当時の心境と照らし合わせて、継続できなかった大きな理由を最低三つ教えてください。

• << 19 すみません。 メイクの達人さんは、この様にアドバイスしてくれますが、ダイエット経験者としてのアドバイスでしょうか？ それとも、その様なご職業柄の立場でアドバイスして頂いてるのでしょうか？ どちらにせよ、私にとってはダイエットをするのに心強いのですが、気になりましたので、質問してみましたm(_ _)m

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>> 17 理由として。

１つ目は一人で続かない。
ダイエットをする時、友達だったり、姉や妹、母や主人だったりと、誰かとやる事が多かったりします。

報告しあったり、励ましたり。

でも、私は案外挫折しないのですが、相手が「今日はやめよう」とか「雨だから」等と運動を一時やめ、そのままダイエットも終了。のパターンが多いです。

相手がやらなくても、自分はやればいいのですが、…うーん。モチベーションが下がるとダメなんでしょうね

２つ目は、ややこしい運動が苦手で、筋トレをしようと、本やネットで見るのですが、やり方を考えながらやると、うまく動けず、嫌になるのです。

例えば、ゆっくり筋トレをするのに、何秒で上げて何秒で下げる。とか、息を吸いながら、吐きながら。とか。フォームを鏡で見ながら、とかページを捲りながらとか、巻き戻しをしながらとか、…
そういう事すら、煩わしく思ってしまいます。

３つ目は、典型的ですが体重計の数字が痩せてる数字じゃないとは言い聞かせてるものの、なんでこんなに運動したのに、体重体脂肪が減らないの！という、腹立ち感からやめるパターンです。
４つ目は、停滞期を突破出来ない時。

とりあえず、思い出しながら、ツラツラと書き出してみました。

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>> 17 こんにちは。あらためてよろしくお願いします！ 春さんですね、いいお名前です☆ チューリップのように綺麗に元気よく咲かせましょう！ … すみません。

メイクの達人さんは、この様にアドバイスしてくれますが、ダイエット経験者としてのアドバイスでしょうか？

それとも、その様なご職業柄の立場でアドバイスして頂いてるのでしょうか？

どちらにせよ、私にとってはダイエットをするのに心強いのですが、気になりましたので、質問してみましたm(_ _)m

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>> 19 ふむふむ・・・。春さん、わたしがどのような人間か気になってしまいましたか。
やはり鋭く賢い女性ですね。
と言うのも、わたしは本来人様のスレに対してレスすることは極力避けています。
０と言っていいぐらいです。が、これまで春さんと他の方々とのレスポンスを拝見させていただいたところ、

「ほんの少しの手助けでダイエットに成功される人」という印象を持ちました。
いわゆるただのお節介焼きです。

わたしは幼少のころから貧困層におり、学も無く、社会に放たれてから独自で心理学、自己評価の心理、行動経済学を学んできました。それと同時に自身の肥満の問題、運動生理学(筋トレ)を学び、すべてが根っこで繋がっていることを知りました。
わたしには肥満に対する２０年の経験があり、すべからく実用に特化した方法を人に伝える技術と思いやりがあります。

わたしはそういった人間です。うまく騙されてみてください☆
効果は保証しますよ

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>> 20 ますよね興味が湧きますねぇ。

話に入り込む。と言うか…次を聞きたくなるような。

自分の話ばかりじゃなく、人をたててお話をされたり。

本当にたくさん努力されて、学ばれたんでしょうね。

レス楽しみにしてます。
おやすみなさい(^^)／

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同じような年代なので、筋力の低下と代謝が落ちる事への自覚があったので、今している事で効果的だった事を…。
周りに周知する。
栄養はバランスよく夕食は軽めに。
入浴時湯船に浸かる。
筋力は30代から徐々に落ちて来るので、今は懐かしのビリーズブートキャンプを続けてます。
代謝上がるので、ちゃんとした体組成計で変化を見る事。体重が落ちなくても筋肉量が増えていたらOK。
停滞期に気持ちを折らず、継続する事。
後はどこの筋肉に集中して動かすか、意識して、運動後はストレッチを必ずちゃんとする事で、運動の効果を落とさない事かなと思います。

私にはビリー合ってたので、結構引き締まって来ましたよ。

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>> 22 ありがとうございます。

ビリー懐かしいですね。
私はビリーじゃなくて、確かベリーダンスとか、モムチャンとかのDVDを買いました。

結局、やらずに放置されてますが…

体組織計はあります。
筋力は見るも無惨な結果です。

ビリーは私には、苦手な部類ですが、今自分に合った運動方法を探してる最中です。

同じ年代の方からの、アドバイス参考になりました。

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おはようございます

寒の戻りが骨身に応える今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

さて、いよいよ今日から座学をはじめましょう。
ノートとペンは用意しましたね？ではいきますよ～。

まず、わたしが春さんに強く推奨するダイエットは、王道中の王道路線です。目新しいことはなにもありません。しかし極めれば効果は抜群。もっと強く表現するなら、
＞一生ダイエットに困らないもの、
なのであります。

今日は春さん目線に立って道筋を説明していきます。
厳しいことも言いますが、そこはぐっと我慢して実用に昇華した知識を取得してください。
春さんが取得すれば、旦那さんを筋肉質の体に変身させることもできるし、親御さんの老化を防ぐこともできます。
頑張ってくださいね

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先日、春さんの悩みの原因が特定できましたね。

世界にはそれを解決解消できる「知識」というものがあります。
現にそれは本当にあるのです。よもやそこに疑いは持ちますまい。

それはわかっているのに、やればできることもわかっているのに、なぜできないか？

これが大問題なんです。

この大問題については世界中であらゆる角度から研究がなされています。
心理学、行動経済学、社会学・・・などなど、数え上げればきりがない。

新聞の広告欄に紹介されているビジネス書や自己啓発本など、ほとんどがこの大問題について書かれたものです。
この大問題は世界人類共通の悩みと言っていいぐらいです。

さて、この大問題について語る前に、「大前提」となるものの存在にお気づきでしょうか？

それはなにか？

「目的」です。

欲しいものを知らずにそれを手に入れることはできないのです。


実はダイエッターほど目的が曖昧な人はいません。

体重を落としたいのか、スタイルをよくしたいのか、彼に愛されたいのか、自慢の母親になりたいのか、健康になりたいのか。

スタイルをよくしたいと言っておきながら、次の日には「体重が増えてしまった」と落ち込む。

健康になりたいと言っておきながら、「食べてしまって後悔」と焦る。

言いたいことはわかります。しかし冷静に考えると支離滅裂です。

健康になりたいなら体に良いものは食べなきゃいけないし、筋肉が付けば体重は増えます。

わたしも元はダイエッターなので彼女らの言い分はわかります。意地の悪いことを言っていることも自覚しています。
そうなんだけどそうじゃない、その心理は良く理解しています。
しかしここは避けて通ることはできません。

あなたは本当はどうなりたいか。どうなれば最高なのか。

それを思うままノートに書き綴ってみてください。

そこから本当の「目的」を見つけ出し、自分の言葉でわたしにぶつけてください。

いつでもかかってこいや～、です(笑)

• << 27 こんにちは～。 「目的」ですか。 ダイエットする目的。 自信に繋げたい。 …太ってるだけで、嫌悪感や劣等感があり、引け目を感じる。そんなつまらない時間を無くしたい。 可愛く綺麗で居続けたい。 …年齢を重ねれば、それ相応の老化は仕方が無いけど、太ってるだけでソレ×２倍の老化に見える。損な気分…。 主人に申し訳ないから。 …主人は背も高く、体型も申し分ないです。一緒に歩く時、こんな太った自分と…。そう思います。 健康を維持したい。 …若い時は微塵も考えませんでしたが、体が資本であるという、基本的な事。太っていて良いことは一つも無い。 大まかにこんな感じでしょうか。 これだけ書き出しているのに、出来ない自分が情けないです。

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>> 25 こんばんは～。

今日は仕事が押せ押せで、とても疲れたので明日ゆっくり考えて、レスします！＾＾；


おやすみなさい。

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>> 25 先日、春さんの悩みの原因が特定できましたね。 世界にはそれを解決解消できる「知識」というものがあります。 現にそれは本当にあるのです… こんにちは～。

「目的」ですか。

ダイエットする目的。

自信に繋げたい。
…太ってるだけで、嫌悪感や劣等感があり、引け目を感じる。そんなつまらない時間を無くしたい。

可愛く綺麗で居続けたい。

…年齢を重ねれば、それ相応の老化は仕方が無いけど、太ってるだけでソレ×２倍の老化に見える。損な気分…。

主人に申し訳ないから。
…主人は背も高く、体型も申し分ないです。一緒に歩く時、こんな太った自分と…。そう思います。

健康を維持したい。

…若い時は微塵も考えませんでしたが、体が資本であるという、基本的な事。太っていて良いことは一つも無い。

大まかにこんな感じでしょうか。

これだけ書き出しているのに、出来ない自分が情けないです。

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おはようございます(^^)／

これでようやく、「悩みの原因」「運動が継続できなり理由」「痩せたい目的」を俎上に置くことができましたね。

まずここでハッキリさせたいこと。

春さんの「痩せたい目的」、いわば「希望」と私の推奨するダイエットはがっちり強く結びついています。ですからどうか安心してください。

とは言っても、「どんなことやるの？わたしにできるの？」と思いましたね？
大丈夫です。
兼業主婦であること、家できる運動を希望されていること、すべて考慮に入れてあります。
あとは春さんのやる気次第です。

で、この「やる気」というのもなかなか厄介な問題です(-。－；)
ご存知でしょう？

すこしだけモチベーションについて説明します。

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レス№18に、「モチベーションが下がるとダメなんでしょうね」と春さんの言があります。
これはどういことか？

モチベーションは下がって当たり前なんです。
これは強く心にとどめておいてください。
モチベーションに頼っているダイエットは絶対に成功しません。
モチベーションは下がるんです。絶対に下がります。
モチベーションが下がっているとき、「でも1セットだけでもやってみるか」これが超重要なんです。

元気が出ないときに、「1セットだけでもやってみるか」と自分を高めるのは意志の強さや根性でしょうか？
確かにそういう人もいます。しかしそれだけに限定された話ではありません。

もう一つの起爆剤、それは成功経験を持っているか持っていないか。
煙に巻くような言い方はやめて、

わたしの言いつけを守れば2週間で成功経験を持つことができます。
ぜひ頑張ってみてください
わたしはもうあなた以外にアドバイスはしませんから。
どうかこのチャンスを掴んでください

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今日はここまでです。
わたしの激熱ぶりに引かれてないといいけど(-。－；)
ではまた明日(^^)／

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>> 30 おはようございます＾＾

朝から熱烈なお話ありがとうございます(笑)

なんだかワクワク感と食い入ってる自分がいます。

こんなダイエット開始は初めてです！

モチベーションは下がるのは当たり前。下がるもの。とは衝撃でした。

私も成功経験者になりたいです。

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おはようございます

おっ？　ドキドキ・ワクワク感が湧きあがってきましたか(^^)
じつはこれが私の第一の狙いであり、ここまで丁寧に説明している理由なんですよ

まずダイエットは絶対的に正しい知識が必要。
ダイエットほど情報に溢れているジャンルってなかなかないです。
なにが正しいんだか迷ってしまうのも無理なからぬこと。それに人は楽をしたがるものですから余計に複雑になっていきます。
ですから私みたいな者が「絶対にこれが正しい。俺を信じろ」とガツンとやる。
そしてなぜそれが正しいのか、わかりやすく説明する。
そこで理解と納得が得られるのです。

するとどうなるか？

モチベーションがアップします。この状況を作って最短距離で結果を出してしまう。これが成功経験となるのです。

この成功経験が後に下がるであろうモチベーションの起爆剤になることはすでにお話ししました。
それともうひとつ、ノートとペンを用意させているのもここにあるのです。
そこに書かれていることが春さんを助けてくれるんです。

まさに未来の自分を助けてくれるのは今の自分なのです。ノートほど強力な武器はありません。

私は経験上このことをよく知り、ダイエッターのモチベーションがじつに頼りないことも熟知しています。

春さんがモチベーションのことをあげたとき、私は絶対にこの話を抜きに事を進めることはできないな、と思っていました(^^)

ただの熱血漢ではありませんよ(笑)

では、今日はもう一つ具体的に話を進めていきます

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さぁ、いよいよ具体的な話にいきます

私が春さんに強く推奨するダイエットの概要はこうです。

①筋トレ
②プロテイン
③睡眠

順を追って、私なりに丁寧に説明していきます。
心を込めてあなたに語ります。

ノートとハンカチを用意(笑)

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さてと、いきますよ

まず①の筋トレについて

もしかしたら春さんは、「うっ、やはり筋トレか・・・」と思ったかもしれませんね。

これもまたレス№１８にわかりやすいぐらいしっかり表現されている。

そのお気持ち、私はよ～～～く理解できます。

私も駆け出しのころ、「これでいいのか？これで本当に効いているのか？きー」ってなってました。

そうなんです。筋トレそのものがすっごく煩わしく感じていたものです。
春さんと同じ理由で、です。
と、この手の話をすると尽きないので、まずは先に結論を言ってしまいましょう。

大丈夫です。私がすべて解決させます。

それどころか、「はやく筋トレがしたい」と思わせてみせます。
信じられないでしょ？
でも私にはそれができるんです。
この自信はどこからくるのか？

＞膨大な経験から裏付けされた応用力です。

任せてください

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今日はここまで(^^)
次は月曜日です(^^)

では、よい週末を(^^)／

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>> 35 こんにちは～＾＾

休憩中に書き込みです(笑)


筋トレ…
キタァァァーー(°□°;)と、ギクリとしました…

そして未知なるプロテイン…

ドキドキドキ。。

睡眠。は、いつもゴールデンタイムに寝る私(笑)

早く次のお話聞きたいな～。早く月曜日にならないかなぁ(^o^)

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こんばんは。
遅くなりました(;^_^A

ではさっそくいきましょう
(｀ｰ´)

春さん、そうなんです。
「筋トレ」なんですよ。

わたしの今までの勉強と経験から言わせていただくと、
春さん、あなたを救ってくれる唯一の方法は筋トレです。
それ以外の方法があるのなら、全財産を投げ打ってでも私は教えを請いたい。

ハッキリ言ってしまうと、それ以外の方法を探すのは時間の無駄です。
わたしはたくさん時間を無駄にしてきました。どうか同じ轍は踏まないように。

おそらく春さんは筋トレの効果を知っているはずです。それぐらいの情報は得ているはず。そうでなければ挑戦などしないですからね。
ただ、体験的にその効果の程を知らないだけです。要は「自分に合ったやり方」を知らなかっただけです。

わたしは春さんに合った「やり方」を教えることができます。
ここが指導者の腕の見せ所。あっという間に解決させてみせましょう。

①壁に背をつける。
②太腿と床が水平になるまで腰を落とす。
③膝から下(脛)と踝(くるぶし)が一直線になるように足の裏を移動させる。
④呼吸は楽に。
⑤腰に手を当てる。
⑥２０～３０秒そのまま。


レス№１８にある、「ややこしい運動が苦手」「やり方が合っているかどうか煩わしく思ってしまう」

↑
そのスクワットはこの解決になるはずです。
説明は丁寧にやるので、まずは煩わしくないやり方で筋肉への効きを体感してください。

報告感想をお待ちしています

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>> 37 こんばんは～＾＾

空気椅子のかたちで良かったでしょうか？

簡単でどこでも出来ますね！

今、５セットやりました。

足がプルプルして、全体が熱くなりました。

なんちゃって筋トレは、何度もしてるので、後半はお腹や姿勢にも意識して、出来たと思います。


回数に決まりは無いのでしょうが、以前限界回数よりプラスでやるといい。と教えて下さった方がいたのですが、その辺はどうなのでしょうか？

明日もやります！

おやすみなさい(^o^)

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こんばんは
さっそく効果を体感されたようですね
(｀ｰ´)
で、次に行こうかと思いましたが、「限界」について質問がありましたので、それにお答えしましょう！

ウエイトトレーニーの間で時折耳にする言葉に、「限界」「追い込む」「超回復」というものがあります。
これはハードトレーニングのニュアンスを匂わせた、ただのファッションだと私は考えています。

そもそも、「限界回数にプラス」って言葉が「？」です。
冷静に考えてみてください。
限界は限界であって、そこにプラスの余地はなく、プラス回数の余地があるということは限界ではないのでは？ということになります。

この「限界」という言葉も、筋トレをややこしくする問題の一つです。
モチベーションが高いときにはいいんでしょうけど、モチベーションが低いときには「限界」というただの言葉が重石にもなったりします。

極論を言うと人間に限界はありません。「ここがあなたの限界だ」と示せた人間はいまだかつていないのです。そしてそれはこれからも現れません。

質問の答えを私なりにシンプルに伝えます。

それは、今日できることを一生懸命頑張ればいいんです。
言葉に踊らされない。
今日できることをやる。それでいいのではないでしょうか？

とは言っても、トレーニングにはガイドラインなるものが必要なことを私は重々承知しています。
それは春さんの具体的な目的と目標を伺ってからです。
ゆるりと進んでいきます。どうか焦らないで。

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>> 39 こんばんは＾＾

一生懸命やる。
それでいいのですね！

今日もやりました。
足がワナワナです＾＾；
本当に簡単なので、壁を見るとつい、やったりしてます(笑)

でも思うほど、筋肉痛になってないのが、気になる… 足りないのかな… なんて思ったりしてます。

自分の中では、もう「う゛ー」位やってるのですが。

継続は力なり。を信じて頑張ります！

おやすみなさい(^o^)

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こんばんは
よし、今晩もいってみましょう！

やはりきましたこの質問。
そう、「筋肉痛」

「筋トレをやっているのに筋肉痛にならない。効果が無いのか？」

これもまた、筋トレをややこしくする問題です。

せっかく頑張っているのに、非常にもったいない悩みです。
というのも、余計な悩みなんです。

わたしの経験をお話ししましょう。

５０ｋｇのバーベルを担いで８レップ２セット。
下げを５秒かけてじっくり効かせます。
そのあと本番７０㎏のバーベルを担いで５セットやります。
それこそ１セット１セット限界までやります。
強烈な気怠さはありましたが、それでも翌日筋肉痛がやってくることはありませんでした。
だからといって効果が無かったか？
決してそんなことはありません。

筋肉痛は効果を測るに絶対的なものではないのです。
しかしなぜか初心者は「筋肉痛」にこだわる。無いと不安になる。

これはわたし(経験者)から言わせてもらえば、翌日やって来るかやって来ないか不確かなものに、今日頑張ったことをわざわざ否定するつまらないものです。

筋肉痛（明日の事）なんてどうでもいいんですよ。
今日頑張ったあなたがすごいんです。

http://matome.naver.jp/odai/2142137602193997001

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>> 41 こんばんは～＾＾

筋肉痛が無くても、不安にならない！
今日頑張れた事が一番大事！

了解しました！

今日は一段と頑張りました。

続けてやると、あまり出来ないので、３セット位をこまめに何回もやってみました。

起床後、仕事休憩中、帰宅後、入浴後、就寝前。の様に。

明日も頑張りますよ！

おやすみなさい(-.-)zzZ

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走るしかない

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>> 43 ありがとうございます。

今は家の中での運動を考えています。

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>> 44 食事はもっと減らす。あなたは少な目と思ってるかも知れないけど、文面では判断できない。体重が減り始めるまで食事を少なくしてみて下さい。

• << 47 ありがとうございます。 食事は書き込みを初めてから、炭水化物を採っていません。 代わりに電子レンジで、温めた豆腐を食べています。 野菜メインのおかずと、、鶏肉や一度油抜きした、豚肉等も食べてます。 夜は変わらず食べません。

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こんばんは。いかがお過ごしでしょうか？
すみません、今晩はアドバイスレスを作成する時間がありません。
申し訳ない。

そんでさらに残念なお知らせが。
明日から遠出することになり、次回のアドバイスは来週の月曜日です。

これまでのレスポンスをまとめ、さらに飛躍するためのアドバイスを送りますね

• << 48 こんばんは＾＾ うー残念です。 でも、またアドバイスしてくれると信じて待ってます(泣笑) 私は思うままに、書き込みしてます。 今日も壁スクワットやりました！ では、また来週 おやすみなさい(^o^)／

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>> 45 食事はもっと減らす。あなたは少な目と思ってるかも知れないけど、文面では判断できない。体重が減り始めるまで食事を少なくしてみて下さい。 ありがとうございます。

食事は書き込みを初めてから、炭水化物を採っていません。

代わりに電子レンジで、温めた豆腐を食べています。
野菜メインのおかずと、、鶏肉や一度油抜きした、豚肉等も食べてます。
夜は変わらず食べません。

• << 49 待った！炭水化物抜きをやると、後々食事で炭水化物を少量摂るようになった時に、摂らなかった間の分を体が補うために吸収しようとしてリバウンドの原因になりますよ？ ご飯の代わりにパスタ、食パンなどは血糖値の上昇が緩やかですので、抜きだけはしないように。
• << 50 それでも体重が減らないなら、消費の方が少ないと言うこと。消費を増やすか、摂取を減らすかどちらか。体重が減らないうちは健康を害する事はない。

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>> 46 こんばんは。いかがお過ごしでしょうか？ すみません、今晩はアドバイスレスを作成する時間がありません。 申し訳ない。 そんでさらに残… こんばんは＾＾

うー残念です。
でも、またアドバイスしてくれると信じて待ってます(泣笑)

私は思うままに、書き込みしてます。

今日も壁スクワットやりました！

では、また来週
おやすみなさい(^o^)／

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>> 47 ありがとうございます。 食事は書き込みを初めてから、炭水化物を採っていません。 代わりに電子レンジで、温めた豆腐を食べています。 … 待った！炭水化物抜きをやると、後々食事で炭水化物を少量摂るようになった時に、摂らなかった間の分を体が補うために吸収しようとしてリバウンドの原因になりますよ？

ご飯の代わりにパスタ、食パンなどは血糖値の上昇が緩やかですので、抜きだけはしないように。

• << 51 ありがとうございます。 完全に抜いてはダメなのですね。 ２日に１回とか、毎日食べるにしても、３口分とかにするのはどうでしょうか？

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>> 47 ありがとうございます。 食事は書き込みを初めてから、炭水化物を採っていません。 代わりに電子レンジで、温めた豆腐を食べています。 … それでも体重が減らないなら、消費の方が少ないと言うこと。消費を増やすか、摂取を減らすかどちらか。体重が減らないうちは健康を害する事はない。

• << 52 ありがとうございます。 おそらく、筋肉量が少ない→代謝が悪い→少量の食事でも太る。そんなループなんです。 今は教えて頂いた筋肉量の多い、太ももの筋トレから始めてます。 少しずつアドバイスして頂いますがて、続けていこうと思います。

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