ダイエット、アドバイスお願いします！

朝晩のストレッチが効きます。
YouTubeでもやり方イロイロ出てます。

あと、走るよりウォーキングが良いです。

朝晩、それぞれ２０分でＯＫ!

やり過ぎると膝や腰を悪くします。

・炭水化物を極力摂らない

・野菜中心の食事

・タンパク質を摂る

・豚ロース薄切り少々

・魚切り身半分

・納豆、豆腐などは毎日摂る。

・野菜→タンパク質の順番

・体を冷やさない

・温かい食事、温かい飲み物

・腹五分目

・アルコールはＮＧ

・一口３０回噛む

・おやつＮＧ

・小腹が空いたらガムを噛み続ける

・７時以降食べない


私は、これで二年間で３０㌔痩せました。


主さん、頑張ってね(-^〇^-)

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背筋を伸ばしてウォーキングです。

• << 5 >>3 ごめんなさい。 腕立て、背筋、スクワットをしていますが、 あまり筋肉はつけれてない気がします。 走るのは５分がやっとです。。 間食なし、歩き移動を増やす、体を冷やさないようにする お風呂前に腕立て、背筋、スクワットが今までしてきたことです。 運動は苦手なので、歩いてました。

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１０ヶ月もの間にランニングする為の基礎筋力は付けなかったんですか？

１㌔走れないというと、時間にして何分ほど走りました？
主のしてるダイエット形態をもっと詳しく教えて下さいよ？

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>>1

とても分かりやすいです！
ありがとうございます！
２年で30ｋｇはすごいですね😃
私も見習ってがんばります！
ストレッチ調べてきます。。


>>2

猫背もいけないですよね😔
気をつけます。。
ありがとうございました！

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>> 2 背筋を伸ばしてウォーキングです。 >>3
ごめんなさい。

腕立て、背筋、スクワットをしていますが、
あまり筋肉はつけれてない気がします。
走るのは５分がやっとです。。
間食なし、歩き移動を増やす、体を冷やさないようにする
お風呂前に腕立て、背筋、スクワットが今までしてきたことです。
運動は苦手なので、歩いてました。

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具体的にはなんキロになりましたか？身長もお願いします。
お尻が重いということは腰や背筋などの筋肉もまだできていない印象を受けますね。下半身を支える筋力が足りないなら今のままランニングやジョギングをしたところで膝や足首を痛めてしまうと思います。

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>> 6 165cmで71kg→61kgになりました。
まずはきちんと鍛えようと思います😤
ありがとうございます。

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