栄養バランス良く痩せるには

私もダイエット中です。
先日健診に行ったところ、
肉よりも魚中心の生活にしてください、と
言われました。
また、乳製品は控えたほうが良いとも言われました。
栄養価が高く、低カロリーな納豆などを
摂ると良いそうです。😃

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>> 1 野菜はカロリーないから沢山食べてお通じもよくなるから
肉はブタ鳥肉が低カロリー
魚は白身が低カロリー
炭水化物も取りましょう ご飯を食べないならパン
もしくは穀物類
胃腸に良いから牛乳やチーズも食べてね

三食は絶対食べてね
一食でも抜くと逆に太ります
但し夜は寝る二時間前に食事を終えましょう
胃腸に負担かけます
塩分糖分控えめ
アルコールは厳禁
お水かお茶１日二リットル飲みましょうお腹もふくれます

以上

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春雨スープいいですよ♪10食入りで300円くらいで売ってます♪
カロリーも低いので小腹がすいたらそれ食べてます(*´∇｀*)
暖かいスープなど飲むと脳に働きかけてくれるので、食欲おさえられますよ♪ヽ(´▽｀)/
食事の一番始めにスープに手をつけたりなど(*^^*)

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夜サラダとかにすると最初はお腹減るけど👀だんだんなれてくる✨
１日三食とか良く聞くけど普通の生活してる人に三食は食べ過ぎと聞いた事がある😞本当はどうなんだろう⁉

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>> 4 江戸時代の頃１日二食でした。朝夜だけでもお腹すくから３時頃間食したのがおやつの語源

朝昼しっかり食べて夜控えめにするのがベスト
野菜から食べると胃腸に膜を貼って食欲を落とします

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私のダイエットは邪道かもしれないけど
朝昼は極力食べないで
夜は腹八分で普通に食べてました
どうしても夜食べないのは出来なくて…

でも１年で約１０㎏痩せました

要するに１日の摂取カロリーを抑えれば確実に痩せるみたいです

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私も、朝昼食べません。

夜は、お酒も飲みます。
おつまみ程度に、豆腐や枝豆などつまみます。

それに慣れたら、お腹空きません。

体重もスルスル落ちます。

元々ダイエットしたかった訳ではないので、困って、今は無理に食べる様にしています。

接種カロリー＜ 消費カロリー

だと、理論上は痩せます。

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４０過ぎると代謝がね落ちるからなかなか痩せないよね⤵

手作りの野菜ジュースを一食置き換えてみるのはおすすめです。
手作りなのは新鮮な野菜や果物の酵素が必要だから。

ミキサーで作ると２杯くらいの分量が出来るのでゆっくり飲むとお腹が膨れますよ。
栄養が足したかったら、そこに色々混ぜてしまえば一緒に摂れるのでジュースは便利です。
コラーゲンとかね。
私は今日はお昼、ジュースだけでした。🍹
完熟した🍌使いました。

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お粥（水をたくさん入れる）にすれば、お腹いっぱいになる。
野菜、果物、海草、豆腐、納豆を中心にした食事にする。

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