メラトニン物質

アメリカで売っている、メラトニンのサプリを友人医師からもらって飲んだことあります。
よく眠れるけど、これは時差ぼけ用。
長く使うものではないですよ。絶対注意して下さいね。
副作用もありますし。

メラトニンを体内に手っ取り早く作るには、次の２つを同時進行させる。
男性なら
その①
三食毎食ご飯を２００グラムたんぱく質８０グラム野菜海藻合計１２０グラム食べてセロトニンをしっかり作り、メラトニンの材料をしっかり作る。
ご飯（炭水化物）をしっかり食べることがポイント。たんぱく質は炭水化物の半分の量に抑えること。
抑えなければ、脳にメラトニンが作られる量は期待できない。

その②
午前中に5000から10000ルクスの太陽光に一時間当たるか、見る。
陽にあたりながら、散歩を五分から徐々に長くするのも大変効く。

生活リズムを整え、夜９時から１０時にはお風呂にゆっくり入ってカラダを暖め、パソコン、ケイタイは絶対さわらず、明かりもあまり明るくせず、脳の温度を下げましょう。

お大事に。

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>> 1 回答ありがとうございます。なんか大変そうですね。うーん。

• << 7 統合失調症と不眠症にならないほとんどの人は、これが普通にできているから統合失調症と不眠症にならない。 書いていることどれも実は当たり前のこと。 当たり前のことを "大変そう"と言っている状態だから、主さんは、そういう状態なんじゃないかな😠

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ちょい悪さん、スレ立てて良かったですね😄

寝る前に携帯の光を見るのは良くないと聞いた事がありますよ。

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>> 3 あんさん、それより戻ってきてよ😢

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なんでも、睡眠前に携帯の光を見るのが習慣付いていると、睡眠障害になる確率が1,4倍にまで上がるそうですよ。

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>> 5 あんさん😢教えてくれてありがとう😃😃😃

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>> 2 回答ありがとうございます。なんか大変そうですね。うーん。 統合失調症と不眠症にならないほとんどの人は、これが普通にできているから統合失調症と不眠症にならない。

書いていることどれも実は当たり前のこと。
当たり前のことを
"大変そう"と言っている状態だから、主さんは、そういう状態なんじゃないかな😠

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>> 7 回答ありがとうございます。

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