1ヶ月短期集中ダイエット💦💦

1ヶ月で落としてもいいのは3㌔くらいだと思います。それ以上だとリバウンドしやすいです。

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>> 1 そうですよね💦💦

1ヶ月、3~4kgくらいを目標に頑張ります✊✊


最終的には、48kgくらいまで落としたいです💨💨

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理想は月１㎏で一年掛かりで１０㎏位痩せるのが
ストレスもリバウンド無く健康的に痩せられますけど。

今回は１ヶ月で５～６㎏を考えてるんですよね💦
先ず、食事を見直して下さい。

基本的には炭水化物は夕飯には採らない。

基礎代謝の上がる運動をする。

有酸素運動を連続で３０分以上する。

朝食から１２時間以内に夕食を採る。

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アドバイスありがとうございます🙇🙇

早速、実行してみようと思います✊

あと、ドラッグストアで買ったプチ断食ってゆう、置き換えダイエットを今晩から始めてみます👍

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7月15日22時
60．4kg
35．6％

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さっき測ったら、
60kg～👏👏
引き続き、ガンバロ✊😃

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お腹すいて、眠れないよー😢😢

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１ヶ月で落として良い体重は５％くらいです。
貴女の場合は３ｋｇくらいまでです。

ダイエットするなら、
低インスリンダイエットをお薦めします。

リバウンドのリスクも少なく確実に痩せます。

僕はこれで７８→５６ｋｇになりました。

ちなみに、
貴女の身長１５１ｃｍでの標準体重は、
ＢＭＩの計算によると、
５０ｋｇです。

ただ、
これは一つの目安です。

同じ身長、体重でも、
筋肉量や体脂肪率によって違います。

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>> 8 ありがとうございます🙇

低インスリンダイエット、本で見たことありますが、なんだか難しそうで💧💧

もし良かったら、もう少し詳しく教えてください🙇🙇

• << 11 炭水化物を採ると糖に分解され、 血糖値が上昇しインスリンが分泌されます。 糖はインスリンの働きで、血中から各臓器に配給され身体を動かすエネルギーになります。 消費されない糖は、 肝臓や筋肉、脂肪に蓄積されます。 そのインスリンの分泌量を抑え糖を脂肪に蓄積させない食事法が、 低インスリンダイエットてす。 そこで大切なのがＧＩ値です。 食材にはそれぞれＧＩ値というものがあります。 ＧＩ値とは、その食材を採ったときの血糖値が上昇する速さを表したものです。 高ＧＩの食材ほど血糖値が急激に上昇し肥り易い。 低ＧＩの食材ほど血糖値の上昇が緩で肥りにくい。 炭水化物(米、パン、麺類)を控える。 野菜を多く採る。 海藻類、キノコ類、酢の物を採る。 また、 食べる組み合わせや順番によっても変わってきます。 食前に野菜を採ると血糖値の急激な上昇を緩やかにしてくれます。 ただし、 ジャガイモや人参は高ＧＩですので食べ過ぎに注意しましょう。 他にも大豆や乳製品も良いです。 食べる順番は低ＧＩ食品から食べる。 例えば、 野菜→魚、肉→米の順で。 出来れば精白米より玄米や胚芽米がよいです。

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今朝の体重✨
59.7kg
60kg切った😃😃

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>> 9 ありがとうございます🙇 低インスリンダイエット、本で見たことありますが、なんだか難しそうで💧💧 もし良かったら、もう少し詳しく教えてくだ… 炭水化物を採ると糖に分解され、
血糖値が上昇しインスリンが分泌されます。

糖はインスリンの働きで、血中から各臓器に配給され身体を動かすエネルギーになります。

消費されない糖は、
肝臓や筋肉、脂肪に蓄積されます。

そのインスリンの分泌量を抑え糖を脂肪に蓄積させない食事法が、
低インスリンダイエットてす。

そこで大切なのがＧＩ値です。
食材にはそれぞれＧＩ値というものがあります。
ＧＩ値とは、その食材を採ったときの血糖値が上昇する速さを表したものです。

高ＧＩの食材ほど血糖値が急激に上昇し肥り易い。
低ＧＩの食材ほど血糖値の上昇が緩で肥りにくい。

炭水化物(米、パン、麺類)を控える。
野菜を多く採る。
海藻類、キノコ類、酢の物を採る。

また、
食べる組み合わせや順番によっても変わってきます。

食前に野菜を採ると血糖値の急激な上昇を緩やかにしてくれます。
ただし、
ジャガイモや人参は高ＧＩですので食べ過ぎに注意しましょう。

他にも大豆や乳製品も良いです。

食べる順番は低ＧＩ食品から食べる。
例えば、
野菜→魚、肉→米の順で。

出来れば精白米より玄米や胚芽米がよいです。

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>> 11 匿名8さん😃
詳しく教えていただき、ありがとうございます🙇🙇
自分が前に読んだ本より、分かりやすくまとめて下さっているので、これなら実行出来そうです✊

• << 14 ８です。 僕は去年の１０月頃、 血糖値が高く糖尿病の疑いがあると医者から言われ、再検査の結果、 糖尿病ではなかったのですが、 糖尿病予備軍であることは間違いないと……。 糖尿病の予防、 血糖値の安定、 そのためにダイエットが必要だったんです。 ダイエットなんて、 今まで考えたこともなく、最初は何もわからなかったですが、 とりあえず、 ウォーキングと野菜中心の食事から始め、 勉強しながら少しずつ身体のことや肥る原因などが、わかってきました。 ＧＩ値はネットで検索すれば表が出ていますが、 ＧＩ値を覚えるのは大変ですから、 食べて良いもの、 食べて悪いもの、 控えた方が良いもの、 と、食べ物ごとに覚えたら分かりやすいです。 低ＧＩ食品 野菜(ジャガイモ、人参は除く) キノコ類、海藻類、酢の物乳製品、玄米、魚類、 肉類(脂身は除く) 高ＧＩ食品 精白米、パン、砂糖、黒糖麺類(特に、うどんはＮＧ) 白米を玄米に代えるだけでも違いますよ。 それから、 ダイエットで絶対にやってはいけないことは、 過剰なカロリー制限と 単品ダイエット です。

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昨日、晩ごはん外食してしまった💧💧

お好み焼き3分の1と、焼きそば3分の1と生ビール1杯で…
今朝の体重、60.4kg😢
せっかく60kgきったのに、油断してました😢😢
反省💧💧

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>> 12 匿名8さん😃 詳しく教えていただき、ありがとうございます🙇🙇 自分が前に読んだ本より、分かりやすくまとめて下さっているので、これなら実行出来… ８です。

僕は去年の１０月頃、
血糖値が高く糖尿病の疑いがあると医者から言われ、再検査の結果、
糖尿病ではなかったのですが、
糖尿病予備軍であることは間違いないと……。

糖尿病の予防、
血糖値の安定、
そのためにダイエットが必要だったんです。

ダイエットなんて、
今まで考えたこともなく、最初は何もわからなかったですが、

とりあえず、
ウォーキングと野菜中心の食事から始め、
勉強しながら少しずつ身体のことや肥る原因などが、わかってきました。

ＧＩ値はネットで検索すれば表が出ていますが、
ＧＩ値を覚えるのは大変ですから、
食べて良いもの、
食べて悪いもの、
控えた方が良いもの、
と、食べ物ごとに覚えたら分かりやすいです。

低ＧＩ食品
野菜(ジャガイモ、人参は除く)
キノコ類、海藻類、酢の物乳製品、玄米、魚類、
肉類(脂身は除く)

高ＧＩ食品
精白米、パン、砂糖、黒糖麺類(特に、うどんはＮＧ)

白米を玄米に代えるだけでも違いますよ。

それから、
ダイエットで絶対にやってはいけないことは、

過剰なカロリー制限と
単品ダイエット
です。

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またまた、ありがとうございます🙇🙇

ご自分で勉強しながら、ダイエット成功させたのですね👏
尊敬です✨

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