♦♦Diet♦♦

✏身長159cm
✏体重50.2kg

📓間食をやめる。
📓夕食は19時までにすませる。
📓昼食はなるべくお弁当にする。
📓夕食は置き換えか炭水化物抜きにする。

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>> 1 朝🍴水･ﾐｶﾝ1個

昼🍴お弁当(ご飯･赤だし･筍煮･ﾚﾝｺﾝ煮･ﾊﾑ･ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ･卵焼き･ﾁｸﾜｷｭｳﾘ)･ｺｰﾋｰ

夜🍴置き換え･夕食の味見

間食🍴ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ


一日目は間食なし‼
この調子で頑張りたいな✌☺

• << 5 ♦49.6kg♦ 朝🍴ﾐｶﾝ1個･ご飯･豆腐味の噌汁･ﾎｳﾚﾝ草とﾍﾞｰｺﾝのｵﾑﾚﾂ

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>> 2 ダイエットの目的は綺麗になりたいから…ですよね？

失礼ですが27歳にしてこの食事メニューで、綺麗になれると本気で思ってるんでしょうか？

ダイエットの知識も、美容の知識も、栄養の知識もなく適当に食事制限しても、何も得られませんよ…

• << 6 ご指摘ありがとうございます。 確かに昨日の食事内容はよくないと分かっています。 毎朝、忙しいですがきちんと食べようとは努力しています。 決して初めてのﾀﾞｲｴｯﾄではないし、これまでに過食症も経験してそれなりに知識はあります。しかし、正直なかなか皆さんみたいに普通の食事をするのが怖くてまだ引きずっている部分があり偏食です。 とりあえず今は夕食だけは置き換えにしようと思っています。 ありがとうございました。

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>> 3 確かに‼そんなんじゃ綺麗に痩せれるわけないやろ💧😒

• << 7 そうですね。こんなんじゃｷﾚｲに痩せられないですね… 昨日の食事はﾀﾞﾒだと思います。 分かっています。 野菜やﾀﾝﾊﾟｸ質をしっかり摂って、定食ﾒﾆｭｰみたいにする努力をしようと思っています。 前は単品が多く偏食でしたので… ご指摘ありがとうございました。

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>> 2 朝🍴水･ﾐｶﾝ1個 昼🍴お弁当(ご飯･赤だし･筍煮･ﾚﾝｺﾝ煮･ﾊﾑ･ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ･卵焼き･ﾁｸﾜｷｭｳﾘ)･ｺｰﾋｰ 夜🍴置き換え･… ♦49.6kg♦
朝🍴ﾐｶﾝ1個･ご飯･豆腐味の噌汁･ﾎｳﾚﾝ草とﾍﾞｰｺﾝのｵﾑﾚﾂ

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>> 3 ダイエットの目的は綺麗になりたいから…ですよね？ 失礼ですが27歳にしてこの食事メニューで、綺麗になれると本気で思ってるんでしょうか？ … ご指摘ありがとうございます。

確かに昨日の食事内容はよくないと分かっています。

毎朝、忙しいですがきちんと食べようとは努力しています。

決して初めてのﾀﾞｲｴｯﾄではないし、これまでに過食症も経験してそれなりに知識はあります。しかし、正直なかなか皆さんみたいに普通の食事をするのが怖くてまだ引きずっている部分があり偏食です。

とりあえず今は夕食だけは置き換えにしようと思っています。

ありがとうございました。

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>> 4 確かに‼そんなんじゃ綺麗に痩せれるわけないやろ💧😒 そうですね。こんなんじゃｷﾚｲに痩せられないですね…
昨日の食事はﾀﾞﾒだと思います。
分かっています。
野菜やﾀﾝﾊﾟｸ質をしっかり摂って、定食ﾒﾆｭｰみたいにする努力をしようと思っています。
前は単品が多く偏食でしたので…

ご指摘ありがとうございました。

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>> 7 昼🍴弁当(ご飯･赤だし･筍煮･ﾚﾝｺﾝ煮･ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ･ﾚﾀｽ･目玉焼き･ｴﾋﾞｶﾂ･ｽﾊﾟｻﾗ)･ｺｰﾋｰ

ﾊﾞﾗﾝｽよくを心掛けていきたいです❗
皆さんからご指摘いただきました😭

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お味噌汁は一日一杯までにしたほうがいいですよ☝ 塩分摂りすぎになってしまいますので⤵

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>> 9 そうですか❗分かりました。ありがとうございます🌼塩分摂り過ぎはよくないですもんね💧むくみにもなりますよね。

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>> 10 夜🍴置き換え･ｷﾑﾁ･ﾊﾑｻﾗﾀﾞ
間🍴ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

家族👪が一緒だとつい誘惑に負けてしまいそうになる💦

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>> 11 体重49.8kg

朝🍴ﾐｶﾝ1個･水･餅2個

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>> 12 1/20

昼🍴ﾂﾅﾊﾞｰｶﾞｰ･ｻﾗﾀﾞ･ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ･ｼｪｲｸ少し

夜🍴子供の誕生日で…ﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭ(ｱｽﾊﾟﾗ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｴﾋﾞ･ｳｲﾝﾅｰ･ﾊﾟﾝ･ﾁｸﾜ)

ﾄﾞｶ食いはせず楽しく食べられました❗

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>> 13 朝🍴ﾐｶﾝ1個･水･おにぎり1個･たくあん･味噌汁

今日は仕事休みなので家でゆっくりします☺💕

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>> 14 昨日は突然の来客で🍰を持ってきてくれて一緒に食べることに…😱
なんでこうﾀﾞｲｴｯﾄ始めたりすると食べる機会が多くなるんだろう💧
1/21
昼🍴納豆ｶﾚｰ･ｷﾑﾁ
間☕ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ･ﾐﾙﾌｨｰﾕ夜🍴ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ

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>> 15 朝🍴ﾐｶﾝ1個･誕生日ｹｰｷの残り･子供の残したおにぎり少し･

昼🍴ﾜｶﾒご飯･ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ･納豆･ﾒﾝﾏ･ｺﾛｯｹ1

子供が熱だしたので仕事は休んだ。

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>> 16 夜🍴枝豆ご飯･豆腐入りかきたま汁･ﾚﾝｺﾝのｷﾝﾋﾟﾗ･焼きﾎｯｹ

間☕ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ･ｱﾒ1個

夜ご飯食べた😢子供と一緒だから食べてしまう…↘ ﾀﾞﾒ🙅ﾀﾞﾒ🙅

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>> 17 週末子供が病気でﾚｽできず…

今朝の体重49.8kg

朝🍴忙しくて食べれず⤵
昼はちゃんと食べないと‼

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>> 18 昼🍴弁当(ご飯･赤だし･卵焼き･ﾊﾑ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･筍煮･白豆･豚肉焼)･ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ･差し入れのｼｭｰｸﾘｰﾑ

夜🍴ご飯･粕汁(人参･里芋･ｺﾝﾆｬｸ･油あげ･豚肉･ﾈｷﾞ)･ｻﾗﾀﾞ(ｲﾝｹﾞﾝ･ｱｽﾊﾟﾗ･枝豆･ゆで卵･ﾊﾑ･ｱﾎﾞｶﾄﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ)･一口ｶﾂ3枚

間🍴ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ


夜ご飯は野菜たっぷりとれた‼
置き換えにするにはかなりのやる気が必要だな😁

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>> 19 ﾀﾞｲｴｯﾄ仲間ができたから自ｽﾚ終了～⤴

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>> 20 やっぱり自分でもちゃんとつけよう✏

朝
🐼ﾐｶﾝ
🐼水
🐼ぜんざい(もち1個)
今日からもう一度きちんとDietしよう‼


✋朝･昼しっかり食べて夜は軽めか置き換え。
✋なるべく19時以降は食べない。
✋間食控える。


絶対にやってみせる‼

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>> 21 昼
🐼弁当
🐼赤だし

お弁当はなるべく揚げ物を入れず煮物や豆類を入れてます⤴

ここでちゃんと食べておかないと夕食のときにおなかすく～😫

便秘なので、仕事終わったらｺｰﾗｯｸ飲もう💀

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>> 22 間
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
🐼夕食の味見

さぁ❗危険な夜がやってくる…😫
夜になると気が緩んでしまうけど誘惑に負けずに頑張るぞ💪

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>> 23 夜
🐼置き換え
🐼鶏そぼろ(少し)

間
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

なんとか押さえれた🙋"置き換え"だけってなかなか難しいな⤵ ご飯作ってる立場としては作ってるけど食べられないってのは辛い😫
でも、我慢するのは少しの間‼

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>> 24 昨日
朝🐼きな粉&黒ｺﾞﾏのﾎｯﾄｹｰｷ

昼🐼ﾜｶﾒご飯･豆腐とｴﾉｷのすまし汁2杯･卵焼き2切れ･ｳｲﾝﾅｰ3本･ﾐﾆﾅｹﾞｯﾄ5個･ﾚﾀｽ･煮豆

間🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
🐼ｷｬﾝﾃﾞｨ2個

夜🐼煮込みﾗｰﾒﾝ(ﾗｰﾒﾝ少し)

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>> 25 朝🐼ﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ5枚切1枚半･あんこ少し

昼🐼子供の残したﾗｰﾒﾝ少し･ｶﾚｰ3口
間🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ


昨日は出かけてたから夕食が外食になりそうだったこど断わって家で鍋にした🍲
食べる時間が少し遅くなったのが気になったけど…😫
でも、食べる量は減らせた✌😃

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>> 26 夜🐼水炊き･白米ﾅｼ

実家で鍋🍲水炊きであっさり✌☺
ポン酢と胡麻だれでいただきました‼

おいしっ😚✨

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>> 27 2/2(昨日)
朝
🐼ぜんざい(もち1個)🐼ﾐｶﾝ1個

昼 (外食)
🐼かまたまうどん
🐼ｲｶの天ぷら

夜
🐼もんじゃ焼き(ﾓﾁ･ｳｲﾝﾅｰ･ｷｬﾍﾞﾂ･桜ｴﾋﾞ)
🐼白米少し

間
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
🐼ｱｲｽｺｰﾋｰ(微糖)
🐼ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ


もんじゃ焼きした‼おいしかった🐷
いつもお好み焼きとかめっちゃいっぱい食べるけど、昨日は最初に焼いた分をみんなでたべただけでおかわりしなくてすんだ😁
でも、白米食べちゃった💦

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>> 28 朝
🐼ﾐｶﾝ1個
🐼ぜんざい(ﾓﾁ1個)

今日は仕事‼‼

仕事があると間食しなくてすむから嬉しい💕
頑張ろ～🙋✨

てか、目ばちこできて痛い👀🔥
眼科行った方がいぃよなぁ…😫

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>> 29 昼
🐼お弁当
🐼赤だし
🐼もんじゃ少し
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ


夜
🐼ｷﾑﾁ鍋


間
🐼ｺｶｺｰﾗｾﾞﾛ


ｷﾑﾁ鍋はしらたきたくさん入れて食べました💮 七味もたっぷりかけて😁

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>> 30 2/4(昨日)

朝
🐼ﾐｶﾝ1個
🐼おしるこ
🐼ぞうすい

昼
🐼弁当
🐼赤だし

間
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
🐼ｱﾒ1個

夜
🐼納豆ﾁｬｰﾊﾝ(子供茶碗1杯)
🐼しらたきｽｰﾌﾟ

間
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
🐼あんこ

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>> 31 ♦体重50.2kg

♦目標-3kg‼

あたしの身長からは理想体重47kgらしい…✨

朝
🐼水
🐼ﾐｶﾝ1個

忙しくて食べられなかった😫
お腹すいた⤵

仕事頑張ろｯ💪

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>> 32 ♦昨日♦

昼
🐼弁当
🐼赤だし
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

夜
🐼あんﾄｰｽﾄ
🐼ｶﾚｰのﾙｰ少し

間
🐼あんこ

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>> 33 ♦体重♦
49.4kg

朝
🐼あんﾄｰｽﾄ1枚
🐼ﾐｶﾝ1個

昼
🐼ｶﾚｰ(子供茶碗1杯)
🐼しらたき
🐼卵焼き1個
🐼ｳｲﾝﾅｰ3本
🐼高野豆腐

間
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
🐼黒ｺﾞﾏきなこﾎｯﾄｹｰｷ

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>> 34 夜
🐼ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ(ﾏｶﾛﾆ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･卵･ﾊﾑ･枝豆･)

間
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
🐼ﾁｮｺ2個


今日は間食が多かった💦
食事制限だけじゃなく筋肉もつけなきゃ😭 器具がないからすぐにできることから…

♦腹筋
♦背筋
♦ｽｸﾜｯﾄ
♦骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ
あと、ｽﾄﾚｯﾁやﾏｯｻｰｼﾞもできたらしたい❗
でも…
毎日仕事終わって🏠に帰ってから忙しくて時間がつくれない⤵
腹筋･背筋だけでも始めよっかな⁉

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>> 35 朝
🐼ﾐﾆﾄﾞｰﾅﾂ3個
🐼ﾐｶﾝ1個

昼
🐼弁当 (ｻﾊﾞ･卵焼き･ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･煮豆･ﾚﾝｺﾝ煮)🐼赤だし


夜
🐼ｺﾛｯｹ半分
🐼ﾎﾟﾃﾄ少し
🐼ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ(ﾎﾟﾝ酢)

間
🐼あんこ
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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>> 36 朝
🐼ﾐｶﾝ1個
🐼ﾐﾆﾄﾞｰﾅﾂ2個
🐼ｺﾛｯｹ1個

昼
🐼弁当(ｺﾛｯｹ･ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･煮豆･ｶﾆｶﾏ･白米)
🐼赤だし
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
🐼ﾚﾓﾝﾃｨｰ(少し)


今日は仕事終わったらﾁﾋﾞちゃんたちと買い物💕大変だけど…😂

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>> 37 10日は忙しくてﾚｽできず…

♦昨日♦
朝
🐼ﾌﾞﾗﾝ
🐼ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ少し
🐼ｺｰﾗｾﾞﾛ

昼(外食)
🐼鶏と豆腐のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ定食(ご飯1/2･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ･もやし･味噌汁･漬物)

間
🐼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

夜
🐼ご飯少し
🐼子供が残したうどん(あげ･かまぼこ)
🐼ｷｬﾍﾞﾂ大盛り
🐼ゆで卵



♦今日♦
朝
🐼ﾐｶﾝ1個
🐼ご飯3口
🐼きな粉

昼
🐼弁当(ご飯･卵焼き･ｷﾝﾋﾟﾗ･ｲﾝｹﾞﾝのｺﾞﾏあえ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･唐揚げ)
🐼赤だし


10日から〇理になった⤵ だから4日目くらいから集中的にﾀﾞｲｴｯﾄしたら落ちるかな⁉

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