鬱の回復法🆙

『鬱』を効果的に回復させるには、やはり睡眠だと思います。

睡眠でも質の良い『熟睡』です。


いろいろ鬱について調べましたが、『鬱』は自分自身を守ろうとしている信号だと分かりました。


脳が疲れきっているために、休ませようとして無気力になったり、イライラしたりする『信号』を送っています。

『鬱の信号』を認めて、なだめる事で回復を早める事ができます🆙

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ポイントは夜寝る前です🆙

寝る前に鬱の信号を発している発信源に、『ありがとう』や『疲れてるんだね』って語りかけてみて下さい☺

ちょうど泣いている赤ちゃんをあやすみたいな感覚です。

鬱で疲れきって『助けて』と信号を送っている脳を、赤ちゃんをあやすようになだめるんです。

寝る前に10分でも20分でも、脳の中にいて助けを求めている『鬱の赤ちゃん』を優しくあやしてみて下さい。

一日でも効果ありました☺
毎日続けたら必ず治ると確信してます🆙

『鬱』は敵ではなく、自分を守ろうとしている本能です。

泣いて警告している『本能』を優しくあやすんです☺

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>> 2 寝る前に 自分の脳をあやすんですね…
早速 今晩 試してみます🙇

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>> 3 レスありがとうございます💦

変なスレ立ててしまったかと気になってました😂

ちょっとコツがいるかも知れませんが効果ありです👌

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主さん、とても良いスレ立てられましたね。 鬱病で悩んでる人達にはとても良いスレだと思います。 私自身鬱病とパニックで苦しみやっと最近克服できました。 主さんはとても心の優しい方ですね。 ぜひレスしてくる人達の力になってあげてください🙇

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横スレすいません。私も鬱病五年持ってます。毎日体がつらいでどうしていいのかわかりませんでした。この主さんのレス読んでかなり参考になりました。今日からしてみます。ありがとうございました

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皆さん、レスありがとうございます😂

ちょっと習慣を変えるだけで必ず回復に向かうと思います🆙

夜寝る前に、いじめられて泣いて帰ってきた子供をいたわるように、脳に優しく語りかけます☺

『辛かったね、苦しかったね、疲れさせてごめんね。ありがとう。』

何度も鬱を発している部分に語りかけます☺

あとは、朝起きたら窓を開けて太陽を見ます☀

『ありがとう』って人生に感謝して生きる決意をする💪


夜寝る前に糖分を取って眠るのも、脳の疲労が回復して効果ありました☺

必ず治すという気持ちを持ち続ければ必ず良くなりますよ🆙

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横レスごめんなさいm(__)m
私も現在うつ病治療中です。主ｻﾝの言われた通りに早速試してみますね。

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>> 8 匿名さん、脳の疲労を回復させることが大切なので、
脳が疲れないようにするのも必要ですよ☺

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かなり良くなってきました🆙

前はコーヒーがぶ飲みしないと動けませんでしたが、
今は熟睡できてるおかげで動けます☺

やはり『ありがとう』という感謝の気持ちが大切です💪

鬱の症状を嫌ったり否定したりしないのがポイントです☺


助けようとしてくれてありがとう、という気持ちを伝えれば鬱は軽くなっていきます☺

毎日の習慣で必ず良くなりますよ🆙

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>> 10 あの～…ちょっとお聞きしたいのですが…

鬱の時は そっとして置くのが良いのでしょうか？ 友達が 数年前から 鬱やﾊﾟﾆｯｸ症だったのですが 家庭内の事で最近また鬱に入ったらしく 何とかしてあげたいなぁって思ってるんですが…何をしてあげるのが１番良いのでしょうか？🙇

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>> 11 主婦さん、こんばんは。

鬱の時はそっとしておく方がいいと思いますよ。

無駄なエネルギーを使わないようにあまり人にも会いたくなくなると思います。

苦しい時に友達から気軽に電話できるようにするだけでいいと思います👌

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>> 12 そうなんですね…無理に誘わず 📧待ってるね😊 ぐらいで良いんですね😃

有難うございました🙇
睡眠の仕方変えてみました…朝の目覚めが少しｽｯｷﾘした気がします😊

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>> 13 ちゃんと熟睡できたら良くなっていくと思いますよ👌😊

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お酒におぼれそうなんですがどうしたらよいでしょうか？

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>> 15 匿名さん、こんにちは。

自分は酒に溺れたことがないので分かりません💧

お酒は自分の経験からマイナスにしか働かないのでやめてます💧

現実逃避の為にお酒は飲みたいものですけど、逃げたところで状況は変わらないので、死ぬ気でやめるのも必要だと思います。

生活を自分で改善しないと鬱の回復は見込めないので、マイナス要因を自分の力で変えていくしかないです。

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>> 16 前にもﾚｽしたものです😔

私は鬱では無いですが 気持ちが⤴⤵激しいです😔
👨の事で 嘘をついてる事を知って お酒に逃げてます。
主ｻﾝの言ってる事 当たってますよね…お酒はﾏｲﾅｽの事しか考え無い…逃げても何の解決にもならないって😢
わかってるけど ついお酒にはしってしまいます…。

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>> 17 主婦さん、人間は弱いのでお酒に逃げてしまいますよね💧

だからと言って自分を責める必要はないと思いますよ。

飲まないとやってられない事もありますよね☺

でも、いずれ状況を改善しないといけない訳だから、
腹くくって良い方向へ向かうように改善しましょう💪

動かないと何も変わりませんから😂

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鬱や心の病気すべてに適用できるかも知れないです☺

『症状を否定しない』

「症状」を認め、なだめることで「症状」を落ち着かせます☺

例えば、不安感がおそって来たときも、『大丈夫だよ、怖いんだね。ここは安全だよ。心配ないよ』って脳内の警戒心を落ち着かせます☺

また、人が怖くても
『人が怖いんだね。でも大丈夫だよ。みんな仲間だよ。ここは安全だよ』って脳の中の本能に語りかけます☺


かなり効果あります👌

試して見てください🆙

脳内の本能が大丈夫☺って安心したら症状はなくなって行きますよ💪

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症状は落ち着いています🙆

でも、昨日深酒してしまったので熟睡できず脳が疲れていたようです💧

スーパーに行ったら久々に人が怖かった💧

抗うつ薬と安定剤なしで熟睡できて、人も怖くなくなってきてるので、
前向きに突破していきたいです💪


今日も朝はだるかったけど、コーヒーを飲まず１日仕事できました🙌

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鬱を認めて、なだめるって、やってみたいと思います。
ひどい精神病の家族と暮らすようになり、イライラしてしまいます。
その家族と関わらないようにしても、向こうからやって来るので眠れなくなって来ています。
ありがとうございました。

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>> 21 21さん、イライラしてるんですね😣

ストレスや精神疲労から、脳が信号を送ってるんだと思います。

熟睡したら必ず回復すると思いますよ👍

気楽にリラックスできますように[ｸﾛｰﾊﾞｰ]✨

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ここ何年か色々あり 最近夜もなかなか寝れなくて 昼間はあまり何もする気になれません…

不安で涙が出たり イライラしたり…
肩こりもひどくて…
もしかしたら鬱なのかと思い始めました…

このスレの趣旨とは少し違うかもしれませんが これって鬱なのでしょうか？

病院行こうか迷ってます😢

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>> 23 23さん、鬱というか疲れているんだと思います。

イライラは、弱っている自分を強くみせようとする本能です。

不安は、精神疲労で思考力が低下してるので、危険を予測するため。

悲しくなるのは、泣いて仲間に助けを求めるため。

全て、自分を守るための動物的な本能です。

病院にいって、薬に100％依存するのではなく、
自分でなんとかしよう、という心構えが回復を早めると思います。

無理しないで、疲労を回復させるのが大切だと思いますよ。

• << 37 ありがとう😢 今夜もまた眠れませんが 気長にゆっくりします… 他のみなさんもそれぞれ症状は違うけど 前向きに行きましょうね (これって自分に言い聞かせてるかも…) また話聞いてくださいね🙇

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>> 24 ありがとう😢

なんとかしようと… 元気出そうと… 寝ようと…
すればするほど 焦って…

情けないです😢

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>> 25 23番さん、大丈夫ですか？

自分も眠れず、眠っても睡眠不足な感じで辛かったです💧

気力がなくて動けないし…😭

でも、脳が発している思いを理解して、優しく語りかけ続けたらいきなり良くなりました。

コツをつかめば、睡眠薬なしでも熟睡できます💤

辛いなら、病院に行かれて睡眠薬など処方してもらったほうがいいと思います💊

あまり深く考えないで、気楽に生きましょう👍

あと、不安に思っている事を全て解決できるようにすることも大切だと思います。

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>> 26 初めまして。　　　　　　　　最近、毎日の生活にやる気がなく…このまま、死んでしまったら楽なのかな…と良く、考えるようになりました…毎日の生活に疲れてます…　　　　　　　なかなか休みがない勤務体制の職場、休みは月二回、人間関係、仕事をめい一杯なので家事の負担、子供に余裕がない、旦那に内緒の借金、子供の進学…色々考えたら、何の為に生きているのか、働いているのか…解らず、このまま、いなくなったらと良く考えるようになりました。　　人にも会いたくないけど、無理して仕事に行っている自分。今、イジと言うか…ムキに一生懸命に頑張ってると言うか…この先、自分が壊れそうで怖い…😭これって、鬱ですか？突然、すみません。

• << 31 27番さん、苦しい状況は分かります😭 自分もお金に余裕なくて、何のために…とか良く思ってました💧 27番さん、とりあえず家に帰って夜寝る前に、必ず自分の苦しみを認めて励まして下さい。 頭の中にある本当の自分に、『苦しかったね、疲れたね。無理させてごめん。 ありがとう。』 って、届くまで10分でも20分でも語りかけてみて下さい。 心を柔らかくして、いたわるように語りかけ続ければ、徐々に回復するはずです。 あと、希望は必ず持って下さい。 見栄をはろう、とか贅沢しよう、とか思わない限りどんなやっても生きていけますよ。

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私 感謝の気持ちがはっきりわからないんです ぼんやりしてて…ありがとうの気持ちって どんなんだったかな 離人症とか強くなって 感情が欠けました 完璧になくなったわけじゃありませんが。 ありがとう って難しいです いつも義務的に言ってる気がして… だから寂しいです 人間らしくなりたい

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でも やってみます 脳に問いかけて もう大丈夫だよって言ってみます

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連投すみません 今一分くらい 自分の脳に問いかけて 慰めてみたら涙が出てきました 自分でカウンセリングしてる感じです 言葉にすると溜まってた悲しみが沸き上がって… 涙を流す事は良いことだと思ってるので 少しずつ苦しみを吐き出していくには いい方法かなと思いました🌠

• << 32 28番さん、自分の本心を認めてあげたから、感情が湧き出してきたのだと思います。 自分も最近何年かぶりに涙を流しました。 凍り付いた本心は、とても傷ついて、悲しくて助けを求めていたのだと思います。 状態が良くなっていってほしいです。

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>> 27 初めまして。　　　　　　　　最近、毎日の生活にやる気がなく…このまま、死んでしまったら楽なのかな…と良く、考えるようになりました…毎日の生活… 27番さん、苦しい状況は分かります😭

自分もお金に余裕なくて、何のために…とか良く思ってました💧

27番さん、とりあえず家に帰って夜寝る前に、必ず自分の苦しみを認めて励まして下さい。

頭の中にある本当の自分に、『苦しかったね、疲れたね。無理させてごめん。
ありがとう。』
って、届くまで10分でも20分でも語りかけてみて下さい。

心を柔らかくして、いたわるように語りかけ続ければ、徐々に回復するはずです。

あと、希望は必ず持って下さい。

見栄をはろう、とか贅沢しよう、とか思わない限りどんなやっても生きていけますよ。

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>> 30 連投すみません 今一分くらい 自分の脳に問いかけて 慰めてみたら涙が出てきました 自分でカウンセリングしてる感じです 言葉にすると溜まってた… 28番さん、自分の本心を認めてあげたから、感情が湧き出してきたのだと思います。

自分も最近何年かぶりに涙を流しました。

凍り付いた本心は、とても傷ついて、悲しくて助けを求めていたのだと思います。

状態が良くなっていってほしいです。

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>> 32 なんだろう 心の鍵を自分自身で開いていっているって感じですね 声に出してるので 周りから見たら気持ち悪いかもですが 声に出すと それが出来るんです😃 これからもやってみます レスうれしかったですありがとうございました☆

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すみません、横レスになるかもしれませんが…。

今私は育児ﾉｲﾛｰｾﾞで精神科に通院してます、病状は鬱のような…今は実家にお世話になっていて育児に専念してますが、育児をするのが苦しい時があります。
家事を母に任せて自分が怠けているだけで情けないと思ったり、主人や家族に迷惑掛けて私がいなければ皆幸せになるのでは？と思ったり毎日泣いてます。
あんなに欲しくてやっと授かった子供をかわいいと思えない自分が恐いです…色々考えると眠れない時もあります。
まだ夜中の授乳もあるので良い睡眠はできないのですが、このスレ読んで試してみたいと思いました。

何だか訳の分からない文章しかも長文ですみませんでした。

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>> 34 34さん、自分を責めないで下さい。

自分を責めたり、悲しくなったり、無価値だと思うのも全て『症状』です。

辛い症状は、34番さんの脳が疲れきって助けを求めているからです。

自分を責めないで下さい😃

症状を認めて、本当の自分、脳の中にいて疲れきっている本能に、優しく語りかけてみて下さい。

34番さんは自分を追い込みすぎただけです。

自分の本能が助けてって呼びかけているだけですよ。

苦しんで助けを求めている自分の脳に、優しく語りかけてみて下さい。

『辛かったね、無理させてごめんね。
助けようとしてくれてありがとう。
いるのは分かったよ。ありがとう。』

何度も寝る前に語りかけてみて下さい😊

症状を否定しないで分かってあげて下さいね😃

• << 40 ありがとうございます。 最近実家の母が私の顔を見ると気分が悪いと(暗いし泣いてばかりだから…)冷たくあたられるようになり病状が悪化してます。 でも自分の病気を受け入れて、脳に話し掛けてゆっくり回復させたいと思います。

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ヒマ人２１です。
寝る前にやってみました。
落ち着けました。
薬の増加のせいで肝臓を悪くしてヤケになっていました。
ゆっくり薬を減らして行けたら嬉しいです。ありがとうございました。

• << 38 21さん、無理せず頑張って下さいね😃

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>> 24 23さん、鬱というか疲れているんだと思います。 イライラは、弱っている自分を強くみせようとする本能です。 不安は、精神疲労で思考力が… ありがとう😢

今夜もまた眠れませんが 気長にゆっくりします…

他のみなさんもそれぞれ症状は違うけど 前向きに行きましょうね

(これって自分に言い聞かせてるかも…)

また話聞いてくださいね🙇

• << 39 23さん、気楽にいきましょう👍 僕は生きてて苦しいことばっかりです💧 少しでも不眠が改善されてほしいです😃

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>> 36 ヒマ人２１です。 寝る前にやってみました。 落ち着けました。 薬の増加のせいで肝臓を悪くしてヤケになっていました。 ゆっくり薬を減らして行け… 21さん、無理せず頑張って下さいね😃

• << 47 主さん、頭が壊れそうです。 昼間でも眠くて家にいますが、精神病の家族に追い掛けられて暴言はかれます。 鬱病の私は参っていますが、母は私ばかりを攻めて来ます。 この家からは未だ出て行けないです。 昼間でも鬱を鎮めるようにして、どうにかして外出すべきでしょうか？

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>> 37 ありがとう😢 今夜もまた眠れませんが 気長にゆっくりします… 他のみなさんもそれぞれ症状は違うけど 前向きに行きましょうね (これって… 23さん、気楽にいきましょう👍

僕は生きてて苦しいことばっかりです💧

少しでも不眠が改善されてほしいです😃

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>> 35 34さん、自分を責めないで下さい。 自分を責めたり、悲しくなったり、無価値だと思うのも全て『症状』です。 辛い症状は、34番さんの脳が… ありがとうございます。

最近実家の母が私の顔を見ると気分が悪いと(暗いし泣いてばかりだから…)冷たくあたられるようになり病状が悪化してます。

でも自分の病気を受け入れて、脳に話し掛けてゆっくり回復させたいと思います。

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>> 40 34番さん、ゆったりして下さいね。

本心を認めて、ちゃんと熟睡できるようになれば回復しますよ😊

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最近は、社会復帰に向けてダイエットしているため、
脳にいくエネルギーが不足しているようです💧

ノイローゼの症状が強くなってます💧

でも、この症状も自分を助けようとしている信号です。

以前は、寝る前にお米をお茶碗一杯たべて、その後糖分をとって眠ってました😪💤

脳のエネルギー源は糖分なので、疲労回復の効果があります。

寝る前にご飯と糖分を取って、脳に優しく語りかけて眠れば朝には疲労が回復してます💪

鬱の症状が重い方は試してみて下さい。

あと、絶対に症状を否定しないで下さい😃

何に対しても『ありがとう』という感謝の気持ちを持っていれば、必ず良くなると思います。

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鬱状態の時、食欲がなくなったり無気力になったりするのは、危険を避けるための動物的本能です。

精神疲労で弱りきった自分を危険にさらさないように、
食欲をなくし無気力にして外出を避けさせる。


反対に、無性に炭水化物が食べたくなるのは、脳の疲労回復のためにブドウ糖を補給するためだと思います。


脳に『危険はない』『安全だ』『もう警戒しなくていい』と繰り返し語りかけることで、鬱の症状は解除できると思います。

また、自分の本心を否定しないで認めて、不安要素を解決していくことも大切だと思います。

正直、自分は鬱からは脱出出来ました💪

投薬治療を始めて１年３ヶ月、レスした手法を発見してから、安定剤なしで睡眠や外出が出来るようになりました💪

皆さんも、自分の状態を観察して熟睡出来るように改善していけば、短期で必ず回復の軌道に乗れると確信しています。

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フラッシュバックの対処法。

脳の疲労がすすむとネガティブになり、今までの嫌な記憶などを繰り返し思い出すようになります。

これも実は、自分自身を守るための本能です。

脳の疲労がすすみ思考力が低下しているために、
今まであった不快なことを全て思い出させて、危険を回避させようとしています。

対処する方法は、嫌な記憶を否定しないで、辛いですがその場面にあえて入っていきます。

実態がない記憶の世界なので、勇気をだして入り込んでいきます。

そして、その記憶を蘇らせている脳の中の本能に、
『助けようとしてくれてありがとう』と繰り返し語りかけます。

脳が疲れきっているために症状を出してくれていると認めてあげれば、
症状は軽くなっていき最後はなくなります。


症状を否定しないで認めて『ありがとう』と届くまで語りかけ続ける事が、
鬱の症状すべてに対する正しい接し方だと思います。

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初めまして。今最低に落ち込んでます。ただただ辛いです。もううつになって8年目になりました。私は自分で良くなろうとする努力が足りないんでしょうか💧家族に迷惑かけてる私はいらないんです…もう辛くて辛くて仕方ありません。長文になってしまいすみません。

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>> 45 45さん、こんにちは😃

鬱がなかなか回復しないのは、脳を疲れさせている原因があるからです。

その原因をつきとめて、改善していけば必ず回復すると思います。

よければ、１日の行動を教えてもらえないですか？

例えば、この携帯サイトを見るだけでも脳は疲労します😥

パソコンを続けたり、読書をしたり勉強をしたり…

あと、考えすぎても脳が疲れて落ちます⤵

なので、35さんが毎日をどのように過ごしているか分かれば、改善できて鬱の回復の軌道に乗れると思いますよ👍

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>> 38 21さん、無理せず頑張って下さいね😃 主さん、頭が壊れそうです。
昼間でも眠くて家にいますが、精神病の家族に追い掛けられて暴言はかれます。
鬱病の私は参っていますが、母は私ばかりを攻めて来ます。
この家からは未だ出て行けないです。
昼間でも鬱を鎮めるようにして、どうにかして外出すべきでしょうか？

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>> 47 21番さん、家から離れたほうがいいですよ💧

家にいて、21番さんの鬱が悪化することが問題だと思います。

もしくは、お母さんの医者に相談して鎮静作用の強い薬を処方してもらうとか…

とりあえず、家から離れて休める環境、親類とか頼ってみたり、無理なら公園のベンチなんかで休んでみたり。


とりあえず、とれる手段のうち一番よい方法をとるしかないと思います💧

力になれずごめんなさい🙏

• << 50 ヒマ人２１です。 今いるのは実家です。嫁ぎ先にいると鬱病がどんどん悪化してしまい実家に居させてもらっています。 だから、色々工夫しながら居るしか無いです。実家で鬱病をかなり治してから嫁ぎ先に帰りたいです。 焦らず、主さんのやり方を試して乗り切りたいです。 又話を聞いて下さいね。

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今日は久々に眠れません⤵

昼間いろいろ考えすぎて、まだ興奮しているようです😤

自分が鬱になったのは宗教がらみです💧

今も気がつくと、いろいろ考え過ぎて脳が疲れ果ててます💫

どっかで神様にすがりつけば、幸せになれると思ってるんでしょうね💧

自分の力でいろんな事を乗り越えていかなければいけない。

強くならないとダメだと思ってます。

とっても弱い人間ですけどね💧

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>> 48 21番さん、家から離れたほうがいいですよ💧 家にいて、21番さんの鬱が悪化することが問題だと思います。 もしくは、お母さんの医者に相… ヒマ人２１です。
今いるのは実家です。嫁ぎ先にいると鬱病がどんどん悪化してしまい実家に居させてもらっています。
だから、色々工夫しながら居るしか無いです。実家で鬱病をかなり治してから嫁ぎ先に帰りたいです。
焦らず、主さんのやり方を試して乗り切りたいです。
又話を聞いて下さいね。

• << 51 21さん、その心構えが大切だと思います💪 自分でどうにかしてやろう、なりふり構わず治そう、という気持ちが必ず回復に向かわせると思います😁

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