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本当に≪夏は汗を書くから塩分を多く摂った方が良い≫のか？

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通行人
14/08/28 21:48(更新日時)

よく、夏は塩分を多めにとらないと・・・と言われますが、本当でしょうか。

成人の体は約60％が水、塩分は約０．３％です。このバランスを維持することが健康を維持することにつながります。よく汗をかく夏には塩分を余分に採った方が良いのか？というと、日本人の食事はもともと塩分摂取量が世界でも多い食事なのです。家の中でちょっと汗をかくぐらい（１日２００－３００ｃｃ程度）ならばいつもの水分補給で十分。汗の書きやすい季節だからといって余計に塩分をとる必要は基本的にはないそうなのです。

ただし、炎天下で運動をしたり、暑い家の中で家事をしたりして、ダラダラと汗をかくような場合（目安として１日５００ｃｃ以上の汗）はいつもよりも水分や塩分を多めにとる必要が出てきます。

５００ｃｃと言っても測るわけにはいきませんよね。下着を着替えたいと思うほどの汗をかいたかどうかというのが目安となります。
汗をかいた時に身体から出て行ってしまうのは塩分だけではありません。カリウムやマグネシウム、リンなど体に必要な電解質も一緒に流れ出て行ってしまいます。このため、単に水分補給といっても水だけを飲むのでは足りない場合があります。

なので、スポーツドリンクを飲むのもおすすめですが、水と一緒に塩昆布や梅干しを摂るのも有効なんですよ。最近はナトリウムが含まれたキャンディなども販売されていますので、そういうものをうまく活用していくと良いと思います！

足りなくなったら栄養素をバランスよく補って、暑い夏を元気に乗り切りたいですね。

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No.2122574　14/08/01 19:05(スレ作成日時)

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No.1 14/08/01 19:30
通行人1

知ったかぶりを書くなら誤字はみっともないよ

汗を【書く】？
塩分を【採る】？

電解質？カリウム【Ｋ】ナトリウム【Ｎａ】マグネシウム【Ｍｇ】
これらは水に溶ければ電解質だが
人体に取り込む場合はミネラルが正しい

No.2 14/08/01 19:57
通行人2

どこの大学による研究データなんでしょか？

またはどこの医者、トレーナーの発言なのかな。

それがわかれば尚更いいけど。
それは引用しないの？

No.3 14/08/01 21:40
通行人3

この主最近水虫スレ立ててた人じゃん。

次は汗ですか？

で、また指摘されてる。

何がしたいの？

スゴイねーって言ってもらいたいの？

ここまで指摘されるって、スゴイねー！！

No.4 14/08/01 22:56
匿名さん4

主さんよ、このニュースの出何処載せなよ。

信憑性全くないんだよね。

ま、よく飽きもせずスレ乱立してるね。

No.5 14/08/02 02:15
匿名さん5

濃縮還元
ミネラルウォーター
日傘
塩分

他に何があったっけ？

No.6 14/08/02 19:47
匿名さん6 ( 30代 ♂ )

自分は毎日外で仕事をしてるけど
水分は3リッター近く採ってますよ
スポーツドリンクに麦茶と塩飴と
自分の経験だと、炎天下での肉体労働中に、指がつりだしたら、ナトリューム不足のサインですね
次に足がつりはじめますよ。
家に帰ると、体重が2キロ近く落ちてるけど、しっかり食べて寝ると
翌日には元に戻ってますね(笑)
指と足がつりはじめて、軽い頭痛がしだしたら、熱中症の初期ですから、涼しい場所で水分補給と休憩をしてくださいね。

<< 9 へ～６さんの凄く参考になるわ… こういう症状が出たら危ないよ、水分塩分補給した方がいいよっていう目安みたいなのがもっとあるといいのにね。

No.7 14/08/02 19:53
スポーツ大好き7

人間には適度な塩分、糖分、水分が必要なのは当たり前

No.8 14/08/02 22:36
匿名さん8

最近ニューススレ、シリーズ化されてますね～

まぁ、当たり前の事っちゃあ当たり前の事なんだけど、そんな当たり前の事を知らない人も世の中にはいるからね、その人達の為にもシリーズ止めないで頂きたい。

No.9 14/08/03 03:42
通行人9 ( ♀ )

>> 6 自分は毎日外で仕事をしてるけど水分は3リッター近く採ってますよスポーツドリンクに麦茶と塩飴と自分の経験だと、炎天下での肉体労働中…
へ～６さんの凄く参考になるわ…
こういう症状が出たら危ないよ、水分塩分補給した方がいいよっていう目安みたいなのがもっとあるといいのにね。

No.10 14/08/03 10:00
通行人10

そうだよ。
人のために役に立つことを書いて、どこが悪いんだよ。
下らんドラマの論評なんか、それよりやめて欲しいよ。
こんなことも知らんアホウがいっぱいいて、
結構、夏病院の急患に駆け込んでくるよ。
こっちは、真剣に健康に取り組んでんのに、
水は全く飲んでねえとか、ビールって水分じゃないのかよ、とか

ほざく、どアホ。
いい加減にせいや。

No.11 14/08/28 21:48
通行人11 ( ♂ )

運動とかは別にして、日常の汗をかいての補給は、塩分摂取過多にならないようにスポーツドリンク2倍希釈でもいいって、数年前に新聞で読みました。
まあ、無理にスポーツドリンクを飲まなくてもOKってことかな。

和食というか日本人の食事が塩分過多なのは確かで、血圧とか心臓病関係で入院して、病院から食事指導を受ける時に言われます。