いつかは行きたい♨寸又峡温泉🐱part✋✌

★各ﾁｬｸﾗの状態ｾﾙﾌﾁｪｯｸ法★


[第1ﾁｬｸﾗ] 低いﾄﾞの音階で｢ﾑｰ｣と声を出す

[第2ﾁｬｸﾗ] ﾚの音階で｢ｳｰ｣と声を出す

[第3ﾁｬｸﾗ] ﾌｧの音階で｢ｵｰ｣と声を出す

[第4ﾁｬｸﾗ] ｿの音階で｢ｱｰ｣と声を出す

[第5ﾁｬｸﾗ] ﾗの音階で｢ｴｰ｣と声を出す

[第6ﾁｬｸﾗ] ｼの音階で｢ｲｰ｣と声を出す

[第7ﾁｬｸﾗ] 高いﾄﾞの音階で｢ﾝｰ｣と声を出す


そうやって第7ﾁｬｸﾗまで全て声を出してみたとき､中でも声が長く続かなかったり､声が出にくかったりしたところがあれば､そのﾁｬｸﾗが他のﾁｬｸﾗに比べて弱っているということになるんです｡




弱っているﾁｬｸﾗが見つかったら､他のﾁｬｸﾗとﾊﾞﾗﾝｽを取るためにそのﾁｬｸﾗを活性することをお勧めします｡


各ﾁｬｸﾗの活性方法を､次に簡単に挙げてみますので､気が向いたら試してみてくださいね｡

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★各ﾁｬｸﾗの活性法★


[第1ﾁｬｸﾗ] ｳｫｰｷﾝｸﾞや散歩をする

[第2ﾁｬｸﾗ] 朝日を浴びる

[第3ﾁｬｸﾗ] とにかく声を出して笑ってみる

[第4ﾁｬｸﾗ] 自分のことも他人のことも赦してあげる

[第5ﾁｬｸﾗ] 相手が言って欲しいだろうと思うことを言うのではなく､相手の反応を恐れず自分の意見を言うようにする

[第6ﾁｬｸﾗ] なるべく思考に凝り固まらないように､気分転換したりﾘﾗｯｸｽをしてみる

[第7ﾁｬｸﾗ] 光をｲﾒｰｼﾞしながら瞑想する

以上､かなり簡単ですが､ﾁｬｸﾗのｾﾙﾌﾁｪｯｸの仕方と活性法でした｡

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>> 2 いつもお世話になります😅

チャクラは明日にして今日はおやすみなさい💤

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>> 3 はぁい😄

おやすみなさ～い✨

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>> 4 BVDのｾﾐﾋﾞｷﾆとＴシャツは新品だよ～✌

フミ呼んで来るね～

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またもや…気づかず…

湘さんに呼ばれて…やって来ました…渹

遅くなりました昉

湘さんありがとう戓

かぷにゃんもありがとう戓

チャクラ？は私も明日やってみる兊

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おはよ🐱

フミさん起きてるかな？😄



チャクラやってみたよ⤴⤴

第３チャクラが弱ってるらしい😄

『とにかく声を出して笑ってみる』

主人と撮りだめしたDVDを観て、少し笑ってみた🐱


妙に眠たいからか、笑いのツボにはハマらず😁



花粉症の薬も飲んでるし、余計に眠たいんかなぁ？😒




今日は午後から、職場に復帰手続きをしてくるわ⤴⤴





湘さん今日は健康診断やんね( ´艸｀)🎵

• << 9 おはよう😄 いま問診終わって帰るとこ 脂肪肝だって💦 メタボ？

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>> 7 おはよ坥

起きてるよ🐚🐚🐚兊

お昼寝刕を作ってます昀
ラーメンだけど淲

チャクラは午後にでもやってみる！

かぷにゃんは午後から仕事のお話かぁ～
いい方向に進むといいね溿
待ってるよ～

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>> 7 おはよ🐱 フミさん起きてるかな？😄 チャクラやってみたよ⤴⤴ 第３チャクラが弱ってるらしい😄 『とにかく声を出して笑ってみる』 … おはよう😄

いま問診終わって帰るとこ

脂肪肝だって💦

メタボ？

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>> 9 お疲れさま🐱



湘さんメタボッティやん😆


ちなみに私も、副作用で昨日『脂肪肝』って診断されたよ💧



ちょっと📖お勉強✏

脂肪肝は 本来､食事が過食や偏食になっているために起きる病気であり､過食や偏食を正すことが最も重要になります｡

最近の日本では､食事自体の摂取ｶﾛﾘｰが高すぎる傾向があるので､ﾊﾞﾗﾝｽのよい食事を心がけていても､ついｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰしてしまうわけです｡

摂取ｶﾛﾘｰの目安としては､1日に標準体重当たり25～35kcal/kg/日と言われています｡

これはどれくらいかというと､
身長160cmで1400～2000kcal/日
身長170cmで1600～2200kcal/日くらいです｡

急激な体重減少は反動も起きるため､まずは月に1kgくらいの減量にとどめるほうがいいでしょう｡

脂肪量は総ｴﾈﾙｷﾞｰの20～25％以下にするのがいいと言われています｡

食事で意識するとすれば､肉やﾊﾞﾀｰなどの動物性脂肪を減らして､中性脂肪を下げる作用がある青魚を摂取したりするのがいいでしょう｡

炭水化物としては､砂糖･菓子･果物･ｼﾞｭｰｽなどはある程度制限したほうが､脂肪肝を増悪させにくいですね｡

食物繊維は不足がちになりますので､ﾋﾞﾀﾐﾝCやEを補給する意味でも｡野菜､海藻類､きのこ類の摂取を増やす方がいいです｡



次に、運動療法について💡

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■運動療法

食事で摂取ｶﾛﾘｰを減らせば､もちろん脂肪肝にとっても､肥満にとってもいいことは間違いありません｡

しかし､極端な食事制限のみで運動をしなかった場合は､体脂肪が減少せず､むしろ筋肉などが減ってしまい､ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸ症候群には効果がないという報告もあります｡

そのため､適切な食事に加えて､有酸素運動を継続することが､最も効果が高いと考えられます｡

ここでの有酸素運動は､簡単に言えば､ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､ｻｲｸﾘﾝｸﾞなどある一定時間継続することが可能な運動です｡

腹筋､背筋､ｽｸﾜｯﾄなどの筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは無酸素運動といって､体脂肪減少には有酸素運動ほどは効果が得られません｡

有酸素運動としては､上に挙げた以外にも散歩､ﾗｼﾞｵ体操､水泳などがいいでしょう｡

大まかにはおよそ脈拍が100～120/分くらいになる強度の運動です｡

具体的にはこういった運動を1回10～30分､週に3～5回するのが理想的です｡


もちろん､普段仕事をしている人がこれを継続するのは大変かもしれません｡

その場合は､週1回から始めていけばいいのです｡

さらには日常の生活におけるｴﾈﾙｷﾞｰ消費も肥満防止にいいといわれていますので､ｴﾚﾍﾞｰﾀｰ､ｴｽｶﾚｰﾀｰを使うところを階段に変える､通勤帰りにひとつ前の駅で降りて､歩いて帰るなども有効な手段です｡




参考資料📄をそのまま載せちゃった😄


湘さん一緒にがんばろう‼✨




フミさんは健康診断ちゃんと行ってる？🐱

• << 21 お勉強ありがと 明日から砂浜ｳｫｰｷﾝｸやる かぷにゃんもｳｫｰｷﾝｸやる？

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>> 11 おかえり～坥

遅かったね昉

復帰の話は無事に終わったかな？
良い方向に進んだかな？



チャクラやってみたよ！
私は第５と第６がダメっぽかった🌀



健康診断ね…
30過ぎてから毎年簡単な健康診断と子宮ガン･乳ガンの検診はやってたけど…去年は何もやってない渹昉
今年はやろうと思ってる昉
市の集団検診だけど昉

あっ大腸の検査だけは去年やったんだ！
出血して
でも大丈夫だった淲



血液検査とかちゃんとした検診は病院じゃなきゃダメだよね？

• << 14 いや💡 帰ってきたんは夕方やねん😄 復帰は、とりあえず病棟なんやけど、担当してる外来があるから、そこを中心にシフト組んでくれはることになったよ🐱 あと、重いものとか持ったらあかんから、患者さん抱えたり出来ひんから業務軽減も🆗してくれはった✌ でも多分…患者さん抱えちゃいそうやけど😅 また復帰して支障があったら、外来に配属してもらうか、病院を移るかしなあかんかな🐱💦 フミさんに必要なんは💠 [第5ﾁｬｸﾗ] 相手が言って欲しいだろうと思うことを言うのではなく､相手の反応を恐れず自分の意見を言うようにする [第6ﾁｬｸﾗ] なるべく思考に凝り固まらないように､気分転換したりﾘﾗｯｸｽをしてみる なんやね😄 実行してみてや⤴⤴✨

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>> 12 一般的な健康診断は、市でやっても病院でやっても一緒やで😄



特別なんか調べたかったら、人間ドック行ったら良いと思うけど💡




フミさん偉いなぁ✨

ちゃんと行ってるんや⤴⤴




出血あって大腸の検査してもろたん？

大丈夫で良かったね😉




チャクラやったんやな😁

• << 15 大腸検査は…出血があって病院に行ったら…先生に｢大丈夫だと思うけど…何かあったら怖いから一度検査してみましょう｣って言われて…渹 結果はキレ痔？サケ痔？でした淲 大量出血だったから…私もうダメだ🌀と思って病院に行ったんだけど昉 単なる痔でした(笑) 一応さ…30過ぎてから急に色々と不安になったし…やっぱり自分のカラダだからと思って検診受けてたよ坥 去年は行かなかったから今年は行こうと思って淲 集団検診でも大丈夫なんだね～昀 なんか安心した溿

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>> 12 おかえり～坥 遅かったね昉 復帰の話は無事に終わったかな？ 良い方向に進んだかな？ チャクラやってみたよ！ 私は第５と第６がダメっ… いや💡
帰ってきたんは夕方やねん😄



復帰は、とりあえず病棟なんやけど、担当してる外来があるから、そこを中心にシフト組んでくれはることになったよ🐱

あと、重いものとか持ったらあかんから、患者さん抱えたり出来ひんから業務軽減も🆗してくれはった✌

でも多分…患者さん抱えちゃいそうやけど😅


また復帰して支障があったら、外来に配属してもらうか、病院を移るかしなあかんかな🐱💦




フミさんに必要なんは💠

[第5ﾁｬｸﾗ] 相手が言って欲しいだろうと思うことを言うのではなく､相手の反応を恐れず自分の意見を言うようにする

[第6ﾁｬｸﾗ] なるべく思考に凝り固まらないように､気分転換したりﾘﾗｯｸｽをしてみる


なんやね😄

実行してみてや⤴⤴✨

• << 17 復帰するにしても色々と制限があるみたいだから大変そうだね…埈 でも無理はしないでね埈 徐々に慣れて行くしかないもんね埈 ある程度のコトは融通してくれるみたいだから… 多少は甘えてさ坥 応援してるからね淼兊 チャクラ… なんか当たってるような気がする…淲 実践してみるけど… 出来るかな昉 女の人はキレ痔だかサケ痔になりやすいのかな昉 私は生まれて初めてなったんだけど… 今は大丈夫だけど… またいつキレるかサケるか

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>> 13 一般的な健康診断は、市でやっても病院でやっても一緒やで😄 特別なんか調べたかったら、人間ドック行ったら良いと思うけど💡 フミさ… 大腸検査は…出血があって病院に行ったら…先生に｢大丈夫だと思うけど…何かあったら怖いから一度検査してみましょう｣って言われて…渹
結果はキレ痔？サケ痔？でした淲
大量出血だったから…私もうダメだ🌀と思って病院に行ったんだけど昉
単なる痔でした(笑)



一応さ…30過ぎてから急に色々と不安になったし…やっぱり自分のカラダだからと思って検診受けてたよ坥
去年は行かなかったから今年は行こうと思って淲



集団検診でも大丈夫なんだね～昀
なんか安心した溿

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>> 15 病院ですると高いから、市の健診でする方がいいよ⤴⤴



引っかかったら、病院での再検査薦められると思うし😄





やっぱり痔やったか😁

まぁ、痔でよかった😌


私も痔やで( ´艸｀)

副作用で便秘ヒドくて なっちゃった😁💦

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>> 14 いや💡 帰ってきたんは夕方やねん😄 復帰は、とりあえず病棟なんやけど、担当してる外来があるから、そこを中心にシフト組んでくれはることに… 復帰するにしても色々と制限があるみたいだから大変そうだね…埈
でも無理はしないでね埈
徐々に慣れて行くしかないもんね埈
ある程度のコトは融通してくれるみたいだから…
多少は甘えてさ坥
応援してるからね淼兊



チャクラ…
なんか当たってるような気がする…淲
実践してみるけど…
出来るかな昉



女の人はキレ痔だかサケ痔になりやすいのかな昉
私は生まれて初めてなったんだけど…
今は大丈夫だけど…
またいつキレるかサケるか

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>> 17 うん🐱

無理はせんように気ぃつけるわな😄




私は繰り返してるなぁ😁

一応 薬は出してもらってるからマシやけど、すぐ忘れるねん(笑)

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>> 18 痔って…ﾁｮ～痛いのね渹
もう無理昤ってｶﾝｼﾞ昉|(￣3￣)|

私は仕事に出ると便秘になりやすいかな渹



今日は疲れちゃったでしょ？
早くに寝ちゃうかな？

お風呂入ってくるね淼

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>> 19 ホンマ痛いよね😱



野菜ジュース飲むと良いよ😄


私は便秘予防に１日３～４本(紙パック200ml)飲んで快調やった✌

↑これは飲みすぎやけど😆




はーい(≧∀≦)

温まってきてね⤴⤴✨





今日は主人が研修で23時くらいに帰ってくるから🍴せなあかんし、がんばって起きてるわ😄


…って言いつつ、眠くなってきてベッドに向かってます😁

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>> 11 ■運動療法 食事で摂取ｶﾛﾘｰを減らせば､もちろん脂肪肝にとっても､肥満にとってもいいことは間違いありません｡ しかし､極端な食事制限の… お勉強ありがと

明日から砂浜ｳｫｰｷﾝｸやる
かぷにゃんもｳｫｰｷﾝｸやる？

• << 23 ビックリした～ 私もレスしようと思って打ってたら…みんなからレスが入った淲 明日からウォーキングやるの？ 頑張って🐚🐚🐚兊

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>> 21 がんばる🐱💦



今日 白衣を試しに着てきたら…ﾊﾟｯﾂﾝﾊﾟｯﾂﾝやったし⤵⤵


仕事を休んで約１年で15kg増😱



元の体型に戻ってから♨行くからね✨

• << 24 また仕事復帰したらすぐ戻るよ～坥 だからすぐ寸又峡行けるよ～昀
• << 25 １年で15㎏はすごいね😄 俺は４年で１㎏太った💦 体脂肪23％ 去年は毎日１時間くらい歩いてたんだけど今年になってサボっちゃった 砂浜は足が疲れるし夜は怖い😱 ２人共痔だったの？😁

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>> 21 お勉強ありがと 明日から砂浜ｳｫｰｷﾝｸやる かぷにゃんもｳｫｰｷﾝｸやる？ ビックリした～

私もレスしようと思って打ってたら…みんなからレスが入った淲

明日からウォーキングやるの？
頑張って🐚🐚🐚兊

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>> 22 がんばる🐱💦 今日 白衣を試しに着てきたら…ﾊﾟｯﾂﾝﾊﾟｯﾂﾝやったし⤵⤵ 仕事を休んで約１年で15kg増😱 元の体型に戻… また仕事復帰したらすぐ戻るよ～坥

だからすぐ寸又峡行けるよ～昀

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>> 22 がんばる🐱💦 今日 白衣を試しに着てきたら…ﾊﾟｯﾂﾝﾊﾟｯﾂﾝやったし⤵⤵ 仕事を休んで約１年で15kg増😱 元の体型に戻… １年で15㎏はすごいね😄

俺は４年で１㎏太った💦
体脂肪23％

去年は毎日１時間くらい歩いてたんだけど今年になってサボっちゃった

砂浜は足が疲れるし夜は怖い😱


２人共痔だったの？😁

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4年で1kg増はスゴイ🐚昀
維持してるんだから立派だよ昀
体脂肪も23％なんて昀昀昀

私も痩せなくちゃ🌀🌀🌀





かぷにゃん…
今日はもう来れないかな…
かぷにゃんにも話して…やっぱり…ニックネーム変えようかな焏
また京都のフミと…違う人の足跡があった…。
私が変えたかどうか確かめてるのかな…
気持ち悪い昉
ヤモメはアクセスブロックしたから来れないだろうけど淸

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>> 26 奴らミニメでやり取りしてるからね

片っ端からアクセスブロックするかニックネームかえるかだな

フミ姫？😄


シカトでもいいけどぬ

多分かぷにゃんにも👣付けてると思うよ

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>> 27 かぷにゃんにも？！渹

ってコトは…

湘さんにも？！

私のニックネームでみんなに迷惑かけてるなら…
変えた方がいいね…焏

シャクだけど…炅

変えたらロ〇友承認申請っていうのもやり直すよう？

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おはよ～(^O^)


みんなお昼刕中かなぁ～溿


私も食べよう～っと兊


さっき地震あったね🌀
ユラユラと横揺れだった～渹
地震怖いっ((ﾟДﾟll))昉

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>> 29 地震あったの⁉

結構 揺れたんかな？

怖いからかなんね💦




私は🏥に行ってたよ😄

仕事復帰用に使うサポーターみたいのを注文してきた🐱

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>> 30 😓行ってたんだ？

復帰するにあたって
色々と支度とか大変だね昉

4/1から復帰するの？

• << 33 そう😄 ４月１日から復帰🐱 勉強もしなあかんねんけど、📖買いに行かなきゃ⤴⤴💦 近くに専門書を扱ってる本屋さんがないから、行くのめんどくさくて😁 もともと勉強嫌いやし😆

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地震感じたよ

長かったね

休み明けは雑用が多くて大変💦

今からお出かけだよ😁

お腹すいた

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>> 31 😓行ってたんだ？ 復帰するにあたって 色々と支度とか大変だね昉 4/1から復帰するの？ そう😄
４月１日から復帰🐱



勉強もしなあかんねんけど、📖買いに行かなきゃ⤴⤴💦


近くに専門書を扱ってる本屋さんがないから、行くのめんどくさくて😁



もともと勉強嫌いやし😆

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>> 33 無理しないてがんばれ～😄

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>> 34 はーい(*´∀`*)

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湘さんは
これから外回りかな？
気をつけて∵昻


かぷにゃんも
本屋さんに行くのかな？


私は…私は…う～ん…竑
岐阜の勉強でもしようかな昉
私も勉強キラ～イ渹昉

• << 38 本屋さん…今日は行かない😁 土曜日に本棚が届くから、まず整理してからにしよっかな⤴⤴💦 とことん自分に甘い私です(ﾉ∀`)💦

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>> 36 どうやって勉強するの？
参考資料とかあるの？

• << 39 教科書はあるけど、１０年前のやから基本は変わらんけど、治療や処置内容とか新しくなってるし、買わなあかんのよな🐱💦 仕事を休んでる間に、科が増えちゃったから、今まで買ってきた参考書だけじゃ足らんねん😁 一冊一冊が💰高いし、重いし、かさばるからネット購入してもいいんやけど、ある程度は中身を見てから買いたいしなぁ😄

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>> 36 湘さんは これから外回りかな？ 気をつけて∵昻 かぷにゃんも 本屋さんに行くのかな？ 私は…私は…う～ん…竑 岐阜の勉強でもしようか… 本屋さん…今日は行かない😁



土曜日に本棚が届くから、まず整理してからにしよっかな⤴⤴💦




とことん自分に甘い私です(ﾉ∀`)💦

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>> 37 どうやって勉強するの？ 参考資料とかあるの？ 教科書はあるけど、１０年前のやから基本は変わらんけど、治療や処置内容とか新しくなってるし、買わなあかんのよな🐱💦



仕事を休んでる間に、科が増えちゃったから、今まで買ってきた参考書だけじゃ足らんねん😁


一冊一冊が💰高いし、重いし、かさばるからネット購入してもいいんやけど、ある程度は中身を見てから買いたいしなぁ😄

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かぷにゃん
本棚買ったんだぁ～煜

いいなぁ🐚昀
私もちゃんとした本棚欲しいなぁ～渹
とりあえず本棚らしきモノに納めてあるけど昉
本棚じゃないから使いづらい🌀🌀🌀



ガイドの勉強は…
ガイド教本というモノがあって…
全国あるんだけど、それを使ってノートを書いて勉強します昉
その他に『るるぶ』などのガイドブックや、資料など…自分が使いやすいモノで…。
あとは地図を見ながら路線地図を書いたりね昉
全部自分で買わなきゃだから渹今までいくらかかったか

ⅸをアッチに載せておくので…もし良かったら見てね淲

ガイドの勉強のヒミツ教えちゃった淲

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>> 40 そうなんやぁ😄

ガイドさんも大変だ💦



私は、参考書を買って自分で勉強したり、院内の勉強会(無料✨)に出たり、企業や看護協会やら主催の研修や講習に出たり(数千～数万円)やなぁ😄

自分で勉強するより、話を聞いたりする方が印象に残って頭に入るから、私は勉強会タイプ😁




本棚は、今までカラーboxとメタルラック使ってたんやけど、長年使ってたせいか傷んできたし、使いにくいし、埃とか掃除も大変やから、ガラス戸付きの本棚を買ったよ⤴⤴

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>> 41 ガイドもね…
社員でやってれば研修とかあるんだけど…
今はフリーなので研修もなく昉
自己流で勉強です渹
だからトンチンカン淲


看護師さんも大変だぁ～
研修会とかあるんだね？
費用もかかるし渹昉

看護師さんも同じ？かもしれないけど…
ガイドも、もちろん勉強も大切だけど現場に出るのが一番！
やっぱり場数ふまないとダメかも🌀

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>> 42 自己流は大変よなぁ🐱💦



ガイドさんも看護師も一緒😄

勉強だけしてるより、やっぱり現場や経験は大事よね⤴⤴✨



また本棚が届いて📖整理したら📷披露するわ～😆

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>> 43 かぷにゃんのもⅸ見たいから、ぜひⅸしてね淼


っていうか…ⅸは1枚しか載せられないの？

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>> 44 了解(*^ｰﾟ)v


✏に３枚まで載せれるよ⤴⤴

でも１枚ずつしか送れない😅

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>> 45 今から追加も出来る？

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>> 46 後からでも追加出来るよ😄✨

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ⅸ追加してきた～煜

良かったら見てね🐚昀

あとで奛削除しちゃうから淲

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>> 48 見てきたよ⤴⤴😆



フミさん Kitty好きなん？🐱


可愛いのが置いてあった～✨( ´艸｀)🎵



仕事柄ご当地Kittyいっぱい集められるんちゃう？😆

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>> 49 見ていただいて…
コメントいただいて…
ありがとうございました
炻(〃ω〃)炻



キティちゃんは…
若い頃スキで集めてたけど…
今は全然っ昉
とりあえず捨てずに取っといてあるだけだよ淲

最初のうちは…
ご当地キティも集めてたけど…
キリがないっ渹昉
次から次と出るし種類も多いしっ昉
お金もかかるしね～
なのですぐやめました淲
集めてた根付けとかも姪っ子にあげちゃった🐚

• << 51 そうなんやぁ😄 確かにキリがない😁 私は、これといってハマる物がないから羨ましい😆 基本的に🐱は好きやけど、アレルギーあるし、部屋にはぬいぐるみとかほとんど置かへんなぁ😄 パステルカラーが好きやから、ソファは水色(主人の趣味)で、ラグは薄ピンク、家具はナチュラルカラー、カラーboxは焦げ茶…と統一性のない我が家になってます😁

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