妊娠17週。妊娠時の理想の体重増加
お酒を飲んでいた方などは要注意です！！
お酒を飲んでいた人は要注意！！
ここで一つ注意しなくてはいけない点があります。 最近は、女性でも毎日の晩酌を嗜む人も増えています。 必然的にお酒を飲まないときとは食生活も変わってきます。 お酒を飲む為に炭水化物を取らずにおつまみ的な物で夜は済ますという生活習慣が妊娠してからは、お酒を飲まない生活になるので夜の食事の仕方が分からないという人もいます。 この場合は、得てして食べ過ぎてしまう傾向があるので注意が必要です。 再度、食事の見直しをする必要があると思います。 御主人が飲む人ならば、当然、食事の内容も変える必要が出て来るでしょう。 おつまみも温野菜や御浸しなど野菜中心の内容にすると良いですね。 妊娠中は、味付けなども薄味を心掛けます。塩分過多になるとむくみやすくなり体重増加につながってしまいますので。 つわりの症状も個人差が大きいですが、まだ、つわりが治まらないのに体重が増えてしまう場合があります。 ここで気を付けて頂きたい点は、普段のダイエットのような方法は要注意という点です。 あなたの身体には今、胎児がいます。 過度に食事制限をしてしまうと胎児に栄養が補給されなくなってしまいます。 野菜中心、高たんぱく低カロリー、脂肪、塩分、糖分を控えて繊維質を摂るように心掛けることで、必要以上の体重増加は予防できます。理想的な食事内容
最近は、インターネットなどでも育児サイトなどで妊婦用のレシピが掲載されています。 是非、参考にすると良いと思います。 これは一例ですが、鶏肉は腿の部分よりもささみにしたり、牛豚はバラよりもロースや赤味の部分を選び、揚げる料理は控えてテフロン加工のフライパンで炒めたり、電子レンジで調理をしたり、ちょっとした心掛けでかなりカロリーは抑えられますよ。 自分なりに決まりを作り、それを守るようにするとラクだと思います。
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