妊娠後期不安はこうして解消する

いよいよ出産も近づいてくる妊娠後期。赤ちゃんと対面できる嬉しさの反面、出産時の痛みや無事に生まれてくれるかなど不安も大きくなってくる頃です。そんな不安を解消する方法を今回は集めてみました。

妊娠後期の不安の解消法

よく寝ること

規則正しい生活をすることで不安を解消してくれるセロトニンが分泌され、気分が不安になるのを防いでくれます。妊娠後期には身体が怠くて寝ている時間が増える方もいるでしょう。ただ、夜にしっかりと睡眠をとり昼間はできるだけ起きて太陽の光を浴びることがセロトニンの分泌を増やすことにつながります。そうすることで睡眠に必要なメラトニンの分泌も整います。

セロトニンを食事から摂りましょう

セロトニンはストレス緩和にも効果があります。セロトニンを作るトリプトファンは食事からしか摂取不可能です。トリプトファンはホットミルク、大豆製品に多く含まれています。寝る前にホットミルクを飲むと質の良い睡眠が得られというのは、ここから来ているようですね。

チョコレートを食べよう

スィーツには脳のストレスを緩和してくれる効果があります。特にチョコレートの含まれているカカオにはイライラを解消できるテオブロミン作用があります。このテオブロミンにはセロトニンの作用をサポートする働きがあるのでリラックス効果が期待できます。食べ過ぎはNGですが適量を摂ることで効果があります。

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