ダイエットの際の炭水化物との付き合い方
炭水化物
エネルギーのもとなので、炭水化物を摂らなければ鬱々とした気分となり、生活や学業、仕事に影響を与えてしまいます。
しかし、炭水化物を抜くことはダイエットの基本となりますので、夕食の炭水化物を抜くか、消化しやすい炭水化物、たとえばおかゆにするなどの工夫をして食べる必要があります。
炭水化物が太る元だといって、三食の中で炭水化物をとらなければそれだけ、パフォーマンスは低下していきます。
一時期、炭水化物ダイエットというのが流行りましたが、現在は炭水化物の重要性が見直されて、この炭水化物ダイエットはおこなわれなくなりました。
炭水化物を含む食品
炭水化物を含む食品は、白米やパン、うどんなどです。いわゆる主食になるものに、炭水化物は多く含まれています。
だから主食を残して食べる必要が出てきます。この場合、主菜や副菜で栄養価を高めていくしかありません。主菜副菜も油を使用しない、そして脂身が含まれていない物を食べなければいけません。たとえば鳥のささみやサラダ、ヨーグルトを食べることになります。
運動
炭水化物のエネルギーが体内から減ると、代わりに脂肪からエネルギーを摂るようになります。そこで効果的に運動するようにしましょう。運動をするときは体内の血糖値が下がっている状態である空腹時におこなうようにしましょう。
食後の運動をしますと体内の血糖濃度が安定をしてしまっているので、どんなに運動をしても血液の糖分が先に消費されて脂肪分は、その後になってしまいます。
だから食事前に運動や簡単なエクササイズをするようにしましょう。
食べる順番
食事を食べる順番は野菜などの低カロリーの物を始めに食べるようにしましょう。そうすればエネルギーの吸収率が異なり、低く押さえることができます。
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