二の腕部分ﾀﾞｲｴｯﾄ

二の腕は難しいとされていますわね。
わたくしも年々逞しくなっていますわ。

一番よろしいのはバレエのストレッチで腕をぐぐぐ～～っと伸ばす運動だそうですわ。

少年隊　東　が言ってましたわ。

「身体はうどんと同じ。伸ばせば伸びるんだよ。」

・・・・なんのこっちゃ～～　笑

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ﾜﾀｼはﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾀﾞｲｴｯﾄやってます。
片手にダンベルもってそのまま肩の高さまで
水平にゆっくり持ちあげて、下げてって運動なんですが
結構ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄに効いていいですよー

体はうどんと同じってｗ

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片腕を体の90度後ろに伸ばし肘から下だけを直角に曲げ、
再度伸ばす・・という運動。

ダンベルをもった方が効き目はいいと思うけど、
私は駅で電車待ってる時とか、さりげなく（？）一日に数回やってました。結構効果ありましたよ。

今は何もしてないからブヨブヨですけど(-_-；)

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>> 3 腕の内側の筋肉を鍛えるといいかも！
バレエのストレッチは効きます!!!

大きな風船を下から抱く感じで
主に薬指に力をこめてすくう感じのストレッチ
慣れると何処に力が入っているかも分かります！
クビ後ろ?!にお肉が付いて悩んでいた私
･･･今はスッキリ？！したような・・・

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わー、みなさんお返事有り難うございます。

バレエのストレッチが一番効果的なんですね。
ダンベルは持ってないからペットボトルにお水入れて
代用してみようかなｗ

バレエのストレッチを調べてみようと思います。
他にも効果的なのあったら書き込んでくださ～い☆

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手を後ろに伸ばして、バイバイって感じで手をゆっくり手を動かすと効果あるよ～暇なときやってみて♪

• << 9 水着の季節にむけて、わたしもバイバイやってみます！！ あっという間に、夏がやってくる～！

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>> 7 それ、友達も簡単な割りに効くよって言ってた！
今日からやってみます！

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>> 7 手を後ろに伸ばして、バイバイって感じで手をゆっくり手を動かすと効果あるよ～暇なときやってみて♪ 水着の季節にむけて、わたしもバイバイやってみます！！
あっという間に、夏がやってくる～！

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軽いダンベルを使って、気になる部分を意識して動かすと効果があるよ。

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ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを使ったｽﾄﾚｯﾁを教えます。先ず、水入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ一本(500)を右手で持って、頭の上で止めます。止めたら、左手で右手の肘を前後&上下に動かないようにに支えます。真っ直ぐ立ったまま、ダーツと同じように、頭の後ろに曲げて伸ばします。10回程度で慣れてきたら回数を増やして下さい。左手も同様です。二の腕の肘側がはっちきたら成功です。良かったら試して下さいね。長文でごめんなさいでした。

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