味噌ラーメンと主のお部屋⑨
No.307 19/08/21 13:16
幸せ者 あ+あ-
。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。
味噌ラ通信💖ヘルス編
。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。
骨折予防と、骨の回復を助けるための食生活
ビタミンKとビタミンDの役割
カルシウムを効率よく骨に沈着させるのがビタミンKで、体に吸収するために重要な栄養素がビタミンDです。
ビタミンKは骨へのカルシウム沈着を助ける骨たんぱく質(オステオカルシン)を活性化させ、骨代謝を整えてくれる働きがあります。ビタミンKは、納豆や、小松菜・ほうれん草などの緑黄色野菜などに多く含まれます。 特に納豆は、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンやカルシウムなど、骨の健康に役立つ栄養素も含まれており、骨を健康にするためには、ぜひ摂りたい食品です。
また、ビタミンDにはカルシウムをより効率よく腸管から吸収させる働きがあり、転倒や脆弱性骨折の予防効果があることも知られています。食べ物ではサケやサンマなどの魚類、卵黄や、干ししいたけ、きくらげなどのきのこ類に含まれています。
また日光を浴びると、皮下脂肪の中にあるコレステロールの一種に紫外線が当たり、化学反応を起こしてビタミンDに変化します。1日あたり冬なら1時間、夏なら30分程度の日光浴をすることも、骨を健康に保つための重要なポイントです。骨折をしている場合などは、気分的にもあまり外に出たくないものですが、できるだけ屋外に出る機会をつくるようにしましょう。
もちろん、その他のビタミン類、たんぱく質、鉄分などの各栄養素も過不足なく摂るようにしてください。
カフェインや糖分などの摂り過ぎに注意!
カフェインや食塩や糖分、リンを含む一部の加工食品については摂り過ぎに注意しましょう。コーヒーなどに含まれるカフェインもまた、カルシウムの排泄を促します。
リンは骨を形成する上で必要な栄養素ですが、摂り過ぎると血液中のカルシウムとリンのバランスを保つために、骨のカルシウムが血液中に放出されてしまいます。一部のインスタント食品や清涼飲料水、スナック菓子などの加工食品にリンが多く含まれているものがあるので気をつけましょう。
💖参考にしてみてね
新しいレスの受付は終了しました
何でも雑談!掲示板のスレ一覧
何でも雑談掲示板。みんなで楽しくまったり語り🗯合おう❗ 暇つぶしにもぴったり。いつでもどこでも投稿や閲覧が可能です。
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
マクドナルドダイエット2レス 55HIT 匿名さん
-
親愛なるロシア国民の皆様3レス 49HIT おしゃべり好きさん
-
50前後女性の方に質問。職場新人にどう思ってる?2レス 84HIT 匿名さん (40代 ♀)
-
印象悪くなる?10レス 182HIT おしゃべり好きさん
-
体育祭3レス 90HIT おしゃべり好きさん
-
数歩と白い馬56レス 1509HIT 数歩
-
癒し空間★きずな64127レス 1772HIT おしゃべり好きさん
-
親愛なるロシア国民の皆様3レス 49HIT おしゃべり好きさん
-
マクドナルドダイエット2レス 55HIT 匿名さん
-
雑談部屋、その69レス 192HIT トド君 名必
-
-
-
閲覧専用
愚痴1レス 68HIT 社会人さん
-
閲覧専用
パートの面接で1時間6レス 152HIT 匿名 (40代 ♀)
-
閲覧専用
タクシー4レス 86HIT 匿名 (40代 ♀)
-
閲覧専用
お友達になりましょう123500レス 6170HIT サトシ (30代 ♂)
-
閲覧専用
あがっしー🎶23レス 318HIT ひびん
-
閲覧専用
雑談部屋、その5500レス 9901HIT トド君 名必
-
閲覧専用
愚痴1レス 68HIT 社会人さん
-
閲覧専用
お友達になりましょう123500レス 6170HIT サトシ (30代 ♂)
-
閲覧専用
パートの面接で1時間6レス 152HIT 匿名 (40代 ♀)
-
閲覧専用
癒し空間★きずな63500レス 8647HIT おしゃべり好きさん
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
もう期待させないでください。
都内在住の会社員女性、地方在住(電車で2時間の距離)同い年の男性のお話についてご相談したいです。 …
22レス 1352HIT 一途な恋心さん (20代 女性 ) -
小学生が転校せずにのぞみで通学
小学生の子がいる人です。引っ越し予定がありますが、うちの子が引っ越しても他の小学校に行きたくなくて、…
17レス 812HIT おしゃべり好きさん -
彼女が貧乳だと嫌ですか?
男性の方に質問です。 彼女が胸ないと嫌ですか? 巨乳より貧乳の方が好きって人はいないですよね? …
7レス 289HIT みか (20代 女性 ) -
この年でもう手遅れかもしれないけど
恋愛ってそもそもどうやるのかわかりません。 年齢的に恋愛の要素は諦めて現実的な結婚しか考えてはいけ…
10レス 254HIT 匿名さん (20代 男性 ) -
立場と言い回しが噛み合わない。
最近、よく疑問に思っています。 あなたの立場で、その発言はおかしくない?と思うことが多いです。 …
12レス 341HIT 教えてほしいさん - もっと見る