産後のお腹まわりのシェイプアップ方法
産後のお腹
出産が無事に終わり、体型も元に戻ったという方でもなかなか体型が元に戻らないという方が多いようです。特に、お腹まわりの脂肪やたるみが取れず、悩んでいる方は沢山いらっしゃいます。妊娠中、時間をかけておおきくなったお腹は簡単に元に戻らないことが多いです。また、赤ちゃんによって押し上げられていた内蔵が、赤ちゃんを出産したことで下垂しやすくなるケースもあります。
産後シェイプアップを成功させるために
産後シェイプアップを成功させるためには、ストレスを溜めず、腰に負担をかけないことが重要です。簡単なお腹のエクササイズでシェイプアップをしていきましょう。特に、産後1周間から1ヶ月は仰向けに寝て、呼吸をしながら片足ずつお腹の上に膝を引き寄せていく運動が効果的です。腹筋や骨盤底の筋肉を使い、内蔵の血行も促されるので便秘にも効果があります。
産後1ヶ月から6ヶ月に有効なシェイプアップ方法
産後1ヶ月から6ヶ月は仰向けに寝て、足首を交差し膝を曲げ、股関節から足全体を持ち上げる運動が効果的です。そのままお尻を床から離すように下腹を持ち上げ、キープできる場合は2秒から3秒キープしましょう。これらの動きを5回から6回繰り返しましょう。
掲示板を使ってレコーディングダイエットをする方も。人の目に触れることを意識すると、シェイプアップがうまくいくかもしれませんね。
産後シェイプアップの注意点
これらのシェイプアップ方法は、帝王切開や子宮脱後などの場合は、体調によって行うことができない場合もあります。しっかりと医師と相談した上で行いましょう。また、食事制限も無理にせず、ストレスの溜まらない範囲でマイペースに行っていきましょう。
産後からガードルでしっかり締めてシェイプアップをする方もいるようです。産後ダイエットは早めに始めることで痩せやすく、体型も戻しやすくなります。早く初めて時間をかけてシェイプアップしましょう。
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一ヶ月後の産後ダイエットで焦る方もいらっしゃいます。焦らないように、妊娠中に色々と準備や勉強をしておくことをおすすめします。
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