食べなくても増えてしまう？！体重増加の対処法
体重管理の基本は食事です！！
前にせり出した大きな腹部の影響で身体の動きも少なくなるこの時期は注意が必要です。 消費カロリーが減少するうえに皮下脂肪を溜めやすい身体になっています。 妊娠中は、運動をすると言っても限度があります。 今の時期はとにかく食生活を管理することでの体重管理が望ましいでしょう。 特に炭水化物、フルーツ、塩分の摂り過ぎに注意が必要です。
無理しない運動は大切
母体に負担の大きい運動は望ましくありませんが、適度な運動を続けることで出産もラクになります。 体調や体力面を考えて担当医などに相談するのがおススメです。 この時期の運動としては、やはりウォーキングが理想とされています。 脂肪燃焼効果のある時間の20分のウォーキングを週3回行うと丁度良いと言われています。 少し遠いスーパーに買い物に行くときに歩いて行くというのもおススメですが、荷物が重い場合は歩くのは控えたほうがいいですね。
他には、マタニティヨガなどで自宅で運動をするのも方法です。 ヨガ教室もありますが、この時期は体調が読めない場合も多いと思います。 DVDもあるので自宅で適度に行うのもいいでしょうね。 腰痛や肩凝りがラクになる効果もあるので、必要なポーズを覚えてリフレッシュを兼ねて行うといいですよ。 水泳やエアロビクスも身体に負荷がかからないおススメの運動と言えます。 妊娠前からスポーツをしておくと妊娠中もスポーツに親しみやすいので、今後は心掛けるといいかもしれません。
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