ダイエットの為に食欲を抑える方法の実際

更新日 2015/09/25 14:41

ダイエットの為に食欲を抑える方法。

ダイエットの天敵は食欲です。人間の三大欲求の1つですから、そう簡単には逆らえません。しかし工夫さえすれば、抑えてある程度コントロールすることは可能になります。

ここでは、食欲を抑える具体的な方法を紹介していきます。スピリチュアル的に瞑想をするなどのような、万人が実践できないものは紹介しません。

食べ物が手元にありますと、空腹でなくても口に入れてしまいます。間食が癖になっている人は、食べ物を手元に置かないようにしましょう。すぐに食べられる場所に食べ物があるから空腹になります。

ケーキは別腹といいますが、別腹というものは存在しません。食べたい物が目の前にあると胃が無意識のうちに動き、空腹感を覚えさせるのです。だから、食べ物、特に甘いお菓子などの買い置きはダメです。

人間は噛むことにより、満腹中枢が刺激されます。脳によって満腹であると思うのです。胃の膨張率によっては満腹感を覚えるのではありません。/p>

あまり噛む癖がない人は、噛む回数を多くするだけでダイエットに繋がります。最低でも一口30回は噛むようにすればいいでしょう。

また、空腹になりそうだというときは、ガムを噛むとお腹には何も入っていないのに空腹感を感じません。

ラットの実験により、運動をしないラットの方が、毎日軽い運動をしたラットよりも一日の食事量が多くなるとの結果があります。

運動をせずにだらだらしている方が、人間も空腹になります。軽い運動をするだけで、食欲を落すことができますが、激しい運動は空腹に繋がります。

食事量を減らしていきますと、空腹になります。これは、食事量が少ないので脳が飢餓状態だと勘違いをするからです。だから、段階的に食事量を減らしていきます。この訓練を繰り返していけば、食事量が減っても脳が飢餓状態と勘違いせず空腹の信号を送りません。

甘いものを食べますと、血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態になれていますと、血糖値が少しでも下がると強い空腹感を覚えるようになります。

甘いものを控えると、血糖値の乱高下もなくなります。血糖値が低い状態でも空腹感はあまり覚えなくなります。

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