ダイエットに有効なフルーツと、美味しく食べて続ける為の食事への使い方
美味しく痩せるフルーツダイエットの基礎知識
フルーツダイエットは、朝食をフルーツに置き換えることにより、1日の摂取カロリー量を減らします。食事制限はダイエットの基本です。1日1500カロリー前後に摂取カロリーを抑える必要があります。しかし、何も食べないのは体に悪影響なので、朝食をフルーツに置き換えます。
食べるフルーツは旬のもので、さらに水分を多く含んでいるもの、食物繊維が多いものを食べます。
- キウイ
- パイナップル
- いちご
- スイカ
- グレープフルーツ
これらのフルーツが、代表的な食べるべきフルーツです。カロリーが少なく、水分が多いので満腹感をすぐに覚えることができるフルーツが理想的です。
フルーツダイエットはどれくらい効果があるのでしょうか？
例えば、100ｇのフルーツの中に含まれるカロリーは300kcal未満です。お腹いっぱいに食べても、普通に食事をしたときより、摂取カロリーは低くなります。そして、新鮮なフルーツには多くの酵素が含まれています。酵素は体内の老廃物や毒素を排出する効果があります。
酵素は、新鮮な野菜や果物に多く含まれていますが、熱に弱く温めるとすぐに酵素は壊れてしまいます。そして市販の酵素ドリンクの中には甘みを増すために糖分を多く添加しているものがあります。酵素ドリンクを飲んだから安心、というわけではありません。食事の代わりに酵素ドリンクを飲むのです。3食しっかり食べて酵素ドリンクを飲むと太ります。
酵素ドリンクには食物繊維が含まれていないものもあります。しかし、フルーツには食物繊維がしっかりと含まれていますので、ダイエット中に便秘になってしまいがちの人は、便秘解消のために下剤を使用するのではなく、フルーツを食べるようにしましょう。
間食の癖がある人は、間食の際にフルーツを食べるようにするのも効果的です。
朝食か夕食をフルーツにするだけで効果的！
朝食をフルーツに置き換える場合のメリットは、朝から水分と食物繊維を多く体内に取り入れて、摂取カロリーを抑えることができます。朝食は健康的に痩せるために必要なので、きちんと食べましょう。
夕食をフルーツに換えると、夜はエネルギーを使いませんので効果的です。さらに整腸作用により、快便が期待できます。
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