これでダイエットできる?。実際の効果とみかんが有効なワケ

更新日 2015/09/25 14:41

みかんを食べると痩せるのでしょうか？

手軽に始めることができると話題のみかんダイエットですが、みかんを食べるとどうして痩せるのでしょうか。

みかんには、不溶性食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維を摂取すると、お腹の中で膨らみますので、すぐに満腹になることができます。みかんについている白い筋と透明な皮が、不溶性食物繊維です。みかんを食べるときに、白い筋と透明な皮ごと食べると、ダイエット効果がアップします。

次に、ペクチンという成分です。このペクチンは消化酵素の働きを妨げます。特に脂肪などの消化吸収を阻害したいときに、みかんを食べてペクチンを摂取しましょう。またペクチンにはインスリンの分泌の抑制効果もあります。

最後に、シフリンという成分です。この成分は脂肪の分解を促進する効果があります。つまり、ペクチンにより脂肪の消化吸収を妨げ、脂肪の分解を促進するシフリンにより体内に入った脂肪を、そのまま体外へ排出されます。

これらの成分があるので、みかんを食べると痩せやすくなります。

みかんを食べるタイミングは、食事の前です。食事の前にみかんを食べることにより脂肪吸収を妨げるので、食事で摂る脂肪分の吸収を落せます。

また、みかんは高カロリーなので、食前に食べることにより食欲を抑えることができます。さらに食べる量は、食前に1個です。食べ過ぎるとみかんのせいで体重が増えます。

みかんのカロリーは60グラムなら20キロカロリー。100グラムなら34キロカロリーです。多く食べないように、水と一緒に時間をかけて食べるのがお勧めです。

みかんダイエットは、即効性がないダイエット方法であり、みかんが安く販売されている時期におこなわなければ、お財布に優しくないダイエットです。1カ月間を目途におこないます。もちろん、食事制限と運動をあわせておこなう必要があります。

みかんを食べると、ビタミンCをはじめとする豊富なビタミンを摂取することができます。

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