妊娠32週を迎えた妊婦さんに贈る、体重管理方法まとめ
目次
妊娠32週は体重管理が難しい
妊娠中に妊婦さんの体重増減は10キロ以内が理想と言われています。胎児の出生体重はおおよそ3キログラム程度です。それに羊水と胎盤を合わせて1.5キロ程度。それに胎児を育成する為に増えた血流量がおおよそ4キログラムと、ふつうにしていても9キロ前後は増えるのが正常なのです。
更に身体がエネルギー源を蓄えようと皮下脂肪がつきやすい身体となり、乳房の発達が加わって全体的に丸みを帯びた身体となっていきます。
それに加えてホルモンの変化に、思い通りにならない身体に対してのストレスの増加、そしてつわりの関係が相まって、かなり体重が増えてしまったと嘆く人も少なくはありません。
妊娠36週の妊婦さんの体重管理
増えやすい体重をコントロールする方法をお伝えします。
- よく噛む事…咀嚼は満腹中枢を刺激します。20回を目安によく噛みましょう。
- オヤツは甘いものを控えて…昆布やいりこなど、甘くないものを代用するのも手です。
- 毎日ウォーキングをする事…家に閉じこもっているよりも外に出たほうが誘惑が少ないです。
- マタニティ・ヨガのススメ…マタニティ・ヨガは身体の負担も少なくカロリーを消費できます。
- 食品のカロリーを知る…カロリー計算を身近にすると、食品選びに気を使えるようになります。
- 栄養について学ぶ…将来の子供や家族の為に必ず役立ちます。今取るべき食品も分かるように！
- 歌を歌う…意外かもしれませんが歌を歌う行為はカロリーを消費します。
こういった「少しの事」を積み重ねる事が大切です。妊娠時は無理なダイエットは赤ちゃんの命を脅かすものになりますから、無理のない範囲でコツコツと続ける忍耐力が必要となります。
【コラム】たまに息抜きしてくださいね
しかし毎日体重体重と唱えていたら、毎日の楽しみがなくなってしまったり、ご飯を食べる事がおっくうになってしまったりすることも…。長い道のりのところどころに「休憩所」を作りましょう。
- 一ヶ月に一回は好きなスナック菓子を食べていい
- 二ヶ月に一回は大好きな物を2000円分買っていい
など、自分をねぎらい奮い立たせる事が継続の秘訣です。飴とムチを使い分ける事は今後の生活にも役立ってくるかもしれませんよ。
相談・スレッド
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