妊娠中の睡眠不足は胎児に影響がある??。快適な睡眠を送るためのコツ
妊娠中は、体調の変化で十分に睡眠が取れない方が多いようです。ママが睡眠不足でも胎児には直接的な悪影響はありません。胎児とママは別の生命体として生存しているからです。ただ、妊娠中のストレスは胎児にも影響すると言われています。睡眠不足でストレスを溜めることは避けたいものです。
妊娠中に質の良い睡眠を取るには
妊娠中の不快な症状で不眠症に悩まされているのであれば、その症状を改善することで質の良い睡眠が取れるようになります。
疲れたら休む
妊娠中の女性の身体は非常に疲れやすくなっています。疲れを感じたらマメに横になって疲れを取るようにしましょう。 疲れすぎていても不眠症の原因になることがあります。特に精神的は疲れは不眠を招くので、日常生活でリラックスやリフレッシュを心掛けましょう。
妊娠うつに注意
妊娠中はホルモンバランスの変化などもあり情緒不安定になりやすく、その延長線上に妊娠うつがあります。妊娠中は、うつ病になりやすいので不安なことがあったら一人で抱え込まないようにすることが大切です。
下半身を冷やさない
妊娠後期になってくると、胎児の成長により子宮が大きくなり膀胱を圧迫します。それでトイレが近くなります。寝る前に水分を摂りすぎないように注意することも大切ですが、下半身を冷やさないようにするとトイレに行く頻度も変わってくることがあります。下腹部にホカロンを貼って寝ると温めることで膀胱が柔らかくなりトイレに行く回数が少なくなる場合があります。
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