大きな太ももをダイエットしたい人の為の「太もも部分痩せ講座」
大きな太ももが嫌いだけど・・・
部分痩せというのは、不可能です。人間の体は一部分だけ痩せさせることはできません。ですが、細くするのは可能です。
まずは、どうして太ももが大きくなっているのかを考えていきましょう。太ももには重力の影響で老廃物がたまりやすくなっています。特定の部位だけが異常に太いのはむくんでいる可能性があります。
むくみを解消するだけで太ももが細くなることがあります。
次に筋肉をつけることです。筋肉をつけると、基礎代謝が上がるだけでなく足がむくまなくなります。しかし、筋肉をつければアスリートのように、太ももが異常に太くなると思われますが、あそこまで筋肉量を増やすには、贅肉を落すより難しいです。
ダイエットのために運動するくらいでは、アスリートのようなたくましい太ももにはなりません。
そして、贅肉を落すための運動はランニングなどの有酸素運動が有効です。有酸素運動は脂肪を燃やすのに効果的な運動なので、ジョギングをすることで太ももをはじめ、体の余計な肉を落すことができます。
むくみの解消法
むくみの原因は細胞間質液という水分です。これが足に溜まりむくみの原因になるのですが、それを改善させるには足の筋肉をつけることです。足の筋肉が衰えることにより、人間の体が持っているポンプの働きが鈍くなります。
また冷え性の方はむくみやすくなりますが、これを解消させるためには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのが有効です。
食生活が乱れていると、むくみやすくなります。アルコールなどを好んで飲む方は、アルコールを控えると、むくみの解消になります。
筋トレとジョギング
筋トレのような無酸素運動も太ももを細くするためには有効です。特に有効な運動はスクワットです。スクワットをすることで足の筋肉量を増やすことができますので、むくみの解消にも効果があります。
スクワットだけをしても、脂肪の燃焼量はあまり高くありません。スクワットを100回おこなっても、有酸素運動のジョギングを5分程度したのと同等の燃焼量になります。
ジョギングをすることで、むくみ解消にもつながり、脂肪を燃焼させる働きもあります。
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