服が着れなくなった時のダイエットの決断。服別、再び着れるようになる為の比較的短期で成功できる食事とトレーニングのプラン

更新日 2015/09/25 14:44

服が着られなくなった時のダイエットの決断。

服が着られなくなった時は男性も女性も関係なくショックです。特にウエストのボタンが留められなくなった。ズボンに足が入らなくなった時は絶望しかありません。

そのまま、ワンランク上のサイズを購入するのか、それともダイエットをするのか、決めなければなりません。服が着られなくなったのをきっかけにダイエットを決断すると、目標ができるので、ダイエットを継続させるモチベーションに繋がります。

目標とは、着られなくなった服やズボンを再び着ることができるようになる。

比較的短期間で痩せるためには、地道な努力が必要になります。人間の細胞がすべて入れ替わるのに2ヶ月かかります。無理をすれば2ヶ月で痩せることができますが、体型を維持しなければ意味がありません。そのため3カ月間、90日から100日間努力をすれば痩せられます。

痩せた上に、リバウンドをしにくくなります。

まずは食事制限です。毎日暴飲暴食をしていては、痩せることができません。だから食事制限は絶対におこなわなければなりません。

食事制限は、断食をすることではありません。一食の食べる量を減らしていくこと、間食を止めることです。

食べた食品を記録していくと、食事制限に成功しやすくなります。

ジョギングやウォーキングなど有酸素運動は、体についている脂肪を燃やすことができます。短期間でのダイエットをするなら、毎日30分間のジョギングや水泳が有効です。

ジョギング中には、水分補給を必ずしなければいけません。汗を多くかき脱水症状になっては意味がありません。汗をかいた分痩せるわけではありません。

無酸素運動も毎日続けた方が良いのですが、有酸素運動よりも重要視する必要はありません。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質になります。

無酸素運動だけをしていては、脂肪を燃やすには不十分です。スクワットを100回したとしても、ジョギングを5分間したくらいしか脂肪は燃えません。

痩せた体型を維持し続けるためには、無酸素運動は必要です。

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