便秘の解消法、教えて下さい。
妊娠中の便秘が酷いです。
※汚い話になるので、苦手な方はご遠慮下さい。
現在22週なんですが、5日ほど便が出ない日が続いています。
元々水分をあまり取らないため便秘気味なのですが、単純計算3食✕5日=15食分の便が溜まってるとなると、少し心配になります。
力を込めれば多少は出ますが、ほんの少し。到底15食分には及びません。
水分も多めに摂取し、ヨーグルトや芋なども食べていますが改善されません。
運動も毎日出勤してるのでしてない訳では無いのですが…冷え対策にお尻にカイロをしいて、できるだけ下半身を冷やさないようにしていますし、毎日湯船にも浸かっています。
イージーファイバーを1度試したらすぐ出ましたが、何回もお世話になるのはお腹の子供にいいのか心配になります。
結構切実なので、宜しければアドバイスお願い致します。
便秘には食物繊維と水分摂取、適度な運動が良いと聞きます。
食物繊維には水溶性と不溶性があって、この2つをバランスよく取るのが良いとされています。
このバランスが偏ると便秘になったり下痢したりとなるようです。
で、私の場合ですがキウイフルーツが効きました。
夕食後に3つ食べたら翌日スッキリしました。ただ連日3つだとお腹がゆるくなり始めるので、今はキウイの大きさによりますが1.5〜2個の範囲で様子を見ながら調整しています。
キウイフルーツって、不溶性と水溶性のバランスがバツグンらしいので、是非試してみてください。あと、キウイを食べるときは水も適度に飲んでくださいね。腸内の便に吸水させる為です。また、キウイは光毒性があるので食べるのは日没後が良いです。
快眠快便で元気な赤ちゃんを産んでくださいね!
妊娠して腸自体に圧力がかかることで妊娠中の便秘はよくあることですね。圧力がかかることで腸の蠕動運動が落ちてしまってるのだと思います。
まず気を付けるのは食べる物からだと思います。栄養をと考えがちですが、それより消化できやすい物を優先しましょう。
かと言って無味なものをではなく、どなたかも言ってたキムチとかとても良いですね。発酵食品で特に乳酸菌は大切です。キムチの素に絡めただけのものよりしっかりと発酵させてるキムチは腸内環境やその刺激で蠕動運動にも働きかけてくれる食材です。
刺激物はとか良く言われますが、血管を拡張させるカプサイシンや生姜などは血流促進や体温維持のために有効ですし、その刺激がお子さんに悪く伝わることはまずありません。極端な食べ過ぎは良くないですが普通に食べる分には良い効果あると思います。
その他では、納豆やチーズも同じことが言えます。それと寝転んで出来る足上げとかもお腹の運動には良いですね。それとあまり知られてませんがピーナッツとかも良いんですよ。ナッツ類に含まれる油脂分は便を柔らかくしてくれますし、便の流動にも効果があります。出やすくなると言えばわかりやすいでしょうか。
トイレで息むのは急激な血流変動でお腹に負担がかかります。外観では見えないから毛糸パンツとか履いてるってのも良く聞きますね。背中のお尻に近い部分のカイロは血液を温めるのに有効ですよ。
主さん妊娠おめでとうございます( *´꒳`*)
今年のこの厳しい寒さ…まずは赤ちゃんとママ共にどうかお身体ご自愛くださいね♥️
私も上の方で他の方が仰っていたように、キウイ🥝が効きました(^-^)
あと、人よりチビなのに人より腸が長い私…(T^T)
毎日快便だったのに便秘で意識を失い救急車のお世話になった事が2度あります💦
なので主さんが仰っている通り、多少出ても不安に思うのは当然ですよね。
かと言ってお腹の子を思えば思い切ったことも出来ない…
なのでイメトレしてみましたꉂ(ˊᗜˋ*)
リンゴ等の繊維質と水分(ぬるま湯)を摂った後、
(彫刻?銅像?の)考える人のスタイルでトイレに座り、何でも良いので本を見ながら
おしりの穴がポッカり開いて便が降りてくるイメージをしていました。
案外、コレ、効きましたよ(^-^)
上手くいかない時は、ポカ━( ºдº )━ン...と口を開けて、「 あーー 」って声出すと良いですよ
自然と下の方の力が抜けます。
今はとても体キツい事もあると思いますが
どうぞ乗り切って元気な赤ちゃんと出会ってくださいね♥️
水分を多めにとっていると言うことですが、どれくらい飲まれてますか?最低2リットルは飲まないといけません。毎日満タン2リットルのペットボトルに水を入れて自分がどれくらい飲んでいるか可視化するのが大切だと思います。元々あまり水分をとっていなかった人の「今は飲んでいます」はあまり宛にならず、やはり標準より少なかったりします。なので、自分がどれくらい飲んだかきちんと分かるように毎日2リットル分水を用意することをおすすめします。お仕事にいかれていると言うことであれば500ミリを1本~2本職場に持っていき、残りは自宅でしっかり飲む。本当に改善したいのであれば面倒でもそれくらいきちんと最初は管理しないといけないと思います。その生活に慣れたらその必要はなくなります。私は多分3リットルほど飲んでいるかなと思います。その分トイレにいく回数もそれなりですが、便秘無し、肌荒れ無し、ツヤツヤです。朝起きてまず、1杯の水、ごはん食べるときも、仕事中は最低でも30分に一度は水を飲みます。チョコチョコ水を飲むことに意識をしないといけません。一気に大量に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みがたい説です。私の知人であなたのようにあまり水分をとらなかった人が結石になりました。しかもまだ若いです。そうならないように気を付けてください。
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