フルマラソンでサブ４ Part４
なかなか達成出来ないサブ４…
最近は登山、トレランもちょいちょいやってます。気長にやっていきま〜す。
コロナが完全に終息したら、レースにも出たいっすね。
9/15
翌日から会社の全体会議で出張となる為、短い距離だけど走っておく…
5.6km 31分33秒 5分37秒/km
9/17
会議翌日のゴルフコンペ⛳️
約6km強のコースを大体半分走り、認定3km
9/19
手賀沼一周19kmジョグ&ウォーク
19.0km 143分40秒 7分33秒/km
13kmジョグ、6kmウォークとはいえ、一周やれた事がデカい。
9/21
仕事帰りに体育館起点の市内14kmをやる。
12.5kmのつもりで走ったが、コース間違えて長く走り、結果14km走ってた…が、気温も低く最後まで気持ち良く走り切れた。
14.0km 84分50秒 6分03秒/km
15.0kmを600以内のペースで走れるまでに戻したい。あと少し…
10/1
前月登山とウォーキング含むも久々の180km超えなので、今月も超えたい。
週末ファイターズ経由11kmコースをラン。
11.38km 69分41秒 6分07秒/km
10/2
手賀ラン15km
ゆっくりでも、歩かずに走り切る事が目標。
15km 95分20秒 6分21秒/km
10/5
天気気分共に優れず、なんとかウォーキングをするが、ラスト2kmくらいからジョグして終了。
9.0km 78分52秒 8分45秒/km
10/8
ファイターズ経由プラスおかわりで14.46kmを走る。気温も落ち着きペースも少し上がる。
14.46km 85分51秒 5分56秒/km
10/9
筑波山トレラン。
沼田登山口〜筑波神社〜白雲橋コース〜迎場コース〜つつじヶ丘〜女体山頂〜キャンプ場〜林道経由〜薬王院コース〜一般ロード〜沼田登山口で16.2km
序盤は前回よりペースダウンでスタミナ温存。キツい勾配所は早歩き、緩い所や平坦な所はジョグ以上のペース。山頂までは6.0km88分で行けた。下りは滑る所は歩いたが、その他はほぼ走り、アップダウンの林道も走り抜けた。最後のロード、約3kmも歩かず600以内ペースで走ギリギリの2時間59分45秒で完走。
16.2km 179分45秒 11分06秒/km
6.0km 88分00秒 14分40秒/km
10.2km 91分45秒 9分00秒/km
10/15
朝ラン。ファイターズタウン経由で14km以上は走ろうと思ったが、8km付近の登り坂で下半身にあまり力が入らず、走り切っても翌日走れなくなりそうだったので、１おかわりの11.4km の69分10秒で終了。
11.4km 69分10秒 6分03秒/km
10/16
午後から手賀ラン15km。
昨日無理しなかったので何とか走り切ったが、コロナの影響ではないと思うが、下半身に力が入らない為ペースが上がらず、終始6分15秒前後のペースで走る。その為、心肺の疲れはないがあまり鍛える事が出来ない…
15.13km 94分15秒 6分14秒/km
7.5km 47分25秒 6分19秒/km
7.63km 46分50秒 6分08秒/km
11/2〜11/3
仕事終わりに奥多摩駅まで電車移動して、夜10時半から雲取山に向かいスタート。
序盤は勾配キツめの舗装路を登り、所々の山道や登山道を通過して、石尾根縦走路入口に到着。そこから20km以上歩き雲取山山頂。避難小屋でラーメン食べて、三条方面に降りて三条の湯から後山林道を下り、お祭バス停で終了。全山行36.5km歩いた〜。
36.5km 911分 24分58秒/km
11/5
登山からの疲労明けの朝ラン10km。
疲労感はあまり感じなかったけど、踵の靴擦れの痛みがあってペースも上げられず、630前後で刻み、おかわりなしの10kmで終了。
10.14km 64分53秒 6分24秒/km
11/11
仕事終わりに山手通り10kmコースをやる。
10.2km 61分13秒 6分00秒/km
11/13
ファイターズコース＋おかわり1km
11.38km 69分44秒 6分08秒/km
11/14
湯河原へ家族旅行。ホテルから海まで約5kmを往復。往路は下りだけど、復路は約150mを登る…
10.11km 62分58秒 6分14秒/km
11/17
仕事終わりに山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨コース13kmをやる。
13.0km 80分36秒 6分12秒/km
11/19
体育館起点で12kmをやるが、調子が乗らず4kmでストップ…1kmウォーキングで2kmをキロ５で走り1kmジョグして1kmウォーキング、ラスト3kmは530〜510〜500のビルドアップで終了。
11/20
手賀沼東側外周コース11.0kmをやる。
11.0km 65分31秒 5分57秒/km
1/6
仕事終わりに久々の、水道橋コース14.6kmを走る。地味なアップダウンと急激なアップダウンの繰り返しに太腿もパンパン…何とか完走。
14.6km 91分58秒 6分17秒/km
1/8〜1/9
三条の湯〜雲取山〜奥多摩駅縦走35km
比較的雪も少なく、全体的に歩きやすかったが疲れた…また、もう少しテント泊や連泊縦走の装備、特に着替えなどの準備は万全にしないとダメ…
35km 13時間ジャスト。2.69km/h
実際、こんなもんかな…
1/10
登山疲労抜きゆるラン🏃♂️
手賀沼10km。往路エグい向い風からの復路は楽な追い風…
10km 62分19秒 6分13秒/km
5.0km 32分53秒 6分35秒/km
5.0km 29分26秒 5分53秒/km
1/12
仕事終わりの会社周辺ラン。5.5km X 2周
11.0km 66分48秒 6分04秒/km
5.5km 34分20秒 6分15秒/km
5.5km 32分28秒 5分54秒/km
1/15
手賀ラン15km…途中歩きあり。
15.0km 98分19秒 6分33秒/km
1/18
会社周辺5.6km + サミット〜ライフ〜シンエイビル3.6km 計9.2km TT
9.2km 47分43秒 5分11秒/km
5.6km 29分09秒 5分12秒/km
3.6km 18分34秒 5分09秒/km
1/21
手賀沼東側外周11km
11.0km 62分44秒 5分42秒/km
6.0km 36分00秒 6分00秒/km
5.0km 26分44秒 5分21秒/km
1/23
山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13km
13.0km 78分09秒 6分01秒/km
7.0km 43分13秒 6分10秒/km
6.0km 34分56秒 5分49秒/km
1/25
会社周辺5.5km X 2
11.3km 66分16秒 5分52秒/km
6.0km 35分59秒 6分00秒/km
5.3km 30分17秒 5分43秒/km
2/9
夜ラン。走り始めるも気分が乗らず途中引き返して6.0kmで終了
6.0km 38分21秒 6分24秒/km
2/11
手賀沼TT15km
15.0km 84分54秒 5分40秒/km
7.5km 43分23秒 5分47秒/km
7.5km 41分31秒 5分32秒/km
TTとはいえ、全盛期まで遥か彼方…
2/12
手賀沼東側外周LSD
11.0 67分41秒 6分09秒/km
ロングではない…
2/14
自宅〜鎌駅〜金杉台〜滝不動〜二和病院〜大仏駅〜延命寺〜ひかり幼稚園の12km
12.0km 72分31秒 6分03秒/km
6.0km 37分11秒 6分12秒/km
6.0km 35分20秒 5分53秒/km
2/16
自宅〜鎌警〜船取経由馬込十字路〜自宅14km
14.0km 82分18秒 5分53秒/km
7.0km 42分10秒 6分01秒/km
7.0km 40分08秒 5分44秒/km
2/18
ファイターズコース11.0km
11.0km 65分45秒 5分59秒/km
6.0km 36分46秒 6分08秒/km
5.0km 28分59秒 5分48秒/km
2/19
筑波連山縦走30km→28.6km
28.6km 352分00秒 12分18秒/km
縦走失敗…
2/23
手賀沼東側外周11kmゆるジョグ。
11.0km 64分35秒 5分52秒/km
6.0km 36分01秒 6分00秒/km
5.0km 28分34秒 5分43秒/km
2/25
船橋駅往復13km
13.0km 75分31秒 5分48秒/km
7.0km 41分23秒 5分55秒/km
6.0km 34分08秒 5分41秒/km
3/11
いつか走ってみたかった、幕張メッセ前の直線道路…実際走ってみたら、景色も単調で変わらず、意外と走りづらい道…なんとか13kmちょいをゆっくり走る…とはいえ疲れた💦
13.3km 81分01秒 6分05秒/km
7.0km 42分50秒 6分07秒/km
6.3km 38分11秒 6分04秒/km
3/13
仕事終わりの会社近辺周回コースをかなりゆっくりと2周
11.3km 70分36秒 6分15秒/km
6.0km 38分03秒 6分21秒/km
5.3km 32分33秒 6分08秒/km
3/15
山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨の13kmコース
13.0km 76分30秒 5分53秒/km
7.0km 42分52秒 6分07秒/km
6.0km 33分38秒 5分36秒/km
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唯一購入したのは、∀ガンダムの最終巻です。 ガンダムは普段みずに眺め…(匿名さん1)
1レス 89HIT ミクルファンさん -
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アプリで性欲解消最高（≧∇≦）
さらっと犯罪行為告白しないでください。通報されちゃいますよ。(匿名さん1)
1レス 73HIT 社会人さん -
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地球が壊れている！！２
続きます。自分で作れる物は、なるべく自分で作り、なおかつそれで商売する…(通りすがりさん0)
81レス 909HIT 通りすがりさん -
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作りたくない時はこれ
ありがとうございました😊(匿名さん0)
10レス 261HIT 匿名さん -
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あなたにはいますか？
親戚の伯母に言われた言葉ですね。 「あんたにも友達ていたの？」これで…(匿名)
9レス 349HIT 匿名さん
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