減量初心者のダイエットDiary

今から眠るけれど、最近は夢の中でも食べ物が出てくるんです。昨日はケーキバイキングの悪夢でした。
そういう無意識を改革していく所から、かもしれません。
お休みなさいです。

• 共感0
• レスに返信

食べたものリスト。
朝食、チーズのかかったパンを1つ。もやしの和風スープも。
昼ご飯 、昨日の鍋の残り。150ｇ。
お煎餅1枚、ブラックコーヒー1杯
夕ご飯、海鮮丼とスープ、お刺身と煮物を少し。

可もなく不可もなく、な1日でした。
運動がスーパーと家との行き来だけだったのが心残り。
もやしと卵のスープが、安く簡単に作れるわりにお腹を満たしてくれる事が判明したので、時々作ろうと思います。

• 共感0
• レスに返信

今日も、天候の悪さからほとんど身動きが取れず。
ただ、爆食してしまいそうな気配が感じられたから、素早くお風呂に入って入浴剤の香りを嗅いで、食欲をリセット。
それが出来ただけでも、一歩前進した事にします。
千里の道を、ようやくヨロヨロと歩き始めただけかもしれませんが…。

記録。
朝ごはん、筑前煮、お煎餅1枚。
お昼ご飯、たまご雑炊をお茶碗2杯、納豆。
夜ご飯、うどん1杯、菜の花のおひたし、肉詰めピーマン1つ、ほうれん草のミルク煮。

• 共感0
• レスに返信

朝の30分、川沿いの道をウォーキング。
水仙や桜の花がとても綺麗で、空や川の青とよく映えていました。春らしい。
ほうれん草のミルク煮と、菜の花のお味噌汁、少しのうどんと焼いた肉を、1日2回に分けて食べました。
朝ごはんを抜いたのは良くなかったかも。
反省です。

• 共感0
• レスに返信

久しぶりに、お友達とランチ。
コロネパンと、胡桃のパン、ピザ、鶏むね肉の唐揚げを食べてしまった…。
猛反省。
それでも、本当に言い訳にもならない弁だけれど、久しぶりの揚げ物と油ものの摂取で、心が潤った感じです。
明日は、気合いを入れてウォーキングをし、サラダを食べて、この分を取り戻そうと思います。
少しでも身体についた脂肪が筋肉に変わるよう、軽くストレッチをして就寝。
また明日。。。

• 共感0
• レスに返信

こんな夜中になってしまった…。
寝る前に、記録だけ書き綴らせていただきます。

朝ごはん、ご飯と味噌汁でシンプルに。
お昼ごはん、フキと油揚げの煮物とご飯、納豆、おせんべいを3枚。
夜ご飯は、豚こまと玉ねぎをチーズ＆ケチャップで炒めたものを少しと、笹かまぼこ、アジのお刺身、チーズケーキを1切れ。

昼にフキの煮物を食べたあと、なぜか心臓がドキドキしました。
あぁ、この所疲れてるからな、そういう事もあるだろう…と思っていたけれど、その状態が10分近く続き。
違和感を覚えたので｢フキ 何科？｣でネット検索をしたら、キク科だった事が判明。
私はブタクサやカモミールなどキク系の植物に強めのアレルギーを持っているので、たぶんそのせいです。
私は幸い、大した症状が出ずに済みましたが、下手するとアナフィラキシー症状が出ることも有り得たかもしれません。
皆さんも、どうかご注意ください。

• << 8 失礼します。 私も菊科にアレルギーがあるので、人ごとじゃありません。アナフィラキシー出てしまうと大変ですからね。あっ、ヨモギも菊科なので気をつけてください。

• 共感1
• レスに返信

兄のお弁当を作ることに。
せっかくだから、自分の分も制作。
だし巻き玉子、デミグラス風ハンバーグ、ジャーマンポテト。
けっこうカロリーが高めかも？
小さなお弁当箱のそれを夕ごはんに回して、お米は抜きにしました。罪悪感、少しだけ軽くなったかも。

お昼と朝ごはんは、麺つゆとモヤシのスープとか納豆とか、サラダとかでした。
昨日の誓いを守るべく、節制した1日。
明日は、お友達を家に招いて、質のいい茶葉とともに甘いものを食べることになっています。
88パーセントカカオチョコを購入したので、それをたくさんつまみたい。
お腹が空きつつあるので、お休みなさいです。さよなら、今日。

• 共感0
• レスに返信

>> 6 こんな夜中になってしまった…。 寝る前に、記録だけ書き綴らせていただきます。 朝ごはん、ご飯と味噌汁でシンプルに。 お昼ごはん、フ… 失礼します。
私も菊科にアレルギーがあるので、人ごとじゃありません。アナフィラキシー出てしまうと大変ですからね。あっ、ヨモギも菊科なので気をつけてください。

• 共感1
• レスに返信

>> 8 アナフィラキシーを伴う反応は、本当に怖いです…。
油断大敵。自分のことを守れるのは自分だけなのだ！と思いつつ、アレルギーのありそうなものを避けていくしかないですよね…。

ヨモギもキクの仲間なのですか！
キク科の野菜は？などとネット検索してもなかなかヒットせず、盲点でした。
もっともっとたくさんの人に周知されるべき事実です。

これからの時期、ヨモギのお餅などをうっかり食べたりしないよう、よく注意していくしかないですね…！

ｷﾐさん、とても為になる情報をいただき、本当にありがとうございましたm(*_ _)m

• 共感1
• レスに返信

不真面目なのかマジメなのか、分からない一日を送ってしまいました。
友達とのお茶会でチョコレートとおせんべい、ココナッツクッキーを摂取。
これでは不健康だと野菜ジュースを飲み、友人と別れた直後にウォーキングを1時間30分。歩く歩く。
その後、空腹時に運動をしたせいか？めまいに陥り、慌ててサンドイッチを摂取。
厚切りの食パン4枚ぶんです。。
夕ご飯に、鶏もも肉のソテーを少しと、キノコ、ご飯を食べ。
ダイエット効果のあるコーヒーを飲んですぐお風呂に入って少しでも痩身効果を狙う…という悪あがきをして、私の休日は終わりました。

総合的に見て、摂取カロリーが多すぎです。
明日は適度に食べて適度に運動をしたい！あと、ダイエットレシピな作り置きをしておこう！と抱負を持ちつつ。
5時間の睡眠を取ります…。
寝て起きたら、今日が始まることはきっと幸せなんだと信じつつ👋

• 共感0
• レスに返信

ウォーキングにあまり行けてない日々。
だから、夕ご飯を簡素にしてカロリーを減らしつつ、ストレッチを10分ほどしています。

摂取カロリーと消費カロリーの割合が悪くなければ、それほど問題ないでしょ！
なんて甘いことを思っていたら、お風呂で気づきました。
足回りが微妙に、わずかに、自分でしか気づけないような差で、肉づきがよくなってるような…。
筋肉が落ちてる！
歩くのって大事だったんですね。。

軽いホラー感を味わった直後って、ダイエットに関するモチベーションが上がる傾向にあると思います。
1日に最低でも30分のウォーキングを。
自分の中のルールにしておくと、破ってしまいそうなので、自戒と共にこちらにしっかり書き残しておきます。。

• 共感0
• レスに返信

昼間、30分のウォーキングを義務化してから1日目。
歩きつつ、河原で可愛らしい鴨の夫婦を目撃。一緒になって虫らしきものをつついていて、見ている私も、ほっこり気分になれました。

お米や肉料理を食べつつ、野菜の量をジワジワと増やしています。
急にたくさん食べるようにしても、続かない気がするので…。
大根の千切り、野菜スープ、お漬物を、3食の中で取り入れているのです。
今日も普通の食事に加えて、そんな感じでした。
夏ごろには、それになじんで、｢野菜が無いと物足りない！｣なんて思えるようになっていたらいいな。。と願いつつ、今夜も眠りに落ちてゆきます☺🌙

• 共感0
• レスに返信

雨がすごくて、ウォーキングには行けず。。
昨日歩きながら見かけた鴨たち、大丈夫だったかな。自然の中生きていくって大変だろうな。
今、ようやく降り止んだけど、体は何となく不完全燃焼。
時間があったら明日は2回歩きに行こうか、悩みどころです。

今は夜中の1時30分。食欲が湧いてきて困ってます。
でも、昼間、ヘルシー食に加えておむすびを2つと、ちくわの磯辺揚げを3切れも食べたのだから、もうこれ以上の甘えは許されない。

ここで食べたら負け。ダイエットという巨大な壁を登りかけた所でリタイアしてどうするの。
そう言い聞かせつつ、ベッドの中で眠気を待つ時間です。
こういう時の過ごし方として、食欲の絡まない内容の小説でも買っておこうか、真剣に検討しています。
早く明日になればいいのに(´･･`)

• 共感0
• レスに返信

昨日、書き忘れて寝落ちしてしまいました。
申し訳ないです。。

昨日や今日は、キノコ料理を多めに摂取することでスイーツへの欲を紛らわしていました。
エノキで作ったなめ茸、シメジと椎茸の炒め合わせ、マイタケの味噌汁などです。
それ以外は、あまり代わり映えしない食事。
お浸し、炒めたお肉と玉ねぎ、葉物野菜の胡麻和え、揚げ物を少しだけ。
季節の野菜や魚を料理してみたり。
お米は、減らした方がいいかも、と思いつつなかなか適量を見定めるにいたらず。
時たま、甘い豆や果物を食べ、コンビニのホットスナックの誘惑に耐える。

似たりよったりのレシピのせいか、食後すぐにお腹が空くようになってきてしまったので、新しい料理を探すことにします。
ネット検索は苦手なのですが、ダイエットレシピの中で、お腹と心が満ちるようなものを見つけ出す作業に没頭したいと思います(｡･_･｡)ﾉ

• 共感0
• レスに返信

いつも通りの食事＋ヘルシーなクリームシチューを食べました。
お芋や豚肉を入れるとカロリーが上がるので、鶏ササミや白菜を使ってみたのです。
料理がそれほど得意ではない私としては、精一杯。
でも、毎日のウォーキングもあってか、足回りに変化のキザシがなくもない、みたいな。。。
様子を見つつ、運動量も増やしたいです。

• 共感0
• レスに返信

牛丼(大盛り)を食べてしまった。。
意思が弱いのかも。頂いたものだから、仕方なく…というのは言い訳な気もしてきました。
脳内反省会を、これから30分続けます。
その時に出た言葉をメモして。。
これから、食べすぎそうになったら、それを見直すことによって未来の過食を防ぐのです。

今日は、運動ナシでした。
暑さがキツいので、もう明日からウォーキングには水の入ったペットボトルを持参しないと、行き倒れになる危険性がありますね…。
夏寄りの春日和。
皆さんも、どうかお気をつけください。

• 共感0
• レスに返信

大根ざんまい。
大根サラダ、大根ステーキ、大根おろしの焼きサバかけ。
毎食、大根を食べることで、消化も促しているつもりです。
野菜を食べる習慣がつきつつある。いい事だ、と自分を褒めて伸ばす戦法です。

今からウォーキングに行ってまいります。
目標は、1時間。歩き倒すぞー！

• 共感0
• レスに返信

食事記録。
朝ごはん、トマト煮をかけたトースト1枚と牛乳を1杯。
お昼ご飯、ナッツを2握り、ご飯と卵焼き。
間食、アップルパイを細くカットした1切れ。
夕ご飯、タケノコの煮物を少し、グリーンサラダ、牛肉とキノコの煮物、焼売4個、レンジで作った油なしの大根ステーキ、豆腐の中華香味ソースかけ。

夕ご飯の品数が何だか豪華でした。
ウォーキングは30分。家事もキビキビとこなしたから、たぶんカロリー消費はいつもより多いと思います。

もうすぐ薄着の季節。
スレンダーではなくても、見苦しくない程度に痩せるのが理想です。。

• 共感0
• レスに返信

昨日、こちらで薄着について書いていたら、いろいろと我慢できなくなり、まだ気が早いかな？と思いつつもワンサイズ下のスカートを購入してしまいました。

夏までには…。と夢見つつ、今日は夕ご飯のお米を食べず、野菜系のおかずのみ。
本当に履けるようになるのか、不安だけど。
「やれば出来る子だ」と子供の頃はよく言われていたので、そういう記憶を思い出しながら頑張る。

• 共感1
• レスに返信

昨日、今日と、食事の量は少なめ、だけどカロリー高めなものを夕ご飯に食べてしまいました。
昨日は、豚の唐揚げときんぴらごぼうと、チンジャオロースをオカズに。
今日は、サラダとご飯で済ませたけれど、色々あって、気持ちが堪えきれずにスーパーカップのバニラアイスを1つ。

でも、ウォーキングの習慣は付いたじゃない？それに、前より体のシルエットがマシになったって言われたし…と自分を励まし、反省しつつも、あまり後悔せずに頑張っていこうと思います。

• 共感0
• レスに返信

本日は、理想的な食生活と運動量でした。

ダイエットbotというものをネット上で発見。減量する上での知識や、モチベーションを上げる言葉がTwitterで自動的に呟かれていて、見ていてとても楽しかったです。

• 共感0
• レスに返信

洋菓子より和菓子の方が低カロリー、と聞いたので、どうしても食べなくてはいけない外食の席で、わらび餅を選びました。
今日はとにかく暑くてしかたなく、ツルツルしてて冷たいスイーツはとても美味しかったです。

摂取する量を考えれば、少しくらいなら甘味を食べてもいいのでは…？と疑問。
でも、しばらくは私の中で疑問のままにしておくつもりです。
なるべくなら、結果が出ていない今は食べたくない気持ちもあるので。ややこしいですよね…。(苦笑)

ネットでダイエット関係の名言を巡りつつ、眠るとします。
おやすみなさいです(*˘ ˘*)

• 共感0
• レスに返信

ここ2日間、コゴミの天ぷらを少しつまんだり、ステーキ肉を食べたりしたけれど、体重には反映されず。
良くも悪くも、全く変化なし！が続いています。。
明日、健康診断で血液検査もするけれど、少しだけヘルシーな生活の結果が、少しは数値に反映されるだろうか。
楽しみです。

• 共感0
• レスに返信

血液検査の結果、カリウムが高かったようです。
バナナやインスタントコーヒー、キュウリは避けた方がいい。
糖質もそれほどは良くない感じだったので、本当に気をつけねば…。
でも、病気でないなら良かった😯💨💛

今日はお米を控えて赤身肉を多めに摂取した1日。
甘いジュースとチョコレートを辞めて30日目でもあるので、このまま緩く頑張る所存です。

• 共感0
• レスに返信

ヒル魔、無糖の炭酸水をガブ飲みしていました。
500ミリリットルのペットボトルを空けること2本、気になって調べたら、
「炭酸を欲する時は、体の中のカルシウムが足りてない場合が多い」という話を読んで納得。
チーズとブロッコリーを食べて、たぶん収まってきたと思います。
栄養素って大事なんですね…。
気をつけなくては。

• 共感0
• レスに返信

昨日の日記、「昼間」を「ヒル魔」と誤字ってました。申し訳ないです。m(*_ _)m
何だか訳の分からない怖い変換…。

さてさて、今日も晴天。ウォーキング後に、梅干しとお水を摂取することを忘れないようにする時期がやって参りました。
夏バテなんてしたことはありません。
従って、自動的にやつれたりスリムな身体になっていく可能性は限りなくゼロに近いです。

それでも、マジメにコツコツ！をモットーとしていたら、体重にはそれほど反映されないけれど、「後ろ姿のシルエットが少し細くなった？」と知人からうれしい言葉をいただきました。

ありがとう、これで減量のモチベーションが上がった！なんて思って会心の笑みを浮かべたら、
「でも、あなたは茶色の服ばっかりだね。赤とか緑も似合いそうなのに、もったいないよ！」と厳しい言葉。
…痩せたら、鮮やかな色のワンピースを買って楽しみます。笑

• 共感0
• レスに返信

今日と昨日、ウォーキングできず。
家の近くで野生のクマが出たせいです。これだけはどうしようも無い…。

体重が思ったように減らず、なかなか苦しむ日々。何がいけないのか、自分なりに考えて調べてみたところ、最近、小麦粉や片栗粉を多めに使った料理をよく食べていた事かな…？と思い当たりました。
片栗粉を使って汁気をドロドロにするレシピ含めて、検討することですね、やっぱり。。

この後、ノンオイルだったり、粉物なしの料理法を勉強します。
おやすみなさいです(๑ᵕᴗᵕ๑))

• 共感0
• レスに返信

朝と昼用の、お弁当を自作。
レタスと海苔のサラダ、豚こまと玉ねぎのハンバーグ風、トマト入り卵焼き。みたいなメニューです。
代謝に良いと言われるアイスコーヒーを水出しして、タンブラーに詰めて。
作るのに1時間もかかってしまいました。
けど、これで明日はヘルシーな一日を送れたらいいな。。と希望を抱いてます。

• 共感0
• レスに返信

御付き合いで、手作り餃子を頂きました。
でも、今夜は食べるのを我慢。
夜中に食べると輪をかけて太ってしまう。
明日の朝にしようと思います。

散歩をしてる時、周りに人もいないし…とマスクを外してみたら、5月の土や草の匂いが鼻に入ってきて驚きました。
マスク生活に慣れきっていて、当たり前だった色んな香りを忘れていたようです。

今まで、むしろ今日もこちらに書き込んできた通り、せっせとウォーキングに励んでいましたが、｢それ、実はダイエット向きじゃない運動だよ？そんなにカロリーも消費されないし。｣と友人に忠告されて変に納得しました。
どうりで、それほど体重が減らないわけだ。。

最近、体のシルエットについて他所様から嬉しい言葉を2回も貰っていたので、すべて順調な気がしてたけれど、思い込みだったのかも？
少し落ち込んだけれど、これはやり方を見直すいい機会かもしれません。

そう分かったので、次に自分がどうするか…ですね。
新しい運動法、探さなくては。

• 共感0
• レスに返信

しばらく前からパンが食べたくて仕方なくて、でも小麦粉やバターが多く使われてるからなぁ…と悩んでましたが、糖質オフのふすまパンをネット上で発見。注文しました。
宅配で届いたら、１食に１切れずつ、野菜スープと一緒に食べる予定です。節度が大切ですよね！( *˙ω˙*)و
果たしてどんな味だろう？と想像しつつ、お腹が空いてくる前に寝ます。
あぁ、待ち遠しい💗

• 共感0
• レスに返信

お腹の肉を減らすストレッチ。
仰向けに寝転んで、首だけ起き上がる。
腹筋に力が入り、プルプルと震えるけど、これを1日5分するだけで鍛えられるらしいです。
今日は3セットやりました。
贅肉が悲鳴を上げて溶けていき、筋肉に変わる様子を想像しながらだと、苦しさも紛れるというものですね…( ≖ᴗ≖​)

これからずっと続けるぞ！と意気込んでいます。
3ヶ月もしたら、成果が出るのでは？と期待。

• 共感0
• レスに返信

ご飯を食べると、とても眠くなる。
空腹時、手が震えることがある。
…って症状に悩まされているのですが、機能性低血糖ではないか、疑っています。
病院にもなかなかかかれないので、本当の所どうなのか分からないけど、とりあえず炭水化物を減らして食べる順番を野菜系→肉→ご飯でいこうと思います。

ちょっと前の、世界仰天ニュースっていうテレビ番組で聞きかじった知識ですけれども。
再現VTRを観ているとき、「症状が私と同じだ…！これって、まさか大病！？！？」と怯えていたので、その気持ちすらバネに出来るといいな。

• 共感0
• レスに返信

今日は、豚肉と行者ニンニクの炒め物、納豆入りのオムレツを主に食べていました。
お米を少しにしたら物足りない気がします。。
慣れの問題なのかな。

ともあれ、明日は遊びに行くので睡眠を取らねば…。
おやすみなさいです。m(*_ _)m

• 共感0
• レスに返信

やってしまった…。この時間に、どうしてもガマンが出来ず、感情のままにシュークリームと卵かけご飯。フルーチェを1杯。
最近、完璧だったと思ってたのに、たぶんこれでまた体重が戻っていく。
負の感情と、空腹からの焦りで、もう無理！！となって、その食欲に勝てなかった。。

明日は、フォローのために朝から晩までヘルシーにするしかない。そうしないと、自分を保てない。
走り込みもしたいから、早く朝にならないかな。

• 共感0
• レスに返信

さてさて、昨日の反省を踏まえて今日は早寝しようとしていたけれど、夜中の2時に起きている自分がいる。珍しくもないけれど。

何も食べなければ問題ないだろう。。。と、麦茶を大ぶりのカップに3杯飲みました。
胃がタプタプと水っぽい。
茶腹も一時とかいう言葉もあるくらいだから、紛れた空腹が時間切れになる前に、眠りに落ちるしかないです。

甘いものを食べなかった私は、この一日を成功した日として捉えることとします(￣^￣ゞ

• 共感0
• レスに返信

唐突だけれど、人間関係でけっこう強めのストレスを受けている状態になったので、食欲がいい感じに失せています。

メンタル的に不健康なのでは？と思うものの、グリーンサラダと、ふすまパン1つ、ミルクスープのみで夕ご飯を済ませても、夜中に空腹にならずに済むのはダイエット的にはプラスだと思うんです。

今のストレス源は、問題が解決したら消えてなくなるものなので、長くは続かないこの状況を利用してやる！
そんな意気込みで、減量を続けようと思います🙂

• 共感0
• レスに返信

今日のご飯メモ。何だかこうしてきちんと記録すること自体が久しぶり過ぎて懐かしさすら覚えてしまいます💦

朝とお昼
・お米150ｇ・豆腐の味噌汁1杯・ゆで卵1個・寒天ミニゼリー。
夕ご飯
・お米180ｇ・豆腐の味噌汁1杯・ 豚肉の炒め物少し。

量を少なめ！というのを意識していました。
このまま、今日は早寝して夜の食欲から逃げ切る所存です。

• 共感0
• レスに返信

今日のご飯。
・うどん
・納豆オムレツ
・お好み焼き1口
・納豆とお米を少し
・大豆とレンゲ豆と枝豆の胡麻サラダ
・イチゴ
でした。
空腹との戦いに勝利することが増えてるし、料理にも慣れてきたので、このままバランスの取れた食生活に移行したいです！

• 共感0
• レスに返信

1番ヘルシーなお肉は、鶏ササミだと今さらのように知りました。
もっと早く知ってればよかったです。。。

今日はボイルしたササミ肉＋手作りドレッシング、ついでに脂肪燃焼効果を高めるキムチとコーヒーをお腹に入れてから、ランニングに行ってきました。
ランニングは2日目だけれど、この時期はもう、汗がすごいですね。
すぐにビショビショになり、でも、「汗っかきなのは太りだした頃からじゃないの？」と気づくことが出来て、かえってモチベーションが上がりました（笑）
夏になる前に、吸水タオルを買う事も忘れずに。
本当に早く痩せたいです。

• 共感1
• レスに返信

キノコのガーリック炒めと、葉野菜のナムル、茹でた豚こま肉をポン酢で和えたものを食べる。
そんな一日でした。

ライフスタイルの関係で、大量に作った料理を、小分けにして朝昼夜のオカズにしています。
栄養が偏らないように、拙い知識で実践しているけど、なかなか難しい。

最近では、スーパーに並んでる野菜がどれも夏らしくなってきていて、トマトやレタスで新しい作り置きレシピを検索中です。
どっちも、すごくカロリーが低いので…。
アッサリしたものが見つかるといいな。

• 共感0
• レスに返信

甘いもの欲を満たすため、砂糖なしのカフェオレを飲んで我慢。
今日は、サラダの日なのか？っていうくらい、たくさんレタスとトマトを塩で食しました。
最後に飲むスープがお腹を温めてくれる感じです。
サラダは冷えますね。。

• 共感0
• レスに返信

ナムル丼に、ハマってます。
もやし、にんじん、ピーマン、なんでも好きな野菜を茹でて水切り＋少しのごま油＋塩コショウで味付けたものを、ご飯に乗っけて食べるというメニューです。
あれ？お腹の調子がいいかも？と思っているけど、まだ気のせいかもしれません。
2日目ですので。これからが楽しみ。
お昼ご飯をそれに置き換えると、腹持ちもいいし！
いいな、野菜の効果…(￣▽￣)V

• 共感0
• レスに返信

お茶やコーヒーで口寂しさを紛らわしていたら、濃いめに淹れたはずなのに味が薄い…。
色々と考えたけれど、多分、舌がお茶の苦味に慣れきってしまい、少しずつ濃く作ってしまっていったのかなぁと。
そういう事だから、明日、明後日は、味覚のリセットのために、飲み物はレモンを入れたお水だけにします。

今夜は、叔母さんから頂いたお惣菜パンが台所にあるので、誘惑を断ち切るためにしっかり歯を磨いてから、お布団に潜って眠りに落ちていく感じで…。
お休みなさいです( ᵕᴗᵕ )⋆☪︎ ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍʰᵗ♥️

• 共感0
• レスに返信

弟に、いまダイエットしているんだよ、と話したら、とても強く激励されました。
ああ、姉の肥満体型を見てて、こんなに心配させてしまっていたのか、と猛省…。

お友達が成功したという、ダイエットメニューの画像を送ってくれたので、しばらくその食べ物を食べます。
ゆで卵や、質のいいお肉はテッパンですね。
お芋を炭水化物として少量摂り、主食そのものを辞める。1日に4リットルの水やお茶を飲む。
など。他にもいろいろと。。

いきなり変えるのは難しいけれど、それでも、明日からやってみようと思います。
頑張るぞ。

• 共感0
• レスに返信

今日は、サラダと目玉焼き、ミニハンバーグとご飯1膳、低カロリー飴を1つ、
山菜の胡麻和え、ほうれん草のお味噌汁、そんな感じの日でした。
切り干し大根の煮物を作りおいたので、明日はそれを中心にしていきたいな。
糸こんにゃくで何か作るのも良いかも。
カロリー表を見つつ、レシピ開拓です。

• 共感0
• レスに返信

ダイエットを始めて、もうすぐ2ヶ月。
胃痛に悩まされる事も激減し、甘い物がやたらと欲しくならなくなったし、健康体に近づいてきてるみたいです。
体重は…、少ししか減ってないけれど(苦笑)継続すれば身になっていくと信じています。
今日は、ゆで卵をお米の代わりに食べたり、豚肉を油で炒めずに茹でて食べたり、工夫して食べていました。

明日もまた、頑張っていきます。

• 共感0
• レスに返信

人目があると、あまり物を食べたくならない。
どころか、少食を気取って手づくりのミニサラダと、ポン酢をかけた鶏ササミのソテー1本で満足してしまう。
そんな自分の癖に今日、気づきました。
我ながら、なんだそれ。

でも、これいいですね…。
誰かと一緒に食べたり、オープンテラスで昼食を摂ったり。利用しがいがある性格なのかもしれません。

• 共感0
• レスに返信

明日は、友達とウォーキングです。
見たことのない景色を眺められ、歩くことでストレス発散、おまけに痩せるし、お喋りしつつだから楽しい！1石4鳥。
なのに、遠足の前の日のように、目がギラギラして寝付かれません。

ホットミルクを…と言いたいけれど、寝る前にカロリーはとりたくない。
落ち着くように、YouTubeでヒーリング音楽をかけてみます。
早く眠れるといいな。

• 共感0
• レスに返信

今年1番の暑さ。危険を感じて友人とのウォーキングは中断です。
代わりにジンジャーティーで脂肪の燃焼を図りつつ、室内で軽くストレッチ。

帰宅後は、夕ご飯をサラダ菜や大根を刻んで、手づくりの油分少なめゴマだれをかけ、油を切ってニンニクで味をつけたラムの焼肉、お味噌汁で済ませました。
何ともヘルシーな一日だったと思います。

明日から、ウォーキングに行くなら朝か夕方の二択になります。
どちらもなかなか自由にはならない時間帯。
でも、プラス思考でいくと、マルチタスクが上達するかもしれないし…。
これはこれでOKですね^^*

• 共感0
• レスに返信

夏野菜が安くなり、かつ美味しく食べられる時期に差し掛かってきました。

｢無限トマト｣というレシピを知り、それにハマりこんでいます。
トマトと大葉とツナ、さっぱり系の調味料をまとめて和えるだけ。
ツナ缶はノンオイルのものを、ごく少しだけに調整しているのでヘルシー。
お昼ご飯を2日に1度ほどこれに置き換えているのですが、いい感じです(≧◡≦)

ただ、置き換えダイエットは長続きしない上に、辞めるとすぐに戻ってきてしまうので、ほどほどにしています。。。

あと、睡眠をまともに摂らないと食衝動が増すことをごく最近、知りました。2ヶ月前の自分に教えてやりたい。
だから、今日はもう眠ります。
おやすみなさいです。

• 共感0
• レスに返信

夕方、ガマンができずに袋ラーメンを食べてしまいました。
けど、手作りだったので、茹でたチンゲン菜をとにかくたくさん乗せ、ゆで卵を添えて罪悪感を減らす作戦を取り、なんとか自己嫌悪には至らず。
たまにはいいよね…。あんまり良くないけどね…。くらいで済みました。

メンタル保つのが難しくなってきている気がします。
たぶん、このまましばらく落ちる所まで落ちていき、徐々に回復していく感じかと。
毎年この時期になるとこうなので。。

空き時間を運動と睡眠にあてていれば随分とマシかも？
それとも、人との触れ合いを増やしてストレス発散する？
実は、糖質制限が良くないのかもしれない…。

色々と考えつつ、試行錯誤は繰り返していきます。
成果が出るといいけれど。

• 共感0
• レスに返信

マスクの下で口角を上げておく。
だけでも、顔の引き締めに効果アリだとか。週刊誌の記事で見かけました。
正直、お肉多めな顔面をどうにかしようと思ったことはなかったんです。
痩せれば、スッキリして引き締まるんだろうなぁと。
もっと能動的に動かないとダメだ、自分。
これを打ち込んでいる今も、口角は上がっています😬

• 共感0
• レスに返信

ダイエット系のマンガを読み、モチベーションを上げて知識をつけようとしております。
｢脱ぽちゃ。｣と｢コミュ障腐女子、ダイエットに成功しました｣というタイトルの2本。

夜寝る前の10分で少しずつ読みすすめて、少しでも身になるようにと努力邁進。

今興味が出てきたのは粉物を辞めるグルテンフリーダイエットや、酵素を摂る習慣。

でもまぁ、食べ物って大事ですよね。
痩せ友達が白湯を水筒に入れて持ち歩いてるのを見て、今までは｢美味しくないのでは？｣なんて失礼な事を思っていたけど、その子は身体のことをキチンと考えてて立派だったんだなぁと。。
何だかしみじみ思い出します。
栄養の本も買いたいな。金欠だから、古本屋
さんで…。

• 共感0
• レスに返信

今日は、普通の中でも普通な日でした。
休日だから、サラダと豆腐のスープを飲んで、ストレッチした後ウォーキングして。
部屋の片付けや、YouTubeを観たり。
その内にネット小説を読み始め、気づいたら夕方。カロリー低めの食事。

特筆することのない感じです。
良くも悪くもなく。無糖の炭酸水をゴクゴク飲んだら爽やかな気分になれたのは印象的でしたが。

こういう日がたまにあるけど、有用な過ごし方に変える方法が存在するのか、疑問を持つ。
でもまぁ、明日は、やたらと用事で忙しくなりそうなので、その前の静けさなのかも。

そんな一日。
楽しい夢を見れることを祈りつつ、就寝です。

• 共感0
• レスに返信

大量のレタスが目の前にあります。
私の叔母がお裾分けしてくれたのです。
どうやって使うか、そもそも使い切れるか？という問題が発生。嬉しいけれども。
とりあえず、サラダとスープは定番で、今夜のご飯は葉っぱ尽くしでした。
明日は、和え物に挑戦してみます。

ストレッチをたくさん、ランニングを50分したので、そこそこ満足。
これからは炎天下になるから、室内運動の種類を増やしていこうかなぁというのが目標です。
頑張ります。

• 共感0
• レスに返信

数日間間が空いてしまいましたが、ダイエットは細々と続けてます。

極端な油不足なのか？肌がカサカサになってしまい、質のいい亜麻仁油を購入してきました。
正直、衝動買いに近かったけど、それを料理に使うようになりまして。
ズッキーニとベーコンを炒めてみたり。
意外と美味しいです。

これで肌荒れも回復してくるといいのですが…。

• 共感0
• レスに返信

珍しくハンバーグを焼いてみました。
油使った肉料理は久しぶりだ…。
ここでデミグラスソースをたっぷりと使うのがダイエット前の私だったけれど、今は健康のために、大根おろしとポン酢をトッピングして。

運動は、ランニングを30分。
庭の草むしりも15分。
汗だくになりましたが、脂肪の代わりに筋肉が作られているんだと思うと足腰にも力が入ります。

痩せたら、ロングスカートを卒業するんだ…。
そう魔法の呪文のように呟きつつ、今日もまあまあ頑張れました。

• 共感0
• レスに返信

3日間も空けてしまった💦
野菜たっぷりでお米少なく、肉を前より多めにしています。
朝夕とランニングを30分ずつ。

単調だけれど、たぶんダイエット生活を習慣化することに成功していると思うんです。

ただ、頂きもののアイスクリームや、350㎖ほどのジュースを、シチュエーション的にどうしても食べてしまうことが4日に1度ほどあり、そこだけは改善したい。。

お腹の筋肉が出てくることを願いつつ、寝そべって上体を起こす腹筋運動を始めて1日目です。

10回の寝起きでヘトヘトになってしまう脆弱な私だけれど、何とか続けて人に見せられるほど腹肉を減らしたい！！と願って、汗を拭っています。お風呂に入らなくては…。

• 共感0
• レスに返信

今日も腹筋をしようとしたら、お腹に鋭い痛みが走りました。
たぶんこれ、筋肉痛ですね。
これを乗り越えていけば、プヨプヨのお腹が引き締まり、美ボディーへ変革していくんだと思います。
とりあえず、変な姿勢をとって痛みに苛まれないよう、気をつけての就寝です。。

• 共感0
• レスに返信

お腹が空いた…。夕ご飯をお粥1杯にしたのは無謀だったかもしれない。
けど、夜中の12時過ぎに食べるわけにはいかん。その一念で耐える所存です。。
ひたすら布団に潜り込んで。

文章を読みながらイヤホンで音楽を聴いていると、空腹がかなり紛れることに気づいた。
そういう訳で、DISHの｢猫｣という歌をリピートして聞きつつ、ネット小説を読みふけっています。
だいぶ、お腹もマシになってきたかも？
いい感じで意識を失いたい。。

• 共感0
• レスに返信

スレンダーな女性が、素敵なパーティドレスや、派手なデザインの水着を着こなしている画像をスクショ→保存を繰り返していたら、スマホの容量を圧迫していた…。
見るだけでダイエットモチベーションになるからといって、加減を知らずに撮りまくってたらそうなりますよね。。
どれも自分を奮起するのに必要なものだから、パソコンで見ることにします。

あー、ピーナッツバターが食べたい。
深夜に変わったものが欲しくなるこの現象、何とかならないものだろうか。
昨日は蜂蜜を塗ったメロンパンが恋しくなりました。
爆弾💣カロリーな食べ物ばっかり。。

• 共感0
• レスに返信

今日はヘトヘトすぎて、運動が出来ませんでした…。
暑さバテするにはまだ早いのに(´TωT｀)
もう連日、クーラーが恋しいです。

ニラ玉や、米粉のパン、マグロの切り身など、ヘルシーなのかどうかも分からないけど、食生活はそんな感じでした。

夜中になると、少し元気が出てくるのが可笑しい。

とりあえず、このダイエットは結果を出すこと以前に、継続するのが一番大切だと実感してます。
・身体は温め、砂糖なし生姜ココアも飲んで代謝を上げる。
・30分のウォーキング
・食事制限。炭水化物は最小限。野菜多め。

だけを続けることで、｢もう無理…辞めたい｣なんていう弱音を吐くところまで行かないようにしようかと。
メンタルが回復してきたら、運動量を戻してまた新しい試みを始める。
…そんな予定です。
大幅に痩せないかもなぁと不安ですが、今はきっと耐える時期。

• 共感0
• レスに返信

今日は、のどごしが良く、ツルッと食べられるものを探してきました。
湯葉や、レトルトのお粥、トロロをのせたお蕎麦など。
時間が遅くなったけれど、これから晩御飯として食べようと思います。
カロリーも低めなのが嬉しかったり、です。

• 共感0
• レスに返信

久しぶりに会う友達との約束を取り付けて。
その後、ふと洗面所で、鏡の中の自分と目が合ったんです。
あっ、目元のお肉が少しだけ取れてるな！と気づいて、もしかしたらあと1週間頑張ったら｢痩せたね！｣という嬉しくて仕方ない言葉を貰えるかもしれないなぁと。

そんな希望を持つことができたので、明日から遊びに行くまでの1週間、またランニングを再開しようと思います。

もう、これがただの承認欲求でも、頑張る力になるなら構わないです！笑

• 共感0
• レスに返信

夜中、カップラーメンを食べたい衝動に駆られる→我慢して、白湯を飲むけれど収まらない→結果、白滝を茹でてお醤油とだしの素をかけたので妥協する。という流れでモグモグと食べています。
あぁ、食べてしまった。
歯磨きして、サッパリして寝ます…。

• 共感0
• レスに返信

半袖のチュニックを出したけれど、去年よりも少しだけ緩くなってる気がします！
このまま頑張っていけば、もしかしたらサイズダウンしてLの服が入るようになるかもしれません。
何よりのモチベアップです。

自分へのご褒美を買いたいけど、食べ物はナシでって難しい💦
とりあえず、日曜に雑貨店に行って入浴剤とかバッグとか見てみようかと。
予算は3000円以内、なんてホントにささやかだけども笑笑

• 共感0
• レスに返信

最近、ヘルシーな料理のレパートリーが少しずつ増えてきました。
レシピ名をメモします。

・鶏胸肉の白菜蒸し
・鶏胸肉とアスパラガスのレモン炒め
・根菜と高野豆腐の煮物
・豆腐ハンバーグ
・ささみと豆苗の梅マヨサラダ
・具たくさん雑炊
・きゅうりとワカメの酢の物

コッテリした物が欲しくなったら、手間をかけて手作りする習慣を作って、｢面倒臭いな｣と｢食べたい｣の狭間で苦しみつつ悩んでいます。
これで、ドカ食い防止になっているのだから、自分って単純なんだなぁと。

• 共感0
• レスに返信

友達とランチに行き、ラーメンを1杯食べました。ハイカロリーの襲来。。
だから、今日は午後から断食です。
お白湯だけ飲み、空腹を感じる前に眠る。
そういった経緯で早寝を決め込みます。
お休みなさい。。

• 共感0
• レスに返信

YouTubeでストレッチ動画を探すのが日課になりつつあります。
ラジオ体操も良い感じですね。
ランニングの前にすると、体が解れてスタートダッシュが滑らかになりました。

近頃では、コーヒーを飲んでから30分の走り込みをしてるので、脂肪燃焼効果が期待されます。
早く反映されないか、楽しみで仕方ありません。

• 共感0
• レスに返信

ダイエットを重視した、今日の予定。
これから、ストレッチを30分と、暑くなるので室内ジョグを50分。
水周りの掃除と、寝具を洗濯。
図書館で借りた本を読む。

夜には友人が遊びに来て宅飲みをするので、おもてなし料理を振る舞います。
・鶏むね肉で作った棒棒鶏を刻んだ野菜で飾る。
・オレンジの実でドレッシングを作ったサラダ。
・白身魚のアクアパッツァ。
・ピーマンの肉詰め。
あっさり系が多めだけれど、その人もまた、減量中なのでちょうどいいのです。

まずはストレッチ！頑張ります。

• 共感0
• レスに返信

ホラー映画を2本立てで観たら、見事なまでに食欲を失いました。
｢犬鳴村｣と、｢屋敷女｣。
グロテスク…。胃が痛い…。
何も食べないとそれも不健康なので、味噌汁だけ飲んで、朝活をしたいので、早めに眠ります。
夢の中にホラーな怪物が出ませんように！笑

• 共感0
• レスに返信

テレビでオリンピックを観戦しつつ、アスリートたちの引き締まった身体にウットリと見とれます。
もちろん、ダイエットの目標として！です。
バレーボール女子は、スラッとしてるのに適度な筋肉が付いていて、羨ましい限り。。

憧れることで日課のストレッチやランニングにもモチベーションを上げられるので、いいですね、オリンピック！
ちょっとおかしな楽しみ方ですけれども。

今日はバドミントンを観戦する予定。
楽しみです。

• 共感0
• レスに返信

今日は、いろいろとあって気持ちが落ち込んだ1日でした。
ので、コンビニのチキンを買って、食べてみました。血糖値が上がったおかげか、すごくメンタルが回復して、いまは足早にウォーキングを出来ています。

夜風が心地いいですね。
もっと早くこうしてたら、体重ももっとグングンと減っていたのでは？なんて疑うけれども
。
明日もこうしたいなーとぼんやり思いつつ、ひたすらに川沿いを進んでます。
自分の人生そのものが、夢幻だったような心持ちにもなれる。
単なる運動中のハイだろうけど。
幸せホルモンが出てるっぽいので、もっと頑張る所存。笑笑

• 共感0
• レスに返信

ちょっと、ほんの少しだけど、体重が戻ってる(T T)
昨日のチキンが原因かも…？
でも、帳尻合わせは、出来ているつもりなので、大丈夫です。

今日は朝から、みそ汁、豚肉と玉ねぎのソテー、アジの一夜干しを焼いたもの、トマトとお豆腐のサラダなど、栄養豊富だけど太りにくいもので構成してみました。

この後は、夜に軽く無限こんにゃくとお雑炊を食べて、最近ちょいちょい始めたタオル体操で血行を良くして眠るつもりです。

これで少しは痩せるといいのだけれど。
ぽっちゃり系って呼ばれて早くも10年。
一刻も早く、ほっそり系にクラスチェンジしたいものです。。

• 共感0
• レスに返信

今日は暑かった。
夜になっても全然涼しくなりませんね。。
ランニングや半身浴は、熱中症になって倒れそうだと判断して、軽くストレッチをするだけにとどめておきましたが、体が運動に慣れきっていて、なんだか不完全燃焼。

明日こそは、気温の低いうちに、早朝ウォーキングにでも行かねば💦

• 共感0
• レスに返信

去年のスカートを履いたら、少しだけ隙間ができててビックリです。
お腹回りが確実に痩せてる！

今度、メジャー買ってきて、きちんと測ってみようかな。。
もともとのウエストのサイズの記憶があいまいだから、ここがスタート地点ってことで。
さすがに80センチはなかったと思うけれど…。

ちょっと正確に計測するのが怖いです笑

• 共感0
• レスに返信

今日は、スイーツ欲がどうしても収まらず。
結局、カロリーを考えて、砂糖なしの、塩味クッキーを作って食べました。

甘くないから、初めは変な感じでしたが、これが意外と美味しいものです。

でも、薄力粉を使っているので、食べ過ぎは禁物ですね。。

こうして夜中に布団の中にいると、しまい込んだ残りのクッキーの存在が気にかかって仕方ないけれど、明日の朝、じっくり食べるんだ！と自分に言い聞かせています。

自制心は大事。。。。

• 共感0
• レスに返信

ストレッチ中、「グキっ」という音が右肘からして、どうやら傷めてしまった様子。
動かすと割と本気で痛い。
ので、ここしばらくは食事制限のみ行っていたのですが。

料理をする気すら起こらず、サラダチキンやこんにゃく麺類、簡単な煮物などを食べていたら、意外なほど痩せました。

ただちょっと、不摂生に近い痩せ方だったので、今日からきちんと調理して、栄養バランスを整えていく所存です。
反省する一方で、これからの抱負に燃えてます。

• 共感0
• レスに返信

サバの水煮缶で作るお味噌汁にハマってます。
キャベツの千切りと一緒に食べるといい感じ🎶

ガーリックを使った炒め物は、シンプルなものほど美味しい気もします。

ピーマンやズッキーニ、シイタケなど、1つだけの素材をすりおろしニンニクで焼く。
それだけが、むしろ良いのです。
楽に作れるし、その野菜の味がよく分かるので。

今日の夕ご飯は、イワシの缶詰をスープにして、オカズはシメジのガーリック炒めです。
明日はお肉も食べよう、と思いつつ。

いただきます🍚🙏

• 共感0
• レスに返信

お昼ご飯を、トマトベースの野菜スープに置き換えます。
一週間だけ続けて経過を見ていくつもり。
実験的要素が強いと、厳しいことでも楽しめる、おかしな性格なのです。

• 共感0
• レスに返信

お昼ご飯のトマトスープへの置き換え、早くも飽きがきました。
でも、どうしても結果が気になるので、もう少し頑張ってみます。
今日の夕ご飯は、鶏胸肉の照りステーキと、夏野菜どっさりサラダ。
ドレッシング代わりに、レモン汁で頂きました。

甘いもの、最近食べてないです。
ローカロリーなお菓子って何だろう。
やっぱり、砂糖を思い切り減らしての手作りゼリーかな。何だか健康的な感じで良さそう。
コロナワクチンとか、仕事とかの諸々が、一段落ついたら、試してみます(๑'ڡ'๑)

• 共感0
• レスに返信

友人の家の犬と遊んできて、幸せの余韻に浸っています。

可愛い柴犬ちゃん🐕と一緒に散歩もしてきたのですが、何キロでも疲れを感じずに歩けました。
カワイイ！と楽しい！！のダブルコンボです。

もしも、大型犬の子が私の運動のパートナーになってくれたら、どんなに辛い日も、雨の日も、欠かすことなく歩けるのに。
ご飯も毎日手作りして、愛情を注ぎまくって…と。
私もそこそこ痩せるだろうけど、それ以上に生活そのものが豊かになれそう。

自分で犬をお迎えするほどの余裕はまだないけれど、こんな事があると、将来への夢を見てしまいますね。。

• 共感0
• レスに返信

顔が少しスッキリしてきたので、思いきって髪をバッサリ切りました。
前は、昔話に出てくる金太郎みたいになってしまっていたけれど、今回はそれほど変じゃない！
似合ってるといえるかどうかは疑問だけれど、マシな方だと思います。
素直に嬉しい。自分の容姿を少しでも褒められるような気持ちになれたのは本当に久しぶりです。

次は、脚や腕を出せるようになりたいなぁ。とは思うけれど、それは今の気候じゃ間に合わなくて、来年の夏かもしれません…笑

• 共感0
• レスに返信

ウォーキング50分、ストレッチ20分。
牛肉とニンニクの芽の炒め物と、お米を少し。
味噌汁に、ミニトマトとイカのマリネ、たくさんのお水をとりました。

記録することをしばらく怠っていたので、いま書き出してみて分かったこと。
私の食生活も運動も、頑張りMAXな気分だったけど、普通の人の｢ちょっとだけ節制｣の範囲内だと気づきました。。

この｢普通｣を続けることに軽いしんどさを覚えてる時点で、自分の脆さが垣間見えてます。
でも多分、習慣を変えるってこれくらい大変なんだろうな。
ライザップのCMに出ている、腹筋バキバキな人達を心底尊敬したい気分です。

• 共感0
• レスに返信

モチベーションupのために、秋物のランニングウェアを新調。
お財布には痛いけど、これでこれからの時期も走り続けることができるのだからお買い得です。たぶん。
鮭やサンマが値上がりしているので、なかなか秋の味覚は楽しめなさそう。
柿はカロリー高いし、栗は料理が難しいし。
秋…。食で堪能できないのが悔しいです。

• 共感0
• レスに返信

痩せ型の人と食事を一緒にすると、ゆっくりゆっくりと噛みしめながら食べているのに気づきます。
自分も食べるスピードを緩めるようにしているけれど、なかなか難しい。。。

最近では、1口食べたら60回は噛むようにとマイルールに定めてます。
こころなしか、歯茎が鍛えられて引き締まってきた気がするんです。
たまたまな可能性もありますが…。
でも、前より少しでも口内環境が良くなったのなら、嬉しいな😌💗

• 共感0
• レスに返信

ぶら下がり健康器が物置から出てきたので、今それに夢中です。
あまりダイエット効果はないと思っていたけれど、いまGoogleで検索して調べてみたら、二の腕やお腹のお肉減少に役に立つらしい、と。
これは、やるしかないですよね。。
懸垂ができるまで、何日かかるか分からないけれど、部屋の隅に置いて、朝イチでぶら下がる習慣を付けたいな…。

食事面では、鶏ささみ肉に飽きてきたので、豚肉🐖🍖に移行しています。
脂身の少ないものをスーパーで選び、少ないオイルで済むレシピで食べる日々。
それにも飽きてきたら、次は鶏むね肉に変えて…という予定。
お肉の代わりに、豆腐や納豆でタンパク質を取る試みもしています。
栄養の取り方が上手くなってきている気がして、少しだけ自信に繋がっているような面もある気がします。
本当に少しだけれども。

• 共感0
• レスに返信

昼間、カレーライスを鍋からお皿によそる段階になって、高カロリーに怖気づき、お米の代わりに、玉こんにゃくを茹でてその上にカレーをかけました。
美味しい、けど物足りない…。
そんな気持ちでモヤッとしたおうちご飯でした。
そもそも、痩せたいならカレーを食べてはいけないのに。

つくづく、良いとこ取りをするのは難しいものです。
健康器具の記事だけ読んで、もう寝なくては…(｡-_-｡)

• 共感0
• レスに返信

思いがけない、早起き。
せっかくだから、1時間ウォーキングに行ってきます。
帰ってきたら、朝ごはんに納豆入りオムレツを食べて。仕事帰りに、またしても早歩き運動。
なんだか健康的😊✨
いいなぁ、朝活。。

• 共感0
• レスに返信

食欲がないです。それどころか、寒気と体の重苦しさも伴っていて。
風邪のひきはじめ…？だったらまだいいのですが。
コロナでないことを祈るしかないですね💦

とりあえず、減量はひとまず中止。
卵粥よりも、バニラアイスやコッテリした牛肉の煮物が欲しいのでその通りに食べます。
食べ物を受け付けてるうちにカロリーを摂取しておかないと。

運動も出来なそうだし、一刻も早く治ってほしいものです。。

• 共感0
• レスに返信

全快しました。
味噌煮込みうどんと、肉入り雑炊という炭水化物のダブルコンボが効いたようです。
明日からは平常に戻しますが、体重測定を始めた時から、7キロ減っている事をこちらに記録です。
亀の歩みだし、今はもう停滞期で心折れそうだけれど、これを続けるのを辞めたら元通りになってしまいますので、これからも努力する所存です。

• 共感0
• レスに返信

夏っぽい気温だというのに、うっかり長袖でウォーキングに行ってしまい、バテました。
途中でペットボトルのアクエリアスを飲み干し、中断して帰宅。
今になって不完全燃焼になってきたので、踏み台昇降運動に励んでいます。
ウォーキングマシン、欲しいなぁ。

• 共感0
• レスに返信

オートファジーを3日間試して、効果がありそうだったら本格的に始めようと思います。
夜の8時から、翌日のお昼12時まで何も食べないという、16時間の断食。

いまが1日目ですが、お茶やコーヒーはOKなので意外と楽に出来ています。

脂肪を早く落とさないと。
この体格で冬服➕モコモコのアウターを着ると、丸っぽく膨れて見える…ということへの恐怖心が原動力になっている感が強いです。

• 共感0
• レスに返信

16時間断食、とても上手くいってます。
お昼と夕方は普通に食べて、朝ごはんを抜くだけなので、特に問題もなく。
甘いもの欲が無くなってきた感じはしますが、気のせいかもしれないので、油断せずに続けるつもり。

早く眠って、空腹を誤魔化します。
おやすみなさいです🌃🌙🎶

• 共感0
• レスに返信

愛用しているぶら下がり健康器だけれど、不穏に軋む音がするようになりました。
まさか、私の体重に耐えかねて？
疑いつつ、気をつけて使うことにしてます。

16時間断食のおかげで停滞期を破りつつあり、いい感じ。
この調子。
なるべく、2食ともにお味噌汁を飲むようにしていたら、美味しい味噌が欲しくなる感じになってきました。
スーパーの味噌もいいけど、手作りも興味があるなぁ…なんて、健康食に傾いてきていて、成人してからは今が1番健やかな気がします。

• 共感0
• レスに返信

久しぶりに、外食をしてきました。
ラーメンを1杯。こってり系。
だから、今日は夕ご飯は味噌汁とサワラの塩焼きを少し。
断食後、明日のお昼はお粥とブロッコリーサラダ。
プラスマイナスがゼロになれるよう、努力しなくては…。

• 共感0
• レスに返信

今日は、朝は大根サラダ、ジャガイモと人参の煮物。
お昼にサラダチキンを2本、幕の内弁当を半分。ポテトサラダを少し。
夕ご飯は、豚肉と玉ねぎの生姜焼きに、ご飯を1杯。味噌汁と、カボチャのソテー。
煮リンゴを3切れ。

何だかサラダが多くて軽くゲシュタルト崩壊しそうですが、そんな感じの食生活でした。
割といろいろ頑張って作った気がします。
お昼はコンビニ食でしたが。。
無理のない範囲で努力することが大切だと信じてます。

• 共感0
• レスに返信

オートファジーを始めて3週間目。
空腹が苦痛ではなくなってきて、あれほどお腹が空くのを恐れていた過去の自分が信じられない感じ。

これから食べるお昼ご飯は、海鮮粥と春雨スープです。お腹に優しい！
50分のウォーキングも終え、気分も爽快。
ついでに、近所のスーパー銭湯でも行こうかな。
久しぶりの休日なので、心身ともにリラックスしたい。

• 共感0
• レスに返信

なぜか、体重が2キロほど増えています。
特に心当たりもなく、何だかモヤモヤ。
月経周期とかも関係あるのかも。
むくみを取るという黒豆茶を飲み、これから出勤予定。
午後も頑張らなくては。

• 共感0
• レスに返信

何だか、日記の更新をするのにおかしな間が空いてしまいました。
特に問題などはなかったのですが…。

オートファジーダイエットを続けていき、少しだけ痩せたり、そこで止まったり。時々増えて、「３歩進んで2歩下がる」とかいう古い歌を思い出します。
そんな状態。

でも、季節の食材を食べることで、気分転換と料理の練習になってきているかも。
今は、タラの身を焼いたり蒸したり。
白菜と一緒だとさらによし。
おやつは、ミカンです。リンゴにヨーグルトの日もありますが、柑橘系の香りは食欲を減らすという説を信じているので9：1でミカンが圧倒的に多い。

年末年始は、親戚の方から確実にいただくお餅を食べても太らないか？という悩みを抱えつつも、割と平穏な日々。です。

• 共感0
• レスに返信

ダンスの練習中。ダイエットの運動としてはとても有効だと聞いたので。
今日も、逃げ恥の恋ダンスを踊ってます。
流行したのは遥か昔だけれども、流行りものが終わったあとにハマってしまう体質なのです。
新垣結衣、可愛いなぁ。私も頑張ろう！と。

• 共感0
• レスに返信

ダイエットを初めてから、増減を少しずつ繰り返し、6キロ痩せた形になっています。

ここからどうやっていくのか…。
続けることの難しさを実感しつつ、ポテトチップスを1日3枚だけ食べるのが楽しみです。

朝の今なら、ここからカロリーを消費するように動いていくので、まだマシな気がします。
よし、今日もガンガン歩くぞ！(　`ᾥ´　)

• 共感0
• レスに返信

焼肉の会に行ってきました。
普段、4日間かけて食べる量のお肉を平らげて。
デザートとお米は辞めておいたので、自分なりに節制した会食であったと思います。
むしろ、そう思いたい。。

明日は、朝の5時に起きてから何も食べず、お昼の12時までご飯を待つ➕1時間歩くというルーティンが待っているので、ノンカロリーのジャスミン茶を飲んで眠ります。
お休みなさい。

• 共感0
• レスに返信

｢体格がいいから裕福そうに見えるね｣
｢どっしりしてて強そう！｣
とたびたび私をイジってきた職場の同僚女性が、｢リリィさんもこのあと、お菓子食べまくってリバウンドしないでよー笑｣
と言ってくるようになったあたり、私の体型に目に見える変化があったようで嬉しい。

そう言うことで私にダイエットへの強い動機と渇望を与えていることを、彼女は気づいていないようです。何だか皮肉。。。

よっし！！明日は休みだから、遠くまで歩こう！
早足ウォーキングで存分に脂肪を燃焼したあと、お昼に美味しいお店で蕎麦を食べて、さらに1.5時間ほど歩いて帰る。
完璧なプランだ。
早く寝て、朝になったら行ってきます！

• 共感0
• レスに返信

半年ぶりにスタバに行ってきました。
フラペチーノとか、チャイとか大好きなんですけど、自分の立場を忘れてはいけない、と頭の中で10回くらいそれ唱えてました。
私はダイエッター、私はダイエッター…と。

それでも、今のスタバって、美味しい紅茶もあるんですね！
楽しいひとときでした。

その後は、カルディでミントティーのティーパックを購入。
砂糖を入れなくても美味しいものを選びました。

甘味を自分史上で極限まで抑えた休日でした。
ドーナツやサクサクの焼きたてパイの誘惑にも耐えた。
ショッピングモール内をずっと歩いてたので、いい運動になったと思う。
グッジョブ、自分。と自画自賛で〆ます。
お休みなさい。。。

• 共感0
• レスに返信

今年も終わり。
ルーティンの運動を済ませたあと、おせち作りをしています。
伊達巻や栗きんとんは、砂糖とハチミツ控えめで。お煮しめは、糖質低めなタケノコを多めに。

これから三日間どころか五日間はこれを飽きるほど食べることになるかもしれない、と思うと、カロリーに気を遣わざるを得ません。

来年は7キロ痩せたい…と願ってます。
よい年を迎えられますように。

• 共感0
• レスに返信