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朝昼食べ過ぎてしまいました。。高校生です。

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痩せたいさん（ 10代 ♀ ）
20/09/23 09:17(更新日時)

高校生女子です。
ダイエット中なのに朝昼食べ過ぎてしまいました。

朝 : 低糖質フレンチトースト（おから蒸しパンで作りました）460kcal ヨーグルト 40kcal

昼 : ファミレスのサラダバー（サラダ・フォッカッチオ・フルーツ）800kcal

運動はお昼食べる前に50分歩きました。

夜はどのように過ごしたらいいですか？
またリセットするのに明日どのような食事がいいですか？(◞‸◟)

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No.3147297　20/09/21 15:00(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 20/09/21 15:12
美魔女希望さん1

お昼、そのメニューで、800kcal行きますかね？
フォカッチャが、カロリー高かった？

No.2 20/09/21 15:16
痩せたいさん0 ( 10代 ♀ )

>> 1 回答ありがとうございます

そうです！フォカッチャがカロリー高かったです。。

<< 4 そっか。 2個食べちゃうと500kcal超えるかな
<< 9 主さん、今日も続けてますか？ダイエットは、継続(＆バランス)が大事ですよ。お母さんもぽっちゃりしてるなら、巻き込んじゃうといいかもね笑「お母さんも一緒にやろうよー」って。

No.3 20/09/21 15:17
無名 ( 20代 ♀ wMcz9 )

夜はプロテインドリンクとかに置き換えるといいかもしれません。
今はコンビニでもザバスというシリーズのプロテイン入りドリンクが売っていたりします。
あとはこれを機会に１食置き換えダイエットとしてプロテインを買ってしまうとか。

しっかり食べたい場合は糖質控えめのものとか、サラダを中心に炭水化物を抜く、サラダチキンもお勧めですね。

今のところ総合で1300でおさまっていますから、主さんの身長となりたい理想の体重によりますが、毎日今日のようにカロリー摂取しすぎなければ今日の晩御飯は200～300ｋｃａｌくらいにおさえれば大丈夫かと思いますよ。

ネットでも調べるとわかるので、今の自分（身長と体重）で1日何キロカロリーを消費しているのか調べるといいと思います。
それでおのずと1日に何キロカロリーとっても太らないのかわかりますし、１日の運動量によって食べられるメニューのバリエーションも変わってくるかと思います。

たんぱく質はとらないと綺麗に痩せれないので、たんぱく質とビタミンなどを中心とした食事をとると綺麗に痩せられると思いますよ～。

無理なダイエットはしないように気をつけてください（＾＾）がんばって！

No.4 20/09/21 15:17
美魔女希望さん1

>> 2 回答ありがとうございますそうです！フォカッチャがカロリー高かったです。。そっか。
2個食べちゃうと500kcal超えるかな

No.6 20/09/21 17:29
美容に興味あるさん6

野菜スープや豆腐などボリュームがあるけどヘルシーなものにしますかね🥰

No.7 20/09/21 17:54
美容に興味あるさん7

糖質の食事ばっかりだね。
糖質系の食事ばっかりだと太りやすいんだよ？
ご飯系やパン類ばっかりは良くない。
豚肉系がダイエットには適しているよ。
それでもカロリーはきちんと考えないとダメだけど。

No.8 20/09/21 21:16
匿名 ( AWNx9 )

塗るしかさんはダイエットをしっかり勉強してからしてますか？

低糖質とはいえ糖質ですね。フォカッチャもそう。糖質過多になってると思います。

しかも生野菜って食べた程は効果でないですね。

多分カロリー制限しか知らないくて成分やビタミン、ミネラルについて無知なようですね。

俺は主食が牛肉だけどそれで3ヶ月で10キロ落としたよ。しかももう半年以上リバウンド無いよ。

成分やビタミンミネラルと燃焼させやすい筋肉を意識する生活、運動もしてないし歩いてもない。それでも人は痩せられます。それが知識なんだと思いますよ。

腹一杯食べても痩せるんだよなぁ

No.9 20/09/22 09:53
美魔女希望さん1

>> 2 回答ありがとうございますそうです！フォカッチャがカロリー高かったです。。主さん、今日も続けてますか？
ダイエットは、継続(＆バランス)が大事ですよ。
お母さんもぽっちゃりしてるなら、巻き込んじゃうといいかもね笑
「お母さんも一緒にやろうよー」って。

No.10 20/09/22 17:33
痩せたいさん0 ( 10代 ♀ )

>> 9 朝 : 水切りヨーグルトバナナ
昼:レモンとブロッコリーのカプレーゼサラダおから蒸しパン

夜はオムライスと聞いたのでオートミールにして食べようと思います！

ですが、昨日から生理が来て PMSが酷くてイライラしまって甘いものが止まらないです😭😭

お母さん169cm で51kgなんですよね。。身長は負けてないのですが、体重は圧倒的に負けてます。笑

No.11 20/09/22 19:16
美魔女希望さん1

>> 10 お母さん、ほっそ！
ダイエットする必要ないですね、残念…笑
でも、その体質を半分は遺伝してるから、痩せやすいとも言えますね♪ラッキー

すごい頑張ってますね！
美味しそう♪
カプレーゼ大好き！
ただ、ちょっとカロリー足りないかも？
オートミールをご飯の代わりにすると、1000kcalくらいになっちゃうかな…
ビタミンA、B1、鉄分が特に不足かも。　

足しやすいのが、ドライフルーツ(プルーンやレーズン)や人参、大豆(豆腐や納豆)、雑穀ご飯、明日とかでも大丈夫ですが、今日食べなかったアジなどのお魚を食べると良いかも。
あまり好きじゃないかもしれないけど。

イライラすると甘いもの欲しくなるよねー
すごいわかる。
私は、カロリーにはカウントされるけど、おやつにカウントされない物(アプリコットのドライフルーツとか、冷凍マンゴー、アーモンドなど)買って置いてるよ。
ゼロカロリーゼリーもたまに食べます♪