記録､､､あの頃迄とは言わないけれど

体重 54.7

体脂肪 31😱

内脂肪 5.0

後は忘れてしまった

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身長は160

運動は苦手

職場の往復の時にお腹を凹ませ姿勢を正し真っ直ぐに歩く

家事は運動と思ってする

は決めてる

年齢重ねるとお肉は下に～下にさがる

体重変わらなくても体型変わるあるある

ホルモンバランスの崩れ

食べてる物も量も変わらなくても体重が増える

私だけなのか？私だけでないのかは?

理想は52.5キロ
体脂肪27から29?

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体重53.9
体脂肪30.7
内脂肪5.0


本当は基礎体温も計った方が自分の身体を分かるのかな？と思うけど
あれ時間長過ぎ

目が覚めて動かず約１０分近い

面倒に感じる

前より普通に計る体温は下がってる

ホルモン、体温で何か変わるのかな？

体重、体脂肪も減ってほしいけれど

ちょっと自分の身体と向き合おうかなでスレたててみた

続くかは自信ないけれど､､､､

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体重54.1
体脂肪31.1
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.102


多分こんな感じだったような
体重計に乗って直ぐに書かないから
基礎代謝があってるかな？

しょうもないけれど頭で覚えた方がいいかな？とか
根拠もなく大抵の人は覚えられそうだけど
小さい脳トレになるかな？とか😅

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体重54.2
体脂肪30.8
内脂肪5.0


こうやって書いてると54キロが続いてるなと
気付いてはいたけれど
１ヶ月のうちで54の日が増えてきてる

少し前に内脂肪が4.5から5.0になり
それが安定しだし

体脂肪が29から30に

こうやって身体は変わっていくのかな？

運動して筋肉量をあげるしかないのかな？
筋肉量も減ってはきてる
前は36

昔の体重計なら気付かない事も今は知る事ができるように

意識高い人は気付いたら行動に移す

移せなくてウダウダな私😓

見る人が見れば分かるんだろうけど
もともと痩せてもいない😓

ならせめて現状維持をしたい

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体重54.0
体脂肪30.2
内脂肪5.0
筋肉量35.2
基礎代謝1.088

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体重54.6
体脂肪31.8
内脂肪5.0
筋肉量35.2
基礎代謝1.099

体重､体脂肪が恐ろしい
これが安定するのかしら？

変わらない生活変わらない食事で
体重は増えていく

食べ物に関しては間食は今年の夏はアイスを週に3から4食べてる😓

昨日は旦那がアイスを買ってきてくれて､それがすごい美味しくて

美味しいから私明日また買ってくると言ったら

今から買いに行ってくるよ😃
帰ってきたら同じアイスを10個買ってきて

あると食べたくなるのがアイス
食べるの週1に我慢出来るかな

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体重54.6
体脂肪31.1
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.099

今までは52.6から54.8の変動が１ヶ月であって

ホルモン？と思って
けど実際は体重はどうなんだろう？と

何より体重意外の変化で
もしかして54が安定するのかな？と

あと毎日変わらない生活と思ってたけど、毎日の出勤前の掃除機をしてない

今は１週間に１回､､､､､
関係ないかな？
ないか､､､､､

基礎代謝が落ちたせいかな
🤔わからない😖


これ体重がいきなり増える訳でないのがみそ

約20年間前は52

何年か前から52から52.5に

その数年後には53.5の数字が１ヶ月にチラホラ見えだし

やばいなと思い意識はしていたけれど

今にいたる。みたいな😅

• 共感1

体重54.4
体脂肪30.4
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.099


朝に計測した数字をレスしてる

朝と夜どちらがいいのかしら？

朝より夜の方(食事前)が体重と体脂肪が減って
朝は体脂肪が増えてる

そうすると朝の方が正しいのかな？と

• 共感0

体重54.6
体脂肪30.7
筋肉量35.7
内脂肪5.0
基礎代謝1.107

基礎代謝がちょっと上がった

• 共感0

体重54.6
体脂肪30.1
筋肉量36.0
内脂肪5.0
基礎代謝1.110

今日は朝に計れず夜に

• 共感0

体重55､0
体脂肪31､5
筋肉量35､6
内脂肪5､5
基礎代謝1､102

朝から叫びそうになった
体重が夜より増えてる❗️
内脂肪も❗️

体脂肪や筋肉量は寝ると減っていたから❗️はしないけど

昨日の夜ごはんは

五目散らし→大人茶碗に一杯
ピーマンの肉詰め→２つ
ゴーヤの名前がわからないけど

ゴーヤを湯引きして刺身醤油にオカカを混ぜたつまみ

飲み物は水

芋けんぴのお菓子を３つ

これは食べ過ぎ?
食べ過ぎてはないと思ってるけど🤔

芋けんぴも細いやつだし🤔


内脂肪の5.5は初めてで凹みそう

• 共感1

ちょっと調べてみた

いくつか夜より朝に体重が増える原因があり､思いあたるのは睡眠かしら？

睡眠が上手くできない

寝ても朝早く起きたり

昨日は12時前に寝て４時過ぎに目が覚めて５時前に２度寝して６時過ぎに起きた

布団に入り上手く寝付けないと、気が付けば１時２時に
起きるのは６時半

知り合いは睡眠薬を飲んでると
睡眠薬はできれば飲みたくない

睡眠障害も年齢いくとあるあるなのかな？

• 共感1

体重54.7
体脂肪29.0
筋肉量36.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.110

できる限りで夜も記録してみようかしら？

いつもご飯の後に体重計に乗るけど
ネットを見ていたら、食べてから2時間後が体脂肪を調べるにはいいみたいなので
(本当かわからないけど)
食べる前に変更

中年って基礎代謝が悪いからだけでなく、他にもそれぞれ要因があるのかな

• 共感2

朝

体重54.6
体脂肪30.8
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.101

今日は朝の方が微妙に減ってる

睡眠は昨日と同じ､､､

昨日の夕飯は

明太子スパゲッティ
豚カツ肉を色々入ったお塩で焼いた

お菓子１枚

• 共感0

夜

体重55.0
体脂肪31.1
筋肉量35.7
内脂肪5.5
基礎代謝1.101


何だか嫌になる
ちっとも体重がダウンしない

スレたてたのが先月の21日
こんなに54キロ代が長いとは､､､､

もうアップダウンもなくこの体重になるのかしら？

ホルモンに今までと変わらない生活だと負けてしまうのかしら？

実際はホルモン？代謝?

中年太りは理由はそれぞれ？同じ？

調べれば出てはくるけれど

• 共感0

朝

体重54.6
体脂肪31.1
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.100

• 共感0

夜

体重54.9
体脂肪28.8
筋肉量36.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.132

• 共感0

朝

体重54.9
体脂肪30.8
筋肉量35.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.104


もうすぐこの体重で2週間

10年前のスカート､ジーパン、ジャケットを捨てずに取ってある

自分の体型の変化がわかりやすいかな？と

今日はスカートを着てみた😓

ファスナーあがるけど乗っかるお肉😓
座れない😓

このままいくと今月は53キロの数字は見れなさそうな不安

今日から辞めていた朝の掃除機を始めた

辞めていたではなく１週間に１回でもいんじゃない？の楽を選んだのだけど

何かしら身体を動かさないと駄目な気がしてきて


年を重ねると面倒と思う事をしないといけない。を実感する

• 共感1

夜

体重54.7
体脂肪28.1
筋肉量37.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.137

体脂肪がこのままなら良いのに

• 共感0

朝

体重54.7
体脂肪30.7
筋肉量35.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.106

一晩寝ても体重に差がない

昨日はトマト缶を使った煮込みハンバーグ

キンピラ

トマト缶は最近はよく買う
あっさりと食べれる
ハンバーグも前は玉ねぎを炒めていたけれど今は生を入れる

若い頃ってあんなにお肉も食べれていたのに
朝の胃の不快感なんて寝しな迄食べても、何それ?だったのに

だんだん胃が弱くなってきてる

年齢とともに食べれなくなっていくなら今は食事は食べたいのを食べたい

体重も今の54を維持出来るのなら気にはしない

ただ10年後になんキロかが問題
あと筋肉

1年で１キロ増えれば10年後は60を越える

中学の頃は今より体重はあって
そう考えると太りやすくはあるのかな








台風が近づいてきてる
気を付けて下さい
何事もありませんように

• 共感1

夜

体重54.7
体脂肪30.3
筋肉量35.9
内脂肪5.0
基礎代謝1.110

• 共感0

朝

体重54.5
体脂肪31
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重54.4
体脂肪29.4
筋肉量36.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.115

毎日こうやって記録するって
面倒だけど自分の身体がよくわかる

いつまで続くか自信はないけれど

• 共感1

朝

体重54.2
体脂肪30.2
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重54.5
体脂肪29.8
筋肉量36.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.138

• 共感0

朝

体重54.4
体脂肪30.8
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.039


今日は眠い

• 共感0

夜

体重54.5
体脂肪29.8
筋肉量36.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.138


今回はちょと不規則だった
今までの流れだと今週には53キロだいになるような

ならなければ定着した体重になるのかな?

体重意外を変えるには運動するしかないんだろうな､､､､😓
三日坊主にならない持続😖

• 共感1

朝

体重54.5
体脂肪31.2
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重54.7
体脂肪30.8
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.198


体脂肪を減らす為に
ストレッチを始めてみた

4パターン10回だけど😅

やらないと気持ち悪い位になれば良いけど😓続くかな､､､､

• 共感0

朝

体重54.5
体脂肪30.8
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.108


昨日の夜ご飯は

小ネギと生姜のせ豆腐
豆苗
ちょと辛い豚カツ肉と玉ねぎを焼いた

適当に作るから料理の名前がわからない😖

• 共感0

夜

体重54.6
体脂肪29.8
筋肉量36.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.113

夜ご飯は
おでん🍢

買ってきた
大根、ちくわ、小さい練り物３つ、卵､昆布
に
ウインナー２本、小さい豆腐半分を足した

• 共感0

>> 32
体重間違い

54.4

• 共感0

朝

体重54.3
体脂肪30.4
筋肉量35.7
内脂肪5.0
基礎代謝1.103

• 共感0

夜

体重54.4
体脂肪28.6
筋肉量36.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.128

夜ご飯

トマトとチーズのオムレツ
胸肉のカレー味焼き
舞茸と生姜の味噌汁
ニガウリの刺身醤油

小さいアイス

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40前後?過ぎたくらい？から?
いつからは、はっきりと覚えてないけれど


最初はめまいが続いて
それと汗

何か揺れてるような、地震？と思ったけれど私？みたいなのが最初

今まで以上に汗がでたり

その次はホットフラッシュ？
顔に汗をかく訳ではなく身体の中の体温が上がる感じ
暫くすると治まる

今は上記はほとんどない

今はこのスレに書いてる事が悩み
いわゆる中年太り

だんだんと変わる体型

努力をしないといけないのはわかっていても、最近は仕事と家事だけで疲れる

とりあえずストレッチは続いてる❗️


歳をとると無駄に動くは大事になるのかな?

• 共感1

朝

体重54.5
体脂肪30.4
筋肉量35.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.104

朝に起きて増える体重😓

夜食べ過ぎ？

昨日の量は

オムレツ
卵1個
ミニトマトより一回り大きいトマト2個
とろけるチーズ１枚

胸肉
２口分を4つ

味噌汁
一杯

ゴーヤ
小皿

小さいアイス

食べ過ぎ？🤔

今週には53キロだいになるとおもっていたけれど、ならなさそう😥

これはこの体重が定着したのかな
増えたと言うことかな😖

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夜

体重54.6
体脂肪29.8
筋肉量36.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.123

夜ご飯

親子丼に豆苗を半分添えて
お米は４口分

インスタント味噌汁

お米は大好き😍
一応夜は極力食べない

朝とお昼はお米を食べる

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朝

体重54.3
体脂肪30.1
筋肉量35.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.103

• 共感0

夜

体重54.3
体脂肪29.6
筋肉量36.0
内脂肪5.0
基礎代謝1.110

夜ご飯

人参シリシリ
焼きピーマン
えのきのおかか振り掛け和え
豚カツ肉のハーブ塩？焼き


朝と変わらない体重にちょと嬉しい

今日は間食した
菓子パン

コロネパン
あの中に入ってる昔とあまり変わらないチョコレート🍫

特別美味しい訳でないけど美味しいと感じさせる味

• 共感0

朝

体重54.0
体脂肪30.4
筋肉量35.5
内脂肪50
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重54.0
体脂肪29.0
筋肉量36.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.112

夜ご飯は

市販ので作った和風スパゲッティ

切り込みいれたあげ豆腐の上に
トマト、ウインナー、カニカマにケチャップの上にチェッダーチーズ
をのせてオーブンで焼いた

• 共感0

朝

体重54.1
体脂肪30.2
筋肉量35.4?
内脂肪5.0
基礎代謝1.110

• 共感0

夜

体重54.1
体脂肪29.2
筋肉量36.2
内脂肪5.0
体脂肪1.112

夜ご飯

唐揚げ２個
豆と野菜サラダ
アボカドモッツァレラチーズ焼き
お米子供茶碗一杯

そんで❗️350のビール🍺
イカの姿焼きのお菓子１枚

お腹いっぱい🥳

アボカド初めて焼いてみた
食べやすい

• 共感0

朝

体重54.2
体脂肪30.2
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

筋肉は脂肪より重くて
脂肪は筋肉より軽いんじゃないの？

何故に体重増える？

昨日はお腹いっぱいに食べたからかな？


朝御飯はだいたい
ご飯、タマゴ焼きかウインナー
ブラックコーヒー2杯

昼御飯はお弁当
週1は外のお弁当を買う

>食べすぎてはないと思うけどバランスは悪い

>お昼食べてから夜迄が長い

>夜は１日の中で１番食べる
>間食するときは夜ご飯食べてから

これも悪いのかな？


朝の体脂肪、筋肉量、基礎代謝がせめて夜位なら良いのに

• 共感0

夜

体重53.9
体脂肪30.0
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

朝

体重53.8
体脂肪30.2
筋肉量35.4
内脂肪5.0
筋肉量1.098

ようやく53の数字が
いつまで続くのか？

昨日の夜ご飯は

レタス巻きトン豚４つ
シューマイ２個
トマト🍅

アイス


今年に入ってからかな？
月に何日間かお腹が凄く膨らむ

調べたら私だけではないみたいなんだけど😓
今は自分で調べる事が出来るから
凄い便利

私だけではない。と思える

同じ女性同士でも身体はそれぞれ

わかりあえる事もあれば
わかりあえない事もあり


けどやっぱり専門的な事はいまいちわからない

• 共感0

めちゃめちゃ悩んでる

ポシュレの美顔器を買うか？
あの丸いやつ

使った人は効いたのかな？

• 共感0

夜

体重53.7
体脂肪29.1
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.104

夜ご飯

餃子４つ
納豆
ブロッコリー

昼が遅いと夜は減る

いつも２時か３時頃に昼食べたら良いんだろうけど

• 共感0

朝

体重53.7
体脂肪30.4
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重53.7
体脂肪29.5
筋肉量35.7
内脂肪5.0
基礎代謝1.100

夜ご飯

和風ハンバーグ
タレは昆布ポン酢

豆苗
枝豆
トマト

青じそを使いたかったから和風にしてみた
後は玉葱とエリンギを入れて

本当は青じそのスパゲッティと思って買ったけど、ハンバーグな気分に

• 共感0

朝

体重53.5
体脂肪29.6
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重53.8
体脂肪29.4
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.101


夜ご飯

チーズと豆苗のオムレツ
アボカド
ジャガイモと揚げの味噌汁

• 共感0

朝

体重53.8
体脂肪30.2
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重53.7
体脂肪29.4
筋肉量35.7
内脂肪5.0
基礎代謝1.100

夜ご飯

名前がわからない
太いウインナー２本
高野豆腐小４個
ピーマンとエリンギのサラダ？

• 共感0

朝

体重53.7
体脂肪30.4
筋肉量35.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重53.5
体脂肪29.6
筋肉量35.7
内脂肪5.0
基礎代謝1.098


夜ご飯は😓

３点入ったサラダ
マカロニサラダ
ゴボウサラダ
ポテトサラダ

手羽の塩焼き八本

重かった？食べすぎた？
胃が痛い😖

• 共感0

朝

体重53.8
体脂肪30.4
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.094

• 共感0

夜

体重53.8
体脂肪29.6
筋肉量36.0
内脂肪5.0
基礎代謝1.109

夜ご飯

和風パスタ
市販の焦がしねぎ塩を混ぜた

キャベツ、蒸し豆、トマト、アボカド
枝豆、ベーコンのサラダ

因みにストレッチは辞めてる
言い訳すると朝起きると腰痛😥

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朝

体重54.1
体脂肪30.6
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

こんなに早く4の数字を見るとは❗️

今までの流れでは､4はまだ先と思ったけど
もう１つの記録の日にちを見ると
４になっても可笑しくないのかな?

若い時は寝れば夜より体重が増える事はなかったけれど

ある意味若い時より微妙な年頃なのね中年って🤔

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夜



同じような状況で体重計に乗れなかったから、今日は辞めた


夜ご飯は朝から大根を煮た
厚切りの大根の煮物が食べたくて
それにいんげんも投入

豚カツ肉をチヂミの粉を溶いて焼き
付け合わせにブロッコリー

料理は作るけど上手でもないし
レパートリーも少ない😖

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朝

体重53.9
体脂肪30.1
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

スレをたててから１ヶ月が過ぎた

意外と54キロ代の日が多い事に気づいた

せめて53キロ頭を多くみたい

何かをしないとと考えるけど何をすれば良いのか？

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夜

体重53.8
体脂肪30.0
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝､､､思い出せない😅

夜ご飯

モモ肉と揚げと豆苗の甜麺醤炒め

スパゲッティサラダ
ウインナー、人参、枝豆、ちくわ

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朝

体重53.7
体脂肪30.0
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.094

• 共感0

夜

体重53.9
体脂肪29.7
筋肉量35.9
内脂肪5.0
基礎代謝1.106

夜ご飯

豚カツ
トマト
ピーマン

豆腐とネギの味噌汁


53.5から減るかと思いきや増えたから
もしかしてと思ったら案の定

たまたまなのか、くる前には体重が増える
ホルモンのせい？それとも偶然？

偶然かな？

• 共感0

朝

体重53.9
体脂肪30.7
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

• 共感0

夜

体重53.7
体脂肪29.7
筋肉量35.7
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

昨日の残りの味噌汁

胸肉と玉葱･舞茸丼に半熟卵のせ
ご飯は４口分

今日は間食に小さいお握り

昨日は夕方から胃が痛くて
ご飯食べる時も胃痛

時々お腹すき過ぎると痛くなる

今日は合間に食べてみた
胃痛なし😃

• 共感0

朝

体重53.7
体脂肪29.7
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.098


数字が夜とほぼ変わらない朝
久しぶりに見たような

• 共感0

夜

体重53.3
体脂肪29.6
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

昨日の残り
今日のお昼のお弁当に入れるつもりが、唐揚げ肉を解凍してしまい
お弁当は唐揚げに

昨日の夜ご飯は今日のおかずに

あと
人参と椎茸を胡麻油炒め

豆苗

間食に４時頃に小さいお握り


夜にアイスクリーム

• 共感0

朝

体重53.5
体脂肪30.4
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝､､､､1.089?だったかな？

筋肉量が増えないような？
だから体重が減ってるのかしら？

そもそも筋肉量って？
筋肉の量？

この数字だと体重計ではあと少しで少ないになる
少ない。標準。多い。で表示されてたような
全部で多分6メモリ

この数字は少ないからいれて4メモリ

いまいちわからない
標準の真ん中5位を保てば良いのかな？

いまいち筋肉量は調べてもわからない

• 共感0

夜

体重53.7
体脂肪30.0
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

チャーハン
エリンギ、ウインナー､卵､大葉、人参､椎茸､すり胡麻

スモークチーズ小2本

毎日、毎日ご飯の献立が面倒😥

夜はご飯は控えたいけどチャーハンだと控えられない😖

量は大人茶碗に約一杯､､､多分

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夜

体重53.4
体脂肪29.2
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.096


夜ご飯は､､､､


冷凍食品野菜なし😅

シューマイとチーズ餃子
ビール🍺

今は冷凍食品も美味しい

もう少し薄味ならもっといい

だんだん秋になってきた

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朝

体重53.4
体脂肪30.1
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.0??忘れてしまった🤔

• 共感0

夜

体重53.7
体脂肪30.1
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.088


夜ご飯

エノキの炊き込みご飯

お肉炒め
豆苗
玉ねぎ

納豆

• 共感0

夜

体重53.7
体脂肪29.1
筋肉量35.9
内脂肪5.0
基礎代謝1.104


朝は寝過ごしてしまってバタバタ


夜ご飯

味付肉
ブロッコリー
トマト

ポテト

ご飯🍚

味付肉がしょっぱくてついつい🍚😅

• 共感1

朝

体重53.7
体脂肪30.0
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.096

• 共感1

夜

体重53.6
体脂肪29.7
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

玉葱、エリンギ、胸肉､肉団子のトマト缶煮
チーズは３種類いれてみた😄


間食
クッキー3個
横綱あられ3つ

• 共感1

朝

体重53.5
体脂肪30.2
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

• 共感1

夜

体重53.3
体脂肪29.6
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

トンカツ
トマト

茄子の大葉巻き、豆苗の煮浸し

茄子をスライサーすれば良かったけど
薄すぎるかなと思って
包丁で縦に四つ切り

軽くレンチンしたけれど大葉巻くには
いまいち茄子が固く巻きにくかった😅

• 共感1

朝

体重53.0
体脂肪29.6
筋肉量35.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.089

• 共感1

夜

体重53.3
体脂肪29.5
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

手羽元の色々塩焼き
ピーマン
アボカドのチーズ焼き

納豆

• 共感1

夜

体重53.3
体脂肪29.5
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

買ってきたトンカツ


小松菜と舞茸の炒め


今日は作りたくない気分で
チャーハンにしようかとか考えてたけど、面倒に

お肉屋さんでトンカツ買った

付け合わせは作った


ご飯は作るのは苦でないけど、毎日自分の作ったご飯
自分が作ってないご飯を食べたくなる

これ私だけではないよね?

因みに苦ではないけど作るのが好きな訳ではない

• 共感1

朝

体重53.2
体脂肪29.9
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

• 共感1

夜

体重53.4
体脂肪29.5
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

食べ過ぎた👋😵🍴

アンチョビのスパゲッティ

モヤシのパリパリサラダ

あげ豆腐焼き

パリパリサラダはモヤシを茹でて市販のパリパリした麺？と付属のタレを混ぜて作る

あと今日はビール🍺ヽ(*´▽)ノ♪

• 共感1

夜

体重53.5
体脂肪30.2
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.089

夜ご飯

ひじき
ひじき、ミンチ、茹で大豆、人参、揚げ、干し椎茸、インゲン


枝豆


今日はあまり動かず仕事して

体脂肪とか筋肉量とか
毎日の動きって大事なんだなと

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朝

体重53.2
体脂肪29.9
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

• 共感0

夜

体重53.3
体脂肪29.6
筋肉量35.4
内脂肪5.9
基礎代謝1.098

夜ご飯

鶏肉のもものタンドリーチキン
トマト
ピーマン
豆苗

冷凍ポテトフライ

納豆

タンドリーチキンは味付肉😅

買い物は１週間に１度のまとめ買い

豆苗は値段が安定していて２袋買う
食べ応えもあるし便利な野菜😄

買う食材がほぼ毎週同じなような気がする
多分だいたい同じお肉も



間食に小さいアイス🍦

• 共感1

朝

体重53.3
体重29.6
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.088

• 共感1

夜

体重53.4
体脂肪29.2
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.096

夜ご飯

焼きうどん
鶏団子、油揚げ、椎茸、舞茸、えのき、ネギ、
うどんは少なめにしてみた😤

魚肉ソーセージの細いの焼いた１本
大葉入り卵焼き

魚肉ソーセージの細いのお店で見つけた時、ちょっとテンションが上がった

今は太いのをよく見かけるけど
私の子供の頃は細いのが多かったような

懐かしさでヽ(*´▽)ノ♪

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朝

体重53.4
体脂肪29.6
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

最近安定が続いてるような

これがホルモンに関係ない数字なのかな?

この期間で安定を52か52.5位になればいいな

意識をしないと無理な数字😓

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夜

体重53.4
体脂肪30.8
筋肉量34.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.077


夜ご飯

鳥もものトマト缶ソース
ズッキーニ

枝豆

トマト缶のカットトマト🍅は便利

いつも同じのしか買わないけど
たまたま100円LAWSONにも売っていて買ったら
いつもと使い勝手が違った

煮込みにはいつものが使いやすく
ロッソロッソ 完熟カットトマト

ソースには100円LAWSONが使いやすい

メーカーでそれぞれなのかな？

今の所その2缶しか使ってないからわからないけど


てか今日はあまり動かなかったから筋肉量が😱

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夜

体重53.4
体脂肪30.0
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.096


夜ご飯

手羽元の塩焼き

アボカドとトマトのサラダ

揚げ出し豆腐

揚げ出し豆腐は初自分で豆腐を揚げてみた😤

だいぶ寒くなってきて
今日からヒートテック

今からヒートテック着てたら冬が不安😖💧

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朝

体重53.2
体脂肪29.9
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.085

• 共感1

夜

体重53.1
体脂肪30.4
筋肉量34.9
内脂肪5.0
基礎代謝1.077

夜ご飯

卵モッツァレラチーズ入りカレー

ご飯は少なめによそってチーズのっけて
カレーに半熟卵(*´ω｀*)


体重意外の数字が😱

年配の人が五日寝たきりになると
大変の意味がわかる気がする

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夜

体重53.1
体脂肪29.9
筋肉量35.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

夜ご飯

昨日の残りにカツを足して
カツカレー😅

明日も朝のレスが出来なさそう😓

• 共感1

朝

体重53.5
体脂肪30.4
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

• 共感1

夜

計り忘れた😅

夜ご飯

ミンチに大葉を混ぜて練って蓮根をくっ付けて焼いた

豆苗

アボカドとゆで卵とショートスパとトマトのサラダ

後は(о´∀`о)↓↓↓

• 共感1

朝

体重53.8
体脂肪29.9
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.096

• 共感0

夜

体重54.1
体脂肪29.5
筋肉量36.0
内脂肪5.0
基礎代謝1.107

夜ご飯

豚カツ肉色々塩焼き
椎茸とえのき炒め

納豆

枝豆

キウイ🥝


ホルモンの乱れ始め突入
乱れ？ではないか

今回はいつまで続くのやら？

食事をバランスよくした方がいんだろうけど、２人だとなかなか

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朝

体重54.1
体脂肪30.4
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.096

• 共感2

夜

体重53.9
体脂肪30.4
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.096

夜ご飯

鶏肉と舞茸、枝豆の卵とじ

厚揚げ

トマト


間食
夜にアイス
朝に一口ようかん

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朝

体重53.8
体脂肪30.4
筋肉量35.?
内脂肪5.0
基礎代謝1.0??

忘れてしまった😅

体脂肪の30という数字を見慣れそうな自分が恐い😱

内脂肪も固定してるし😓

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夜

体重53.7
体脂肪30.4
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.096

夜ご飯

シンプル鍋

白菜、豚肉、練り物、あげ豆腐、エリンギ


今日は寒かったから急きょ鍋に
練り物だけ玉葱のを買ってきた

• 共感2

夜

体重53.5
体脂肪30.4
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

スパゲッティ
サブァー？だったかな黄色い箱のサバの？

キウイ🥝

人参シリシリに豆苗入れた

う～ん来ないし体重増えないし
体調も平常になってるからただ体重増えてるだけなのかな？


今日は間食に一口ようかん

あと一個あるから、明日も間食に一口ようかん😊


腰に負担のない運動って何だろう？

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朝

体重53.4
体脂肪30.4
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

• 共感2

夜

体重54.0
体脂肪30.4
筋肉量35.？
内脂肪5.0
基礎代謝1.0??

やっぱりホルモン期間かな?

この時期甘いのが食べたくなる

この体重は何日続くのかな？

スレたてる前は毎日体重計にのっていてもだいたいで、把握していた
何となくが今は確信に


体重が増え始めたり
甘いのも食べたい衝動にかられたり
お腹が下すから止まるになったり

いつまでも体型を気にしないといけないんだろ？と思ったりもする

けど街中で歳の近いかな？できちんとした人見たり
年配の女性で素敵な人見たりすると
私もおばあちゃんになったら、ああなりたいって思って

まだ意識はしとこうかなって

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朝

体脂肪が31になってて凹んで
数字をレス気力が😓

体重53.7
体脂肪31.1
筋肉量35.?
内脂肪5.0
基礎代謝1.08?

何気に体重増えるより体脂肪増える方が( ´Д｀)～となる
筋肉量減っても( ´Д｀)～となるけど

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夜

体重53.7
体脂肪29.6
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.099

夜ご飯

😅書いていて思うけど、あまり代わり映えしない

今日は

焼肉のお肉をステーキタレで焼いて

豆苗にトマトはキウイ

納豆

😅

朝の体脂肪の数字に凹んだから
お風呂掃除をしっかりとしてみた😃




休みの時に捨てようと思った鞄
その鞄の裏地の柄が可愛く
側面にファスナーのポケットや
小物ポケットが付いてたから

鞄をばらして裏地使ってマイバックを作ってみた😃

何かいい感じに出来上がった🥳

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夜

体重35.5
体脂肪29.2
筋肉量35.7
内脂肪5.0
基礎代謝1.099

夜ご飯

鶏団子、小松菜、春菊の和風スパゲッティ

ピーマンに竹輪､ウインナー巻いた

ほうれん草の玉子焼き

ほうれん草、小松菜、春菊、水菜、大根みたいなのを葉っぱ付きで頂いた😊

野菜のお裾分けは嬉しい😃🎶




う～んホルモンがいまいちわからない
54越えると思ってたんだけど
どこかにいっちゃったかな？
微妙なお年頃😅

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朝



夜、朝とはかったけれどバタバタしてしまって😅
だいたいしか記憶になく
あまり極端な変わりなくで
レスなしに😅


昨日は人と話していて
幸せってそれぞれだなと改めて考えたり

お金はあり金銭感覚も一般とは違う
けれど家を継ぐため自分の夢は叶えられない人

お金はなく自分の力で夢を叶えても
暮らしはやっとという人

どちらが幸せかは本人が思う事で第３者にはわからない事で

何だかそんな事を考えた１日

人との付き合いは面倒だったりもするけど、人は自分の知らない事の経験者でもあり考え方も違う
面倒だけど面白い

全くスレとは関係者ないレス😖

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夜

体重53.2
体脂肪28.8
筋肉量35.7
内脂肪5.0
基礎代謝1.099

夜ご飯

豚カツ肉の色々塩焼き

トマト

ポテト

お総菜のきゅうりと胸肉のサラダ

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朝

体重53.5
体脂肪30.0
筋肉量35.4?
内脂肪5.0
基礎代謝1.090

昨日はお腹空くのを通りすぎてか疲れすぎてか
あまり量は食べれなかったから
夜とさほど数字は変わらないかと思いきや😲

数字もそうだけどちょっとうーんと
思ったのが
夜食べれなかった事

たまたまなのかな？
今までなら昼に食べて約9時間
(11:30に食べて21:00過ぎ)
食べてないと、夜は勢いで食べて朝は胃もたれしていたのに

食べれないは肉やポテトが重く感じて
肉は2切れポテトは2本
トマト(小2個半)やサラダは間食

サラダにはキュウリ3/1胸肉約2口分

これが逆に普通の量なのかな？

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夜

体重53.5
体脂肪29.8
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

麻婆豆腐

マカロニとアボカドと茹で卵のサラダにオクラ

麻婆豆腐はミンチを入れすぎて重くて
あまり食べれず

昨日は疲れて食べれないかと思ったけれど､たんに胃の調子が悪いのかな？

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朝

体重53.4
体脂肪30.1
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.088

• 共感2

夜

体重53.5
体脂肪29.8
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

お総菜の肉

昨日の麻婆豆腐の残りを卵で巻いた

オクラ
オクラは茹ですぎて😖


今日はお肉も重く感じなかった😃
この２日胃がつかれてただけみたい

そうだ😃💡350のビールも飲んだ😃
黒糖かりん糖も4､5本食べて
かっぱえびせんも１０本？位食べた

• 共感2

夜

体重53.6
体脂肪30.2
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098


夜ご飯

アボカドを潰して、マヨネーズ、醤油、塩を混ぜて
スライスした胸肉の上にのせた

トマト

納豆

ポテト

胸肉ってしっとりとさせるのが難しすぎ😓
なかなかできない😖

• 共感2

夜

体重53.6
体脂肪29.7
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

鶏肉、揚げ豆腐、玉葱のどんぶりご飯
ご飯は５口

大根と舞茸の味噌汁

オクラとオカカ混ぜ

• 共感2

今日は計り忘れ😅

ちょっと寒くなってきた


夜ご飯

しょうが焼き
ネギ、エリンギ入り

玉葱の味噌汁

ポテト

• 共感2

夜

体重53.7
体脂肪29.9
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.095

夜ご飯

胸肉とハンバーグのトマト煮
人参と余った玉葱も入れた

枝豆

• 共感2

今日は満月🌕️

綺麗だった😃

• 共感1

夜

体重53.4
体脂肪29.8
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

オムライス
ピーマン、パプリカ赤、黄､玉葱と豚肉を混ぜて
上手く焼けなかった卵をのせて

ウインナー

• 共感1

夜

体重53.4
体脂肪29.8
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

冷凍お好み焼き

ししゃも

トマト


この１ヶ月は54キロ代が少なかった
何でだろ？
ホルモン落ち着いてきたのかな？

• 共感1

夜

体重53.7
体脂肪28.8
筋肉量36.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.113

夜ご飯

肉弾子の塩焼き5個
豆苗

アボカド、トマト、色々豆のサラダ

納豆

ビール

アイスクリーム

しょっぱいお菓子2つ

• 共感1

計り忘れ😅

シャワー浴びる前に体重計と思ってたら忘れて
シャワー浴びたら体重計と思ってたら
服を着ていた😅

脱ぐのも面倒で

今日はまっいっか🥳

夜ご飯

胸肉、パプリカ赤､黄､ピーマン､玉葱のトマト缶スパゲッティ

• 共感1

トマト缶って優れもの❗️

前はケチャップを使ってたけど
トマト缶の方が食べやすい

色々使いたいけど

スパゲッティかハンバーグか鶏の煮込みかになる

まだ色々試してみたいけど

なかなか

• 共感1

夜

体重53.8
体脂肪29.9
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.098


夜ご飯

鶏団子、人参、ごぼう、椎茸、しめじの和風味

あげ豆腐焼き

クラッカーサンド２枚

• 共感1

夜

体重53.8
体脂肪29.8
筋肉量35.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.087

夜ご飯

豚カツ肉の､､､名前が思い出せない
卵の衣で焼いた

茹で卵、枝豆、ウインナーのマカロサラダ

人参、豆苗、煮大豆、えのきのお汁?


体重が減りきらない😓

• 共感1

夜

体重53.5
体脂肪29.7
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

親子丼

トマト

豆腐

• 共感1

夜

体重53.5
体脂肪3.02
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.088

夜ご飯

玉葱、ピーマン、ひき肉、エリンギ、トマト缶のスパゲッティ

ケンタッキーの柚子胡椒

アイスクリーム

• 共感1

久しぶりに朝

体重53.5
体脂肪30.2
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.088

今日は頭の中のモヤがはれて気分が吹っ切れてる

吹っ切れてると言う表現かわからないけど、頭のモヤモヤ？気持ちのモヤモヤ？どちらなのかわからないけどない

晴れた気持ちになるとあれもホルモン？なのかなとか

↑思い当たる人いるかな？


因みに朝にレスしなかったのは
朝起きての体重計りが面倒だったから😅

朝起きたら朝ご飯やお弁当作って
朝御飯食べてシャワー

体重計る時は
起きたらパジャマ脱いで体重計って
パジャマ着て上の流れ

朝御飯食べてからでも良いのだろうけど､､､､
少しでも減ってる時にと思ってしまう😅

• 共感1

夜

体重53.4
体脂肪29.8
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.0??

基礎代謝忘れてしまった💧


夜ご飯

レモンペッパー味ウインナー大1本

名前が出てこない❗️
赤い薄いお肉のサラダ
レタス、玉葱
お惣菜で買ってきた

• 共感1

夜


体重53.5
体脂肪30.4
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

ちょっと数日ぶり😅

夜ご飯

胸肉のフライ

玉葱、舞茸、しめじの味噌汁

• 共感1

夜

体重53.4
体脂肪29.8
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.088

夜ご飯

手羽元の甘辛煮

豆腐、白菜、ネギ、しいたけの
醤油味の豆板醤煮

• 共感1

夜

体重53.1
体脂肪29.7
筋肉量35.2
内脂肪5.0
基礎代謝1.086


夜ご飯

豚カツ肉の何とか塩焼き
豆苗
人参シリシリ

アボカド、トマト、色々蒸し豆のサラダ

• 共感1

夜

体重53.0
体脂肪29.9
筋肉量35.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

夜ご飯

玉葱、人参、ズッキーニ、トマト、オクラのカレー

オクラはまるごと😃
後はみじん切り

• 共感1

夜

体重53.4
体脂肪39.7
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

夜ご飯

昨日の残りのカレーをカツカレーに

ポテト

ビール

アイスクリーム

お腹がパンパン🥳

• 共感1

夜

体重53.7
体脂肪30.7?
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.086

夜ご飯

胸肉のアボガドのせ

あげ豆腐にネギと大葉

• 共感1

体重53.7
体脂肪30.3
筋肉量35.3
内脂肪5.0
基礎代謝1.099

夜ご飯
鯖の味噌煮

麻婆豆腐
ネギがなかったから豆苗をいれた

• 共感1

体重53.6
体脂肪29.1
筋肉量35.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.102

夜ご飯

舞茸、ごぼう、椎茸、肉団子、えのきの和風スパゲッティ

ポテト

枝豆

アイスクリーム

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体重53.7
体脂肪29.8
筋肉量35.6
内脂肪5.0
基礎代謝1.098

夜ご飯

今日は食パン貰って、あの２斤分の食パン

量があったから夜ご飯に
シチュー作ってパンくり貫いてシチュー中に入れてオープンでチン

朝食みたいな晩ごはん

• 共感0

ちょっとリアルで色々あり疲れてしまいました

毎日のレスに余裕がなくて

とりあえず暫くお休み

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体重52.9
体脂肪29.8
筋肉量35.0
基礎代謝1.078

• 共感0

体重55.0
体脂肪
筋肉量
基礎代謝


久しぶり､1年ちょいぶりのレス

この数日でこの体重に😓

最後のレスから暫くは、52.9から53.3.4を行ったり来たり

が.....

ちょっとちょっと😅💦と言う感じに


とりあえず記録

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朝

体重54.8
体脂肪31.?
筋肉量
基礎代謝


忘れてしまった


Wi-Fiでスマホと繋がる体重計が欲しい

昨日、雑誌を見ていたら6千円内で見つけた。

誤差も少なく、けど多分5月に販売?かな？

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朝

体重54.4
体脂肪31.?
筋肉量35.3
内脂肪5.5
基礎代謝1.098


内脂肪か増えてる
最近は体重のみ見て他は見ず

レスするようになり最後まで見たら❗️

やっぱり見なきゃダメなんだなと

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OMRONで調べてみたら内脂肪は標準
標準1～9（0.5～9.5)

体脂肪はやや高い
30.0％～34.9％

体重は重さで分かりやすいけど、他は何となくわかるような、分からないような？

体重も維持は難しいけど､その他はもっと難しそう

体重というよりは体型を変えない

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夜

体重53.9
体脂肪30.8
筋肉量35.3
内脂肪5.0
基礎代謝1.088

減っては来てる？
逆に変わらない生活をしていて体重が増える理由も？

2月から触ると胸が痛く

最近になり痛みは無くなり

それが原因?
なわけないか？

この時に病院に行こうかな？と思い調べたら、乳腺外科を知った

電話したら予約は取れず
予約が暫く埋まってる感じ

もう1ヵ所電話したら、対応が気になったのと、健康診断の時で良いかな？と考え直し辞めた

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朝

体重53.9
体脂肪30.4
筋肉量35.4
内脂肪5.0
基礎代謝1.099

• 共感0

夜

体重53.6
体脂肪29.8
筋肉量35.5
内脂肪5.0
基礎代謝1.099

• 共感0

体重53.7
体脂肪30.1
筋肉量35.3
内脂肪5.0
基礎代謝1.099

夜ご飯は、チャーハンとトマト

間食はビスケット3枚

• 共感0

朝

体重53.9
体脂肪30.4
筋肉量35.?
内脂肪5.0
基礎代謝1.088

• 共感0

夜

体重53.4
体脂肪31.0
筋肉量34.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.078

体重が減ったと言うより筋肉が減り
脂肪に変わったって事かな？


今日の夕御飯は
名前がわからない💦大きなウインナー2本
トマト、納豆

野菜が少ない💦
手抜き料理💦

本当はこれにキッシュもどきを作ろうと思ったけど、生クリームの残りが意外と多くあり
急遽、パウンドケーキもどきを作った

明日の朝ごはん

自分で作ると砂糖やバターを調節できるのが良い

バターの変わりにオリーブオイルを入れたんだけど、味はどうなんだろ？

旦那が食べてるの見る限りは、不味くはなさそうなんだけど💦

どうだろう？

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朝

体重54.1
体脂肪32.2
筋肉量34.6
内脂肪5.5
基礎代謝1.078

しみじみ、病気や薬とかの理由があって意外は
動かなければ身体は正直だなと

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朝

体重53.7
体脂肪31.1
筋肉量34.9
内脂肪5.0
基礎代謝1.078

• 共感0

夜

体重53.7
体脂肪31.1
筋肉量35.1
内脂肪5.0
基礎代謝1.088

• 共感0

計り忘れ

最近思う

80過ぎてる方で化粧をきちんとしてる方

若い時は、厚化粧を見て派手な人だなと思っていたけど

今は、凄いな。と思う

髪をセットし化粧をする

年々面倒に感じる

朝起きて髪を濡らしドライヤーかけセットする
マスクを人前ではずすなら化粧をする

化粧と髪

この２つでも面倒

それを高齢でも続ける意識

高齢の方で化粧をしてる方は
マスクな日常でも化粧してる方多い様に感じる

年齢を重ねていくからこそ、若い時からやっていた事は続けていかないといけない。としみじみ思う

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夜

体重53.8
体脂肪30.1
筋肉量35.?
内脂肪5.0
基礎代謝1.08?

夜ご飯

ひじき丼
ひじき、椎茸、人参、ミンチ、さやえんどう、大豆、あげ豆腐?名前が出てこない､いなり寿司に使うあげ
半熟卵

私はご飯なし

お味噌汁
新玉ねぎ、鯖の味噌煮

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夜

体重53.1
体脂肪30.4
筋肉量34.9
内脂肪5.0
基礎代謝1.078

体重が減ってるのはワクチン打って
食べれなかったから


２回目も辛かったけど、3回目はもっと辛かった

４回目とかどうなるんだろ

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朝

体重53.1
体脂肪31.1
筋肉量34.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.078

夜ご飯はカレー
人参、新玉､豚肉、ほうれん草、トマト

間食はクッキー２枚

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朝

体重54.1
体脂肪
筋肉量
内脂肪
基礎代謝

後は、バタバタして見ず💦

減らない体重💦

昨日の夜ご飯は､昼が遅く

トマトなんちゃら？

鶏肉、新玉､スナップエンドウ、をトマト缶入れて似て
最後に卵落として、半熟のつもりが完熟に煮てしまい💦

もずく酢


トマトなんちゃらは､お味噌汁茶碗位の大きさの量

ご飯は3口位

間食はなし

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夜

体重53.4
体脂肪30.4
筋肉量34.8
内脂肪5.0
基礎代謝1.078

夜ご飯

味噌炒め
キャベツ､新玉､豚肉

味噌汁
何かの葉、あげ豆腐、トマト

もずく酢


ビール😆
間食はチョコ2個、パイの実２個

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