痩せたい！！けど痩せ方がわかりません😢

今は停滞期のようなので、今までのやり方を変えずに続けたら痩せると思いますね😣
継続です。3週間とかじゃまだだと思いますよ！！

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>> 1 ご飯の食べる量を最初に減らしてからずっと変えてないのですが、もっと減らした方がいいでしょうか？
筋トレだけでやせますかね？！🥺🥺

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食事の量は減らさなくてもいいと思います😉
代謝をよくするためにお風呂に浸かる、早寝早起きも大事ですよ！

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⚫︎パン食からご飯に変える。
（以前は朝昼パン→米に変える）
⚫︎お菓子を一切食べない。
⚫︎味付けに砂糖を使わない。
⚫︎甘いものは果物のみ。
⚫︎コーヒーをやめる
（緑茶中心）
⚫︎外食はしない。
⚫︎お惣菜は食べない。
⚫︎すべて自炊。
⚫︎味付けは塩・酢・醤油・味噌のみ。
⚫︎マヨネーズやケチャップは使わない。
⚫︎油はオリーブオイルを使う。
（たまにの頻度でごま油も使用）

以上で10キロ痩せました。
3ヶ月くらいの間です。
体重計るたびにどんどん落ちていきました。
毎回ご飯はお腹いっぱい食べてました。
特別な運動はしてません。

• << 6 3ヶ月で10キロですか？！ すごいですね 全部やってみます！ありがとうございます

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同じ身長で46㎏、主さんは45kgなので、BMI18％台ですよね。
BMI19を切ると、少な目の食事と運動を毎日しても痩せませんよ。
ここからは人によって、どうやったら体重を落とせるか、試しながらやるしかないそうです。
体重を落とすと、脂肪だけが落ちるわけでなく、必ず筋肉も落ちてしまうので(筋トレしててプロテイン飲んでも)まず、高プロテインと筋トレで体重を増やし、そこからまた筋トレを続けながらダイエットを開始すると、次はもう少し体重が落ちたところで止まるかもしれません。
もともとが47㎏だったということは、そもそも筋肉がない、脂肪もそんなにないところからのスタートなので、そうなります。
もしはじめが60kgだったすると、その体には47kgの人より常に負荷がかかっているので筋肉も少し多いところからスタートできるので、もう少し下限が低くなりやすいのかもしれませんが。
体重は変わらなくても、筋トレをすると見た目は細くなるので、体重には拘らずスタイルをよくするといいと思います。

• << 7 私は部活の関係で腕と足の筋肉がすごくて太いです。もうすぐ引退なので、筋肉落ちてもいいかなと思っています。とにかく細くしたいです。 なのにプロテインを飲んだ方がいいのでしょうか？更に腕が太くなるのでは？と不安です。 また筋肉をつける間は、ダイエットをお休みしたほうがいいということでしょうか？ 質問ばかりですいません。

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>> 4 ⚫︎パン食からご飯に変える。 （以前は朝昼パン→米に変える） ⚫︎お菓子を一切食べない。 ⚫︎味付けに砂糖を使わない。 ⚫︎甘いもの… 3ヶ月で10キロですか？！
すごいですね
全部やってみます！ありがとうございます

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>> 5 同じ身長で46㎏、主さんは45kgなので、BMI18％台ですよね。 BMI19を切ると、少な目の食事と運動を毎日しても痩せませんよ。 こ… 私は部活の関係で腕と足の筋肉がすごくて太いです。もうすぐ引退なので、筋肉落ちてもいいかなと思っています。とにかく細くしたいです。
なのにプロテインを飲んだ方がいいのでしょうか？更に腕が太くなるのでは？と不安です。
また筋肉をつける間は、ダイエットをお休みしたほうがいいということでしょうか？

質問ばかりですいません。

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>> 7 筋肉の発達で太くなってるとしたら、プロテインはいらないかな。食事からタンパク質をとっていれば。
筋肉は運動をしなくなると自然に落ちますよ。落ちるの早くて、育つまで時間がかかるのが筋肉なので。
あと、筋肉は自分の体の使い方で、決まったところが発達しやすいのですが(運動の種類にもよります)、筋肉をつけると太く見える場所と細く見える場所があります。
脚の場合、前面やふくらはぎにつけすぎるとスラッとしません。脚は内側と後ろを鍛えると前からみて細くなります。使い方でついたくせをとったり、脚を綺麗にするには、筋肉をほぐす必要もあります。それについては筋膜リリースで検索して下さい。リリースして、ストレッチやマッサージで老廃物を流して、ふくまないようにするといいですよ。

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