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脂肪を落とせる食事の仕方教えてください！

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美容に興味あるさん（ 10代 ♀ ）
20/06/26 08:11(更新日時)

高校3年生の女です。bmi22.,体脂肪率26％
今1800～1900kcalほど摂取しています。
あと1,2キロの脂肪を落としたいのですがどうしたらいいですか？
結構食事が乱れてしまう時があります。昼にドカ食いしたり、クリーンな食事を心がけていますが主食が1日和菓子の時もあります。。脂肪を落とせる食事のとり方を教えていただけないでしょか？
運動はエア縄跳びやhiitをしたり筋トレも週5やってます。

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No.3088119　20/06/24 23:20(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 20/06/24 23:24
美容に興味あるさん1

先に野菜食べる。
あとお肉食べる。

<< 6 鶏肉が苦手になってしまって最近は魚や卵しか取ってないのですが、やはりお肉も食べた方がいいのでしょうか？

No.2 20/06/24 23:46
美容に興味あるさん2

食事が乱れてしまうのはストレスが原因か食材が極端に偏っているのでは？

<< 7 食材偏ってます..揚げ物は勿論食べないようにしてますが、糖質はたまに米食べますが芋やかぼちゃを無理に食べてることが多いです..

No.3 20/06/25 00:26
美容に興味あるさん3 ( 40代 ♀ )

栄養失調だとどか食い起こりますよ。
PFCバランスGoogle
してみてください。

食事の取り方はインスタの
Suzuki yatsukaさんが色々教えてくれてます

お小遣い投じてプロからアドバイスと運動指導グループシェアはyoutube ぼくのじむ
のケイタさんもいいと思いますよ。

生理が止まったりむりをしてはいけないのでぜひ栄養摂取を学んで減量成功して欲しいです！　

<< 8 インスタでチェックしてみます(><) 摂取カロリーの60％を炭水化物にしてます！普段凄く運動してる訳では無いので少し摂取カロリーを調整してみようと思ってます。

No.4 20/06/25 00:41
美容に興味あるさん4

たんぱく質を増やし炭水化物や脂質を減らす
炭水化物は低GI食品（玄米、オートミール、冷えたサツマイモ）などが血糖値を緩やかに上げるのでおすすめ。サツマイモは炊飯器でできるので楽チンですよ
筋トレをしているならたんぱく質は１日に最低除脂肪体重1kg当たり2.2～2.8g必要です
このトータルグラムを１日数回に分ければできない事はないはずです
脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200カロリーなので焦らずやればストレスもなく食事が乱れる事もなくなると思います。

<< 9 ありがとうございます😊 ストイックにならずゆっくり頑張ろうと思います！

No.5 20/06/25 08:15
美容に興味あるさん5

脂肪を燃焼させるには炭水化物も必要です！パンよりお米を食べましょう✨キノコ類がダイエットにも身体にもいいですよ😋💓

<< 10 ありがとうございます！！やはり炭水化物大事ですよね！！！！

No.6 20/06/25 17:49
美容に興味あるさん0 ( 10代 ♀ )

>> 1 先に野菜食べる。あとお肉食べる。鶏肉が苦手になってしまって最近は魚や卵しか取ってないのですが、やはりお肉も食べた方がいいのでしょうか？

<< 11 牛や豚や羊もだめ？お肉ならなんでもいいよ。豚はビタミンＢが豊富でアンチエイジングにも良いし、牛や羊もそれぞれ良い効果あるから出来たら積極的にとった方がいいかも。お肉と野菜だけもいいけど、バランス悪くなるから炭水化物も適度にとってねー。

No.7 20/06/25 17:51
美容に興味あるさん0 ( 10代 ♀ )

>> 2 食事が乱れてしまうのはストレスが原因か食材が極端に偏っているのでは？食材偏ってます..揚げ物は勿論食べないようにしてますが、糖質はたまに米食べますが芋やかぼちゃを無理に食べてることが多いです..

No.8 20/06/25 17:53
美容に興味あるさん0 ( 10代 ♀ )

>> 3 栄養失調だとどか食い起こりますよ。 PFCバランスGoogle してみてください。食事の取り方はインスタの Suzuki ya… インスタでチェックしてみます(><)
摂取カロリーの60％を炭水化物にしてます！
普段凄く運動してる訳では無いので少し摂取カロリーを調整してみようと思ってます。

No.9 20/06/25 17:54
美容に興味あるさん0 ( 10代 ♀ )

>> 4 たんぱく質を増やし炭水化物や脂質を減らす炭水化物は低GI食品（玄米、オートミール、冷えたサツマイモ）などが血糖値を緩やかに上げるのでおす… ありがとうございます😊
ストイックにならずゆっくり頑張ろうと思います！

No.10 20/06/25 17:55
美容に興味あるさん0 ( 10代 ♀ )

>> 5 脂肪を燃焼させるには炭水化物も必要です！パンよりお米を食べましょう✨キノコ類がダイエットにも身体にもいいですよ😋💓 ありがとうございます！！
やはり炭水化物大事ですよね！！！！

No.11 20/06/25 18:42
美容に興味あるさん1

>> 6 鶏肉が苦手になってしまって最近は魚や卵しか取ってないのですが、やはりお肉も食べた方がいいのでしょうか？牛や豚や羊もだめ？
お肉ならなんでもいいよ。
豚はビタミンＢが豊富でアンチエイジングにも良いし、牛や羊もそれぞれ良い効果あるから出来たら積極的にとった方がいいかも。

お肉と野菜だけもいいけど、バランス悪くなるから炭水化物も適度にとってねー。

No.12 20/06/26 05:49
美容に興味あるさん0 ( 10代 ♀ )

簡単に作れるヘルシーなおかずがあってら教えてください！肉や魚、卵を使ったものでお願いします。

No.13 20/06/26 08:11
美容に興味あるさん3 ( 40代 ♀ )

>> 12 作り置きでサラダチキン色々
Youtubeでレシピ沢山出てますよ！
玉子料理　(炒り卵、目玉焼きなど)
お腹が空いた時ように
茹で卵常備

1／3ずつ
ご飯
野菜(蒸した物、レタス等)
肉物(魚塩焼き、缶詰、晩御飯残り)

盛り付けるとバランス良くなりますよ　あと色がカラフルになるように！

アイデア用に筋肉食堂で検索すると良いかもですよ。