運動したいけど、時間がとれません。。
はじめまして!27歳女です。
体重が大台に乗っかってしまい、ダイエットを決意しました。。
160cmで65キロです。びっくりです(笑)
元々体を動かすことが大好きなのですが、平日は時間がなかなか確保できません。
下記タイムスケジュールを見ていただき、これをしたらいいんじゃない?というのがありましたらぜひ教えていただきたいです!
朝6時起床
旦那のお弁当、食事等をして7時半に仕事に出発
↓
19時に仕事終了
職場が遠方のため、21時帰宅
ご飯、お風呂を済ませて0時頃就寝
なかなか、難しいですよね??💦
極力お金はかけたくないのですが、なにか平日にもできそうなダイエット目的の運動があったら教えてください😂
>> 7
コメントありがとうございます!
そうなんですか!?
なんか、プチ断食ってことで16時間の断食をしてます。。14時にお昼を食べてからは水かお茶のみで、次の食事は朝ご飯です!
ネットで見て試してますが、逆効果でしょうか?💦
- << 11 基本食事を抜けば抜くほど太りやすくなります 身体は栄養が取り入れられないと飢餓状態と認識して次に栄養が取り入れられた時次に飢餓状態が起こっても大丈夫なように脂肪として蓄積しようとします。無理なダイエットのリバウンドの原因の1つですね それにたんぱく質を摂取しないと筋肉が減り身体の熱量が落ち代謝が落ちて痩せにくくなります。 血糖値にしても急激に上げると太りやすくなるので炭水化物ならなるべく消化の遅い物がおすすめです。オートミールとかサツマイモとか。サツマイモは炊飯器で出来るし甘いのでデザート代わりにもなります。ただサツマイモは冷めてから食べないとダメですが。 運動にしても腕立てや腹筋、ダンベル代わりにペットボトルを使って筋トレ。15分位でもきちんとやれば変わります。 食事の間隔を開けない、寝る前には糖分を取らない、たんぱく質をしっかりとる。これぐらいできるはずです
- << 12 個人差はあると思いますが私は昼を抜くことが多く、さぞ痩せてるだろうと思ったら順調に太ってました。 朝晩、それほど食事の量は変えてませんでした。歩く量も変わらず・・ そのときネットで調べました。食事を抜くと血糖値が急に上がりやすくなり、それを抑えるためにインスリンが大量に分泌される。インスリンは体の飢餓状態に備えて糖を脂肪に変えるため太りやすくなると書いてます。 毎食きちんと食べ、糖質制限としてお米を少しだけ減らし、間食せず、筋トレ少ししていたら、もともと通勤が遠いのもあってか、順調に痩せました。 私は専門家でなく、ダイエットは色んな方法があると思いますが、ご参考までに・・
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