ダンベル何キロ持てる？②

２０２０年１/２(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set

ｱｰﾑｶｰﾙ【31.0㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【28.5㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set

【4.5㎏】２set

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１/３(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

スクワット【52.0㎏】３set

レッグカール【18.75㎏】４set
レッグカール【16.25㎏】２set

ﾜﾝﾚｯｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ【7.0㎏】２set

今こんな感じ💪

↓

http://imepic.jp/20200103/529210

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１/４（土）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ディップス ４set

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set

【4.5㎏】３set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

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１/５(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１０分

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１/６（月）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

スクワット【52.0㎏】２set

レッグカール【18.75㎏】３set

カーフレイズ【10.0㎏】３set

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ３set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set

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１/７（火）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ディップス ４set

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set

【4.5㎏】３set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】４set

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１/１１（土）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

スクワット【10.0㎏】２set

ディップス ２set

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

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１/１３（月）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set

ディップス ２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】２set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲３分

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１/１８（土）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set

ディップス ２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】２set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set

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１/１９（日）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set

ディップス ２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】２set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set

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１/２３（木）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ３set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set

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１/２４（金）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ディップス ３set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【9.5㎏】２set

【7.0㎏】２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set

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１/２５（土）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲３分

スクワット ２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ２set

１０秒５０秒×３set

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１/２６（日）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲４分

ディップス ３set

プルアップ ２set

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set

ハンギングレッグレイズ ２set

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１/２７（月）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ﾊﾟｲｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ３set

逆手懸垂 ２set

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１/３１（金）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲６分

スクワット ２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ３set

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