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停滞期の切り抜け方

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ダイエット中
19/10/14 13:50(更新日時)

24歳160センチ50.2キロ体脂肪率25%です。

今は、太っても痩せてもいないような体型なのですが、あと2ヶ月以内に3キロ落としたいです。

ただ、糖質制限ダイエットを半年して5キロ落としきて、そのためなのか、今停滞期になってしまって、糖質制限をしても体重、体脂肪率が変わりません。

反対にご飯を普通に食べると体重が増えるようになってしまったのですが、どうやってこの状態を切り抜ければいいでしょうか。

けっこうつらいです。

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停滞期

No.2933677　19/10/14 11:21(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 19/10/14 11:23
匿名さん1

糖質制限することで脳が饑餓と感じて節約モードに突入すると
ちょっとの食事でも脂肪として蓄えやすくなります。

1ヶ月に最大でも体重の5%以内で運動を組み合わせたダイエットが良いかもしれません。

No.2 19/10/14 11:33
ダイエット中0

>> 1 レズありがとうございます。
月に1キロ程度で減らしてきたので、体重の5%以内は余裕で守っているようなのですが、たしかに三食とも主食を抜いてきたのが今逆効果になってきているのかもしれません。
来月は、お昼だけでも主食として糖質をしっかり取るようにしたほうが、停滞期を切り抜くことに繋がりますか？

<< 5 横ですいません。糖質なんてやるもんでない。リバウンドに必ずなります。一生糖質つづけるかリバウンドするか筋肉量増やしつつトレーニングの三択です。今までの食事内容は、どんな感じですか？

No.3 19/10/14 11:34
匿名さん3

その体重の割には体脂肪率が高いね。

運動で引き締めて体脂肪率落とす方に変えるとか？

No.4 19/10/14 11:44
ダイエット中

>> 3 レスありがとうございます。

ウォーキングやマッサージは毎日しているのですが、筋トレ系はほとんどしないので、たしかにそれが原因かもしれません。

筋トレを取り入れるようにします。

No.5 19/10/14 11:47
匿名さん5

>> 2 レズありがとうございます。月に1キロ程度で減らしてきたので、体重の5%以内は余裕で守っているようなのですが、たしかに三食とも主食を抜いて… 横ですいません。
糖質なんてやるもんでない。リバウンドに必ずなります。一生糖質つづけるかリバウンドするか筋肉量増やしつつトレーニングの三択です。

今までの食事内容は、どんな感じですか？

No.6 19/10/14 11:57
ダイエット中

>> 5 レスありがとうございます。

糖質制限、やっぱりあんまり良くないんでしょうか、、

糖質制限といっても、私の場合
フルーツ有だし、ゆるめの糖質制限です

ここ半年くらいの食生活は大体、

朝　ヨーグルトとフルーツとオリゴ糖
昼　野菜と豆腐そうめんと卵
＋
納豆かサラダチキンどっちか
＋プロテインの飲み物

夜　トマトジュースか野菜
＋タンパク質になるもの取ること有

ってかんじです。

そして主に生理中のときは、友達と外食を入れて主食有にしていました。

便秘もなくて
見た目はかなり変わり喜んでいましたが、先月くらいから停滞期になってしまって。。

一生この食生活を続けられるとも思わないですが、リバウンドは絶対にしたくないので行き詰まっています。

今糖質制限をやめたらリバウンドしてしまいますよね。

No.7 19/10/14 12:16
匿名さん5

今やめたらダメだよ。
糖質制限＋炭水化物抜きダイエットだよね。これ絶対ダメなやつ。

食事制限で痩せようって考えは、無くしましょう。

ﾃﾚﾋﾞでのﾀﾞｲｴｯﾄ企画も皆さん猛烈に運動してますよね？

まずは、運動して筋肉を動かしてカロリーを消費させる。食べた分、運動。これ基本です。

次にカロリーを消費すべく必要な筋肉。筋肉量を増やしましよう。

皆さん数値に問われすぎ。

まずは、
｢同じ体重なのに体型が違う｣を検索して画像見て来て下さい。

同じ体重で筋肉量のある人と筋肉がない脂肪の多い人の違いを見て来て実感して下さい。